15 termék alváshoz és pihenéshez

A cikk tartalma

• Mandula
• pisztácia
• Aszalt szilva
• Mogyoróvaj
• Gyógyteák
• Zabpehely
• cseresznye
• Étcsokoládé
• banán
• fehér rizs
• Kiwi
• pulyka
• Zsíros hal
• Tejtermékek
• Saláta

Az ember egészsége, termelékenysége tevékenységi órákban a teljes éjszakai pihenéstől függ. Ha nehezen tud aludni, ez jelentősen csökkenti az életminőséget. Válassza ki azokat az ideális termékeket, amelyek segítenek megbirkózni a problémával, éjszaka pihenjenek a nagyobb nappali teljesítmény érdekében.

Mandula

Ebből egy maroknyi esténként fogyasztott serkenti a melatonin (alváshormon, ifjúság) termelését, csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét. A mandula magas magnéziumtartalma javítja az éjszakai pihenés minőségét, segít megbirkózni az álmatlansággal.

pisztácia

A pisztácia nagy mennyiségű B6-vitamint tartalmaz. Ez az anyag serkenti a melatonin, a szerotonin (hangulati hormon) termelését. Hozzájárulnak a cirkadián ritmusok normalizálásához, gyors elaludáshoz. Ezeket a dióféléket fogyaszthatják tiszta formában vagy hozzáadhatják salátákhoz és egyéb ételekhez..

Aszalt szilva

Egy maroknyi szárított gyümölcs éjjel nem csak enyhíti a nyugtalan alvást, hanem normalizálja az emésztőrendszert is. Kis mennyiségű aszalt szilva segít a beleknek az élelmiszermaradványok gyorsabb feldolgozásában..

Mogyoróvaj

Ez a magas kalóriatartalmú termék kielégíti az éhségét, miközben nem terheli a gyomrot. Néhány mogyoróvaj szendvics enyhíti a nyugtalan alvást, miután nem evett elegendő esti ételt.

Gyógyteák

Egy felnőtt fél órával lefekvés előtt vehet infúziókat nyugtató idegstimuláló növényekből (citromfű, borsmenta, kamilla). Egy pohár gyógytea csökkenti a szorongást, segít gyorsan „leválasztani” a mindennapi nehézségeket.

Zabpehely

Más magas glikémiás alvástermékekhez hasonlóan a zabliszt növeli a glükózszintet. Ez a folyamat hozzájárul a teljes éjszakai pihenéshez. Ezenkívül a zabliszt serkenti a melatonin termelődését, tehát jó lehetőség egy késői vacsorára..

cseresznye

A cseresznye és a cseresznye jól ismert, hogy idegfeszültség után helyreállítja a testet. Ezek a termékek serkentik a melatonin termelését. Egy maroknyi bogyó vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé segít gyorsan elaludni, ne ébredjen egész éjjel.

Étcsokoládé

Egy kis éjjeli snack kiegészíthető egy pár szelet sötét csokoládéval. Ez növeli a glükózszintet, csökkenti az étvágyat. A szerotonin felszabadulás segít gyorsabban pihenni.

banán

Egy kis banán lefekvés előtt egy kiadós és egészséges snack. Ez a gyümölcs magnéziumot tartalmaz, amely segít ellazulni, megnyugodni, gyorsan elaludni és nem ébredni egész éjjel.

fehér rizs

Ez a termék nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Gyakorlatilag nincs rost, emiatt emészthető. A fehér rizs magas glikémiás indexe van. Egy ilyen tál kis adag este növeli a vércukorszintet, segít jobban aludni.

Kiwi

Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök nagy mennyiségű rostot, C-, K-vitamint, folsavat tartalmaznak. Az utóbbi hiánya álmatlanság kialakulását váltja ki. A kivi ivása egy második vacsorához segít megoldani ezt a problémát..

pulyka

A madár húsa számos fehérjét, aminosavat tartalmaz, amelyek serkentik a melatonin, a szerotonin termelését. Ezeknek a hormonoknak a megfelelő mennyisége segít a pihenőrend kialakításában, elalszik és ugyanakkor felébred, ébren érzi magát.

Zsíros hal

A lazacban, a makrélában és a tonhalban található magas omega-3 zsírsav-, D-vitamin-tartalom miatt ezek a termékek értékesek az éjszakai pihenés szempontjából. Rendszeres bevitelük az esti menübe serotonin termelést serkenti. Ez a hormon javítja a minőséget, növeli az éjszakai pihenés időtartamát.

Tejtermékek

Ezek a fehérjetermékek a triptofán, a hormonszabályozó leggazdagabb forrásai. Az álmatlanság fő oka az elégtelen mennyiségű melatonin, szerotonin a testben. Este a tejtermékek fogyasztása segít megbirkózni ezzel a problémával..

Saláta

Próbáld ki ezt a receptet: párolj 3-4 salátalevelet egy serpenyőben vízzel kb. 15 percig. Ezután vegye le a húslevest a tűzről, adjon hozzá 2 szál menta, kissé lehűtse és igyon. Egy ilyen ital segít pihenni és gyorsabban elaludni..