13 módszer az okostelefon használatának csökkentésére

A cikk tartalma

• Tekintse meg a képernyő idejét
• Értesítések kikapcsolása
• Állítsa be telefonját monokrómra
• Az alkalmazások átszervezése
• Ne használjon rezgést
• Tartsa távol az okostelefonját
• Vásároljon ébresztőórát
• Fokozatosan vezessen be korlátozásokat
• Keressen segítőket
• Hagyja a multitasking-ot
• „Böjt napok” beállítása
• Összpontosítson más tevékenységekre
• Felismerje, hogy a telefon kísértés

A telefonok és számtalan alkalmazásuk megkönnyíti az emberek életét, egyszerűsíti a problémák megoldását. A mobiltelefonok azonban nemcsak hasznos segítők, hanem titkos kártevők is. Az emberek nomofóbiát képeznek – attól tartanak, hogy okostelefon nélkül maradnak. Ideges, ha nem tudják ellenőrizni a közösségi hálózatokat vagy a leveleket. Az okostelefonon való ülés zavarja az alvást, befolyásolja a hangulatot, időt vesz igénybe, sőt elrontja a szeretteivel való kapcsolatokat. Ha megérti, hogy a probléma Önre is kihatott, ideje kitalálni, hogyan lehet abbahagyni a telefonos ülést.

Tekintse meg a képernyő idejét

A kutatók szerint az emberek átlagosan napi három órán át ülnek okostelefonokon. Ha ez a szám hihetetlennek tűnik, érdemes ellenőrizni: lehet, hogy meglepett. Az iPhone készülékekben van egy „Képernyő idő” opció. Keresse meg a készülék beállításait, és nézze meg, mennyi időt tölt telefonon beszélgetni, üzeneteket gépelni, közösségi hálózatokon ülni, zenét hallgatni. Miután kitalálta, mi több időbe telik, könnyebb lesz csökkenteni a.

Értesítések kikapcsolása

SMS értesítések, naptárak és naplók emlékeztetői, bankok üzenetei – hasznos lehetőségek. Néhányuk közül, különösen a közösségi hálózatoktól, kívánatos, hogy lekapcsolódjanak. Ezek befolyásolják a termelékenységet, elvonják a kapcsolatot a valós életben..

A tanulmányok megerősítik, hogy az értesítések a dopamin rövid felszabadulásához vezetnek, ezért az emberek annyira ragaszkodnak az eszközökhöz. A tudósok azt javasolják, hogy ne váljanak Pavlov kutyájává, és reagáljanak egy okostelefon minden jelére.

Állítsa be telefonját monokrómra

Az okostelefonokat úgy tervezték, hogy a képernyő színes árnyalataival vonzzák és elragadják a szemet. Megjegyzendő, hogy a készülék monokróm módba helyezése csökkenti a tapadást. A képernyő kevésbé vonzónak tűnik, és a használót kevésbé érdekli az, amit lát rajta..

Az alkalmazások átszervezése

Egy másik módja annak, hogy csökkentsék az okostelefonok készítésének kísértését, a telefon asztalán lévő alkalmazások számának csökkentése. A legvonzóbb alkalmazásokat a legjobban a második oldal mappáiban lehet eltávolítani. Bár még mindig eljutsz hozzájuk, néhány extra lépés megteremti a pszichológiai távolságot. Fokozatosan csak akkor tud bejelentkezni az alkalmazásba, ha igazán szüksége van rá..

Radikálisabb intézkedés az eszközöktől való függőség leküzdésére az érdekes, de haszontalan alkalmazások teljes eltávolítása. A listát csak azokra szűkítse, amelyekre a mindennapi életben szükség van, nem pedig a szórakozásra.

Ne használjon rezgést

A rezgés a termelékenység gyilkosa. Egyes felhasználók számára bölcs dolog kikapcsolni a hangjelzéseket, hagyni a rezgést, és mellette helyezni a telefont, és letapogatni. De mi történik, amikor rezeg, és így világos. Csökkentheti a kísértést, hogy ellenőrizze a modult, ha a rezgést csak a fontos értesítésekre helyezi, és jobb, ha kikapcsolja a többit.

Tartsa távol az okostelefonját

Az emberek egy találkozó során – üzleti vagy romantikus – gyakran lefelé teszik telefonját, jelezve a beszélgetőpartnert. A valóságban ez éppen ellenkezőjét jelent. Valójában eszközökkel kerítik őket. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha az okostelefon látványban van, akkor is, ha a képernyő le van állítva, ez rontja a mentális tevékenység termelékenységét, befolyásolja az emberek közötti beszélgetés és kommunikáció minőségét.

Tehát, ha a partnerrel való újbóli megközelítést szeretne, vagy ha elfoglalt a munka, akkor jobb, ha teljesen eltávolítja az okostelefont a látás és a hallás területéről. Helyezze be a táskájába, és ne ellenőrizze, amíg az ülés véget nem ér, vagy a munka meg nem történt. Ha továbbra is megnézed, hasonlítson a mellékhelyiség felkeresésére vagy a füstszünetre..

Vásároljon ébresztőórát

A legtöbb ember felkel az okostelefon ébresztőóráján, de az ágyban való jelenléte fokozza az ellenőrzés vágyát, ami azt jelenti, hogy megakadályozza, hogy gyorsan elaludjon. Ajánlott, hogy ne használja a készüléket két órán keresztül lefekvés előtt. Ellenkező esetben megsértik a test cirkadián ritmusát: nehezebb elaludni és felébredni. A képernyőből származó sugárzás gátolja a melatonin – az alváshormon – termelését. Reggel felébredve jobb, ha okostelefon nélkül tölt egy ideig..

Fokozatosan vezessen be korlátozásokat

Csökkentse egy kicsit a „kommunikációt” az okostelefonnal. Minél jobban elérhető a cél, annál jobb az eredmény. Például töltsön két és fél órát három helyett a közösségi hálózatokon. Készítsen egy listát a prioritásokról: hívások, e-mail, közösségi hálózatok, zene stb. Először csökkentsék a kevésbé jelentős tevékenységeket. Fontos, hogy ne érezze, hogy korlátozza magát. A hirtelen változások stresszt és ellenkező hatást idéznek elő..

Keressen segítőket

Lehet nyerni a telefonfüggőség valakivel. Ragadja meg szeretteit, hogy nyomon tudja követni az okostelefon-használatot. Tárgyalhat is barátaival, így nem fogja használni a telefont, miközben időt tölt együtt..

Hagyja a multitasking-ot

Úgy tűnik, hogy képes ellenőrizni okostelefonját, és ezzel egyidejűleg követni a beszélgetést, vagy meghallgatni a podcastot. Ez nem igaz. Nincs olyan feladat, mint a multitasking. Az emberi agy csak egy információáramra tud összpontosítani. Minél hamarabb megérti ezt, annál hamarabb félreteszi a készüléket, és összpontosít a beszélgetőpartnerre.

„Böjt napok” beállítása

Állítsa be az időt magadra, amikor egyáltalán nem veszi fel az okostelefonját. Természetesen ez nem egész nap van. Vegyen egy 10-15 perces szünetet óránként – másfél. Csinálj valami nyugtató hatást az agyra: menj el a friss levegőbe, gyakorolj, csevegj valakivel élőben.

Összpontosítson más tevékenységekre

Az emberek gyakran használnak okostelefont, ha nincs mit csinálni. Hobbi és hobbi elvonja a szokástól, segít betartani az osztálytervet. Ahelyett, hogy átnézett volna egy hírcsatornát, töltsön több időt szabadban, olvasson, csevegjen vagy kezdjen új hobbit: sportoljon, tanuljon hangszert.

Felismerje, hogy a telefon kísértés

Az okostelefonokat kifejezetten a kísértéshez és a függőség kiépítéséhez tervezték. Tanulmányok készültek arra vonatkozóan, hogyan lehetne az embereket több időt tölteni mások javára készülékekre. Ennek az igazságnak a megértése egy lépés a függőségtől való megszabadulás felé..