Mennyit tudsz otthonra tölteni a sajtológépet kockákra

A cikk tartalma

• Mennyi időt tudok megnyomni
• Lehetséges egy hónapig pumpálni a sajtót
• Mennyibe kerül a sajtó feltöltése
• A kockákra
• A lánynak
• A gyomor eltávolításához
• Milyen gyakorlatokat kell elvégezni
• Hogyan kell enni?
• Hetente hányszor kell letöltenem a sajtót
• Naponta
• Hány megközelítésre van szükség a sajtóban

Minél közelebb van a tengerparti szezon, annál többen gondolkodnak azon, hogy mennyit szivattyúzhat a sajtóban, és általában a derék területén gyorsan eltávolítják a felesleges zsírt, és a hasban kockákat kapnak. Ez a folyamat azonban szabályszerűséget és elkötelezettséget igényel, így csak célorientált, elkötelezett fiúk és lányok lesznek sikeresek.

Mennyi időt tudok megnyomni

A kérdés megválaszolása az ember fiziológiai tulajdonságaitól és akarataitól függ: az egyik egy hónap alatt képes lesz a sajtó feltöltésére, egy év pedig nem lesz elegendő. Fontos tényezők a lapos has eléréséhez a figura típusa és a hasi izmok elhanyagolásának mértéke. Ha nagyon sok a túlsúly, először meg kell szabadulnia tőle, majd folytassa a abs izmok pumpálását. Mennyi ideig tudok nyomni? Jelentős szerepet játszik az osztályok szisztematikus jellege, és sikerrel járhat az edzőteremben és otthon is..

Lehetséges egy hónapig pumpálni a sajtót

Ez nehéz, de megvalósítható feladat. Egy hónapig szivattyúzhatja a sajtót, ha rendszeresen edzi ferde, egyenes, keresztirányú, alsó és felső hasi izmokat. Fontos a szigorú étrend betartása és a testének heti legalább 2-3 alkalommal történő kardiológiai terhelése (a futás, ugrókötél, úszás, aerobika erre alkalmas). Mivel a sajtó szivattyúzható szimulátorok, héjak vagy súlymérő anyagok (súlyok, súlyzók, expander) nélkül, az osztályok otthoni lefolytatást is végezhetnek. Alapvető szabályok a gyors eredmény eléréséhez:

• jobb, ha reggel (üres gyomorra) töltse le a sajtót – ebben az időben a zsír gyorsabban éget el;
• a hashártya izmainak feltöltése csak rendszeres edzéssel lehetséges;
• hogy megszabaduljon a derékon kívüli extra centimétertől, fontos, hogy a gyakorlatokat diétával, kocogással vagy más típusú kardióval kombinálják;
• az edzés alatt ellenőrizze a saját légzését: hajtsa végre a kilégzést és vegye ki a kiindulási helyet a belélegzésnél;
• a sajtó szivattyúzása előtt győződjön meg arról, hogy melegít egy rövid bemelegítéssel, amely hozzájárul az edzett izmok véráramához, és hatékonyabbá teszi az azt követő leckét;
• időszakonként meg kell változtatnia a gyakorlatok sorozatát, hogy a sajtó izmait a lehető leghatékonyabban fejlesszék ki;
• végezzen simán, rángatózás nélkül, kényelmes ritmusban a sérülések elkerülése érdekében.

Egy hónapig csak egy vékony ember könnyedén pumpálhatja a sajtológépet, mivel a karcsú test megkönnyebbülési kockái 3-4 hetes rendszeres edzés után észlelhetők. Az elhízott embereknél a hasán lévő zsírréteg zavarja a hasi izmok vizuális megkülönböztetését, ezért az erősítő edzés mellett kiemelkedően fontos a súlycsökkentés gondozása. Ezt megkönnyíti az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a vízszabályozás, a tiszta levegőben történő kocogás.

Mennyibe kerül a sajtó feltöltése

A kérdés megválaszolása előtt meg kell értenie a hasi sajtó szerkezetét. Ez egy izomcsoportból áll, amelyek közül négy fő izmok: ferde külső, ferde belső, keresztirányú és egyenes. Az edzés megkezdése előtt válasszon egy olyan gyakorlat-készletet, amely magában foglalja a felsorolt ​​izmokat. Mennyibe kerül a sajtó? Mivel sok az ember felkészültségétől és testétől függ, határozottan lehetetlen válaszolni a kérdésre. A teljes nőknek / férfiaknak először le kell fogyniuk, és ismeretlen, mennyi ideig tart.

