Zabliszt diétán – receptek a vízben vagy tejben való főzéshez, a fogyás előnyei és hátrányai

A cikk tartalma



Az egyik hatékony módszer a fogyáshoz a mono-diéta, amelyek közül a zabliszt-étrend biztonságosabbnak és a szervezet számára előnyösebbnek tekinthető. Ezenkívül a legolcsóbb és olcsóbbnak is tulajdonítható, mivel ez a gabona nagyon olcsó. Többféle lehetőség van a zabliszt-étrendre. Ezek különböznek az engedélyezett termékek időtartamában és listájában. A fogyás módszereinek melyik a hatékonyabb, szabályaikat és több receptet, mindegyikükkel fotókat az alábbiakban ismertetjük.

A zabliszt előnyei a fogyáshoz

A zab az egyik legegészségesebb gabonatermék. Számos nyomelemet tartalmaz a test számára. Ezek között vannak a króm, magnézium, vas, cink, kén, jód és kálium. Ugyancsak vitaminokat – B, C, K, E, PP és még ennyire ritka N. Ezen gabona összetételében nagy mennyiségű rost és aminosav is található. A zabliszt a fogyáshoz hasznos, mivel segít eltávolítani a méreganyagokat és toxinokat, és javítja az emésztőrendszer működését.

Lehet-e lefogyni a zabliszttel

Konkrétan a zabliszttel történő fogyásról beszélve ez lehetséges, ha megfelelően elkészíti ezt a gabonafélét, és tovább változtatja étrendjét, kiküszöbölve az egészségtelen ételeket. A fő feltétel az, hogy naponta enni gabonaféléket. Ebben az esetben segít a fogyásban:

  • magas oldható rosttartalom, amely fokozza a teltségérzetet;
  • káros anyagok kimosása a testből;
  • a rossz koleszterin csökkentése;
  • a gabonafélék lassú szénhidráttartalma miatt hosszabb telítettség;
  • maga a gabona majdnem teljes emésztése, ami megakadályozza a felesleges zsír felszívódását.

A zabliszt fő előnye az alacsony kalóriatartalom. A száraz pelyhek energiaértéke 355 kcal / 100 g. A kész edény kalóriatartalma jóval alacsonyabb. A főzés módjától függ. Ha vizet használnak főzéshez, akkor a késztermék tápértéke kb. 60-80 g. Tejre történő pótlás esetén a kalóriatartalom 100-110 kcal-ra emelkedik. Fontos megjegyezni, hogy jobb a természetes zab vagy gabonafélék használata, de nem az azonnali főzést. Minél gyorsabban készülnek, annál kevésbé hasznosak..

Zabpehely, víz egy tányéron

Mennyit tudok visszaállítani

Az elvesztett kilogrammok mennyiségét két tényező határozza meg – a kezdeti tömeg és a zabliszt-étrend időtartama. Minél nagyobb a testsúly, annál többet veszíthet. Vannak lehetőségek 3 napra, egy hétre és egy teljes hónapra. Az első esetben kb. 2-3 kg veszíthet a zabliszt, a másodikban 5-7 kg, utóbbiban pedig még 7-10 kg.

étrend

Az étrend szabályait annak időtartamától függően határozzák meg, de számos alapvető javaslat létezik. Figyelembe véve őket, akkor még több extra fontot veszíthet, és ugyanakkor megtisztíthatja a testet. A zab étrend 3 vagy 7 napig, akár egész hónapig is eltarthat. Válasszon egy adott lehetőséget a céljaitól függően. Ha néhány fontos esemény előtt el kell veszítenie néhány kilogrammot, akkor próbáljon ki 3 vagy egy hét diétát. A hatékonyabb fogyás érdekében havi időtartamot kell választania. Tehát javíthatja az eredményt.

