Milyen zöldségeket lehet enni, ha lefogy – A növényi étrend gyors és hatékony

A cikk tartalma



Ahhoz, hogy egy gyönyörű és karcsú alak tulajdonosává váljon, ellenőriznie kell az étrendjét. Mielőtt étkezni kezdene, fontos tudni, hogy milyen zöldségeket fogyaszthat fogyáskor, és ezt a listát fel kell venni a napi étrendi étrendbe. Az alacsony kalóriatartalmú ételek támogatják a testet, mivel rengeteg vitamint, rostot, mikro- és makroelemet tartalmaznak.

Karcsúsító zöldségek

A gyökérzöldségekben, a gumókban található hasznos anyagok hozzájárulnak a felesleges tömeg felesleges veszteségéhez az egészség károsítása nélkül. A fogyókúra és a zsírtalanító zöldségek jó alternatíva a fogyás mesterséges gyógyszerei számára. A természet ajándéka felhasználható nyers, sült, főtt ételben. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú:

  • padlizsán;
  • uborka
  • tök;
  • Fejes káposzta.

A zöldségek fogyásának dilemmáját a friss gyümölcsök rovására oldják meg. Gyökérzöldségeket kombinálhat a gyümölcsökkel és a bogyókkal. Az ital kiegészíti az összes szükséges vitamin napi ellátását, erőt és energiát ad. Például, ha több sárgarépából készít levet, 3 csepp olívaolajat ad hozzá, gyógyító italt kap, zsírban oldódó A-vitaminnal. Az iskolai biológia tanfolyamából ismert, hogy ez a vitamin javítja az emberi látást.

Főzött karcsúsító zöldségek

Sok lány, akik gyakran étkeznek, főzött zöldségeket részesítenek előnyben, ha lefogy. Fontos tudni, hogy mely gyökérnövényeket lehet a legjobban hőkezelni, hogy megőrizzék a tápanyagok maximális mennyiségét. A legmagasabb hőmérsékleten ellenálló a B6-vitamin, amelyet a fehér káposzta, a bab és a bors tartalmaz.

A fogyás érdekében a főtt zöldségeket jobb meghámozni, vagy hőkezelés után szeletekre vágni. A főzést a lehető legrövidebb ideig pároljuk. Számos vitamint nem tart fenn a 100 ° C feletti főtt gyökérzöldség vagy gumó. Bár vannak olyan növényi termékek, amelyek 120 ° C-on megtartják jótékony tulajdonságaikat Érdemes tudni, hogy a C-vitamin instabil magas hőmérsékleten..

Főtt zöldségek egy tányérra

Nyers karcsúsító zöldségek

A vér koleszterinszintjének csökkentése és a fogyás érdekében érdemes a sárgarépát felvenni az étrendbe. Gazdag vitaminokban: B6, A, C, tartalmaz Fe nyomelemet és rostokat. Hasznosabb, ha olajbogyóval vagy bármilyen más olajjal eszik. Egy másik ízletes és egészséges termék a spenót, ez egy igazi mikro- és makroelemek raktárháza: Fe, Cu, Ca, vitaminok: K, E, C, A, B6.

A nyers zöldségeket a salátákban lehet a legjobban kombinálni. A hagyma és a paradicsom klasszikus duettja, ahol az első termék 100 g-ban csak 38 kcal, a második pedig 20 kcal. Hasznos salátát enni – 100 g növény 15 kcal, zellerben ugyanolyan mennyiségben – 12 kcal. Fontos, értékes zöldség a káposzta, ezért nem szabad kizárni az étrendből. A nyers zöldséggel kapcsolatos étrend javítja az összes belső szerv működését, serkenti a gyomornedv előállítását, tisztítja a méreganyagok testét, elősegíti a fogyást.

Párolt karcsúsító zöldségek

A fogyókúra során nem csak salátákat vagy zöldséglevest fogyaszthat, hanem pörkölt is készíthet. Még télen sem lesz nehéz, érdemes nyáron cukkinit, gyógynövényeket, kukoricát, spárgaot fagyasztani, majd ízletes ételek készítéséhez felhasználni. A főtt zöldségek étrendje akkor hasznosabb, ha lassú tűzhelyen főzik, mivel a termékek megtartják az összes tápanyagot. Egy egyszerű, egészséges recept, amely tartalmazza a szokásos egészséges zöldségeket a fogyáshoz:

  1. Dice cukkinit, hagymát és paradicsomot, tedd a serpenyő aljára, adjunk hozzá apróra vágott káposztát, sárgarépát, zöldet.
  2. Adjunk hozzá egy fél csésze vizet a serpenyőbe, enyhén sózzuk meg a zöldségeket.
  3. A pörkölt lassú tűzön lezárt fedéllel pároljuk főzésig.

