Zabliszt diétán – receptek a vízben vagy tejben való főzéshez, a fogyás előnyei és hátrányai

A cikk tartalma

• A zabliszt előnyei a fogyáshoz
• Lehet-e lefogyni a zabliszttel
• Mennyit tudok visszaállítani
• étrend
• 7 napig
• 3 napig
• Egy hónapra
• Zabliszt karcsúsító zabkása
• A vizen
• A tejben
• A kefiron
• Almával
• Hogyan kell főzni a zabliszt
• Gyümölcs reggelivel
• A vízen vacsorára
• Mézzel
• Kivezetés az étrendből
• Hátrányai a zab étrend
• Fogyás vélemények

Az egyik hatékony módszer a fogyáshoz a mono-diéta, amelyek közül a zabliszt-étrend biztonságosabbnak és a szervezet számára előnyösebbnek tekinthető. Ezenkívül a legolcsóbb és olcsóbbnak is tulajdonítható, mivel ez a gabona nagyon olcsó. Többféle lehetőség van a zabliszt-étrendre. Ezek különböznek az engedélyezett termékek időtartamában és listájában. A fogyás módszereinek melyik a hatékonyabb, szabályaikat és több receptet, mindegyikükkel fotókat az alábbiakban ismertetjük.

A zabliszt előnyei a fogyáshoz

A zab az egyik legegészségesebb gabonatermék. Számos nyomelemet tartalmaz a test számára. Ezek között vannak a króm, magnézium, vas, cink, kén, jód és kálium. Ugyancsak vitaminokat – B, C, K, E, PP és még ennyire ritka N. Ezen gabona összetételében nagy mennyiségű rost és aminosav is található. A zabliszt a fogyáshoz hasznos, mivel segít eltávolítani a méreganyagokat és toxinokat, és javítja az emésztőrendszer működését.

Lehet-e lefogyni a zabliszttel

Konkrétan a zabliszttel történő fogyásról beszélve ez lehetséges, ha megfelelően elkészíti ezt a gabonafélét, és tovább változtatja étrendjét, kiküszöbölve az egészségtelen ételeket. A fő feltétel az, hogy naponta enni gabonaféléket. Ebben az esetben segít a fogyásban:

• magas oldható rosttartalom, amely fokozza a teltségérzetet;
• káros anyagok kimosása a testből;
• a rossz koleszterin csökkentése;
• a gabonafélék lassú szénhidráttartalma miatt hosszabb telítettség;
• maga a gabona majdnem teljes emésztése, ami megakadályozza a felesleges zsír felszívódását.

A zabliszt fő előnye az alacsony kalóriatartalom. A száraz pelyhek energiaértéke 355 kcal / 100 g. A kész edény kalóriatartalma jóval alacsonyabb. A főzés módjától függ. Ha vizet használnak főzéshez, akkor a késztermék tápértéke kb. 60-80 g. Tejre történő pótlás esetén a kalóriatartalom 100-110 kcal-ra emelkedik. Fontos megjegyezni, hogy jobb a természetes zab vagy gabonafélék használata, de nem az azonnali főzést. Minél gyorsabban készülnek, annál kevésbé hasznosak..

Mennyit tudok visszaállítani

Az elvesztett kilogrammok mennyiségét két tényező határozza meg – a kezdeti tömeg és a zabliszt-étrend időtartama. Minél nagyobb a testsúly, annál többet veszíthet. Vannak lehetőségek 3 napra, egy hétre és egy teljes hónapra. Az első esetben kb. 2-3 kg veszíthet a zabliszt, a másodikban 5-7 kg, utóbbiban pedig még 7-10 kg.

étrend

Az étrend szabályait annak időtartamától függően határozzák meg, de számos alapvető javaslat létezik. Figyelembe véve őket, akkor még több extra fontot veszíthet, és ugyanakkor megtisztíthatja a testet. A zab étrend 3 vagy 7 napig, akár egész hónapig is eltarthat. Válasszon egy adott lehetőséget a céljaitól függően. Ha néhány fontos esemény előtt el kell veszítenie néhány kilogrammot, akkor próbáljon ki 3 vagy egy hét diétát. A hatékonyabb fogyás érdekében havi időtartamot kell választania. Tehát javíthatja az eredményt.

