Milyen halat étkezhetek étrenddel és fogyáskor

A cikk tartalma

• Karcsúsító hal
• Milyen hal alkalmas étrendre
• Mi a leghasznosabb hal a fogyáshoz
• Alacsony zsírtartalmú hal
• Fogyasztható sózott hal, miközben lefogy?
• Szárított
• Karcsúsító makréla
• Sült
• Milyen halat lehet főzni diéta céljából
• Ducan diéta mellett
• Konzerv hal
• Piros hal diéta

Minden súlycsökkentő program két fő szemponton alapul – fizikai aktivitás és a táplálkozás kiigazítása. A súlycsökkenés könnyen elérhető, ha tudja, hogy milyen halakat lehet étkezni, mert vannak étrendi változatok (nem zsíros) és kevésbé megfelelő zsíros. Minden tenger gyümölcse tartalmaz egy sor hasznos nyomelemet és anyagot, amelyek erősítik a testet, az immunitást és elősegítik az aktív életmódot..

Karcsúsító hal

A termék omega-3 aminosavat tartalmaz, de ilyen sok van a tenger gyümölcseiben. A diéta szempontjából a hal nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem a hasznos nyomelemek, például a foszfor és a jód nagy listájával is hasznos. Ez a tenger gyümölcseit rendkívül fontosnak teszi azoknak, akik hipertóniát, érelmeszesedést, szívkoszorúér betegséget szenvednek el. Az aminosavaknak, nyomelemeknek, vitaminoknak köszönhetően az ember hatalmas mennyiségű hasznos anyagot kap, amelyek segítenek a fogyásban. A súlycsökkentésre szánt hal-étrend az elhízás elleni küzdelem mellett az alábbi pozitív szempontokkal rendelkezik:

• jelentősen csökkenti az angina pectoris, a szívbetegség kockázatát, kiküszöböli az érrendszer vérrögét, amely szklerotikus plakkokká válhat;
• a halak daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik, csökken a prosztata, a belek és az emlőrák rákának valószínűsége;
• a haltermékek rendszeres fogyasztása erősíti az immunrendszert;
• A hal étrend a leggyorsabb fogyást mutatja a többi étrendhez viszonyítva.

Milyen hal alkalmas étrendre

Nem minden tengeri kalória és zsír azonos. A fogyás során a halaknak maximális fehérje- és minimális kalóriát kell elérniük. A táplálkozási szakemberek javasolják a megjelenés időszakos megváltoztatását, hogy a test elnyerje a jó minőségű működéshez szükséges összes anyagot. Egyes fajták zsírosabbak, mint a sertéshús. Az összes étrendi halat három fő csoportra osztják:

1. Zsíros (több mint 8%) – ide tartozik a tok és a csoport összes fajtája, a lazac, a zsíros hering, a makréla, az angolna, a laposhal. Ez a csoport legfeljebb 250 kcal / 100 g kalóriatartalommal rendelkezik. Összehasonlításképpen: a sovány sertéshús csak 120 kcal-t tartalmaz.
2. Alacsony zsírtartalmú (4-8%) – ebbe a csoportba tartozik a süllő, az alacsony zsírtartású hering, ponty, harcsa, rózsaszínű lazac, közönséges ponty, harcsa, kárász ponty, pisztráng, tengeri sügér, chum lazac, tonhal, makréla. Ezen termékek kalóriatartalma 80-100 kcal / 100 g között van.
3. Alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 4%) – lepényhal, sávos tőkehal, keszeg, tőkehal, hamsa, csuka, ponty, szürke tőkehal, sáfrányos tőkehal, folyami sügér. A kalóriatartalom 60-90 kcal / 100 g.

Mi a leghasznosabb hal a fogyáshoz

A fogyáshoz a leghasznosabb az eredmény elérése, ha minimális számú kalóriát fogyasztanak. Ezeket az ételeket nagy mennyiségben is elfogyaszthatja, hogy ne éhezjen. Ezeket a tenger gyümölcseit sokféle étrendben alkalmazzák, mert segítik teljességüket és gyorsan felszívódnak. A fogyás szempontjából leghasznosabb hal:

• csuka;
• tőkehal;
• sárga tőkehal;
• szürke tőkehal és más minimális zsírtartalmú fehér hal.

Alacsony zsírtartalmú hal

Annak ellenére, hogy a termékeknek jelentős pozitív hatása van a test egészére, ezek egyáltalán nem terhelik a gyomor-bél rendszert. Az alacsony zsírtartalmú halfajok olyan fehérjét tartalmaznak, amely jó az emberi izmokra. Ez fontos annak a ténynek a fényében, hogy a súlycsökkentéshez a test fizikai aktivitását kell adni. Tehát elegendő erőd lesz az edzéshez, és nem lesz extra kalória. A halak alacsony zsírtartalmú étrendje ásványi anyagokban gazdag, erősíti és tisztítja az ereket, kiegyensúlyozza a magas vérnyomást és javítja az emberi jólétet..

Fogyasztható sózott hal, miközben lefogy?

A táplálkozási és orvosok véleménye ebben a kérdésben egyetért azzal, hogy ezt a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, de változás céljából néha megvásárolhatja. Sózott hal fogyasztása fogyás közben jobb, mint maga főzni. A taranka vagy a hering nem alkalmas erre a célra, mivel sok sót tartalmaznak, és visszatartja a vizet, ami duzzanathoz vezet és lelassítja a fogyás folyamatát. Ha sósnak érzi magát, ebéd előtt enhet.

Szárított

A fentiekben leírtuk, hogy miért káros a só, ha úgy dönt, hogy lefogy. Ugyanebből az okból a szárított hal étkezése szintén nem javasolt. Sóval állítják elő, amely lenyelve visszatartja a folyékony zsírokat, amelyeket el kell égetni. A dörzsölés után nagyon szomjasnak érzem magam, és ez további terhet jelent a vesékre, tehát az ezzel a szervvel küzdő embereknek nem szabad enni.

Karcsúsító makréla

Ez a fajta a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú változatokhoz tartozik. Nem kívánatos makréla fogyasztása, ha lefogy, mert 200 kcal / 100 g termék. Van néhány finomság e faj zsírtartalmát illetően, mivel ősszel a makréla a hasított test 30% -át zsírral, tavasszal pedig legfeljebb 4% -ot nyeri el. Fontos szerepet játszik a főzési módszer, például a főzés, az olaj nélküli sütés a sütőben nem befolyásolja a pár kezdő kalóriamennyiségét. Más feldolgozási módszerek (dohányzás, olajban történő sütés) jelentősen növelik ezt az értéket.

Ha makrélat akar enni, akkor a sütést gőzkezeléssel kell helyettesíteni, vagy olaj nélkül sütni. Ha úgy dönt, hogy serpenyőben főz, akkor a makréla ártalmat okozhat még egészséges embernek is. A táplálkozási szakemberek lehetővé teszik, hogy fogyás esetén az ember apró darabot egyen ennek a finom, aromás terméknek a hideg / meleg füstölésből, de legfeljebb hetente egyszer. A rendszeres füstölt hús fogyasztása mindenki számára rossz.

Sült

Sok ellenjavallat függ az étel elkészítésének módjától. Például nem ajánlott sütött halat enni, ha lefogy. Ez ellenjavallt azok számára is, akiknek gyomor-bélrendszeri problémái vannak. Megengedett a sütés grill grill serpenyőben, ha ez közvetett hatással van a húsra, de ezt hetente legfeljebb egyszer lehet megtenni. Használat előtt tegye a terméket egy szalvétára, hogy eltávolítsa a felesleges olajat.

Milyen halat lehet főzni diéta céljából

A fogyás során javasolt a következő fajták forralása: sárgarépa, tonhal, tőkehal, foltos tőkehal, lepényhal, garnélarák, rák enni. A halak főzésének többi része az étrendhez azért szükséges, mert összetételük mennyi zsírt tartalmaz. A főzés a legmegfelelőbb módszer az étkezési ételek elkészítéséhez, miközben a hús lágy, finom lesz, és a zöldek és egy pár citromlé szórólapjai felejthetetlen aromát eredményeznek..

A fül biztonságosan bekerülhet a menübe, a főtt csuka sok hasznos anyagot tartalmaz, bármilyen mennyiségben felhasználhatja. A húsleves nagyon aromás és alacsony kalóriatartalmú. A kalória csökkentése érdekében ajánlott elhagyni azokat a szószokat, amelyek csak az étvágyat növelik. A hal szaga javítása érdekében főzés előtt tartson egy kicsit a tejben.

Ducan diéta mellett

Ez a neves táplálkozási tanácsos gyakran tenger gyümölcseit tartalmazza étlapján. Vannak halak a Dukan-étrendben, amelyekben a sűrűbb a pép. Ezt azzal állítja, hogy a lágy húsú fajták rosszul telítettek, túl gyorsan emésztődnek, és megint enni akarok. Néhány, nagy filéssűrűségű fajta jól alkalmazható a Ducan menüben:

1. Tengeri sügér. Süthető sütőben, a grillre..
2. Horgász. Ez egy finom hal, sűrű filével, marhahúsra emlékeztető. A legjobb, ha a kötőjelet 40 percig főzzük, először gyógynövényekkel citromlevet kell pácolni.
3. Tonhal. Sült hal a hüvelyben vagy grillezve. A konzervet a saját gyümölcsléjában is felhasználhatja, ezek kiválóan alkalmasak a diétamenüből vagy a zöldségekből származó bármilyen körethez.

Konzerv hal

Ebben a kérdésben fontos figyelembe venni a termék értékesítésének módját. Például a súlycsökkentésre szánt halkonzervek sok étrendprogramban szerepelnek, de csak a saját gyümölcslükben. Az olajban található összes opció túl magas zsírtartalommal rendelkezik, és nem segít a fogyásban. A spratt vagy sprattot a saját gyümölcslében keresheti a bolt polcain, és felhasználhatja azokat zöldségsalátákkal, gabonafélékkel. A konzervekből főzhet levest ebédre, és különálló ételként fogyaszthatja őket.

Piros hal diéta

Az ilyen fajták nagyon sok hasznos aminosavat tartalmaznak, ugyanakkor magas zsírtartalmuk van, ami hátrányosan befolyásolja az ábrát. Az étrendben szereplő vörös halak csak korlátozott mennyiségben, hetente 1-2 alkalommal engedélyezettek, nem több. A következő fajtákat el kell dobni, ha lehetséges, a gyakori használatból:

• lazac;
• hering;
• pisztráng;
• tonhal;
• makréla.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.