Hogyan fogyott a Kartunkova: Olga étrendje és eredményei

A cikk tartalma



A híres személyiségek megjelenésében bekövetkező változások mindig általános vita tárgyát képezik. Miután az egyik televíziós show-ban megjelentek, a nézőket sokkolta a változások, amelyek az egyik népszerű színésznővel történt. Olga Kartunkova egy teljesen új képen jelent meg, súlyának csaknem felét dobta ki. Ezek a változások megrázkódtatást okoztak a művész körül – mindenkit érdeklődött a fogyás titka. Olga nem rejtett el a kipróbált technika rajongói előtt, és nyíltan beszélt az étrendjéről.

Ki Olga Kartunkova

A „Gorod Pyatigorsk” KVN csapat színésznőjét, résztvevőjét és kapitányát, Olga Kartunkova-t a közönség vidám és energikus kislányként ismeri. A jogi oktatás, amelyet Olga a rokonai kérésére kapott, nem volt hasznos neki, mivel mindig is érezte a kapcsolatát a színpadi és a színészi kapcsolatokkal. A művész karrierje a KVN csapat fesztiválon való részvétellel kezdődött, amelyet 2006-ban tartottak.

Miután szerepelt a helyszínen, Kartunkova rájött, hogy megtalálta az igazi hívását. Miután az Olga vezette KVN-csapat a Legfelső Ligában győzedelmeskedett, kreatív életrajzát televíziós projektekben, show-kban és filmekben való részvétel kezdte megújítani. A 39 éves színésznő ismeri a nézőt egy teljes hölgy képében, aki minden élethelyzetben nyugodtnak és magabiztosnak érzi magát..

Kedvenc szakma és színes képek

Kartunkova színészi karrierje kezdete óta humoros műfajban játszik, komikus képe holisztikus és a közönség által jól fogadott. Maga a művész biztos abban, hogy genetikai kódjában a humorérzék és a komédia iránti szenvedély szerepel. 2014 óta az Oroszország egyik csatornáján sugározták az Egyszerre idősebb projektet, amelyben Olga a legszínesebb csillag. Erős nőként betöltött szerepe valódi néző érdeklődést és pozitív érzelmeket vált ki..

Kartunkova szerint egy interjúban kifejezte, hogy megjelenése miatt soha nem tapasztalt alacsonyabbrendűséget vagy alacsonyabbrendűséget. Olga vidám jelleme, veleszületett optimizmus segített neki felismerni magát olyan formájában, amilyenben van, és figyelmen kívül hagyni az idegenek kritikáját. Lehetséges, hogy a színésznő egyedi tulajdonságai segítettek neki megtalálni a szerepét, organikusnak lenni a képében.

Olga Kartunkova fogyás előtt és után

Ahol a túlsúly származik

A művész szerint soha nem volt törékeny alakja, és nem gondolt a megfelelő táplálkozásra, sem az ételek kalóriatartalmára, sem az étkezési korlátozásokra. A túlsúly nem jelentette problémát számára, mert nem vette észre. Olga életében van egy szeretett és szerető ember, akivel 17 éven át házasodtak. Kartunkova úgy érzi, hogy szeretik és kívánatosak, ezért nem veszi figyelembe a szépség általánosan elismert normáival való eltérést.

A túlsúly megjelenésének oka a gyermekkor óta kialakult étkezési szokások. Olga családjában rengeteg zsíros ételt tartottak normális étrendnek: nem volt szokva tagadni magát az édes vagy keményítőtartalmú ételektől. Az alacsony fizikai aktivitás mellett az elfogyasztott kalóriamennyiség állandó többlete zsíros lerakódások formájában fizetett ki. Mint elismeri Kartunkova, inkább az ülő életmódot részesítette előnyben a sport mellett, és próbák vagy koncertek után sok édességgel elkényeztette magát a kanapén..

A fogyás okai

A megjelenése iránti pozitív hozzáállás ellenére Kartunkova ismételten próbált lefogyni, melyeket egészségügyi problémák (légszomj és hátfájás) okoztak. Ebből a célból a színésznő beleegyezett abba, hogy részt vesz egy speciális televíziós projektben, amely szerint a résztvevőknek egy ideig le kellett fogyniuk. A feladat elvégzését azután a művész által kapott trauma akadályozta meg.