Az edzés intenzitása és gyakorisága szintén nagy hatással lesz az eredményre. Azok, akik hetente 3-4 alkalommal gyakorolnak, legalább 20 perces edzéssel, 3-5 hét után észrevehetik a kézzelfogható eredményeket. Mivel a női test különbözik a férfiaktól, és lassabban növeli az izom volumenét, a lányoknak hosszabb ideig kell letölteniük a sajtot, hogy elérjék a kockákat..

A kockákra

A gyomor dombornyomása érdekében a sajtót rendszeresen kell pumpálni, miközben nem érhető el gyorsan észrevehető eredmény. A kezdőknek nem szabad túlzásba lépnie, azonnal erősen megterhelve a testet, különben megsérülhetnek az olyan izmok, amelyek még nem voltak hozzászokva az ilyen terhekhez, és néhány napig általános rossz közérzetet okozhatnak. A préskockák feltöltéséhez fontosabb, hogy ne az ismétlések számát, hanem az osztályok intenzitását és a csavarodás ütemét figyeljük.

Hogyan gyorsan felrakhatja a sajtolóanyagot kockára? Az ajánlott edzési mód 15 csavarás ismétlésének végrehajtása 15 másodperc alatt, majd 30 másodperces szünet és ismételje meg a gyakorlatot. A hasi izmokat csak akkor erősítse és dombornyomja, ha olyan típusú mozgásokat hajt végre, amelyek minden izomcsoportot megterhelnek. Hány napig pumpálhatom a sajtót? Ha a kocka kialakításához nincs túlzott súly, az a férfinak 100 testfelvonót kell végrehajtania, és ugyanazt a számot a lábfelvonókhoz hetente 2-3-szor egy hónapban, egy nőnek gyakrabban és hosszabb ideig kell dolgoznia.

A lánynak

A nők számára nehezebb a hasukra kockák kialakítása, mint a férfiak számára. Ennek oka a női test szerkezeti jellemzői: a fehérje lassabban szívódik fel, amelynek eredményeként az izomnövekedés folyamata is hosszabb időt vesz igénybe. Mennyit kell nyomni egy lány sajtóval, hogy kézzelfogható eredményeket érjen el? Bizonyos szabályok betartása mellett még egy hónapban is lehet kockákat elérni a gyomorban. Ehhez a következőkre van szüksége:

• kövesse a napi rutinot: időben lefeküdni, enni ugyanabban az időben, és csak egészséges ételeket, inni sok vizet, séta a friss levegőben naponta;
• reggel sportolhat, hogy „szétszórja” az anyagcserét;
• A gyakorlatok elvégzése előtt feltétlenül feszítse ki és melegítse az izomszövetét;
• kívánatos, hogy a csavarást a kocogással kombinálják (először utoljára, majd 5-8 percig lélegezni, hasi gyakorlatokat végezni);
• minden héten érdemes megváltoztatni a gyakorlatokat, mert a test gyorsan megszokja a terheket és nem reagál rájuk, lelassítja az előrehaladást..

A gyomor eltávolításához

Még az edzésprogram rendszeres követése után is nem haladhat előre. A gyomor eltávolításához fontos számos szabályt betartani:

1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Csak akkor lehet fogyni, ha a menüben minimálisra csökkenti a zsírt és gyors szénhidrátokat tartalmazó termékek (édességek, liszt, szóda, alkohol stb.).
2. Ivási mód. Víz nélkül nem lesz fogyás, mivel a folyadék közvetlenül részt vesz a zsírok hasítási folyamatában. Felnőttnek ajánlott naponta inni legalább 2 liter tiszta vizet.
3. Alvás és stresszoldás. Az ábra nagymértékben függ az idegrendszertől: a stressz során előállított kortizol hormon a test zsírkészletét okozza. A deréknél a centiméter extra eltávolításához elegendő alvást kell tennie, és meg kell próbálnia kritikus helyzetekben nyugodt maradni.

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni

A peritoneális izmok fejlesztésére szolgáló csavarok és egyéb gyakorlatok közül a szakértők a leghatékonyabbat választják ki. Tehát a sajtó felszívása érdekében a tapasztalt edzőknek azt tanácsolják, hogy a következő gyakorlatokat vegyék be a programba a kockákra:

1. Vákuum. A hasi izmok erõsítésének ezen módszerét az egyik leghatékonyabbnak tekintik. Ebben az esetben mind a külső, mind a belső hasi izmok kidolgozva vannak. Álljon egyenesen. Lassan lélegezzen be egy mély lélegzetet, nyújtsa ki a tüdejét, majd lélegezzen ki, és amennyire csak lehetséges, húzza be a gyomrot. Várjon néhány másodpercig lélegzetét, majd ismét lélegezzen be és lélegezzen be, húzza tovább a gyomrot befelé, megpróbálva megérinteni a gerincét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
2. Szíj. Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot? Hajlítsa meg a padlót a kezével és a lábujjaival, távolítsa el a hátul elhajlását, az egész testet megfeszítve. Tartsa ebben a helyzetben 40-90 másodpercig, miközben próbálja meg egyenletesen lélegezni.
3. Szokásos csavarás. Hajlítsa le térdét, feküdjön a padlón, tegye a kezét a feje mögé, és kezdje egyenletesen felemelni a testet, rángatózás nélkül. A testnek göndöröznie kell, és nem szabad egyenesen emelkednie.
4. Lábemelés. Helyezze a kezét és lábát a padlóra. Alternatív megoldásként az egyik lábat fel kell emelni..
5. Bicikli. Üljön a padlóra, tegye a kezét a feje mögé, és nyújtsa előre a lábát (a láb ne érintse a talajt). Hajlítsa meg egymás után a lábad, és ellentétes könyökkel mozogjon feléjük, átlósan csavarva a testet.
6. Oldalsó kanyarodás. Hajlítsa meg térdét, feküdjön a padlón, miközben karját előre kell nyújtani. Csavarja el a test oldalsó izmait úgy, hogy kezével megérintse a láb ellentétes zoknit.

Hogyan kell enni?

Fontos alapelvek vannak a menük elkészítéséhez azok számára, akik meg akarják rendezni a figurát és fel akarják tölteni a sajtót. Ezek közül a legfontosabb a zsírok és a gyors szénhidrátok fogyasztásának minimalizálása. Az ilyen ételek eredményeként kialakult zsírréteg zavarja az edzési folyamatot, emellett nem engedi, hogy a kockák kialakuljanak, elrejti őket. Mivel a testnek továbbra is zsírokra van szüksége, azokat olívaolajból, magvakból és tengeri halakból kell előállítani. Hogyan kell enni a sajtó feltöltéséhez:

• étrendjének egyharmadának fehérjékből (hal, hús, tejtermékek) kell állnia, a többi összetett szénhidrátokból (gabonafélék, zöldségek);
• hogy préselje a sajtolókockákat, jobb, ha gyakran eszik, apránként;
• sporttáplálás alatt ajánlott vitamin komplex bevétele;
• az edzés és az edzés között fontos vizet inni;
• a centiméter eltávolítása a gyomorból és kockák elérése, teljesen hagyja abba a cukrot és az azt tartalmazó termékeket.

Hetente hányszor kell letöltenem a sajtót

A hasi izmok nem különböznek másoktól az emberi testben. A sajtó feltöltéséhez nemcsak rendszeresen végez megfelelő gyakorlatokat, hanem be kell tartania egy diétát is. Ez azért fontos, mert fiziológiai szempontból meghatározva, hogy a felesleges zsírlerakódások gyakran felhalmozódnak a hasban. Milyen gyakran kell letöltenem a sajtót az eredmény megtekintéséhez? Egy vékony embernek, akinek az izma közel van a bőr felületéhez, elegendő heti 2-3 teljes munkaidőben végzett edzés, és 4-5 osztály is teljes lehet. Ha a cél az, hogy lefogy, akkor hetente legalább ötször töltse le a sajtót, és 30 percig futjon.

Naponta

A válasz egy adott személy kezdeti adataitól függ: mennyire felkészült a testére edzésre, vannak-e egészségügyi problémák, a túlsúly százalékában? Ezenkívül az ismétlések száma attól függ, hogy milyen célt ér el a sportoló. Tehát, ha egy férfi / nő megkívánja a felesleges zsír eltávolítását a hasból, de nincs fizikai erőnléttel, akkor kezdje 10-20 ismétléssel. Fokozatosan növelje a terhelést, elérve akár 50-60 ismétlést. Naponta hányszor kell egy képzettebb személynek letölteni a sajtót? A teljes csavarok számának legalább 100-nak kell lennie.

Hány megközelítésre van szükség a sajtóban

Minden gyakorlatot legalább 2-3 megközelítésben kell elvégezni, és az ismétlések számát a hallgató választja ki képességei alapján. A kezdőnek annyi ismétlést kell elvégeznie, amennyire elegendő az ereje, míg a test túlterhelése nem kívánatos (ha a hasban kellemetlen érzések vannak, az edzést be kell fejezni). Körülbelül 4-5 megközelítést csak a tapasztalt sportolók végezhetnek a sajtóban, míg az ismétlések száma változhat: növekszik, vagy fordítva, csökken minden megközelítésnél.