Sajt diéta: Lehet-e enni sajtot, miközben lefogy

A cikk tartalma



A sajt olyan termék, amely ellenség és egy másik jó figura is lehet. Arra a kérdésre, hogy lehet-e sajtot enni, miközben lefogy, a válasz egyértelmű – igen! Csak válasszon zsírmentes terméket, állítsa be annak mennyiségét. Például enni egy szendvicset reggelire. Ez biztosítja a test számára a szükséges fehérjét – az izmok építőanyagait. Különböző ételekhez alacsony zsírtartalmú terméket adhat hozzá. Ez lehetővé teszi, hogy elegendő lesz és elérje a fogyást..

Mire jó a sajt?

Ez a tejtermék állati fehérje, tejzsír, ásványi anyagok, vitaminok, kalcium, kálium szállítója a szervezetnek. A sajt hasznos tulajdonságait annak magas táplálkozási értéke, kiváló emészthetősége magyarázza. Fehérjét a test jobban érzékeli, mint a friss tejben. Ennek az ízletes terméknek az energiaértéke függ a fajtától, azaz a zsír és a fehérje mennyisége. Átlagosan ez 300-400 kcal / 100 gramm.

Fogyasztható-e sajt diétán

A termék nagyon gazdag fehérjében és kalciumban. De ez magas kalóriatartalmú étkezés, tehát nem mindenkinek jó étkezési sajtot fogyasztania. Ha otthon készíti, vagy alacsony zsírtartalmú fajtákat választ, akkor nem lesz jobb, és nem fog éhezni. Vigyázzon a sós fajokra vonatkozóan – a só visszatartja a vizet a testben, csökkentve az étrend hatékonyságát. Egyes fajták sok koleszterint tartalmaznak, ezért csökkentenie kell egy ilyen termék fogyasztását. Vannak speciális diéták, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges mennyiségtől és súlytól..

Milyen sajtot eszhetek fogyás esetén

Az étrendre gondolva a legjobb választani olyan súlycsökkentő sajtot, amely alacsony zsírtartalommal, szénhidrátokkal és alacsony kalóriatartalommal rendelkezik. A Ricotta tartozik ehhez, csupán 174 kcal-ban ez a túrós étrend pótolhatatlan. Figyelemre méltó az Amber, Oltermanni, Mozzarella, Camembert penészes, sajt, Adygea, Tofu. A feta hasznos és ízletes, sokkal kalóriább – 290 kcal / 100 g, de szinte nincs szénhidrát, amely gyors testsúlynövekedést vált ki. Ezeket a fajtákat reggel, délután és este is elfogyaszthatja, a félelem feltöltése nélkül.

Ricotta sajt

Brynza amikor lefogy

A fetasajtban kevés zsír és sok fehérje, valamint könnyen emészthető kalcium, C, E, B 1, B 2 vitamin és hasznos ásványi anyagok. A feta sajt átlagos kalóriatartalma 260 kcal, ez egy étrendi termék, elősegíti az emésztést, biztonságosan fogyasztható azok számára, akik étrendben vannak. A Brynza tökéletesen megőrzi tulajdonságait 2-3 héten keresztül, megfelelő megőrzése esetén, természetes sós lében.

Adygea sajt, miközben lefogy

Az Adyghe kevés zsírt tartalmaz, de gazdag kalciumban, foszforban és zsírban oldódó vitaminokban. Az Adyghe sajt kalóriatartalma mindössze 240 kalória. Az enzimek, amelyek benne vannak, javítják az emésztési folyamatot, normalizálják a bél mikroflóráját és az idegrendszert. Úgy gondolják, hogy az Adyghe használata segít megbirkózni a szorongással, javítja az alvást, a hangulatot. Ez a diétás termék gyakran szerepel az étrendben túlsúlyos emberek étlapjában..

