Tai bo – mi az, a harci aerobik előnyei a fogyáshoz, videoórák kezdőknek

A cikk tartalma

• Mi a tai-bo a fitneszben?
• Tai bo nők számára
• Tai Bo karcsúsító
• Tai Bo kezdőknek
• Tai bo edzés
• Tai bo gyakorlatok

Ha gyors és hatékony módszert keres a fogyáshoz, a test feszítéséhez, az adrenalinhoz, akkor meg kell tanulnia a tai-bo-ról – mi az, hogyan lehet ezt csinálni, ki illik hozzád. Ennek a sportnak a népszerűsége minden nap egyre gyorsabban növekszik. A Tai-bo órák nemcsak rendbe teszik az alakját, hanem megtanítják az önvédelem alapjait is.

Mi a tai-bo a fitneszben?

A Tai-bo fitnesz egy új irány, amely ötvözi a harcművészeti technikákat (például karate, thaiföldi boksz, taekwondo), az aerobikot és a tornamozgásokat. Ennek a sportiránynak a szerzője a híres amerikai edző, atléta, hétszeres harcművészeti bajnok, Billy Blanks. Az edzés elve a harcművészeteken alapszik, amelyek fejleszik az erőt, a sebességet, az egyensúlyt, a reakciót. A tánc elemek javítják a kitartást, a koordinációt, a szívműködést, és az erő terheli az izmokat, az ízületeket, feszíti a bőrt.

Tai bo nők számára

A Tai-bo órák nemcsak aktív, erős karakterű nők számára alkalmasak, akik a sportban szeretnék kiváltani agressziójukat, hanem a hétköznapi félénk, félénk lányok számára is. Egy ilyen szokatlan fitnesz rendszer lehetővé teszi a tökéletes egyensúly elérését a fizikai és a szellemi fejlődés között. Ezzel a sporttal foglalkozó lány-harcos képes lesz megóvni magát, miközben nőies és gyönyörű. A Tai-bo különösen alkalmas azoknak a lányoknak, akiknek kevés idejük van edzésre, de sürgősen alakítani kell testüket, ki kell dobni az agresszív energiát és el kell érniük a kívánt eredményt.

Tai Bo karcsúsító

Tai-bo fogyáshoz – küzdjön le az aerobik ellen, amelynek előnye az, hogy rövid időn belül, és speciális étrend nélkül is lefogy. Az erő és a kardióterhelés kombinációja képessé teszi a bőr alatti zsírégetést, amelyet a szokásos aerobik során nehéz elhagyni. Mindössze egy órás leckében akár 800 kalória is elégethető. Hetente három ilyen osztály esetén egy hónap után elveszítheti a 4-5 kg ​​súlyt, és ha csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, a fogyás folyamata még gyorsabb lesz. A lényeg az, hogy ugyanakkor az ilyen intenzív fogyás nem károsítja a testet.

Tai Bo kezdőknek

Mielőtt elkezdené gyakorolni, olvassa el a Tai-bo-ról szóló információkat az interneten – mi az, ki illik hozzád. Biztosnak kell lennie abban, hogy egészséges vagy, és nincs-e rendellenessége a szív-érrendszer munkájában. Ha kezdő vagy, és még korábban nem tudta, mi a sport, akkor a kezdéshez több hónapig aerobikot, táncot, kocogást vagy más olyan sportot kell tennie, amely kardioterhelést jelent. És csak utána elsajátíthatja ezt a harci alkalmasságot.

Válasszon edzőruhát természetes szövetekből. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, sikertelen gyakorlat után kerülje el a fémtartozékokat. A cipőnek jól rögzítenie kell a lábát, és nem szabad csúszni a padlón. Kezdheti otthoni gyakorlását a Tai-bo kezdőknek szóló video útmutatásain, de a környezet megértése érdekében jobb egy csoportórát tartani egy fitnesz klubban egy edzővel. Tudja meg, hol tartanak a városban a tai-bo órák – kérdezd meg, mi az, és ha minden megfelel neked, akkor rendszeres edzést indíthatsz.

Tai bo edzés

Minden tai-bo órát bemelegítéssel kell kezdeni. Ez lehet táncmozgás, lépés a helyén, futás, karok és lábak lengése, kis amplitúdóval. Ezután csatlakoztathatja az energiaterhelést. Az edzés hatékonysága javítható, ha ütéseket adnak a lyukasztózsákhoz, a harcművészetekre jellemző ugrásokhoz. Ha az űrben kezet kap, a súlyzó segítségével megnő a terhelés. Az osztályok befejezése érdemes a légzést helyreállító mozgásokat és egy sor nyújtó gyakorlatot.

Tai bo gyakorlatok

Hogy megértse, meg kell tennie, vagy sem, próbálja ki a következő kezdő harci fitnesz program következő egyszerű tai-bo gyakorlatait:

1. Vedd be a kezedbe 0,5–1 kg súlyzó súlyokat, állj egyenesen, lábuk vállszélességben egymástól. Lyukassza meg kezét közvetlenül az ön elõtt, az orr szintjén, mintha támadna valakit. Inkább csináld a tükör előtt.
2. Egyenesítse ki, húzza be a gyomrot, hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél és húzza meg a gyomorhoz. Végezzen rúgást ezzel a lábmal, egyenesen előre egyenesen. Vegyen 20 ilyen rúgást minden lábával..
3. Ugyanebből a helyzetből rúgjon oldalra. Ebben az esetben a saroknak előre kell mennie, és a testnek egyenesnek kell maradnia. Ne hajoljon oldalra. Ismételje meg a másik lábával. Mindkét oldalon 20 találat után.