A Kartunkovában szilárd meggyőződése, hogy meg kell szabadulni a túlsúlytól, a lábtörés után sikertelen esést okozott. A láb idegei megsérültek, ami megváltoztatta a járást és a testtartást. Hosszú ideig nem lehetett helyreállítani a lábfunkciókat, míg Olga véletlenül találkozott Izraelben egy orvossal, aki beleegyezett, hogy műtétre kerül..

Miután az orvos azt mondta, hogy az ilyen következmények elkerülhetők lennének, ha a testsúlya kevesebb lenne, a művész végül úgy döntött, hogy harcot indít a túlsúly miatt. Kartunkova kollégái nem vették komolyan a súlycsökkentés iránti kijelentéseiket, ezért Olga fogadott velük, hogy két hónapon belül képes lesz lefogyni 34 kg-ra. A barátokkal folytatott vita erőteljes motivációs tényezővé vált a fogyás felé vezető úton, amelyet a művész egy újságírókkal készített interjúban nyíltan kijelent.

Mennyire vékonyabb volt Olga Kartunkova

Mielőtt Kartunkova részt vett a súlycsökkentési projektben, súlya 151 kg volt, magassága 168 cm, sérülése előtt a színésznőnek sikerült 18 kg-ot lefogynia, majd a kilogrammok gyorsan visszatértek. Sikeres műtét és gyógyulás után Olga aktív küzdelmet kezdett a túlsúly miatt, és sikerült megnyernie a vitát – kevesebb mint két hónap alatt 34 kg maradt le. Az új életmód kezdete óta eltelt első évben a színésznő összesen 61 kg-ot veszített el. Nem fog megállni az eredményen, és legalább 15 kg-os fogyást tervez..

Hogyan néz ki a színésznő most?

A közönség nem tudott róla észrevenni a Kartunkova imázsában bekövetkezett kardinális változásokat. A színésznőnek sikerült megszabadulni nemcsak a sok kilogrammtól, hanem évek óta is. Olga fiatalabbnak és vonzóbbnak tűnik – nehéz felismerni benne az egykori forma nélküli bábot, ám az étrend nem befolyásolta humorérzékét és karizmáját. Egy ilyen éles átalakulás számos vitát váltott ki a humor rajongói között. Az emberek véleménye megoszlott – egyesek úgy gondolták, hogy speciális gyógyszereket használnak a fogyáshoz, mások úgy gondolták, hogy Olga természetesen lefogyott.

Legújabb képek Olga Kartunkováról

Olga Kartunkova

A harmónia titkai

Karcsú Kartunkova nem rejti átalakításának titkait. Azt állítja, hogy ellenzi az éhezést, és sürgeti, hogy ne kínozza testét szigorú étrenddel. Az éhség következménye az anyagcserének csökkenése, az idegsejtek elpusztulása a szervezet glükózhiánya miatt, az inzulinszint emelkedése a vérben és a belek megszakadása. Az a módszer, amellyel a művész lefogyott, számos szabályból áll, amelyek betartásával egy gyönyörű testet találhat és megőrizheti az egészségét.

A túlsúlytól való megszabadulás érdekében a színésznő szándékosan fordult hozzá, és a súlycsökkentés területén szakemberekhez fordult. Az étrend megkezdése előtt a híres művész endokrinológus teljes körű vizsgálatát elvégezte, és felmérte testének stresszkészségét, amely mindennapi életmódjának megváltozását okozza. A fogyás diétáját tapasztalt táplálkozási szakemberek dolgozták ki, figyelembe véve a test jellemzőit. A súlycsökkentő program hatékonyságának egyik fő feltétele a feltételek feltétel nélküli követése volt:

  • az összes étel kalóriaszámlálása;
  • a fehérjék, zsírok és szénhidrátok (BJU) egyensúlyának napi kiszámítása;
  • a megállapított étkezési ütemtervet követve;
  • a test normál víz egyensúlyának biztosítása;
  • megnövekedett kalória.

Kalória korlátozás és egyensúly bju

A gyors eredmények elérése érdekében Olganak el kellett hagynia kedvenc ételeit. Tehát az édességeket, lisztet, édességeket és süteményeket teljesen kizárták az étrendből. Kartunkova élesen korlátozta a felhasznált kalóriák számát, ami hátrányosan befolyásolta az egészséget, de elősegítette a színésznő céljainak elérését. A teljes kalóriatartalom csökkentése mellett a kidolgozott étrend a zsírsavak egyensúlyának megváltoztatását javasolta a zsír és a szénhidrátok csökkentése irányában..

A Kartunkova ésszerű étrendje fehérjeételeken alapult, míg a növényi és állati zsírokat minimálisra csökkentették. Ilyen intézkedésekre volt szükség a művész teste magas zsírtartalmának és az Olga által megállapított kívánt eredmény elérésének rövid ideje miatt. A gyors szénhidrátokat szintén kizárták a napi étrendből, lassú egészséges szénhidrátokat tartalmazó termékekkel helyettesítették őket. A humorista menü teljes kalóriatartalma 1500-1600 kcal volt, míg a BZHU százalékos aránya a következő:

  • fehérje – 46,5;
  • zsírok – 18,6;
  • szénhidrátok – 34,9.

Szolgáló méret és étkezés ütemezése

A Kartunkova súlycsökkentési technikájának egyik fő alkotóeleme az étkezési menetrend. Az anyagcserének lelassulásának elkerülése érdekében napi 5–7 részleges táplálkozás szükséges. A tálalás méretének olyannak kell lennie, hogy étkezés után enyhén éhségérzet érezze magát. Az étkezést tanácsos rendszeresen végezni, elkerülve a hosszú szünetet. A legjobb megoldás egy harapnivaló 2,5-3 óránként. Kartunkova nem ért egyet azzal az állítással, hogy 18:00 után nem lehet enni. Úgy véli, hogy lefekvés előtt 2-3 tojást kell enni tojássárgája nélkül az anyagcserének eloszlatása érdekében..

A víz egyensúlyának fenntartása

A túlsúly veszélyes, mivel a zsírlerakódások nem csak a bőr alatti zsírban, hanem a belső szervekben is kialakulnak. Ennek a folyamatnak a következménye a test slagolása és a sejtek anyagcseréjének romlása. A fogyás során a zsírsejtek fokozatosan lebontódnak, de az étrend nem befolyásolja a felhalmozódott méreganyagokat – ezek maradnak a testben. Annak érdekében, hogy megtisztítsa magát a méreganyagoktól, Kartunkova követte a táplálkozási tanácsadók véleményét, és betartotta az ivási rendet.

A tiszta víz segíti a káros anyagok (nehézfémek sói, radionuklidok, tartósítószerek stb.) Kiürülését, amelyek a testbe kerülnek az élelmiszerrel vagy a környezetből. A művész napi 20 kg vizet próbált felhasználni 1 kg tömegre, azaz 2-3 liter. A fogyás során a víz egyensúlyának fenntartása fontos a következő okok miatt:

  • a víz részt vesz a zsírbontás folyamatában, amely hozzájárul a fogyáshoz;
  • folyadék használata miatt a fölösleges sókat kimosják;
  • minden anyagcsere folyamat víz részvételével zajlik;
  • a test megkísérel visszatartani a folyadékot elégtelen bevitel mellett, de a víz időben történő feltöltésével az akkumuláció szükségessége eltűnik, és a súly.

Víz egy pohárban

Aktív életmód

Olga Kartunkova súlycsökkenését nagyobb mértékben a kalória erőteljes csökkentése miatt sikerült elérni, mivel a trauma miatt meg kellett tagadni a sportolási lehetőségeket. A színésznő szerint még lenyűgözőbb eredményeket sikerült volna elérnie, ha az orvosok megengedték neki fizikai aktivitását. Hosszú rehabilitációs időszak után Olga fokozatosan elkezdett gyakorlatokat végezni, amelyek új lendületet adtak a testnek, és a súly még gyorsabban csökkent..

A művész szerint a testmozgás nagyon fontos a jó állapot megteremtése és fenntartása szempontjából. Az aerob testmozgás során a sejtek telítettek oxigénnel, és az energiaterhelés segíti az izmok tonizálását és a tonizálást. Olga javasolja, hogy gyakoroljanak minden nap, ideértve az összes izomcsoportot is. A terhelés mértékét a fizikai erőnlét alapján kell megválasztani, növelve azt a csökkenő testtömeg mellett.

Olga Kartunkova egyéni étrendje

A vékonyabb színésznő nem rejti el a fogyás módszerét. Olga nyíltan osztja meg az ő számára kidolgozott étrendet, de figyelmezteti, hogy a test egyedi jellemzői miatt előfordulhat, hogy az őt segítő módszerek nem alkalmasak más személyek számára. A táplálkozási program lényege az engedélyezett ételek használata és a tiltott ételek teljes kizárása az étrendből. Az ajánlott lista zöldségek, csirkemell és zöldek alapján készült. A művész csak a nap első felében használt gyümölcsöt. Teljesen el kellett hagynom a cukrot, és a sót 2 g-ra kell korlátoznom.

Kiemelt terméklista

Kartunkova beismerte, hogy először nehéz elviselni az étrendet, de a test ezt követően alkalmazkodott, és már nem érezte a kellemetlenséget és korlátozott kalóriát. A színésznő szerint az engedélyezett termékek listája számos olyan terméket tartalmaz, ahonnan ízletes és egészséges ételeket készíthet. A glükóz szokásos adagjának csökkentése által okozott gyengeség érzése elmúlik, amikor megszokja az új étrendet. A listán szereplő termékek fogyasztása megengedett, de mennyiségüknek meg kell egyeznie a megengedett kalóriatartalommal:

  • zöldségek (a burgonya kivételével);
  • gyümölcsök (kivéve a banánt, datolt darabot, füge);
  • bogyók (a szőlő tilos);
  • gomba;
  • alacsony zsírtartalmú halfajták;
  • gabonafélék (hajdina, köles, zabliszt);
  • tejtermékek (kefir, természetes joghurt);
  • hüvelyesek;
  • baromfihús;
  • sovány sajt;
  • szárított barackok;
  • olivaolaj;
  • édesem.

Milyen termékek tiltottak

Az Olga-val azonos eredmények elérése érdekében korlátozni kell a tiltott listából származó termékek felhasználását. A színésznő emlékeztet arra, hogy a megállapított korlátozások egyszeri megsértését szigorúan megbüntették egy felügyelő táplálkozási szakember. Az étrend időtartama alatt el kell hagynia:

  • konzervek;
  • savanyúság (a füstölt hús utal a tiltott ételekre is);
  • édességek, sütemények, fagylalt;
  • kerti sütés;
  • Makaróni
  • gyors kaja;
  • pilaf;
  • gombóc, gombóc;
  • péksütemények;
  • zsíros húsok.

Hogyan lehet lefogyni Olga Kartunkova most

Miután a célok teljesültek, és a skálák megmutatták a kívánt kétjegyű számot, Olga nem állt le, és úgy döntött, hogy folytatja az étrendet. Az idő múlásával az új rendszer életmódjává vált neki, amely elősegíti az eredmény megszilárdítását. A követendő példává vált művész étrendje nem különbözik nagyon az általa leírt étrendtől. A különbség az, hogy a színésznő néha enged egy kicsit édesnek, és elkezdett enni zsíros húst.

A Kartunkova napi étrendének kalóriatartalma 1800–2000 kalória, ebből az összetett szénhidrátok és fehérjék teszik ki a legnagyobb részét. A fogyás során a BZHU kiszámítása szokássá vált, és most Olga már nem figyeli a tápanyagok mennyiségi arányának pontosságát. A színésznő megtanulta hallgatni testét, és időben reagálni a jeleire.

Fotó: Olga Kartunkova

Menü 1 napig

Azok számára, akik meg akarják ismételni a híres művész útját, Olga nyíltan megosztja étrendjét. Az étkezések száma napi hat alkalommal történik, az első étkezésnek 20 perc alatt kell lennie. felébredés után. Az 1 napos menü, amelyet Kartunkova adott példaként a rendszerére, így néz ki:

 

Étkezési idő, h.

Edények

Reggeli

07-30

Fehérje omlett, uborka és paradicsom salátaöntet olívaolajjal és citromlével, tea cukor nélkül

Késő reggeli

10-00

Macaroons, egy pohár kefir

Vacsora

13-00

Törökország steak, uborka

Ebéd

16-00

Forró zöldségleves

Vacsora

19-00

Hajdina kása, paradicsom

Kései vacsora

21-30

Alacsony zsírtartalmú joghurt, túró

Heti diéta

Az étrendi táplálkozást változtatni kell, hogy a test megkapja a szükséges nyomelemeket. Mintamenü a héten, amely megfelel a Kartunkov-nak:

Nap

Étkezési idő

Edények

hétfő

Reggeli

3 főtt tojás sárgája nélkül, túró gyógynövényekkel, gyenge kávé

Késő reggeli

Gyümölcs saláta citromlé

Vacsora

Főtt csirkemell, karfiol saláta

Ebéd

Stevia Milk Pudding

Vacsora

Köles kása, gőzölt hal sütemények

Kései vacsora

Túró édesítetlen rakott

kedd

Reggeli

Zabliszt kása, édesítetlen kávé

Késő reggeli

Diófélék (diófélék, mandula), frissen facsart gyümölcslé

Vacsora

Brokkoli leves, szilva kompót

Ebéd

Babpaszta, sárgarépa, kefir

Vacsora

Sült padlizsán sajttal

Kései vacsora

Túró

szerda

Reggeli

Kemény sajt, uborka és káposzta saláta, tea

Késő reggeli

Zöld alma, 1 teáskanál édesem

Vacsora

Főtt marhahús zöldségekkel, bogyós gyümölcslé

Ebéd

Tenger gyümölcsei saláta citromlével fűszerezve

Vacsora

Hajdina kása, uborka

Kései vacsora

Gyömbér-kefir-ital

csütörtök

Reggeli

Omlett zöldségekkel, friss narancs

Késő reggeli

Sült körte, természetes joghurt

Vacsora

Lazac steak, grillezett zöldségekkel

Ebéd

Párolt káposzta cseresznye paradicsommal

Vacsora

Sült csirke zöldségekkel

Kései vacsora

Természetes joghurt bogyókkal

péntek

Reggeli

Köles kása, paradicsom és sült saláta kitûnõ saláta, kávé

Késő reggeli

Sült alma, mandula

Vacsora

Törökország steak, napon szárított paradicsom

Ebéd

Egy pohár paradicsomlé, sajt

Vacsora

Főtt hal, coleslaw

Kései vacsora

Egy pohár kefir fahéjjal

szombat

Reggeli

Zabliszt, 1 teáskanál méz tea

Késő reggeli

Válogatott gyümölcs

Vacsora

Zöldségpörkölt, szójaszószban párolt csirkemáj

Ebéd

Gomba rakott

Vacsora

Garnélarák saláta paradicsommal

Kései vacsora

Gyümölcs joghurt

vasárnap

Reggeli

Túrós palacsinta, tea

Késő reggeli

Rozs fokhagyma kekszet

Vacsora

Növényi csirke párna

Ebéd

Spenót és uborka turmix

Vacsora

Diétás leves

Kései vacsora

Túrós rakott

Gyakorlás az eredmények fenntartása érdekében

A humoros műfaj művésze, aki komoly eredményeket tudott elérni a fogyásban, felismeri, hogy a sportnak szüksége van az izmok tonizálására. Az étrend során a test stresszt érez, és az érzelmi háttér fenntartása érdekében olyan tevékenységeket kell folytatnia, amelyek örömet nyújtanak, hozzájárulnak az endorfinok termeléséhez. Kartunkova meglátogatja a medencét, és a szimulátorok a futópadot részesítik előnyben. A színésznő szerint ezek a sportok hozzájárulnak az összes izom fejlõdéséhez, és bármilyen szintû fizikai állapotú emberek számára alkalmasak..

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket