Ránctalanító gyakorlatok

A cikk tartalma

• Milyen hasznos torna az arcra
• Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat?
• Hatékony gyakorlatok az arcráncok ellen
• Arcon
• Az ajkak számára
• Homlok ráncai
• Ráncok a szem körül
• Arcráncokhoz
• Az áll és a nyak izmaira
• Torna oktatóprogramok az arc és a nyak emelésére
• Hogyan végezzünk torna arcépítést
• Arcfiatalító jóga Jelena Rodicheva-val
• Carol Maggio aerobik a bőr és az arcizmok számára
• Japán Assassi önmasszázs (Tsogan)
• Gyakorlat az arc izmaira, vagy hogyan kell 50-re nézni 35-kor

Az életkorral összefüggő változások hatására a bőr kevésbé elasztikus, ráncok, megrepedések jelennek meg. A speciális torna segít megelőzni az ilyen megnyilvánulások előfordulását, vagy láthatatlanná teszi őket. Az arc gyakorlása a ráncoktól egyszerű komplexumok, amelyek végrehajtásához nem kell sok időt tölteni. Hatékonyságuk előfeltétele a technika napi használata. Különböző technikák befolyásolják a bőr bizonyos területeit. Ezt az árnyalatokat figyelembe kell venni az öregedésgátló torna használatakor..

Milyen hasznos torna az arcra

A fiatalos bőr fenntartására irányuló gyakorlatokat a végrehajtás árnyalata különbözteti meg. Ha figyelmen kívül hagyja a fontos szabályokat, akkor az eredmény nem jelenik meg. Két nőt vonzó sok nő és férfi torna az arcra: a technika ingyenes, és otthon is elvégezhető. Minden komplexumnak megvannak a maga előnyei. Az arctorna használatával a következő eredményeket lehet elérni:

• javítja a vérkeringést (a gyakorlatok az arc összes izomcsoportját érintik);
• normalizálja a nyirokáramlást (ennek eredményeként jelentősen csökken az ödéma, a szem alatti zsákok eltűnnek);
• sima kis ráncok (arc- vagy korfüggő);
• a mély ráncok kevésbé lesznek kifejezettek (az izmok természetesen kifelé nyomják a barázdát);
• távolítsa el a második állát;
• a bőr erősítése és meghúzása, rugalmasabbá és rugalmasabbá téve;
• szebb arcvonásokat készíteni;
• elkerülni a „varjú lábának” a szem körüli bőrön való megjelenését;
• normalizálja a bőr tónusát (megszabadulhat a brylyától, megereszkedéstől, megereszkedéstől);
• megszabadulni az arc kontúrjának általános homályosságától, a bőr deformációitól (nasolabial redők, hornyok).

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat?

Az öregedésgátló arcgyakorlatok egy komplex része, amely megakadályozza vagy megszünteti az első öregedéssel kapcsolatos bőrváltozásokat. A komplex maximális hatékonysága akkor jár, ha más eszközökkel kombinálják az ifjúságot. Légzés gyakorlatok, jóga, arc-aerobika – ezeket a technikákat jótékony kiegészítőnek tekintik a krémek használatának, az egészséges táplálkozásnak és az aktív életmódnak. Ha a ráncoktól az arcra gyakorolt ​​tevékenységekre korlátozódik, akkor az eredmény nem felel meg az elvárásoknak.

Az arcra gyakorolt ​​ráncok gyakorlásának szabályai:

1. Az arctorna a ráncok elkerülése érdekében 25 év után javasolt. (Az életkorhoz kapcsolódó változások megjelenését sokáig el kell halasztani).
2. A smink felhordása vagy eltávolítása előtt végezze el a gyakorlatokat.
3. A gimnasztika során minden izomcsoportot be kell vonni (ha egy edzést végez, akkor a technikának nincs hatása).
4. A gyakorlatok megkezdése előtt meg kell tanulmányoznia a módszertanra vonatkozó információkat (szakértői ajánlások, fényképek, nők vagy férfiak áttekintése).
5. A technikák kiválasztását egyénileg választják ki (ez megtehető önállóan, a problémás területeket figyelembe véve, vagy kozmetikus segítségével).
6. A torna alatt figyelni kell a testtartást.
7. Az arc manipulációját simán kell elvégezni (a hirtelen mozgások fájhatnak).
8. Ha nincs konkrét elképzelés a gyakorlat végrehajtásának szabályairól, akkor azt el kell hagyni (a nem megfelelő torna nemcsak nem lesz hasznos, hanem árt is).
9. Javasoljuk, hogy reggel és este végezzen az arcon történő öregedésgátló torna.
10. Az életkorral összefüggő változások során az első ráncok az ajkak sarkában, a szemben és az orrban jelennek meg, ezért ezekre a területekre maximális figyelmet kell fordítani..
11. Ha kitalálni szeretné, hogyan távolítsa el a szem alatti ráncokat, ne feledje, hogy ez az egyik legnehezebb zóna. Az életkorral összefüggő bőrváltozások idő előtti megjelenését ezeken a területeken könnyebb megelőzni, mint a torna által megszabadulni tőlük..
12. Minden arcránc-gyakorlat feszültség vagy izomlazítás (ezeknek a technikáknak váltakozniuk kell).
13. Az összes szabályra és ajánlásra is figyelemmel, az eredmény egy hónapon belül megjelenik. Ez elősegíti a rendszeres testmozgást, a megfelelő légzést edzés közben, az optimális izomfeszültséget.

Hatékony gyakorlatok az arcráncok ellen

Minden gyakorlatnak bemelegítéssel kell kezdődnie. Az arckezelés vagy annak bizonyos területeinek való kitettség gyakorlása nem kivétel. A gimnasztika előtt enyhén meg kell koppintani az ujjaival a bőr egész felületét, kissé masszírozni a haját, és néhány lélegzetet kell vennie. Az ilyen manipulációk elősegítik a vérkeringést, felkészülnek a bőr további mechanikai hatásaira. Javasoljuk, hogy mindennap végezzen arcgyakorlatokat..

Arcon

Végrehajtási szabályok:

1. Az arcokat amennyire csak lehet, fel kell felfújni, majd élesen pihentesse az izmokat.
2. Az egyik arc szekvenciális feltöltése levegővel (először a jobb arc felfújódik, aztán a bal arc).
3. Az arcok ugyanabban az időben felfújódnak, a tenyér ugyanakkor ellenállást idéz elő.
4. A fogadások közötti intervallum nem lehet több, mint 5 másodperc.
5. Az arcráncok gyakorlását legalább tízszer kell elvégezni.

Az ajkak számára

Végrehajtási szabályok:

1. Az ajkaknak ábrázolniuk kell az „O” betűt, váltakozva a pihenéssel.
2. Az összes magánhangzót hangosan ejtik, az arckifejezéseket a lehető legnagyobb mértékben használják.
3. A felső ajakot az ínyhez kell nyomni, hogy a fogak teljesen láthatók legyenek.
4. Ujjaival emelje fel az ajkak sarkait, majd engedje le őket (20-szor).
5. A manipulációk elvégzésekor az izomfeszültség felváltva 5 másodperces relaxációt jelent.
6. Minden egyes manipulációt legalább tízszer végre kell hajtani.

Nasolabial redőknél

Végrehajtási szabályok:

1. Az ajkak cső alakban hajtogatódnak, amelyet azután lehetőleg előre kell húzni. A feszültség és a relaxáció időtartama 5 másodperc.
2. Az ajkak összehajtogatottak, az orron keresztül a levegőt belélegzik, az ajkak pedig kilégzik.
3. A lehető legtöbb arckifejezést használva ki kell mondani az „O” betűt. Húzza a tenyerével a bőrét az arcán a fülek felé.
4. Az ajkakat úgy kell megnyomni, hogy a felső és az alsó fogak láthatóak legyenek.
5. A gyakorlatok közötti relaxációs idő nem haladja meg az 5 másodpercet.
6. Mindegyik manipulációt 10-szer végezzük.

Homlok ráncai

Végrehajtási szabályok:

1. Az ujjakat a homlokra helyezik. Ezután a párnáknak meg kell próbálniuk a bőrt a szem felé mozgatni. Ebben az esetben a szemöldöknek ellenállnia kell..
2. A homlok függőleges ráncai eltávolíthatók, ha megnyomja a bőrt a szemöldöke közé, megpróbálja mozgatni a homlokára, de ugyanakkor összehúzza a szemöldökét, ellenállást teremtve.
3. A szemét a lehető legszélesebbre kell nyitni, és a szemöldökét fel kell emelni (ismételje meg az eljárást többször).
4. Az ujjbetétek a homlok közepén helyezkednek el. Ezután a bőrt a haj felé kell tolni. Annak érdekében, hogy ellenállást nyújtson a szemöldöknek, miközben izmos erővel lehúzza őket (a technika segít csökkenteni a vízszintes és függőleges ráncokat).
5. A feszültség nem haladhatja meg az 5 másodpercet (vétel között, szünet több másodpercig).
6. Minden vételt legalább tízszer kell végrehajtani.

Ráncok a szem körül

Végrehajtási szabályok:

1. A szem külső sarkában lévő bőrt az ujjhegyek nyomják és kissé meghúzzák, a szemhéjakat becsukják, és a szemgolyókat el kell forgatni (ötször az óramutató járásával ellentétes irányba és annak mentén)..
2. Az ujjak a szemhéj fölé nyomják a területet. A szemeket fel kell emelni, majd – erősen csikorogni (a vétel váltakozik izomlazítással).
3. Többször be kell csuknia a szemét és kinyitnia a szemet (nincs mechanikus hatás).
4. Az izom feszültsége nem haladja meg az 5 másodpercet.
5. A manipulációt legalább tízszer kell elvégezni.

Tanuljon meg más módszereket a szem körüli ráncok eltávolítására..

Arcráncokhoz

A finom expressziós ráncok csak az arcizmok rendszeres edzésével távolíthatók el. Végrehajtási szabályok:

1. Ujjaival húzza ki a bőrt a szemöldök végén a templomokra..
2. Az arcpofás segít megszabadulni az ajkak sarkában levő arcráncoktól.
3. Az orrhíd könnyű masszázsa eltávolítja a gyűrődéseket és hornyokat az arc ezen részén.
4. A tenyerét a homlokához kell nyomni, majd próbáljon meg a lehető legnagyobb mértékben elvégezni a szemöldökét.
5. Az „O” ajak megakadályozza a ráncok kialakulását az ajkak sarkában.
6. A töltés alatt a feszültség és a relaxáció időszakának 5-6 másodpercnek kell lennie.
7. Minden fogadást legalább tízszer kell elvégezni.

Az áll és a nyak izmaira

Végrehajtási szabályok:

1. Hajlítsa meg a könyökét a könyöknél, tegye az öklét az áll alá, hozzon létre ellenállást (a hátnak és a nyaknak egyenesnek kell lenni, ne hajlítsa előre a fejét).
2. Meg kell próbálnia elérni az orrát a nyelvével (szó szerint nem szabad megérteni a feladatot).
3. Az alsó állkapcsot amennyire csak lehet, előre kell mozgatni, majd simán mozgatni balra, jobbra.
4. A tenyerét a nyakra kell helyezni, majd a testnek mozognia kell, mintha a test lengne egy hintaszékben..
5. Fordítsa fejét oldalra, hajlítsa be az állát és a nyakát (ötször ismételje meg a fej balra és jobbra fordítását).
6. A fogadások közötti relaxációs idő 5 másodperc.
7. Minden gyakorlatot 5-10 sorozatban hajtanak végre..

További információ az arctorna végrehajtásáról.

Torna oktatóprogramok az arc és a nyak emelésére

Számos olyan gyakorlatsort tartalmaz, amelyek segítik a fiatalos bőr megőrzését. Közülük a legnépszerűbbek a kínai és a tibeti technika. Vannak speciális programok, amelyeket híres kozmetikusok, Carol Maggio gimnasztika fejlesztett ki, arckezelés és arcépítés. A változások megelőzése és a finom ráncoktól való ilyen módon történő megszabadulás pozitív visszajelzéseket kap a szakemberektől és azoktól, akik magukra próbálták meg őket. A különféle komplexumok gyakorlatainak részletes leírása informatív video órákat nyújt.

Hogyan végezzünk torna arcépítést

Arcfiatalító jóga Jelena Rodicheva-val

Carol Maggio aerobik a bőr és az arcizmok számára

Japán Assassi önmasszázs (Tsogan)

Gyakorlat az arc izmaira, vagy hogyan kell 50-re nézni 35-kor