7 napig

A 7 napos táplálkozási program takarékosabb a következő kirakodási lehetőséghez képest. Az engedélyezett termékek listája sokkal nagyobb, ezért könnyebb betartani. A minta menü a táblázatban található:

Nap

Reggeli

Vacsora

Vacsora

1

Herkules a vízen (200–250 g) +

Édesítetlen tea

Joghurt

Pohár kefir

2

Zabliszt nem zsíros tejben (200–250 g) +

Fél alma

Coleslaw sárgarépa

Kefir

3

Zabliszt a vízen (200–250 g) +

Víz, tiszta vagy ásványi

Egy alma

Joghurt

4

Zabliszt nem zsíros tejben (200–250 g) +

Édesítetlen tea

Retek saláta uborka

Kefir

5

Zabliszt a vízen (200–250 g) +

Fél narancs

Sárgarépa saláta káposztával

Egy marék szilva

6

Zabliszt nem zsíros tejben (200–250 g) +

Egy alma

Retek, uborka és káposzta saláta

Kefir

7

Herkules a vízen (200–250 g) +

Banán

Saláta, paradicsom és uborka

Joghurt

3 napig

Mindezen idő alatt a zab kivételével többet nem szabad enni. Ennek következtében a méreganyagok teljes megtisztulnak és csökkent a rossz koleszterinszint. A gabonafélék mellett az étrendbe néhány zablisütőt is hozzáadhat, de csak az étrendjét. Ezen felül legalább 2–2,5 liter tiszta vizet kell inni. Ajánlatos ezt a kirakodást legkorábban egy hónapon belül megismételni.

Zabliszt sütik

Egy hónapra

Ilyen hosszú ideig a testet nehéz lesz csak a zabkása miatt megtenni, tehát egy hónapos étrend jóindulatúbb körülményeket és változatos étrendet javasol. A fogyás teljes időszaka két szakaszból áll:

  1. Szigorú időszak. 7 napig tart, magában foglalja a reggelit, ebédet és vacsorát vízben főtt zabliszt és egy pohár sovány tej vagy kefir formájában..
  2. Megtakarító periódus. 8 naptól a hónap végéig tart. Felveheti gyümölcsöket, zöldségeket, sovány tejtermékeket, zöldeket, bogyókat, dióféléket, sovány húst és halat az engedélyezett ételek listájához..

Zabliszt karcsúsító zabkása

A zabkása elkészítésének két módja van – meleg és hideg. Az első esetben a gabonaféléket bármelyikével vagy tejjel főzik. A teljes kiőrlésű szemek pár percig ellazulnak, majd hagyják lehűlni. A pelyheket forrásban lévő vízben könnyen elpárologtatják, és hagyják 10–15 percig tartani. Ezután az étel készen áll a fogyasztásra. Ha lehűlt, kissé melegítheti.

A gabonaféléket hidegen lehet elkészíteni. Teljes kiőrlésű gabonafélék esetében ez a lehetőség nem megfelelő. A pelyheket egyszerűen vízzel vagy kefirral öntik és egész éjjel állni hagyják. Reggel az étel készen áll a fogyasztásra. Az ilyen zabliszt nem kevésbé hasznos. A vízben történő áztatás lehetővé teszi a zabban lévő fitinsav deaktiválását, ez megakadályozza a hasznos nyomelemek felszívódását a bélben.

A vizen

A legegyszerűbb recept a fogyáshoz a zabliszt a vízen. Elkészítéséhez csak herculesre van szüksége. A főzési utasításokat a legtöbb csomag tartalmazza. Csak a pelyheket kell önteni egy serpenyőbe, és vizet önteni 1: 2 arányban. Forrás után a tűz minimálisra csökken, és kb. 10-15 percig főzzük. A végére ízlés szerint hozzáadhat egy teáskanál mézet, szelet gyümölcsöt vagy bogyót.

A tejben

A vízben található zabkása nem mindenkinek ízlése, mert nem édes. Ebben az esetben főzheti zsírmentes tejjel, szükség szerint vanília vagy fahéj hozzáadásával. Kalóriatartalma növekszik, de nem annyira (ez 100 kcal / 100 g), ezért néha ilyen étel bekerülhet az étrendbe.

  1. Vegyünk 200 g zabliszt, öntsünk bele 300 ml vizet.
  2. Forraljuk fel, folyamatosan keverve..
  3. Ezután pár percig főzzük alacsony lángon.
  4. Ezután öntsünk tejet, forraljuk újra.
  5. További fél óra elteltével távolítsa el a tűzről.