Karcsúsító tofu sajt

A Tofu étkezése elősegíti a fogyást. Ezt a tejterméket szója tejből állítják elő, egyedi előnyös tulajdonságokkal rendelkezik. Nagy mennyiségű növényi fehérjét, aminosavakat, vasat és kalciumot tartalmaz, amelyekre a test szükség van. Nem tartalmaz koleszterint, csökkenti a vér szintjét. A tofu szójasajt kalóriatartalma alacsony – átlagosan 100 kcal, ezért felhasználva élvezheti és megszabadulhat a túlsúlytól.

Van egy speciális étrend, amely a Tofu-on alapul, egyszerű betartani. A tofu – kiadós, de a szervezetben könnyen felszívódik, könnyű gyógyszerként működik. Három esetén elveszíthet néhány fontot:

  1. Reggeli: Tofu és zöldségsaláta olaj és fűszerek nélkül.
  2. Ebéd: bármilyen tofu étel, zöld tea.
  3. Vacsora: zöldségsaláta és Tofu.
  4. Ismételje meg a diétát négy hónap elteltével.

Tofu sajt

Ricotta karcsúsító

Az olasz Ricotta-t savóból állítják elő kis mennyiségű zsírral, tehát rengeteg albumin fehérje van benne, és a zsírtartalom az egyik legalacsonyabb. Szeretné tudni, hogy hány kalóriát tartalmaz a ricotta? 100 grammban – legfeljebb 174, de ez nem akadályozza meg, hogy tápláló és ízletes legyen. Ez az étrendi termék nyugtató hatással van a májra, erősíti az immunrendszert. Tehát ne féljetek a Ricotta-val finom desszerteket, harapnivalókat és szendvicseket főzni, de ez nem vonatkozik a sósabb típusokra: füstölt és fűszerezett, sós.

Mozzarella karcsúsító

A mozzarella egy ember számára szükséges fehérjék, vitaminok, mikroelemek forrása, nem okoz emésztési problémákat, minden életkorban hasznos. A 100 g mozzarella kalóriatartalma 350 kcal lehet, de az alacsony zsírtartalmú fajtáknak más mutatói is vannak. Például a nem zsíros nyersanyagokból származó mozzarella energiaértéke 160 kalória. Ezért érdemes különféle ételekhez adni, ne félj, hogy jobbá váljon.

Használható-e a sajt diétával

Egy olvasztott termék egészséges. Vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaz: cink, réz, vas, kén, foszfor, kálium, nátrium, magnézium, telített zsírsavak. Az átlagos kalóriatartalom 226 kcal. Fogyaszthat olvasztott terméket, miközben lefogy, de csak egy speciális étrend részeként, például az „5 sajt diéta”: csak feldolgozott terméket és száraz fehérbort használnak. 5 nap alatt 5 kg-kal csökkentheti a súlyt, de vannak ellenjavallatok azok számára, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, májbetegségekkel, alkoholfüggőséggel.

Karcsúsító sajt étrend

A sajt étrend segít gyorsan csökkenteni a súlyt. Néhány napon belül kb. Három kilogrammot veszíthet anélkül, hogy egészségre káros lenne. Ennek a protein-étrendnek a fő előnye a nagyon kis mennyiségű szénhidrát. A test elkezdi fogyasztani a belső szénhidráttartalékokat, ami csökkenti a zsírszövetet. Naponta sózott és szilárd fajtákat kell enni. A zsírtartalom nem haladhatja meg a 12% -ot. Szükséges a multivitaminok bevétele, mivel a gyümölcsök és zöldségek nem tartoznak az étrendbe.

3 napig

A 3 napos speciális sajtdietáció lehetővé teszi, hogy 3 kilogrammal lefogyjon. Nem félhet enni ezt a terméket és a túrót, de mindenképpen igyon több folyadékot. Ez egy hatékony technika a gyors fogyáshoz. Íme egy példa egy háromnapos menüre:

1 nap:

  1. Reggeli: édes tea, kávé, sajt.
  2. Második reggeli: főtt tojás, tea.
  3. Ebéd: 100 g sajt, 200 g hús (sovány).
  4. Snack: 250 g friss túró.
  5. Vacsora: alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt.

Főtt tojás

2 nap:

  1. Reggeli: 1 paprika, sajt, gyógytea.
  2. Ebéd: tea, főtt tojás.
  3. Ebéd: főtt hús sajt szelettel, ásványvíz.
  4. Snack: 2 friss uborka sajttal.
  5. Vacsora: sajt, joghurt vagy kefir.

3 nap:

  1. Reggeli: 2 friss paradicsom, alacsony zsírtartalmú túró (150 g).
  2. Ebéd: 100 g spárga, sovány sajt, ásványvíz. Ebéd: főtt csirkemell, sajt (100 g), tea.
  3. Vacsora: zöld alma, sajt szelet.

10 napig

A javasolt étrend időtartama 10 nap, és ebben az időben 10 kg súly veszíthet. A 10 napos sajtdietáció azt sugallja, hogy ennek az erjesztett tejterméknek napi 50-80 grammja fogyasztható. Milyen sajtot lehet étkezni? Csak szilárd és legfeljebb 100 g / nap. Hasznos kombinálni különféle fajtáit, zöldséggel fogyasztva. Ivni nem több, mint egy liter naponta. Öt nap után tartson szünetet néhány napig, de ne egyen gabonaféléket, kenyeret, lisztet és édes ételeket. Zöldség és hús tetszés szerint. Ezután ismételje meg a diétát. Egy egyszerű komponensű menüt kínálunk:

1. nap:

  1. Reggeli: 20 g sajt, egy pohár tej, uborka (friss).
  2. Ebéd: 4 paradicsom, koriander (2 ág), 20 g sajt.
  3. Snack: uborka, 20 g sajt.
  4. Vacsora: 100 gr. főtt hús (pulyka, csirke).

2. nap:

  1. Reggeli: 2 kabáttal főtt burgonya sóval, 30 g sajt.
  2. Ebéd: 5 darab retek, 100 g káposzta.
  3. Snack: 20 gr. sajt, egy pohár tej.
  4. Vacsora: 4 főtt sárgarépa, 20 g sajt.

3. nap:

  1. Reggeli: 150 gr. főtt borsó sóval, egy csésze édesítetlen erős fekete tea.
  2. Ebéd: 200 g főtt spárga, 30 g erjesztett tejtermék.
  3. Snack: 2 uborka, 20 g sajt
  4. Vacsora: 100 g főtt bab sóval, 15 g sajt.

Főtt bab

4. nap:

  1. Reggeli: 20 g sajt, egy pohár tej, 2 bolgár paprika.
  2. Ebéd: 100 g főtt brokkoli (sózva).
  3. Snack: 6 salátalevél, 40 g sajt.
  4. Vacsora: 100 g főtt vörös hús.

5. nap:

  1. Reggeli: egy pohár kefir, 2 paradicsom, 20 g sajt,
  2. Ebéd: 200 g padlizsán pörkölt fokhagymával, 20 g sajt.
  3. Snack:, 2 uborka, 40 g sajt.
  4. Vacsora: 100 g főtt fehér csirkehús, 50 g zeller gyökér.

Mennyit fogyaszthat sajt egy étrendben egy nap

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják: figyelembe kell vennie a kalóriát, hogy megértse, hogy mennyi sajt van a fogyáskor. A kemény lehet napi 70–100 gramm, ez nem rontja el az alakot, és a test számára is hasznos lesz. Milyen penész engedheti meg magának, hogy naponta 50-70 gramm. A házi készítésű túrós termék, akár 200 gramm is, nem szörnyű. De óvatosnak kell lennie a pálmaolajjal és más adalékanyagokkal hamisított hamisítványokkal. Bármilyen mennyiségben károsak..

Vélemények:

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket