Gyors módja annak, hogy lefogy otthon

A cikk tartalma

• Hogyan lehet lefogyni otthon
• Diéta a fogyás
• Mit lehet enni és mit nem lehet fogyni?
• Karcsúsító életmód
• Karcsúsító módszerek otthon
• étrend
• Éhezés
• Otthoni edzések
• Fehérje megrázza
• Vízmérleg helyreállítása
• Gyógyszertári készítmények
• Spa kezelések
• Hagyományos módszerek a fogyás otthon
• A fogyás leggyorsabb módja otthon
• Hogyan lehet fogyni otthon étrend nélkül?

Ha nincs elegendő idő fitneszklubokhoz és diétafejlesztőkhöz fordulni, a lányoknak segítséget nyújtanak a hatékony fogyás otthonában, a test károsítása nélkül. A népszerű módszerek közé tartozik a diéta, a torna, az étkezési korlátozások és a kozmetikai kezelések. Érdemes megismerni az egyes fogyási módszerek jellemzőit, az otthoni eljárás szabályait.

Hogyan lehet lefogyni otthon

Ismeretes, hogy otthoni fogyás akkor jelentkezik, ha kevesebb kalóriát kap a nap folyamán, mint éget. Ha több étel van, akkor a lány hízni kezd, akkor keressen módszereket a túlsúly elvesztésére. Ezért a fogyás egyszerű szabályai az étkezési korlátozások és a fokozott fizikai aktivitás..

Diéta a fogyás

A táplálkozás korlátozásakor az embernek tudnia kell, hogy a fogyás alapvető szabályai a kalória kiegyensúlyozott bevitelét jelentik a testben az élelemből. Mennyiségüknek kielégítenie kell az ember napi szükségletét, tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, vitaminokat. Speciális számológépek segítségével kiszámítja a fogyás diéta napi kalóriatartalmát. Az életkorra, nemre és súlyra vonatkozóan megadott adatok alapján megtudhatja, hány kalóriát fogyaszthat egy nap.

A fogyás ezen módszerén kívül vannak más, otthon működő szabályok:

• enni 5-6-szor, de kis adagokban;
• egyensúly: kiadós reggeli és ebéd, könnyű vacsora, tápláló ételek;
• az egészséges ételek hangsúlyozása, a káros élelmiszerek betiltása;
• fehérjék és rost kombinációja, sült ételek elutasítása;
• böjt napok hetente;
• vacsora 3 órával elalszik;
• vízmérleg.

Mit lehet enni és mit nem lehet fogyni?

A hatékony eredmény eléréséhez fel kell gyorsítania az anyagcserét, hogy a test hatékonyabban égetjen el kalóriát. Helyezzen el megengedett és tiltott ételeket, ha otthon fogy, felgyorsítja és lelassítja az anyagcserét. Az ajánlott ételek a következők:

• durva rost (teljes kiőrlésű kenyér, korpa, zöldség);
• természetes italok (víz, gyümölcsitalok, tea, kávé, gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek);
• sovány hal, hús és baromfi;
• tojás
• gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A tiltás alatt a fogyás otthon:

• zsíros sertéshús;
• majonéz;
• konzervkészítés, dohányzás;
• szénsavas italok;
• gyors kaja;
• sütés, magas cukortartalmú ételek;
• fehér rizs, burgonya;
• alkohol;
• édes gyümölcsök, édességek;
• tej.

Karcsúsító életmód

Időnként a fogyás érdekében teljesen meg kell változtatnia életmódját. Egyensúlya segít normalizálni a nők testének biológiai ritmusát. Emiatt normalizálódik a tápanyagok felszívódása, javul a gyomor munkája, fokozódik az anyagcsere. Az alvás-felébresztés-reggeli-ebéd-vacsora világos ütemtervének kidolgozása elősegíti a test rendjét és a fogyás elérését.

Az életmód szempontjából felül kell vizsgálni és a fizikai aktivitást. Keressen sportot hetente háromszor otthon, vagy lépjen napi ötezer lépéstől. Ez megőrzi az izommennyiséget, de kiküszöböli a felesleges testzsírt. Az egészséges életmód szintén megköveteli a megszabadulást a rossz szokásoktól (alkohol, dohányzás), a stressztől és a krónikus betegségektől..

Karcsúsító módszerek otthon

Különböző módszerek vannak a testsúlycsökkentésre otthon, amelyek korlátozódnak az étrend, az aktív sportolás és a további módszerek korlátozására. Számos hasznos tipp található a helyes étkezésről:

• csökkentse az ételek kalóriabevitelét a zsírok és szénhidrátok csökkentésével, tartsa meg a normál fehérjéket;
• fogyás érdekében ne add fel növényi olajat;
• megtagadják a fűszerek túlzott használatát, serkentik az étvágyat;
• otthon enni lassan, alaposan rágva;
• feladja harapnivalókat útközben.

étrend

Az egyik hatékony módszer az otthoni fogyás. Ha megfigyeli őket, akár heti több kilogrammot is elveszítheti. Annak biztosítása érdekében, hogy nem garantálható, hogy a súly visszatér, napi legfeljebb 150-200 g-ot veszíthet. Vannak szigorú diéták, amelyek korlátozzák az étrendet 1000–1200 kcal-ig, de jobb, ha közepesen szigorú módszereket alkalmazunk, hogy ne sértsük a testet, ha lefogy..

Az otthoni népszerű étrend neve Ducane protein, hajdina, gránátalma, éhező elemekkel. A táplálkozási szakemberek új módszereket dolgoznak ki – Atkins, Kreml, 5/2, egy hétnapos kedvenc. Diéta megválasztásakor ügyeljen az ellenjavallatokra. Az ételmennyiség – a túl kicsi nem telíti meg, idegösszeomláshoz és kimerültséghez vezet, nem pedig súlycsökkenéshez. Az étrend alternatívája lehet a böjt nap – hetente egyszer korlátozza az étrendjét, csak kefírt, almát vagy narancsot vegyen be. Rázza fel a testet és felgyorsítja az anyagcserét..

Éhezés

Legfeljebb három napig tarthat böjtöt a böjt otthon, mert az endogén mérgezéssel fenyeget. Élelmezés hiányában a test a belső tartalékát költi el, a zsírok gyorsan lebomlanak, mérgeket szabadítva fel. Ezért a súlycsökkentési eljárást orvosok felügyelete mellett kell elvégezni, és gondosan fel kell készülni erre, a test legkisebb veszélyének elkerülése mellett..

A böjtből való kilépésnek állítólag hosszú, óvatosnak kell lennie – ételhiány után a test megszokja dolgozni. Ehhez a fogyás utáni első napon inni reggel gyógynövénylevest, vacsorázni zöldségsalátával, vacsorázni párolt zöldségekkel vagy párolva. A harmadik napon megengedett a tej és a sovány hús hozzáadása, de az adagokat korlátozni kell. Egy hét után térjen vissza a szokásos étrend-ellenőrzési módszerhez.

Otthoni fogyás esetén kétféle módon éhezhet, amelyeket orvos ajánlása alapján írnak elő:

• száraz – a víz kizárása az étrendből, ellentmondásos módszer, mivel fennáll a kiszáradás veszélye;
• nedves – az élelmiszer tilos, de megengedett, hogy napi 2,5 liter vizet igyon (zöld teával, gyümölcslével pótolható).

Otthoni edzések

Az étrend mellett az integrált megközelítés magában foglalja az otthoni fogyás gyakorlatait. Optimális minden másnap reggel. Enni két órával az edzés előtt. Induláskor nyújtsa ki a lábad, hogy melegítse az izmokat a kívánt hőmérsékletre, a véráramláshoz és csökkentse az ízületek morbiditását. A bemelegítés magában foglalhatja az ugrókötél, a helyén futás és a karika elforgatását. Öt perc múlva menj a fő rakományhoz. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15-szer és 4 megközelítéssel, vagy szervezzen körkörös edzést – végezzen leckét az elemek közötti pihenés nélkül, hogy növelje a terhelést.

Példák gyakorlatokra, amelyek bármilyen képzettségű sportoló számára elérhetők a fogyás elleni küzdelemben:

• olló;
• guggolás
• szíj;
• Burpee;
• csavarás;
• fekvőtámaszok;
• kitöréseket;
• lengő lábak.

Fehérje megrázza

A kalória korlátozása miatt a test fehérjehiányt szenvedhet. Szükségük van intenzív fizikai aktivitásra, hogy ne izom, hanem zsírkészletek égessék meg. Annak érdekében, hogy pótolja az anyaghiányt a fogyás során, otthon inni lehet egy fehérjerázót. Sportterhelés esetén jó egy órával edzés előtt és két után, és anélkül kicserélni a harapnivalót italra vagy az egyik fő étkezésre..

A protein turmix sport táplálékból – fehérjéből áll. Választhat szója, tojás vagy kazein közül. Ossza fel a por napi normáját (kb. 30 g) két részre, hígítsa fel meleg vízzel vagy juice-val és igya meg. Ha nem akarja használni a sport táplálkozást, akkor helyettesítheti azt tejtermékekkel otthon fogyás céljából:

• kefir, fahéj és méz;
• bogyós joghurt;
• tej túrós és csírázott búza;
• erjesztett sült tej lenmagoval és eperrel;
• kefir finomított kávéval az energiáért.

Vízmérleg helyreállítása

Fogyáskor fontos megfigyelni a test víz egyensúlyát, mivel a víz befolyásolja az összes anyagcserét. Ha egy személy aktívan lefogy és zsírt éget, akkor a test sok folyadékot veszít. Fontos pótolni – ehhez igyon minden nap 1,5 liter csendes vizet. Ez az összeg nem tartalmazza a teákat, kávét, leveket és egyéb italokat. Igyál fogyáshoz hideg vagy meleg vizet kell, minden reggel üres gyomorra igyál egy pohárot egy szelet citrommal és egy kanál mézzel.

Gyógyszertári készítmények

A hatékony fogyókúra a gyógyszertárban megvásárolható és aktívan hirdetik őket. Vény nélkül kaphatók, de az alapoknak ellenjavallata van. A tápláléktabletták megfelelő választása magában foglalja a gyártó összetételének és ígéretének megismerését. Ne higgye el, ha a táplálkozási korlátozás nélküli súlyos fogyást bejelentették – ez egy csalás.

A gyógyszertári szegmensben a népszerű gyógyszerek a következő gyógyszerek, amelyek otthon fogyást ígérnek:

1. A Reduxin és Goldline kapszulák befolyásolják a telítettség receptorait, lassítva az éhezést.
2. A Xenical és az Orsoten kapszula blokkolja az emésztő enzim lipázt, megakadályozza a zsírok felszívódását és felhalmozódását.
3. Turboslim – egész sor étrend-kiegészítő, amely eltávolítja a folyadékot a testből.

Spa kezelések

Az otthoni fogyás kozmetikai eljárásai szintén népszerűek, mint kiegészítő módszer a cellulittól való megszabaduláshoz és az ábra megszorításához. Ezek tartalmazzák:

1. Karcsúsító pakolások – erősítik az immunitást, csökkentik a bőr alatti szövet mennyiségét, aktiválják a zsírok megosztását, megszabadítják a méreganyagok testét. A felhasználás folyamata: Bőrradírral borítsa ki a bőrt a problémás területeken, méz, folyékony csokoládé, tengeri moszat vagy orvosi agyag keverékét hordja fel. Az élelmiszer-csomagolás javítja a jótékony anyagok bejutását a bőrbe – tekerje be magát bele és takarja le a takarót. 35 perc elteltével távolítsa el a keveréket a zuhany alatt, és anti-cellulit krémet használjon tonizálásra. A tekercselést kétnaponként kell elvégezni, 10-15 eljárással.
2. Forró fürdő a fogyáshoz – távolítsa el a méreganyagokat, gyorsítsa fel az anyagcserét. Hozzáadhat vízhez szódat, tengeri sót, gyógynövények természetes főzetét, illóolajokat. Búvárkodás közben tartsa a szív területét a vízszint felett. Fürdjen le 20 percig, kétnaponként 10 kezeléssel. A súlycsökkentés eredményeként nem fog várni.
3. Saját masszázs otthon fogyás céljából – befolyásolja a zsír lerakódását, kiküszöböli a cellulitot, megszorítja a bőrt. A végrehajtáshoz vákuumos üvegeket, más eszközöket, olajat használhat a hatékony, hatékony csúszáshoz.

Hagyományos módszerek a fogyás otthon

Gyakori az otthon zajló népi gyógyszerek fogyása, amelyet gyógynövény tinktúrák, főzetek alapján készítenek. Használat előtt jobb konzultálni orvosával az ellenjavallatok kizárása és a mellékhatások kockázatának csökkentése érdekében. Néhány módszer a fogyáshoz otthon:

• igyon meg inni alma-ecetet, vízzel hígítva, étkezés előtt a fogyás érdekében;
• inni káposzta juice üres gyomorban;
• gyömbérpor hozzáadása a teahez;
• aktív szén bevétele a toxinok bélének tisztítására és a felesleges víz eltávolítására;
• choleretic és diuretic díjak használata: immortelle, pitypang, volodushka.

A fogyás leggyorsabb módja otthon

A táplálkozási szakemberek szerint a leggyorsabb fogyás otthon az élelmezésben bekövetkező kalóriahiányra csökken, a napi energiafelhasználás akár egyharmadáig. Ez az egyszerű módszer segít a fogyásban stresszes helyzetek, izomromlás nélkül. Az energiahiányt kompenzálják a zsírkészletek, az eredmény hosszú ideig megmarad. A napi kalóriatartalom kiszámításához táblázatokat vagy speciális számológépeket használhat.

Hogyan lehet fogyni otthon étrend nélkül?

Az étrend csökkentésén túl a következő titkokat és alapvető szabályokat különbözteti meg a fogyásról otthon étrend nélkül:

• tartsa be a böjt napjait;
• ne add fel növényi olajat;
• készítsen adagokat gyakori, de kicsi;
• erõs edzés;
• végezzen testcsomagolást és masszázsokat a megereszkedés elkerülése érdekében;
• enni párolt ételt;
• tartsa fenn a víz egyensúlyát.