Miért nem lehet fogyni megfelelő táplálkozással és testmozgással – a fő okok és a teendők

A cikk tartalma

• Oka annak, hogy nem lehet lefogyni
• Anyagcsere-rendellenességek
• Feszültség
• Alváshiány
• Alultápláltság
• A test vízmérlegének megsértése
• A test slagolása
• Nincs elég motiváció a fogyáshoz
• Miért nem csökken a sportolás során a súly?
• Miért nem tudok fogyni diéta közben?
• Miért nem veszít le súlyt 40 év után?
• Mi a teendő, ha nem tud lefogyni?

A legtöbb, karcsú alakra törekvő lány és nő érdekli, hogy miért nem lehet fogyni, ha a terhelést és az étrendet betartják. A fogyás folyamatát számos tényező akadályozza meg – a helytelen motivációtól az életkorhoz kapcsolódó változásokig. Érdemes részletesebben megérteni őket, hogy lefogyjon és újra élvezze a test harmóniáját..

Oka annak, hogy nem lehet lefogyni

A fő tényezők, amelyek lehetetlenné teszik a fogyást, az egészségügyi problémák és a fogyás helytelen folyamata. Az anyagcsere megszakadása, a tápanyagok hiánya, az inzulinrezisztencia jelenléte – ez csak néhány oka annak, hogy a nők nem tudnak lefogyni. Mindegyiknek van egy megoldása, amely végső soron befolyásolja a zsírégetési folyamatokat..

Anyagcsere-rendellenességek

Az elégetett kalória mennyisége lehet az oka annak, hogy nem lehet lefogyni. Ellenőrizze a pajzsmirigyet és azokat a hormonokat, amelyek befolyásolják a test sejtjeinek biokémiai folyamatait. A csökkent pajzsmirigy-funkció gátolja az anyagcserét, így a fogyás nem működik. A hormonális háttér szintén befolyásolja a folyamatot – csökkentett mennyiségű ösztrogén lelassítja az anyagcserét, ezért figyeljen a lágy étrendre – túl szigorú fenyegetés visszafordíthatatlan következményekkel.

A szervezetbe bejutó tápanyagok hiánya befolyásolja az anyagcserét, mert ebből adódik a felesleges tömeg. Az illetékes fogyás szabályát az anyagcserének stimulálására kell tekinteni. A megfelelő anyagcserével kapcsolatos intézkedésekkel az étrend hatékony lesz, lefogyhat. Ehhez meg kell értenie, hogy mire van szüksége a testnek, hogy biztosítsa számára a szükséges anyagot – oxigént, tápanyagokat, vizet.

Feszültség

Ha egy személy nem tud fogyni, a stresszhelyzeteket szinte mindig a fő bűnösnek hívják. Ez a körülmény a test számára rendellenes, ezért védelme érdekében súlyt szerez. Pszichológiai vagy fizikai stressz esetén az ember endorfinek hiányától szenved, amelyek befolyásolják az öröm folyamatát. Az egyetlen forrás az étel, a függőség megjelenik, és nem működik a fogyásban. A „hibernáció” állapotától való megszabaduláshoz egyszerű dolgokat kell szeretnie – sportoljon, találjon hobbit, pihenjen. Akkor még étrend nélkül is lefogyhat.

Alváshiány

A táplálkozási szakemberek szerint az alváshiány elhízáshoz vezet, amely nem tud lefogyni. A megfelelő éjszakai pihenés hiánya stresszhez vezet, amely befolyásolja az étvágy növekedését és az elfogyasztott étel mennyiségét. Ha egy személy napi 7-8 óránál kevesebbet alszik, vágy édességekre vágyik, zsíros, éberség és gyengül az akaraterő, nem lehet fogyni.

Alultápláltság

A fogyás érdekében az étrend nagyon fontos. Az étrend és az edzés erőfeszítései, eredménye és az attól függ. Az étrend rendezéséhez kövesse az alábbi ajánlásokat:

• enni reggelit, ebédet és könnyen enni vacsorát 3-4 órával lefekvés előtt;
• lassan rágja úgy, hogy a telítési jel eljut az agyba, és stop parancsot ad;
• megtagadhatja a gyors snackeket futás közben;
• az éhezés tilalma – BJU hiányában a lipolízis folyamata megszakad, a súlyt egy ponton tartják, a fogyás nem működik;
• egészséges ételeket enni a napi menüben;
• csökkentheti a burgonya, édességek, liszt, zsíros ételek, gyorséttermek fogyasztását.

A test vízmérlegének megsértése

Fontos tényező a táplálkozási tanácsok: ha fogyni kell, sok vizet kell inni. Ez a mennyiség 1,5-2 liter tiszta víz naponta, kivéve a teát, a kávét, a leveket és más folyadékokat. A test kiszáradásakor a toxinok lassabban ürülnek ki a testből, és jelenléte befolyásolja a súlygyarapodást és a testzsír kialakulását. Igyon hideg vizet minden órában, étkezés előtt, igyon meg egy pohárot, hogy megvékonyodjon.

A test slagolása

Fontos folyamat a salaktest tisztítása a fogyás érdekében. A toxinok jelenléte a testben fokozott zsírlerakódásokhoz vezet. Minél többet veszít egy testtömeg, annál több salak halmozódik fel a testben – a zsírsejtek megoszlásakor képződnek. Nem tudnak kimenni önmagukban – segítenie kell a sejteket, hogy megszabaduljanak tőlük. Ehhez igyon több vizet, vegyen be Detox termékeket 15 napig – zöldségeket, gyümölcsöket, gyógynövény-infúziókat, gyümölcsleveket. Ez segít elindítani az anyagcserét néhány hónapig, kiderül, hogy gyorsan lefogy..

Nincs elég motiváció a fogyáshoz

A diéta vagy sportolás során elérendő eredmény meghatározásakor szükség van a fogyás motiválására. Vizuálisnak, inspirálónak, ideálisnak és elérhetőnek kell lennie. A motiváció hiánya nem az egyetlen oka annak, hogy a fogyás nem működik – antimotiiváció is létezik. Ez a félelem, hogy lefogy a pszichológiai tényezők miatt. Ehhez először látogasson el egy szakemberre, hogy megértse az okát és annak kiküszöbölését.

Miért nem csökken a sportolás során a súly?

A fogyás problémát jelenthet, ha nem veszít fogyást sportolás közben. Eleinte aktívan elveszik, de akkor felkelhet. A fennsík hatása megtörténik, nem működik a fogyásban. Ennek több oka van:

• a test nem végez elegendő testmozgást;
• az ember nem a legjobbat adja az osztályban;
• a túl kimerítő fájdalmas módszerek stresszt okoznak;
• nem megfelelő testmozgás;
• kiegyensúlyozatlan táplálkozás az edzés előtt és után.

Miért nem lehet fogyni azoknál, akik intenzíven foglalkoznak: ha kilogramm veszteségről beszélünk, akkor az izmok több zsírt súlyoznak, így növekedésükkel a súly növekszik. Ha térfogatnövekedést figyelnek meg, akkor ez helytelen táplálkozási vagy teljesítmény-technikák lehet, amikor a feszültség helyett az izmok „lengnek”. A fogyás elkerülése érdekében kövesse a következő szabályokat:

• edzés után ne viselkedjen passzív módon – menj fel a lépcsőn, járj;
• mérje meg a BMI-t, a zsír és az izomszövet százalékát, mielőtt a fitnesz terembe megy;
• Állítson be egy célt és dolgozzon ki egy órai tervet az oktatóval a fogyás érdekében;
• végezze el kitartással a munkát, mindegyik megközelítést kiválóan végezze el.

Miért nem tudok fogyni diéta közben?

Ha egy személy nagyon szigorú diétát követ, akkor valószínűleg nem lesz képes fogyni. Ennek oka a tápanyagok hiánya a sejtekben, az anyagcserének lelassulása és a lipolízis folyamata (zsírbontás). A kalóriát nem lehet túl sokat csökkenteni – veszélyezteti az izomkimaradást, anorexia, gastrointestinalis problémák, a haj és a bőr.

Miért nem lehet fogyni diétával: Ennek okai lehetnek a rossz táplálkozás, a BZHU közötti egyensúly hiánya, a vízhiány. Ennek megoldásához újból meg kell fontolnia az étrendet – enni részarányosan, snack-ot fehérjékre, lassú szénhidrátokat. Ne zárja ki a zsírokat és a rostokat a menüből, hanem helyettesítse a káros ételeket az egészséges ételekkel. Akkor lefogy gyorsabban.

Miért nem veszít le súlyt 40 év után?

Az életkorral összefüggő változások 40 év után lassulást okozhatnak a fogyásban. Ebben az időszakban csökken az anyagcsere, a zsírok metabolizmusa lelassul a hormonális egyensúlyhiány, a krónikus betegségek kialakulása miatt, a nők túlsúlyban részesülhetnek. Még étrend és sport mellett sem veszíthet le olyan súlyt, mint amilyen volt fiatalságban – egy hét nagysága alapján.

A probléma megoldása az, hogy a teljes napi kalóriatartalmat 1500-1800 kcal-ra csökkentsék, tiszteletben tartva az egyszerű, de hatékony fizikai aktivitást. Megfelelő élénk séta, fitnesz, jóga. A 40 éven belüli étrend nem hatékony – próbáljon átállni a részleges táplálkozásra, és minden héten rendezzen böjtnapokat. A fogyás előtt tanácsos orvosi vizsgálaton menni a hormonális állapot szempontjából.

Mi a teendő, ha nem tud lefogyni?

Figyelembe veszik azokat az okokat, amelyek miatt nem tud lefogyni. Még ki kell derítenie, mit kell tennie, ha nem fogy. Ehhez vannak általános szabályok és ajánlások a fitnesz edzők és a professzionális táplálkozási szakemberek részéről:

• enni kis adagokban, lassan rágni;
• a kalóriafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelmük;
• nyomon követheti az ételt – tartson naplót, írjon le mindent, amit eszik;
• figyelje meg a víz egyensúlyát – napi 2 liter elegendő a fogyáshoz;
• enni edzés előtt, hogy az aktív izmok ne égjék ki;
• Intenzív testmozgás, váltakozva az erő és a kardio edzés között;
• gondoskodjon minden héten böjt napokról;
• jelölje meg a cheatmeal – tiltott ízletes ételek készítésének napját – édességeket, süteményeket, pizzát, de csak kis mennyiségben;
• megszabadulni a stressztől, jógázni, meditálni, konzultálni egy pszichológussal, megtalálni az életben kellemes energiát és endorfinokat;
• megszabadulni a fogyás megszállottságától;
• figyelje meg az alvó üzemmódot;
• hathavonta vegyen méregtelenítő kurzusokat, hagyja fel a dohányzást és az alkoholfogyasztást;
• ellenőrizze a hormonális hátteret, kövesse az étrendet az orvos bizonyságának megfelelően;
• kiszámítja a helyes kalóriabevitelt, a testtömeg-indexet, a zsírtartalmat és az izomszövetet;
• találja meg a megfelelő motivációt, tegye az agyat a végrehajtásának programjára.