12 módszer, hogy segítsen egy embernek a dohányzásról

A cikk tartalma

• Felismerje a nikotin káros hatásait
• Tudja meg, hogy örökkévaló
• Motiváció keresése
• Tegye magát a dohányos helyére
• Ne légy kitartó
• Támogatja egészen
• Ne kritizálja
• Csak hallgass
• Keressen egy alternatívát
• Keressen külső támogatást
• Ünnepeld a győzelmet
• Adj pozitív értékelést

Mindenki hallott a cigaretta veszélyeiről. A legtöbb dohányzó elismeri, hogy a dohány rossz, ám nem feladhatják szokásukat. A dohányzásról való leszokáshoz a család és a barátok támogatására van szükség. Minél előbb ezt megteszi, annál jobb az egészsége. 12 módon lehet segíteni az embereknek, akik leszokják a dohányzást..

Felismerje a nikotin káros hatásait

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, ha minden dohányzik? Hogyan lehet lemondani a cigarettáról, ha még vannak ünnepek? A dohányos minden alkalommal felmerül ilyen kifogásokkal, amikor megpróbálja lemondni a függőségtől. Még a dohányzás nyilvánvaló káros hatása (reggel köhögés, szívfájdalom) nem akadályozza meg, hogy újabb cigarettát keressen.

A helyzet az, hogy ez nemcsak fizikai, hanem pszichológiai függőség is. Az agy megtagadja a cigaretta absztinencia előnyeinek feltárását. Fontos, hogy a dohányos felismerje a nikotinfüggőség erejét és felkészüljön pszichológiai nehézségekre.

Tudja meg, hogy örökkévaló

Időbe telik a cigaretta dohányzásának leszokása. Fontos, hogy felismerjük a nikotintól való mentességünket – ez a legnehezebb feladat. Végül is el kell kezdenie a napot, meg kell birkóznia az érzelmekkel, többször inni kávét, beszélgetni barátaival. Hogyan csináljam cigaretta nélkül? A dohányzás iránti igény néha meghaladhatatlanná válik, és az ember azt gondolja, hogy egyszer megteszi, majd leszokik. Ez nem működik. Hagyja abba a dohányzást.

Motiváció keresése

Mindenki saját okokból hagyta abba a dohányzást. Ha szeretteit szeretne segíteni, kérdezd meg tőle a motivációt. Ha egy problémát megfogalmaznak, azt jobban felismerik. Ha gyenge a motiváció, segítsen megtalálni egy erősebbet. A nők számára fontos a szépség és a termékenység fenntartása. Emlékeztessen rá a pénzmegtakarításra is: a cigaretta nem olcsó. A férfiak fő motivációja a nőkben elért siker. A függőség elutasítása fokozza a hatékonyságot.

Tegye magát a dohányos helyére

Lehet, hogy nem tudja, mennyire nehéz leszokni a dohányzásról. Ne mondja el a dohányosfüggőnek, hogy könnyű leállítani – ez nem igaz. Jobb támogatás és empátia, mintha önmagától szenvedne. Még akkor is, ha soha nem dohányzott, ne feledje, hogy nehéz volt leszokni: alkohol, gyorsétel, koffein. Csak ennek az érzésnek a felismerésével megértheti az egész folyamat mélységét, amelyet a barátja tapasztal.

Ne légy kitartó

Ne feledje, hogy a túlzott nyomás visszahullást okozhat. Ne állítson be olyan célt, hogy segítsen egy barátjának a dohányzásról való lemondásban. A választott életmódot kell tisztelnie. Az ember felelős az egészségért. Biztosítson pszichológiai támogatást, de ne lépjen át a határvonalon.

Támogatja egészen

A dohányzó bármikor eltörhet. Még néhány tucat sikertelen kísérlet van, mielőtt az egyik sikeres lesz. Bátorítsa szeretettjét kitartóan, és ne hagyjon fel tervét. Nem számít, hányszor próbálkoznak. Ha valaki erőfeszítést tesz, akkor motivációja van, és ez a siker fontos szempontja.

Ne kritizálja

Ha a dohányzásról való leszokás következő kísérlete sikertelen volt, fejezze ki támogatását. A kritika csak egy barátját tolja el tőled – már olyan rossz. A bűntudat súlyosbítja a problémát. A dohányosnak biztosnak kell lennie abban, hogy barátja vagy, bajban van és örömében. Ha bízik benne, akkor a jövőben meghallgatja az Ön tanácsát.

Csak hallgass

Sok kellemetlen pillanat lesz a cigaretta feladásának folyamatában. A legjobb, amit tehet, csak hallgatni. Hagyja abba a dohányzás veszélyének előadásait – ezt már tudja. Próbáld megérteni egy szeretett ember tapasztalatait. Fontos, hogy most pozitív támogatást kapjon..

Keressen egy alternatívát

A legfontosabb dolog, amit megtehetsz egy barátnak, az, hogy elvonja a figyelmet a dohányzás vágyától. Gondoljon más olyan tevékenységekre, amelyeket élvezhet. Az első feltétel a dohányzás kiváltóinak feladása. Például egy személy egy buszmegállóban dohányzott, várva buszt, vagy cigarettát vett egy csésze kávéhoz. Egy ideig meg kell változtatnia az útvonalat, vagy gyalog kell mennie dolgozni, és feladja a koffeint, hogy a ravaszt elveszítsék erejük.

Keressen külső támogatást

Ha változásra van szükség, mások segítsége is hasznos lesz. Körülvezze a szeretett embert olyan emberekkel, akik képesek voltak megbirkózni a dohányzással. Beszéljen a terapeuta meglátogatásának lehetőségéről. A támogató csoport hihetetlenül hasznos! Sokan vannak a dohányról való leszokás folyamatában. Keresse meg őket a tematikus fórumokon, javasolja egy barátjának, hogy beszélgessen velük.

Ünnepeld a győzelmet

Ösztönzés az eredmények elérésére – kiváló támogatás a dohányzás elleni küzdelemben. Gyere jutalmakat minden megtett lépésért. Például három napos tartózkodáshoz adjon neki filmjegyeket. Egy hétig cigaretta nélkül, masszázs előfizetés. Adj meg egy értékesebb díjat egy évre dohány nélkül.

Adj pozitív értékelést

Ne mondja el a dohányosnak, hogy a cigaretták hogyan rontják az egészségét. Csak a pozitív dolgokra összpontosítson. Például, ne feledje, hogy nagyszerű játszani az unokáival, és várni az unokáit. A pozitív szempontok hangsúlyozása további motivációt jelent.