Párolt zöldség egy tányérra

Alacsony kalóriatartalmú zöldségek

A felhasználók kényelme érdekében speciális számítógépes programokat fejlesztettek ki, amelyek segítségével nemcsak a termékek kalóriatartalmát lehet meghatározni, hanem az azokból származó ételeket is. Az ő segítségükkel azonnal világossá válik, hogy milyen növényi ételeket lehet étkezni. Például a leggyakoribb burgonyagumó magas kalóriatartalmú termék, keményítőben és egyéb tápanyagokban gazdag. Ha egy személy nem tudja, mely étkezési zöldségeket lehet étrendenként, és nem hajlandó önállóan étlapot készíteni, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakértővel, aki külön-külön kiírja az ételeket a szükséges összetevőkkel.

Hasznos és tápanyagmentes a következő növényi élelmiszerek:

Alacsony kalóriatartalmú zöldségek

Kalóriaszám 100 g termékben

Saláta

tizenöt

uborka

tizenhat

Cukkini

17

paradicsom

tizennyolc

Retek

tizenkilenc

Eszhetek zöldségeket éjjel?

Az állati eredetű termékektől eltérően éjszaka zöldségeket is ehet, csak hogy jobbá váljon, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell használnia. Ha zöldségsalátát szeretne, akkor apróra vágott sárgarépát, répet, apró zöldet adhat hozzá. Ne egyen főtt babot éjjel. Ez értékes fehérjetermék, de a bél és a gyomor nem terhelhető túl. Érdemes megjegyezni, hogy 18:00 után egy adag ételeknek mérsékeltnek kell lenniük, hogy elfojtják az éhségérzetet. Ne étkezzen túl sok zöldséggel – károsítja a fogyást.

Növényi étrend

Fontos meghatározni az étrend típusát annak megállapítása érdekében, hogy mely zöldségek járulnak hozzá a fogyáshoz. Kizárólag nyers ételeket vagy frissen fogyaszthat, de az emberek inkább főzött gyökérnövényeket vagy gumókat részesítenek előnyben. A súlycsökkentésre szánt növényi étrend számos betegség megelőzéseként alkalmazható: elhízás, bélbetegség, kardiovaszkuláris rendszer.

A gyümölcsök és zöldségek gazdag alapvető antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, mikro- és makroelemekben erősítik az immunrendszert. A napi étrend hiányában növényi termékek hiányában az ember megbomlik, apátia. A zöldek és más növényi termékek nem teszik lehetővé a test felépülését, elősegítik a bőr színének javítását és segítik a fiatalabb megjelenést.

Lány eszik növényi salátát

Karcsúsító zöldség receptek

A fogyás gyors és hatékony módja az, hogy étlapot válasszanak és festenek egészséges zöldségsalátákból. Mindössze 4 hét megfelelő táplálkozás esetén az eredmény kellemesen fog lepni – a túlsúly eltűnik, és jóléte jelentősen javul. Íme néhány zöldség, amelyet súlycsökkentéssel lehet enni – a legfinomabb receptek a zöldség fogyásához:

  • 1. recept. Összetevők: pár evőkanál olívaolaj, egy pohár főtt rizs, egy csipet oregánó, majoránna, bazsalikom és kakukkfű. Szüksége lesz egy teáskanálra citromlé, 1 gerezd fokhagyma, fél csésze olajbogyó, saláta és cukkini mellett. Az utolsó hozzávalót apró négyzet alakú darabokra kell vágni, főzni és sütni. Adjunk citromlevet, fokhagymát, fűszereket az olívaolajhoz, keverjük össze mindent, hagyjuk, hogy az öntettel körülbelül fél órán keresztül főzzük. Helyezze a rizst, a cukkinit, az olajbogyót egy tányérra, tegye hozzá a jól ismert aromás öntettel és keverje össze mindent. Ez az étel 400 kalóriát tartalmaz.
  • 2. recept. Összetevők: főtt bab – 30 g, apróra vágott hagyma – 50 g, 30 g főtt marhahús, fél főtt tojás, só, bors, növényi vagy olívaolaj. Csiszolja meg a tojást és a húst, adjon hozzá babot, hagymát, paprikát, sót, néhány csepp növényi olajat. A saláta majonézzel fűszerezhető. Ez a recept fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat tartalmaz, kalóriatartalma 100 g – 192 kcal.
  • 3. recept. Összetevők: hagyma, savanyúság – 2 db, cékla, 15 ml paradicsompaszta, 1 fokhagyma-szegfűszeg, 50 ml napraforgóolaj. Rácsavarjuk az uborkát, forraljuk fel a répaféléket, apróra vágjuk a fokhagymát, apróra vágjuk a hagymát és megsütjük. Öntsön paradicsomos pasztát egy serpenyőbe előkészített pirított hagymával. Miután az összetevők felforrnak, azokat apróra vágott répabe kell önteni, uborkával és fokhagymával, mindent összekeverni, só ízlés szerint.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: