15 módszer a szorongás kezelésére

A cikk tartalma

• Hagyja magát tévedni
• Vegyük az Omega 3-at
• Összpontosítson a jelenre
• Tanuld meg távolodni az ingerlőszerektől
• Játssz vagy vidítsd magad
• Beszélj ki
• Eleget aludni
• Ölelés gyakrabban
• Tanulja meg a légzési gyakorlatok technikáját
• Hidd el belső erődben
• Melegítse fel magát belül és kívül
• Viselje a levendula illatát
• Irányítsd a reakciódat
• Rendszeresen enni
• Testmozgás

Nincs egységes megközelítés, hogy megszabadítsuk az embert a tartós szorongástól. A hosszú ideig tartó nyugtatók szedése rontja az idegrendszert, és gyakran mellékhatásokhoz vezet. A jó hír az, hogy gyógyszeres kezelés nélkül megbirkózhat a szorongással..

Hagyja magát tévedni

Lehet, hogy azokhoz az emberekhez tartozol, akik mindenben törekednek a tökéletességre, mindig csak a helyes döntéseket hozzák. De értsd meg, hogy nincs helyes vagy rossz, jobb vagy rosszabb kilépés a helyzetről, egyszerűen más a helyzet. Nem tetszhetsz mindenki egyszerre. Hagyja abba a megfelelő döntések üldözését.

Annak érdekében, hogy megbirkózzon az izgalommal, ne feledje, hogy nem maga az esemény számít, hanem a hozzáállása. Mindenkinek téved, lehetetlen megjósolni, hogy véleményed és cselekedeteitek hogyan fogják befolyásolni a jövőt. Bátorkodj.

Vegyük az Omega 3-at

A telítetlen zsírsavak javítják az agy, keringési, idegrendszer működését. Az Egyesült Államokban, az Ohio College of Medicine tanulmányában kiderült, hogy azok a hallgatók, akik 12 hetente naponta 2,5 mg Omega-3-ot kaptak, jobban teljesítettek izgatást a vizsgán, mint azok, akik placebót kaptak. Lenmag, dió, marhahús, lazac és szardínia gazdag telítetlen zsírsavakban. Az Omega-3 étrend-kiegészítő..

Összpontosítson a jelenre

A szorongást gyakran a végtelen gondolatok adják a jövőre nézve. Nyugtathatja idegeit, ha a jelenre összpontosít. Ezeket a képességeket saját maga is kiképzheti. Érdemes napi 10 perces órákat kezdeni: üljön kényelmesen, összpontosítson a légzésre és a testérzésre, számoljon 1–10 kilégzést az elme megnyugtatása érdekében. Próbáljon meg nem részt venni a belső párbeszédben. Indítsa újra, ha a gondolatok elrontottak téged.

Tanuld meg távolodni az ingerlőszerektől

A szorongással való küzdelem elősegíti az emberek és gondolatok időben történő kivonását. Ha valaki vagy valaki zavar téged a való életben vagy a közösségi hálózatokon, próbálja meg minimalizálni a kapcsolatot és a kommunikációt. Távolodjon el a TV-től vagy a laptoptól, amint szorongást érez. Azonnal kapcsolja ki a telefont, ha úgy érzi, hogy nem képes megbirkózni az irritációval. A bosszantó barátok és rokonok később hívják vissza.

Játssz vagy vidítsd magad

A kellemes tevékenységek segítenek megbirkózni a szorongással. Nagyon hasznos lesz minden, ami mosolyog, nevet vagy egy ideig elvonja az élet gyors ütemétől. A felnőttek túl komolyak, ritkán látnak szórakoztató játékot. Ne feledje, mit szeretett csinálni gyermekkorában. Kültéri vagy társasjátékok, rajz, színezés jó módja annak, hogy megszabaduljon a szorongástól. Felvidítani és felvidítani nézzen vicces YouTube-videókat vagy Instagram-fiókokat..

Beszélj ki

A probléma hangos beszéde eltávolítja a riasztást. Ha megosztja, hogyan nézne ki a helyzetet kívülről? Gyakran egy másik személy tanácsára sem szükség van. Egy bizonyos ponton hirtelen megtelik csodálatos tisztasággal és bölcsességgel. A helyes döntés belülről jön, a szorongás visszahúzódik. A legtöbb ember inkább nem beszél izgalmas témákról, mert fél attól, hogy hülye vagy gyengenek tűnik, és a félelem fokozza a szorongást.

Eleget aludni

Az alvás enyhíti az ébrenlét során felhalmozódott érzelmi stresszt. A szorongás legyőzésének nagyszerű módja az, ha meggyőzzük magunkat, hogy „reggel bölcsebb, mint este.” A minőségi alvás segít az embereknek könnyebben kezelni a stresszes helyzeteket másnap. A rosszul pihenő agy félreértelmezheti félreérthető vagy akár semleges helyzeteket, és idegesíthet..

Ölelés gyakrabban

Megöleléskor az emberi agy oxitocint termel, egy hormont, amely csökkenti a szorongást. Biztonságosabbnak érzi magát, csökkenti a szorongást. Hogy megbirkózzon a tapasztalatokkal, gyakran háziállatok, ölelje meg gyermekeit, házastársait.

Tanulja meg a légzési gyakorlatok technikáját

Herbert Benson, a harvardi kardiológus megállapította, hogy a pihenéssel az emberi test tökéletesen megbirkózik a depresszióval – amikor ellazul, az agy olyan anyagokat termel, amelyek semlegesítik a stresszhormonokat. A szorongástól való megszabadulás egyik legegyszerűbb módja a szabályozott légzés: üljön kényelmesen, lazítsa meg a testét, lassan lélegezzen be az orrán, számolva a 3-at. Röviden tartsa a tüdőben a levegőt, és vegye ki a száját a szájával 1-2-3 rovására. Végezzen készleteket, amíg a riasztás megszűnik.

Ha elsajátította a kikapcsolódás legegyszerűbb módját, ugorjon a következő technikára – lélegezzen be 4–7–8. A mélyebb koncentráció segít megszabadulni a szorongástól: tartsa a nyelvét az első fogak mögött, teljesen kilélegzzen, és „sípot” bocsát ki. Húzzon levegőt az orron keresztül 1–4-es számnál, tartsa levegőt 1–7-nél, majd lélegzettel sóhajtó hanggal lélegezzen ki 1–8-as számnál. Végezzen 4 megközelítést.

Hidd el belső erődben

Ha megengedi magának, hogy belevegye magát a negatív gondolatokba, akkor az élet szorongása és félelme fokozódni fog. Sokkal erősebb vagy, mint gondolnád. Minden nap kockázatokból, problémamegoldásból és boldog időből áll, így érdemes kezelni az életet könnyebben. A mai napig sikeresen megoldotta a problémáit, azaz meg tudja birkózni velük.

Melegítse fel magát belül és kívül

A tanulmányok kimutatták, hogy a napfényben, szaunában vagy meleg fürdőben lévő személy több szerotonint termel – egy anyag, amely javítja a hangulatot, a teljesítményt, a libidót. A szorongás kezeléséhez melegítse fel a testet. Kandalló meleg, forró zuhany, egy csésze tea nagyszerű módja a szorongás csökkentésének..

Viselje a levendula illatát

A természetes illóolaj felhasználható az állandó szorongás kezelésére. A levendula szaga belélegzése után 10-15 perc elteltével kiegyensúlyozhatja az érzelmi állapotát. Az illóolajok használatának többféle módja van: vigyen fel 2-3 cseppet a csuklójára, adjon hozzá egy fitolampához vagy egy speciális medálhoz.

Irányítsd a reakciódat

Egyes események emlékeztetik az embert a fájdalomra. A szavakra, mások cselekedeteire adott reakciója öntudatlan. A napi önellenőrzés segít megbirkózni a szorongással. Algoritmus a negatív érzelmek felismerésére: a nap végén írja le azokat az eseményeket vagy kifejezéseket, amelyek idegesítik, és rögzítse a pozitív cselekedeteit és reakcióit rájuk. Két hetes megfigyelés után elemezze, mely pontokat gyakran megismételik. Megszabaduljon a negatív megnyilvánulásoktól, ha átirányítja a figyelmet az eredményekre.

Rendszeresen enni

Kiegyensúlyozott étrend hiányában az ember hangulatváltozásokat tapasztal, szorongássá, hangulatossá válik. 3-4 óránként enni – egy jól táplált ember jobban megbirkózik a negatív érzelmekkel. A szénhidrátos ételekkel nem szabad kielégíteni az éhínséget útközben, hogy ne váljon ki letargiája, depresszió.

Testmozgás

Az edzés serkenti az agyat, megnyugtatja az idegrendszert. Időnként egy 5 perces lecke elegendő a szorongással való küzdelemhez és annak megnyilvánulásainak csökkentésére a nap folyamán. A testben végzett gyakorlatok során endorfin képződik – a boldogság hormonja. Segít csökkenteni az izgalmat és az ingerlékenységet.

A szabályosság fontosabb, mint az intenzitás vagy az időtartam. A hosszú séta a friss levegőben javítja a fizikai egészséget és javítja az érzelmi állapotot. Az emberek korosztálya számára ez kiváló alternatíva az edzőteremben vagy otthon történő edzéshez..