7 napig

A 7 napos táplálkozási program takarékosabb a következő kirakodási lehetőséghez képest. Az engedélyezett termékek listája sokkal nagyobb, ezért könnyebb betartani. A minta menü a táblázatban található:

3 napig

Mindezen idő alatt a zab kivételével többet nem szabad enni. Ennek következtében a méreganyagok teljes megtisztulnak és csökkent a rossz koleszterinszint. A gabonafélék mellett az étrendbe néhány zablisütőt is hozzáadhat, de csak az étrendjét. Ezen felül legalább 2–2,5 liter tiszta vizet kell inni. Ajánlatos ezt a kirakodást legkorábban egy hónapon belül megismételni.

Egy hónapra

Ilyen hosszú ideig a testet nehéz lesz csak a zabkása miatt megtenni, tehát egy hónapos étrend jóindulatúbb körülményeket és változatos étrendet javasol. A fogyás teljes időszaka két szakaszból áll:

1. Szigorú időszak. 7 napig tart, magában foglalja a reggelit, ebédet és vacsorát vízben főtt zabliszt és egy pohár sovány tej vagy kefir formájában..
2. Megtakarító periódus. 8 naptól a hónap végéig tart. Felveheti gyümölcsöket, zöldségeket, sovány tejtermékeket, zöldeket, bogyókat, dióféléket, sovány húst és halat az engedélyezett ételek listájához..

Zabliszt karcsúsító zabkása

A zabkása elkészítésének két módja van – meleg és hideg. Az első esetben a gabonaféléket bármelyikével vagy tejjel főzik. A teljes kiőrlésű szemek pár percig ellazulnak, majd hagyják lehűlni. A pelyheket forrásban lévő vízben könnyen elpárologtatják, és hagyják 10–15 percig tartani. Ezután az étel készen áll a fogyasztásra. Ha lehűlt, kissé melegítheti.

A gabonaféléket hidegen lehet elkészíteni. Teljes kiőrlésű gabonafélék esetében ez a lehetőség nem megfelelő. A pelyheket egyszerűen vízzel vagy kefirral öntik és egész éjjel állni hagyják. Reggel az étel készen áll a fogyasztásra. Az ilyen zabliszt nem kevésbé hasznos. A vízben történő áztatás lehetővé teszi a zabban lévő fitinsav deaktiválását, ez megakadályozza a hasznos nyomelemek felszívódását a bélben.

A vizen

A legegyszerűbb recept a fogyáshoz a zabliszt a vízen. Elkészítéséhez csak herculesre van szüksége. A főzési utasításokat a legtöbb csomag tartalmazza. Csak a pelyheket kell önteni egy serpenyőbe, és vizet önteni 1: 2 arányban. Forrás után a tűz minimálisra csökken, és kb. 10-15 percig főzzük. A végére ízlés szerint hozzáadhat egy teáskanál mézet, szelet gyümölcsöt vagy bogyót.

A tejben

A vízben található zabkása nem mindenkinek ízlése, mert nem édes. Ebben az esetben főzheti zsírmentes tejjel, szükség szerint vanília vagy fahéj hozzáadásával. Kalóriatartalma növekszik, de nem annyira (ez 100 kcal / 100 g), ezért néha ilyen étel bekerülhet az étrendbe.

1. Vegyünk 200 g zabliszt, öntsünk bele 300 ml vizet.
2. Forraljuk fel, folyamatosan keverve..
3. Ezután pár percig főzzük alacsony lángon.
4. Ezután öntsünk tejet, forraljuk újra.
5. További fél óra elteltével távolítsa el a tűzről.

A kefiron

Egy másik eredeti lehetőség a fogyáshoz egy diéta zabliszttel és kefirral. Ebben az esetben a testnek speciális felkészülésre van szüksége, hogy az étrend radikális változása ne jelentsen kárt. Néhány nappal a fogyás megkezdése előtt csökkenteni kell a szokásos adagokat, el kell hagyni a sót és a zsíros ételeket. Ezután elkezdheti az étrend megváltoztatását – naponta kb. 600–800 g elkészített zabliszt és egy liter kefir szükséges elfogyasztani egy kanál mézet. Egy másik lehetőség az, ha kefir-pehelyeket öntenek este.

Almával

A sokrétűbb étrendben zabliszt és alma étrend van. Fő jellemzője a nagy mennyiségű rost. Ezenkívül a pektinekben található alma nemcsak a belek megtisztításában segíti a gyomrot, hanem csökkenti a rossz koleszterin szintjét is. A maximális időtartam 10 nap. Ebben az időszakban 5-7 kg-ot veszíthet. Minta menü minden napra:

• reggeli – egy adag kása, alma;
• második reggeli – 2-3 alma;
• ebéd – reggeli menü;
• délutáni tea – olívaolajjal fűszerezett növényi saláta;
• vacsora – reggeli menü;
• lefekvés előtt – egy pohár kefir.

Hogyan kell főzni a zabliszt

Számos lehetőség van a zabliszt kása elkészítésére a fogyás érdekében. A legegyszerűbb változat szerint víz alapján főzik, vacsorára is alkalmas, mert kevésbé magas kalóriatartalmú. Reggelire édesebb ételt főzhet, például tejjel, vagy hozzáadhat gyümölcsöt vagy mézet. A zabliszt főzése nem sok időt vesz igénybe, ezt a fogyás újabb előnyeinek tekinthetjük..

Gyümölcs reggelivel

Javíthatja az ízét, ha hozzáad gyümölcsöket, de nem minden. A legjobb az alma, a szilva és a körte édesítetlen változatát választani. Nem kevésbé hasznosak a citrusfélék, különösen a grapefruit, amelyek zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek. Mindenesetre legfeljebb 300 g lehet. Ha szárított gyümölcsről van szó, mennyisége 100 g-ra korlátozódik, mivel ez a termék kalóriatartalmú. A gyümölcsöket nemcsak gabonafélékkel lehet felhasználni, hanem külön is fogyaszthatják.

A leggyakoribb lehetőség a zabliszt almával. Nemcsak gyümölcspépből, hanem kis mennyiségű léből készítik. Íze érdekében hozzáadhat egy kis mazsolát vagy más szárított gyümölcsöt. A reggelire készített zabliszt, gyümölcs, nagyon egyszerű. Ehhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• almalé – 250 ml;
• fahéj – egy csipet;
• mazsola – 100 g;
• alma – 1 db .;
• víz – 250 ml;
• hercules – 250 g.

Főzési módszer:

1. Előzőleg öblítse le, öntsen forró vizet, majd hagyja állni 20 percig.
2. Mossa meg az almát, ha szükséges, hámozza, vegye le a magot a gyümölcsről, és reszelje le a húst.
3. Öntsük a gabonaféléket a serpenyőbe, adjunk hozzá vizet, adjunk hozzá almalevet, tegyük a tűzhelyre.
4. Forraljuk, majd pároljuk alacsony lángon körülbelül 15 percig.
5. A végén helyezze a serpenyőt meleg helyre, hagyja állni fél órán keresztül.
6. Tálalás előtt adjunk hozzá reszelt almát, és megszórjuk fahéjjal.

A vízen vacsorára

Kétféle módszerrel állíthatja elő a zabkását a vízen. Az első módszer nagyon egyszerű – öntsük meg a gabonaféléket vízzel, hogy ez kb. 2 cm-rel meghaladja a pehelyszintet. Ha az edény készen áll a vacsorára, akkor reggel áztassa meg a pelyheket, majd este készen áll az étkezésre. Van egy másik főzési lehetőség. Ebben az esetben a zabliszt éjjel a súlycsökkenés érdekében morzsáltabb. Olaj, cukor és más édes és zsíros összetevők nem adhatók hozzá. Ételhez csak gabonafélére és vízre van szüksége. Főzési utasítások:

1. Vegyünk egy serpenyőt, melegítse fel és pár percig süsse meg a pelyheket.
2. Ezután öntse a gabonaféléket forrásban lévő vízbe. Ezt 1: 2 arányban kell venni.
3. Folyamatosan keverjük, hogy ne égjön.
4. 15-20 perc elteltével vegye le a serpenyőt a tűzről, fedje le törülközővel a tetején, és hagyja 1 órán át.

Mézzel

Egy másik egyszerű, finom és étrendi recept a zabliszt mézzel a fogyáshoz. Még a táplálkozási szakembereknek is javasoljuk, hogy az étrendbe vegyék bele az összetevők ilyen kombinációját. A méz kiváló helyettesítője a cukornak, amely különösen fontos az édes foghoz. De ennek a finomságnak a túl sok hozzáadása még mindig nem éri meg, mert nem rendelkezik ilyen alacsony kalóriatartalommal. Elég 1-2 teáskanál.

Az étel elkészítése nagyon egyszerű, főleg a vízen. Ebben az esetben a pelyheket forrásban lévő folyadékba öntik, 10–15 percig elpárologtatják, majd hagyják enyhén lehűlni és mézvel fűszerezik. Nem szabad azonnal hozzáadni, mert magas hőmérsékleten az édes összetevő elveszíti jótékony tulajdonságait. Másik módszer: a kása főzése mézzel, a tej felhasználása. Az utasítások ebben az esetben a következők:

1. Forraljuk fel a tejet alacsony lángon..
2. Ezután öntsünk rá pelyheket 2: 1 arányban.
3. Néhány perc múlva engedje kissé lehűlni, és adjon hozzá egy kanál mézet.

Kivezetés az étrendből

A fogyás során fontos, hogy ne csak megszabaduljon a felesleges tömegtől, hanem az eredmény megszilárdítása és a jelenlegi súly fenntartása érdekében is. Az étrend abbahagyásának alapszabálya a fokozatosság. Nem térhet vissza élesen a szokásos étrendhez, különös tekintettel a káros élelmiszerekkel való rossz étkezésre. Ebben az esetben fennáll a túlsúly visszatérésének kockázata, még nagyobb mennyiségek esetén is. A diétás zabliszt segít a fogyásban, de csak akkor, ha a következő néhány szabályt betartják. A főbbek a következők:

1. Az első napon friss gyümölcsöt vagy zöldséget adhat hozzá.
2. A második napon megengedett egy kis marék dió felvétele az étrendbe.
3. Továbbá már lehetséges zöldségek bevezetése – párolt vagy párolt. Ha éhesnek érzi magát, igyon meg egy pohár kefirot.
4. Ezután fokozatosan hozzáadhat alacsony zsírtartalmú húst és halat. A kalóriabevitelnek napi 20 kcal-kal kell növekednie.
5. Általában 4-5 étkezésnek kell lennie, körülbelül 200–250 g.

Hátrányai a zab étrend

A zabliszt étrendnek még jó eredményei mellett is van számos mínusz és ellenjavallat. Ez a gabonafélék nem alkalmasak azok számára, akik nem tolerálják a glutént, mert ez az anyag nagy mennyiségben van benne. Egyéb ellenjavallatok az étrend használatához:

• terhes és szoptató nők;
• emésztőrendszeri rendellenességek;
• óvatosan cukorbetegség esetén;
• gabonafélék egyéni intoleranciája;
• fokozott fizikai aktivitás;
• krónikus vagy akut gasztritisz;
• vastagbélgyulladás.

A kiegyensúlyozatlan étrend miatt lehetetlen több mint 10 napig betartani az egytáplálkozást, különben fáradtság, apátia, álmosság jelentkezhet, amelynek eredményeként csökken a munkaképesség. A zablisztnek a szervezetre gyakorolt ​​káros jelentősége egymonikus étrend esetén, azaz egy zabkása és víz felhasználásával. De ha a súlycsökkentési időt 3-5 napra korlátozza, akkor nincs negatív következménye. A hátrányok között szerepel a következők:

• alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozatlan;
• csekély adagolás a 3 napos kirakodáshoz;
• lehetséges gyengeség és meghibásodás;
• ugyanaz a termék gyorsan unatkozhat.

Fogyás vélemények

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.