10 szokás, amelyek energiát veszítenek tőled

A cikk tartalma

• Kiegyensúlyozatlan menü
• Többfeladatos
• Panaszok
• Kiszáradás
• Vashiány
• Mozdulatlanság
• Telefonos képernyő sugárzása
• Szegény testtartás
• perfekcionizmus
• Koffein

Ha a mentális egyensúly zavart, az ember apátia, szomorúság és fáradtságot tapasztal. Ezt az állapotot az energiát fogyasztó szokások okozhatják. Próbálja meg minimalizálni őket – ez segít hosszú ideig ébren maradni, anélkül, hogy a nap folyamán megszakadna.

Kiegyensúlyozatlan menü

A test minden részéhez tápanyagokra van szükség: ezek nélkül a test nem képes normálisan működni. A glükóz univerzális energiaforrás. Az élelemmel ellátott cukor a gyomorba kerül, ahonnan a véráramon keresztül továbbjut az összes belső szervbe. Ülő életmód és túlsúly miatt a test glükózszükséglete csökken.

Az energiatakarékosság érdekében naponta kb. 2000 kalóriát fogyaszt az egészséges táplálékból. A reggelinek és az ebédnek táplálónak kell lennie, jobb, ha a vacsorát könnyűvé teszi, hogy ne feszítse meg a gyomrot lefekvés előtt. Ne felejtse el, hogy a reggeli elutasítása káros: a nap folyamán nagyon éhes lesz, ennek eredményeként éjszaka eszik.

Táplálkozási termékek, amelyek feltöltik az energiatartalékot:

• sovány hús;
• leveles zöld zöldség;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• dió, szója.

Többfeladatos

Ha egyszerre több dolgot csinálsz, sok energiát pazarol el. A multitasking rossz szokás. Rombolja az agyat: a probléma a probléma felé dobás megakadályozza a figyelmet. Ennek eredményeként több feladatot is vállal, de egyikét sem fejezi be. Próbálja meg fokozatosan megtenni a dolgokat anélkül, hogy az egyikről a másikra ugrálna..

Panaszok

Az a személy, aki bármikor elégedetlenségét fejezi ki, energiát vesz a másik személytől. A panaszok negatív gondolkodást provokálnak – egy ilyen érzelmi roham energiafogyasztó a beszélgetés összes résztvevője számára. Próbálja meg elnyomni mások elégedetlenségét azáltal, hogy pozitív irányba veszi a beszélgetést. Csak akkor fejezze ki a sajátját, ha a probléma oka ismert és megoldási lehetőségeket talál.

Kiszáradás

A kiszáradás veszi a test energiáját. A vízszint akár 1,5% -os csökkenése megakadályozza, hogy az agy teljes erővel működjön. Az optimális ivási rend 8 pohár víz naponta. Ha aktív sportol, igyon többet. A hidratációs szint ellenőrzésének egyszerű módja a vizelet színének felmérése. Általában könnyű és átlátszó, zavaros és sárga a kiszáradást jelenti..

Vashiány

Az energiaveszteség leggyakoribb oka. A vashiány hemoglobinhiányt eredményez. Ez a fehérje részt vesz a normál anyagcserének fenntartásához szükséges gázcserében. Hiánya tükröződik az összes rendszer és szerv munkájában: csökken az immunitás, fokozódik a fáradtság, és megjelenik az ingerlékenység. Vashiányt gyakran tapasztalnak azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak állati eredetű termékeket..

A vegetáriánusoknak meg kell vásárolniuk az ezt az elemet tartalmazó speciális kiegészítőket. A felnőtt férfiak napi vasbevitel 10–12 mg, nők esetében 20–30 mg. Az 1–12 éves gyermekeknek napi 22 mg elemre van szükségük. Terhesség alatt az anyának napi 80 mg vas szüksége lehet..

Mozdulatlanság

Megkezdheti az energia kezelését testneveléssel: még az alacsony intenzitású gyakorlatok is 20% -kal növelik az energiaszintet. Ha mindig ébren vagy, mozogjon tovább. Ha nincs lehetősége rendszeresen edzni, napi sétákat végezzen, próbáljon többet sétálni, reggel gyakoroljon, inkább a lépcsőket, mint a felvonókat részesítse előnyben.

Telefonos képernyő sugárzása

Megtudva, hogy mi igényel minden energiát, az ember gyakran nem tulajdonít jelentőséget egy ismerős okostelefonnak. A képernyőjéből kibocsátott fény sérti a biológiai ritmusokat. Ez álmatlanságot okoz, ami meghibásodáshoz vezet. Ha nem kell állandóan néznie a telefonjára, használja a lehető legkevesebbet..

Szegény testtartás

A gerincnek általában egyenesnek kell lennie – ez lehetővé teszi a felső és alsó test súlyának egyenletes eloszlását. Ha lehajlik, a test gyorsabban költi az energiát, hogy a hátát szokatlan helyzetben tartsa. Tanuld meg egyenesen ülni és járni, elképzelve, hogy a gerinc egyenes vonalú. Amikor a háta egyenletes lesz, vidámabb lesz..

perfekcionizmus

Az a vágy, hogy mindent ideálisvá tegyünk, sok energiát igényel. A perfekcionisták rugalmatlanok és dogmatikusak: nem fogadják el a kudarcokat, úgy érzik, hogy szükséges az ellenőrzés és az értékelés. Ezt az életmódot gyakran érzelmi kimerültség vagy krónikus stressz okozza, unalmas és energiaigényes..

A probléma megszabadulásának első lépése az ideális egészség vágyának felismerése. Hagyja abba, hogy túlzottan támaszkodjon önre és másokra, próbáljon tökéletlen lenni. Nem az eredményre, hanem a folyamatra koncentrálj. A negatív érzelmektől való megszabaduláshoz használjon meditációs technikákat, légzési gyakorlatokat, megjelenítést.

Koffein

Egy csésze kávé reggel élénkíti, stimulálja az idegrendszert, növeli a koncentrációt, javítja a hangulatot. Sajnos a koffein hatása átmeneti, és már vacsorára fáradtságot érezhet. Ébren maradni, feladjon erős teát és kávét, elegendő aludni kell – ez egy jó módszer az elegendő energiaszint folyamatos fenntartására.