Zömök otthon fogyáshoz. Hogyan guggolhatunk a lábak, az oldalak vagy a has fogyásához?

A cikk tartalma

• A guggolás előnyei
• A guggolás típusai és azok megfelelő végrehajtása a hatékony edzéshez
• Hogyan guggolhat a fogyáshoz
• Hogyan kell egy zömök fogyás
• Csípő karcsúsító gyakorlatok
• Hogyan guggolva a fenék
• Hogyan kell csinálni fogyás guggolás

A guggolás egy alapvető univerzális testgyakorlat, amelynek végrehajtása nem igényel speciális szimulátorokat, és fizikai edzés nélkül megengedett. A guggolásnak óriási előnyei vannak az egészségnek. A megfelelő technika segít a zsírégetésben, a fenék felszivattyúzásában és az egészség javításában..

A guggolás előnyei

Az orvosok azt javasolják, hogy végezzék el ezt a gyakorlatot, mivel pozitív hatást gyakorol az egész testre, erősíti az egészséget. Zömök használata a fogyáshoz:

• elősegíti a zsírégetést, lefogy;
• javítja a vérkeringést;
• javítja az anyagcserét;
• a lábak szinte az összes izomát bevonják, a lábak szépek és illeszkednek;
• erősíti az izmokat, a lábak ízületeit;
• javítja a fenék és az abs formáját;
• fokozza a képzés hatékonyságát;
• csökkenti a sérülés valószínűségét;
• az ízületek mobilitásának fenntartása;
• javítja a koordinációt;
• növelje a rugalmasságot;
• javítsa a testtartást;
• megszabadulni a csípő „fülétől”;

A guggolás típusai és azok megfelelő végrehajtása a hatékony edzéshez

Számos népszerű lehetőség van a fogyás guggolásához:

1. Klasszikus – a lábak vállszélességben, térd enyhén hajlítva. A hátot egyenesen és hajlítás nélkül kell tartani, hogy ne okozzon sérülést a gerinc. Fájdalom alatt álló gyomor, térd ellenőrzés alatt áll, ne nyúljon túl a zoknitól.
2. Kilégzéskor le kell engedni, visszaengedve a medencét. Felemeléskor feltétlenül nyomja meg a sarkot, hogy elkerülje az esést, hogy minden stressz a fenékre kerüljön. Fontos ellenőrizni a légzést és a hátát. Lépj le, várj 2-3 másodpercet, lélegezz ki, majd emelkedj fel.
3. „Plie” – szélesre terítse a lábad, térdét vegye különböző irányokba. Tartsa a hátát egyenesen, feszült a gyomor. Nagyon fontos a medence mozgásának ellenőrzése, nem szabad előtérbe kerülnie. Alul, amikor kilégzel. Ellenőrizze a térdeket, a medence helyzetét. Nem kell leülni. Lépjen le, várjon 2-3 másodpercet, lélegezzen be, majd szálljon fel.
4. A súlycsökkentéshez guggolj egy súlyzóval – egy hatalmi lehetőség, menj a bárba, állj alá. Helyezze a rúdot a trapézjára, húzza vissza a könyökét. Várja, kissé fel lehet. Ne gördítse vagy csavarja meg a fejét. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Egyenesítse ki a hátát, hajlítsa meg az alsó részét. Belélegezve légy le a lehető legalacsonyabbra. A hátsó egyenes, ne essen le. Kilégzés, majd emelkedés, de nem teljesen, úgy, hogy a fenék mindig feszült legyen.

Hogyan guggolhat a fogyáshoz

Fogyás érdekében a lánynak klasszikus guggolást kell végeznie. Láb vállszélessége egymástól. Belélegezve engedje le magát, hajlítsa derékszögben a combjait. Lélegezzünk ki és vegyük ki a kiindulási helyzetet. Mennyit kell guggolnia egy nap, hogy lefogyjon? Végezze el ezt a gyakorlatot, egy hónapos ütemterv szerint, minden alkalommal 25-szer, hogy a test megszokja az ilyen terhelést 50-szer..

Hogyan kell egy zömök fogyás

Súlycsökkentéshez segít egy rendszeres, klasszikus guggolás, a belélegzés során a has erős visszahúzódásával és a súlyozással. Láb vállszélessége egymástól. Belélegezve engedje le magát ülés közben 15 másodpercig, tartva a lélegzetét, majd álljon fel és lélegezzen ki. A jobb eredmény elérése érdekében 20-25-szer végezzen el több lépést.

Csípő karcsúsító gyakorlatok

A plie és a fecske guggolás megmentésre kerül:

• Az első zömök „plie”. A hát egyenes, a derékon a kezek, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Légzés közben guggoljon, térdét szélesre nyomva, különböző irányokba. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, lélegezzen ki, vegye ki a kiindulási pozíciót. Végezzen 20-30 alkalommal súlyokat súlyzó súlyokkal.
• Zömök „fecske”. Vegyünk egy széket és állj mellette az egyik lábon, próbáld meg a másikat hátra venni, tartsd a csípődet egyenesen. Végezzen minden alkalommal 15-ször. A fő feltétel a technika betartása.

Hogyan guggolva a fenék

A fenék felszívásához használhatja a rendszert a fent felsorolt ​​összes gyakorlattal: „fecske”, „plie”, klasszikus guggolás és súlyzó. Kezdje 2-3 sorozattal, 15-20 alkalommal, fokozatosan növelve a terhet, amikor túl könnyűvé válik. A komplexumban a lánynak gyakorolt, megfelelő és rendszeres elvégzésű gyakorlatok segítenek a borjak, a csípő és a fenék gyors felszivattyúzásában, a fogyásban és a zsírréteg eltávolításában..

Szüksége van egy guggolásra egy lapos hátral, egy hasra húzva, a siker fele a megfelelő technikától függ. Növekszik, a lány lerövidíti a fenék, az alsó – pihenni. Az edzés alatt a lánynak figyelemmel kell kísérnie a térd és a láb helyzetét – ha a térd túlmegy a zoknion, akkor a sérülések nem kerülhetők el. Ezért el kell készítenie egy felkészületlen személyt az edzőtől egy oktató instrukciója után.

Hogyan kell csinálni fogyás guggolás

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.