Tejkása

A kefiron

Egy másik eredeti lehetőség a fogyáshoz egy diéta zabliszttel és kefirral. Ebben az esetben a testnek speciális felkészülésre van szüksége, hogy az étrend radikális változása ne jelentsen kárt. Néhány nappal a fogyás megkezdése előtt csökkenteni kell a szokásos adagokat, el kell hagyni a sót és a zsíros ételeket. Ezután elkezdheti az étrend megváltoztatását – naponta kb. 600–800 g elkészített zabliszt és egy liter kefir szükséges elfogyasztani egy kanál mézet. Egy másik lehetőség az, ha kefir-pehelyeket öntenek este.

Almával

A sokrétűbb étrendben zabliszt és alma étrend van. Fő jellemzője a nagy mennyiségű rost. Ezenkívül a pektinekben található alma nemcsak a belek megtisztításában segíti a gyomrot, hanem csökkenti a rossz koleszterin szintjét is. A maximális időtartam 10 nap. Ebben az időszakban 5-7 kg-ot veszíthet. Minta menü minden napra:

  • reggeli – egy adag kása, alma;
  • második reggeli – 2-3 alma;
  • ebéd – reggeli menü;
  • délutáni tea – olívaolajjal fűszerezett növényi saláta;
  • vacsora – reggeli menü;
  • lefekvés előtt – egy pohár kefir.

Almával és fahéjjal

Hogyan kell főzni a zabliszt

Számos lehetőség van a zabliszt kása elkészítésére a fogyás érdekében. A legegyszerűbb változat szerint víz alapján főzik, vacsorára is alkalmas, mert kevésbé magas kalóriatartalmú. Reggelire édesebb ételt főzhet, például tejjel, vagy hozzáadhat gyümölcsöt vagy mézet. A zabliszt főzése nem sok időt vesz igénybe, ezt a fogyás újabb előnyeinek tekinthetjük..

Gyümölcs reggelivel

Javíthatja az ízét, ha hozzáad gyümölcsöket, de nem minden. A legjobb az alma, a szilva és a körte édesítetlen változatát választani. Nem kevésbé hasznosak a citrusfélék, különösen a grapefruit, amelyek zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek. Mindenesetre legfeljebb 300 g lehet. Ha szárított gyümölcsről van szó, mennyisége 100 g-ra korlátozódik, mivel ez a termék kalóriatartalmú. A gyümölcsöket nemcsak gabonafélékkel lehet felhasználni, hanem külön is fogyaszthatják.

A leggyakoribb lehetőség a zabliszt almával. Nemcsak gyümölcspépből, hanem kis mennyiségű léből készítik. Íze érdekében hozzáadhat egy kis mazsolát vagy más szárított gyümölcsöt. A reggelire készített zabliszt, gyümölcs, nagyon egyszerű. Ehhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

  • almalé – 250 ml;
  • fahéj – egy csipet;
  • mazsola – 100 g;
  • alma – 1 db .;
  • víz – 250 ml;
  • hercules – 250 g.

Főzési módszer:

  1. Előzőleg öblítse le, öntsen forró vizet, majd hagyja állni 20 percig.
  2. Mossa meg az almát, ha szükséges, hámozza, vegye le a magot a gyümölcsről, és reszelje le a húst.
  3. Öntsük a gabonaféléket a serpenyőbe, adjunk hozzá vizet, adjunk hozzá almalevet, tegyük a tűzhelyre.
  4. Forraljuk, majd pároljuk alacsony lángon körülbelül 15 percig.
  5. A végén helyezze a serpenyőt meleg helyre, hagyja állni fél órán keresztül.
  6. Tálalás előtt adjunk hozzá reszelt almát, és megszórjuk fahéjjal.

Mazsola, dió és gyümölcs

A vízen vacsorára

Kétféle módszerrel állíthatja elő a zabkását a vízen. Az első módszer nagyon egyszerű – öntsük meg a gabonaféléket vízzel, hogy ez kb. 2 cm-rel meghaladja a pehelyszintet. Ha az edény készen áll a vacsorára, akkor reggel áztassa meg a pelyheket, majd este készen áll az étkezésre. Van egy másik főzési lehetőség. Ebben az esetben a zabliszt éjjel a súlycsökkenés érdekében morzsáltabb. Olaj, cukor és más édes és zsíros összetevők nem adhatók hozzá. Ételhez csak gabonafélére és vízre van szüksége. Főzési utasítások:

  1. Vegyünk egy serpenyőt, melegítse fel és pár percig süsse meg a pelyheket.
  2. Ezután öntse a gabonaféléket forrásban lévő vízbe. Ezt 1: 2 arányban kell venni.
  3. Folyamatosan keverjük, hogy ne égjön.
  4. 15-20 perc elteltével vegye le a serpenyőt a tűzről, fedje le törülközővel a tetején, és hagyja 1 órán át.

Mézzel

Egy másik egyszerű, finom és étrendi recept a zabliszt mézzel a fogyáshoz. Még a táplálkozási szakembereknek is javasoljuk, hogy az étrendbe vegyék bele az összetevők ilyen kombinációját. A méz kiváló helyettesítője a cukornak, amely különösen fontos az édes foghoz. De ennek a finomságnak a túl sok hozzáadása még mindig nem éri meg, mert nem rendelkezik ilyen alacsony kalóriatartalommal. Elég 1-2 teáskanál.

Az étel elkészítése nagyon egyszerű, főleg a vízen. Ebben az esetben a pelyheket forrásban lévő folyadékba öntik, 10–15 percig elpárologtatják, majd hagyják enyhén lehűlni és mézvel fűszerezik. Nem szabad azonnal hozzáadni, mert magas hőmérsékleten az édes összetevő elveszíti jótékony tulajdonságait. Másik módszer: a kása főzése mézzel, a tej felhasználása. Az utasítások ebben az esetben a következők:

  1. Forraljuk fel a tejet alacsony lángon..
  2. Ezután öntsünk rá pelyheket 2: 1 arányban.
  3. Néhány perc múlva engedje kissé lehűlni, és adjon hozzá egy kanál mézet.

Mézzel

Kivezetés az étrendből

A fogyás során fontos, hogy ne csak megszabaduljon a felesleges tömegtől, hanem az eredmény megszilárdítása és a jelenlegi súly fenntartása érdekében is. Az étrend abbahagyásának alapszabálya a fokozatosság. Nem térhet vissza élesen a szokásos étrendhez, különös tekintettel a káros élelmiszerekkel való rossz étkezésre. Ebben az esetben fennáll a túlsúly visszatérésének kockázata, még nagyobb mennyiségek esetén is. A diétás zabliszt segít a fogyásban, de csak akkor, ha a következő néhány szabályt betartják. A főbbek a következők:

  1. Az első napon friss gyümölcsöt vagy zöldséget adhat hozzá.
  2. A második napon megengedett egy kis marék dió felvétele az étrendbe.
  3. Továbbá már lehetséges zöldségek bevezetése – párolt vagy párolt. Ha éhesnek érzi magát, igyon meg egy pohár kefirot.
  4. Ezután fokozatosan hozzáadhat alacsony zsírtartalmú húst és halat. A kalóriabevitelnek napi 20 kcal-kal kell növekednie.
  5. Általában 4-5 étkezésnek kell lennie, körülbelül 200–250 g.

Hátrányai a zab étrend

A zabliszt étrendnek még jó eredményei mellett is van számos mínusz és ellenjavallat. Ez a gabonafélék nem alkalmasak azok számára, akik nem tolerálják a glutént, mert ez az anyag nagy mennyiségben van benne. Egyéb ellenjavallatok az étrend használatához:

  • terhes és szoptató nők;
  • emésztőrendszeri rendellenességek;
  • óvatosan cukorbetegség esetén;
  • gabonafélék egyéni intoleranciája;
  • fokozott fizikai aktivitás;
  • krónikus vagy akut gasztritisz;
  • vastagbélgyulladás.

A kiegyensúlyozatlan étrend miatt lehetetlen több mint 10 napig betartani az egytáplálkozást, különben fáradtság, apátia, álmosság jelentkezhet, amelynek eredményeként csökken a munkaképesség. A zablisztnek a szervezetre gyakorolt ​​káros jelentősége egymonikus étrend esetén, azaz egy zabkása és víz felhasználásával. De ha a súlycsökkentési időt 3-5 napra korlátozza, akkor nincs negatív következménye. A hátrányok között szerepel a következők:

  • alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozatlan;
  • csekély adagolás a 3 napos kirakodáshoz;
  • lehetséges gyengeség és meghibásodás;
  • ugyanaz a termék gyorsan unatkozhat.

Fogyás vélemények

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket