Hogyan ne javuljon a terhesség alatt – táplálkozás és étlap. Havi terhesség súlygyarapodás

A cikk tartalma



Az orvosok a várandós anyáknak szóló ajánlásokban gyakran azt mondják, hogy ketten kell enni. Ezt a kifejezést azonban rendkívül hibásan lehet megérteni, és szülés után egy nő elkezdi keresni a felesleges tömeg eltávolításának módját. Hogyan ne fogyjon fel a terhesség ideje alatt a babának szükséges ételek sérelme nélkül, és ne szenvedjen súlyos éhségtől?

Miért tűnik túlsúlyosnak a terhesség alatt

Egyes várandós anyáknak nincs a gyógyulás kockázata – a toxikózis és a gesztózis elválasztja az ételre vonatkozó gondolatokat, vagy az étvágya egyszerűen eltűnik. Ilyen nőknek azonban csak kevés van, mivel a hormonális háttér, amely a terhesség alatt nagymértékben változik, hajlamos az étel állandó felszívódására. Ritkán ellenőrzik ezt, úgy gondolva, hogy minden a magzat fejlődéséhez megy, a test csak azt kérdezi, ami fontos neki. Ennek eredményeként könnyű helyreállni, de szinte lehetetlen elveszíteni azt a szülés után.

Könnyen kitalálhatja, hogyan terheli a túlsúly a terhesség alatt – módosítania kell az étrendet. Előfordulhatnak azonban öntől független tényezők, amelyek a testtömeg megváltozását provokálják:

  • A teljesség genetikai hajlama. Egy nő felépül a terhesség alatt, függetlenül attól, hogy mit tesz.
  • Nagy gyümölcs. Csak a has súlyát és térfogatát érinti.
  • A folyadék felhalmozódása a szövetekben. Egy nő duzzanatot jelent még a korai szakaszban, bár ez a helyzet gyakran közelebb áll a születés napjához.
  • A magzat vízmennyiségének növekedése a terhesség utolsó heteiben.
  • Az életkor befolyásolja a súlygyarapodást.

Terhes nő

Mennyit gyógyíthat terhesség alatt

A testtömeg növekedése azért fordul elő, mert a magzat növekszik és nehezebbé válik. Súlya megváltozik még egy asztenikus jövőbeli anya esetén is. Nem minden nő megérti azonban, hogy a terhesség mely adatait tekintik normának, és melyeknek figyelmeztetniük kell őket és felül kell vizsgálniuk az étrendet. A test változásainak ellenőrzéséhez a következőket kell tudnia:

  • Egy gyermekkel a terhesség alatt a természetes növekedés 8-14 kg. Ha ikreket vár, a súlyos folyosó 15-21 kg-ra változik.
  • Ha túl gyorsan és normálnál gyorsabban gyógyul, és ez nem kapcsolódik a táplálkozáshoz, sürgősen orvoshoz kell fordulnia.

A súlyváltozás nagyon simán történik, különösen a terhesség vége felé, és a következő kifejezés határozza meg:

  • Első trimeszter – egy nő 0,5-2 kg-mal képes felépülni.
  • A terhesség második trimeszterében minden héten 250 g-os mennyiség növekszik.
  • Az utolsó trimesztert napi 50 g-os növekedés jellemzi.

Hogyan ne fogyjon a terhesség alatt – táplálkozási szabályok

A gyönyörű harmonikus alak fenntartásának klasszikus rendszere az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A megengedett napi kalóriaszám növekszik: a várandós anyának – még attól tartva is, hogy jobbá válik – kb. 1800–2000 kcal kell ennie. A terhesség alatt szigorú diétákat azonnal elvágják: vitaminhiány miatt árthatnak a csecsemőnek. Hogyan ne javuljon a terhesség alatt? Vegye figyelembe ezeket a szabályokat:

  • Reggeli, még akkor is, ha toxikozis / preeklampsia megkínozza.
  • A bélfunkció ellenőrzése a terhesség utolsó trimeszterében.
  • Csökkentse a só mennyiségét az étrendben – képes visszatartani a folyadékot, ami duzzanatot okoz.
  • Próbáljon kevesebb “üres” szénhidrátot fogyasztani – a terhesség alatt nincs szükségük, és negatívan befolyásolják a számot.
  • Vigyázzon a kiegyensúlyozott étrendre: ha a termékek tartalmaznak minden olyan anyagot, amelyre a testnek szüksége van, akkor eltűnik a káros élelmiszerek iránti vágy (sült burgonya és mások).

Egy terhes nő borsot és egy csomó szőlőt tart a kezében

Mit kell enni terhes nők számára – megengedett és tiltott ételek

Az orvosoknak a várandós anyákra nézve nincsenek komoly „lehetetlen” dolgai, kivéve az alkoholt, amelyet nem az alak megőrzése céljából kértek az étrendből való kivonásra. A legtöbb étkezési tilalom jellegű jellegű, ám valóban segíthet Önnek abban, hogy kitalálja, hogyan szabad lefogyasztani a terhesség alatt. A lista így néz ki:

Tud

Ez lehetetlen

Mértékkel

Tejcsoport

Gyors kaja

Kenyér

Hal, tenger gyümölcsei

Szénsavas italok

Csokoládé

Zöldségek

Pácolt ételek

Kávé

Kása, tészta

Konzervek

Cukrászda

tojás

Nuts

Gyümölcsök

Aszalt gyümölcsök

Sovány hús

Sertés, bárány

sajtok

Menü egy terhes nő

Az orvosok azt mondják, hogy ha egy ember nem tudja, hogyan fog enni ma, akkor nagy az esélye az étkezési rendellenességekre. Gondoljon előre a napi étrendjére. Különös figyelmet kell fordítani az ételekre. Ha fontos az Ön számára, hogy tudja, hogyan ne javuljon a terhesség alatt, akkor próbáljon meg összeállítani egy menüt a következő példával:

Reggeli

Zabliszt, egy marék dió, méz

Ebéd

Narancs vagy pár mandarin

Vacsora

Zöldségleves, egy szelet sült borjúhús karfiollal

Magas tea

Túrós fahéjjal, gyümölcs szelettel és joghurttal

Vacsora

Saláta főtt tintahal, tojás, paradicsom és kukorica

Hogyan ne fogyjon el terhesség alatt testmozgással

Nem tanácsos elindítani a sport életmódot, ha korábban még nem járt az edzőteremben a baba várakozási időszaka előtt. Minden várandós anyanak azonban bizonyos mértékű fizikai aktivitásra van szüksége, ha a terhesség jól megy: ez nemcsak megőrzi a gyönyörű figurát, hanem megkönnyíti a szülés folyamatát is. Az orvosok mindenkinek, aki érdeklődik, tanácsot ad arra, hogyan ne kerüljön túl jól terhesség alatt:

  • Gyakorold a hát izmait. A has nem szabad megterhelni, mivel ez provokálhatja a méh hipertonicitását. Az ágyékot meg kell erősíteni.
  • Séta. Másnap másfél órát, és abbahagyja azon gondolkodását, hogy a terhesség alatt ne javuljon, és a toxikózis elmúlik.
  • Vegyen részt olyan fitneszben, amely támogatja a nő alakját és felkészül a szülésre.

Terhes nő gyakorolja a padlón ülve

Orvos ajánlásai: hogyan ne javuljon a terhesség alatt

A szakemberek első tanácsa a súlyingadozások rögzítése. Csináld naponta, hogy egy hónap múlva egyértelmű tendencia figyelhető meg. Ön képes lesz egy adatot megtakarítani, és észreveheti a lehetséges patológiákat a terhesség kezdetén. Ha a gyógyulás kockázata az étvágy érzelmi vagy hormonális növekedéséből származik, a következő ajánlások segíthetnek:

  1. Találja meg magát egy izgalmas tevékenységgel.
  2. Vegye fel a diétába a foszfor- és magnéziumforrásokat – a terhesség ezen anyagok hiányához vezet.
  3. Kerülje el a depressziót: érzelmi éhezést idéz elő.
Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: