Hogyan ne javuljon a terhesség alatt – táplálkozás és étlap. Havi terhesség súlygyarapodás

A cikk tartalma

• Miért tűnik túlsúlyosnak a terhesség alatt
• Mennyit gyógyíthat terhesség alatt
• Hogyan ne fogyjon a terhesség alatt – táplálkozási szabályok
• Mit kell enni terhes nők számára – megengedett és tiltott ételek
• Menü egy terhes nő
• Hogyan ne fogyjon el terhesség alatt testmozgással
• Orvos ajánlásai: hogyan ne javuljon a terhesség alatt

Az orvosok a várandós anyáknak szóló ajánlásokban gyakran azt mondják, hogy ketten kell enni. Ezt a kifejezést azonban rendkívül hibásan lehet megérteni, és szülés után egy nő elkezdi keresni a felesleges tömeg eltávolításának módját. Hogyan ne fogyjon fel a terhesség ideje alatt a babának szükséges ételek sérelme nélkül, és ne szenvedjen súlyos éhségtől?

Miért tűnik túlsúlyosnak a terhesség alatt

Egyes várandós anyáknak nincs a gyógyulás kockázata – a toxikózis és a gesztózis elválasztja az ételre vonatkozó gondolatokat, vagy az étvágya egyszerűen eltűnik. Ilyen nőknek azonban csak kevés van, mivel a hormonális háttér, amely a terhesség alatt nagymértékben változik, hajlamos az étel állandó felszívódására. Ritkán ellenőrzik ezt, úgy gondolva, hogy minden a magzat fejlődéséhez megy, a test csak azt kérdezi, ami fontos neki. Ennek eredményeként könnyű helyreállni, de szinte lehetetlen elveszíteni azt a szülés után.

Könnyen kitalálhatja, hogyan terheli a túlsúly a terhesség alatt – módosítania kell az étrendet. Előfordulhatnak azonban öntől független tényezők, amelyek a testtömeg megváltozását provokálják:

• A teljesség genetikai hajlama. Egy nő felépül a terhesség alatt, függetlenül attól, hogy mit tesz.
• Nagy gyümölcs. Csak a has súlyát és térfogatát érinti.
• A folyadék felhalmozódása a szövetekben. Egy nő duzzanatot jelent még a korai szakaszban, bár ez a helyzet gyakran közelebb áll a születés napjához.
• A magzat vízmennyiségének növekedése a terhesség utolsó heteiben.
• Az életkor befolyásolja a súlygyarapodást.

Mennyit gyógyíthat terhesség alatt

A testtömeg növekedése azért fordul elő, mert a magzat növekszik és nehezebbé válik. Súlya megváltozik még egy asztenikus jövőbeli anya esetén is. Nem minden nő megérti azonban, hogy a terhesség mely adatait tekintik normának, és melyeknek figyelmeztetniük kell őket és felül kell vizsgálniuk az étrendet. A test változásainak ellenőrzéséhez a következőket kell tudnia:

• Egy gyermekkel a terhesség alatt a természetes növekedés 8-14 kg. Ha ikreket vár, a súlyos folyosó 15-21 kg-ra változik.
• Ha túl gyorsan és normálnál gyorsabban gyógyul, és ez nem kapcsolódik a táplálkozáshoz, sürgősen orvoshoz kell fordulnia.

A súlyváltozás nagyon simán történik, különösen a terhesség vége felé, és a következő kifejezés határozza meg:

• Első trimeszter – egy nő 0,5-2 kg-mal képes felépülni.
• A terhesség második trimeszterében minden héten 250 g-os mennyiség növekszik.
• Az utolsó trimesztert napi 50 g-os növekedés jellemzi.

Hogyan ne fogyjon a terhesség alatt – táplálkozási szabályok

A gyönyörű harmonikus alak fenntartásának klasszikus rendszere az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A megengedett napi kalóriaszám növekszik: a várandós anyának – még attól tartva is, hogy jobbá válik – kb. 1800–2000 kcal kell ennie. A terhesség alatt szigorú diétákat azonnal elvágják: vitaminhiány miatt árthatnak a csecsemőnek. Hogyan ne javuljon a terhesség alatt? Vegye figyelembe ezeket a szabályokat:

• Reggeli, még akkor is, ha toxikozis / preeklampsia megkínozza.
• A bélfunkció ellenőrzése a terhesség utolsó trimeszterében.
• Csökkentse a só mennyiségét az étrendben – képes visszatartani a folyadékot, ami duzzanatot okoz.
• Próbáljon kevesebb „üres” szénhidrátot fogyasztani – a terhesség alatt nincs szükségük, és negatívan befolyásolják a számot.
• Vigyázzon a kiegyensúlyozott étrendre: ha a termékek tartalmaznak minden olyan anyagot, amelyre a testnek szüksége van, akkor eltűnik a káros élelmiszerek iránti vágy (sült burgonya és mások).

Mit kell enni terhes nők számára – megengedett és tiltott ételek

Az orvosoknak a várandós anyákra nézve nincsenek komoly „lehetetlen” dolgai, kivéve az alkoholt, amelyet nem az alak megőrzése céljából kértek az étrendből való kivonásra. A legtöbb étkezési tilalom jellegű jellegű, ám valóban segíthet Önnek abban, hogy kitalálja, hogyan szabad lefogyasztani a terhesség alatt. A lista így néz ki:

Menü egy terhes nő

Az orvosok azt mondják, hogy ha egy ember nem tudja, hogyan fog enni ma, akkor nagy az esélye az étkezési rendellenességekre. Gondoljon előre a napi étrendjére. Különös figyelmet kell fordítani az ételekre. Ha fontos az Ön számára, hogy tudja, hogyan ne javuljon a terhesség alatt, akkor próbáljon meg összeállítani egy menüt a következő példával:

Hogyan ne fogyjon el terhesség alatt testmozgással

Nem tanácsos elindítani a sport életmódot, ha korábban még nem járt az edzőteremben a baba várakozási időszaka előtt. Minden várandós anyanak azonban bizonyos mértékű fizikai aktivitásra van szüksége, ha a terhesség jól megy: ez nemcsak megőrzi a gyönyörű figurát, hanem megkönnyíti a szülés folyamatát is. Az orvosok mindenkinek, aki érdeklődik, tanácsot ad arra, hogyan ne kerüljön túl jól terhesség alatt:

• Gyakorold a hát izmait. A has nem szabad megterhelni, mivel ez provokálhatja a méh hipertonicitását. Az ágyékot meg kell erősíteni.
• Séta. Másnap másfél órát, és abbahagyja azon gondolkodását, hogy a terhesség alatt ne javuljon, és a toxikózis elmúlik.
• Vegyen részt olyan fitneszben, amely támogatja a nő alakját és felkészül a szülésre.

Orvos ajánlásai: hogyan ne javuljon a terhesség alatt

A szakemberek első tanácsa a súlyingadozások rögzítése. Csináld naponta, hogy egy hónap múlva egyértelmű tendencia figyelhető meg. Ön képes lesz egy adatot megtakarítani, és észreveheti a lehetséges patológiákat a terhesség kezdetén. Ha a gyógyulás kockázata az étvágy érzelmi vagy hormonális növekedéséből származik, a következő ajánlások segíthetnek:

1. Találja meg magát egy izgalmas tevékenységgel.
2. Vegye fel a diétába a foszfor- és magnéziumforrásokat – a terhesség ezen anyagok hiányához vezet.
3. Kerülje el a depressziót: érzelmi éhezést idéz elő.