Mennyit lehet fogyni 2 hónap alatt: valós eredmények

A cikk tartalma



Ha egy vékony alakról van szó, akkor a súlycsökkentési lehetőségeket különbözõ sorrendben sorolják fel, és az ember a megfelelőbbet választja: életmódhoz, étkezési szokásokhoz, pénzügyi lehetőségekhez. A választott módszertől függően veszítsen el több kilót (diéta, testmozgás, megfelelő étrend), derítse ki, hogy mennyit lehet fogyni 2 hónap alatt.

Lehetséges 2 hónap alatt lefogyni?

Ha eltökélt szándéka, hogy valóban lefogy, és van egy bizonyos ideje, akkor a helyes lépés egy konzultáció egy táplálkozási szakemberrel. Két hónapon belül lefogyhat, de fontos, hogy pontosan kövesse a tervet, hogy a test zsírtartalma ne befolyásolja az ön jólétét.

Súlyos böjttel semmilyen esetben sem lehet elérni a gyors eredményeket, mert az egészségre többet fog ártani, mint az Ön figurájának. Ebben az esetben a súlycsökkentést minden komolysággal el kell végeznie, mert nemcsak jól kell kinéznie, hanem ugyanúgy kell éreznie. Ehhez nemcsak el kell utasítania az ételt, hanem a testtömeg megváltoztatását célzó edzés formájában is el kell végeznie a napi rutin gyakorlását..

Mennyit veszíthetek 2 hónap alatt

Lehetetlen adni az egyetlen igaz választ erre a kérdésre, mivel minden helyzet egyedi, és az Ön alakjától függ, amikor a fogyás megkezdődik. Adhat hozzávetőleges számadatokat is: ha hetente körülbelül 1 kilogrammot veszít, akkor 2 hónap után 7 kg-nál kevesebb lesz, néha ez a szám 9 kg-ra növekszik. Ezek az értékek azonban nagyrészt önkényesek, mert attól függően, hogy milyen testtömeg-csökkentési módszereket választott, a felesleges súly gyorsabban vagy lassabban hagyja el. Mennyire reális, ha 2 hónapon belül lefogy, az összes szabályt betartva?

Elégedett lány a mérleg

Megfelelő táplálkozás mellett

A fogyás leggyakoribb módja az, hogy egész nap egészségesen étkezzen. Be kell vonnia az étrendbe a zabkását, az alacsony zsírtartalmú kefirot, a zöldségeket és gyümölcsöket, a sovány húst, és ezen felül – tegye szabályszerűvé, hogy éjjel ne étkezzen. A megfelelő táplálkozás segít megszabadulni a havonta lévő 2–4 kilogrammtól, az anyagcserétől és attól függően, hogy mennyit tartózkodik a menüben..

Hogyan készítsünk diétát:

  1. Fogyaszt egy kiadós reggelit. Kóstolja meg magát süteményekkel, lehetőleg sós. Érdemes megtagadni az édességet.
  2. Feltétlenül vegyen be egy második reggelit, amely joghurtból vagy gyümölcsből áll..
  3. Levest kell ebédre. Nem ajánlott kenyeret enni.
  4. A délutáni snack vajjal öltözött salátából álljon.
  5. A vacsora az utolsó étkezés. Ne zavarjon. Legyen diétás hús vagy hal zöldségekkel. Kizárja a sült ételeket.
  6. Lefekvés előtt inni egy pohár kefirot vagy tejet.

Ha diétát követ

Az étrend betartása eredményt hoz, de gondosan kell azokat választania, mivel nem minden étrend megfelelő az Ön számára. Ezenkívül élesen megtagadhatja az ételt, mindenképpen lehetetlen. Az éhezésnek vannak hátrányai, amelyek nem a legjobb következményekhez vezetnek. A gyors fogyásban általában nincs semmi pozitív eredmény. A legjobb az étkezési ételekre váltani egy szakember felügyelete mellett, aki segít a diéta minden szakaszában, a legkisebb kellemetlenséget nyújtva, beleértve a helyes kiszorulást is..

Fogyókúra közben nem kell annyira aggódnia, hogy mennyit lehet fogyni 2 hónap alatt, hanem az elért eredmény fenntartásának problémája miatt – gyakran az étrend végén 5-6 kilogramm, amelyek alig vannak kitéve, hamarosan visszatérnek..

Fizikai erőfeszítés során

A felesleges tömeg megszabadulásának másik módja az edzés formája. Segítségükkel nemcsak elbúcsúzhatnak a felesleges zsíroktól, hanem saját belátása szerint beállíthatják az ábrát is: pumpálják fel a sajtológépet, rugalmassá teszik a fenékét, tonizálják az izmokat, feszítik a bőrt. Választhat egy programot az edzőteremben, vagy ha magának akarja csinálni, az interneten. Inkább kezdje oktatóval.

Bátorító a válasz arra a kérdésre, hogy mennyit lehet fogyni 2 hónap alatt rendszeres testmozgással. Tényleg elveszít 10 kg-ot 2 hónap alatt, de csak akkor, ha az edzéssel együtt a megfelelő táplálkozásra vált.

Lány tartja a kezében súlyzó és egy tányér zöldséggel

Hogyan lehet lefogyni két hónap alatt?

Ha úgy dönt, hogy 2 hónapon belül veszít súlyt, akkor komolyan kell hangolnia. Nem bízhat csak az egészséges táplálkozásban, és várhat, amíg a kilogrammok száma megközelíti a kívánt jelet. Valójában lefogyhat, ha több módszert kombinál. Például étrend során ne csak étkezési időt, hanem sportolást is vegyen igénybe (például fitnesz oktatóval). Így a test gyorsabban lefogy, és az esedékesség napján karcsúbb lesz. Ugyanakkor a fogyás arányában fog veszíteni a testtömegét, a különféle gyakorlatok segítségével.

A fogyás ideje nem haladhatja meg a 2 hetet, különben nagyon káros lehet a test. Folyamatosan ellenőrizheti egy adott étel kalóriájának számát, de ezt nem lehet jó szokásnak nevezni – a túlzott hurkolás neurózishoz is vezethet. A kilogrammok elvesztése nem csak attól függ, hogy mennyi kalóriatartalmú étel – fontosabb az energiafelhasználás. Ha ülő életmódot követ, azaz kevesebbre van szüksége. A fizikailag aktív emberek nagyobb adagokat engedhetnek meg maguknak..

Tehát hogyan lehet 2 hónapon belül 10 kg-mal lefogyni, miközben betartja az étrend összes szabályát (ne túlozza túl éhezéssel), és miként érje el a maximális hasznot? Itt található a tevékenységek hozzávetőleges terve, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, a hatékony étrend lehetőségeit vagy a megfelelő táplálkozás megszervezését. Próbáld ki, és látni fogod, mennyit lehet fogyni 2 hónap alatt.

  • 1 hét – zökkenőmentesen váltson át napi 6 étkezésre, utasítsa el a cukrot és a lisztet. Iratkozzon fel egy tornateremre, és vegye fel kedvenc tevékenységeit.
  • 2 hét – távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből 4-5 napig, folytassa az étkezést napi 6 alkalommal.
  • 3 hét – válasszon egy hétre diétát, ne hosszabb ideig. A tornatermi órákat fokozott hatékonysággal kell folytatni.
  • 4 hét – óvatosan lépjen ki az étrendből. A hét végén mérlegelheti magát, és megnézheti az eredményeket. Ha elveszített legalább 5 kilogrammot, akkor jó úton haladsz! Ha kevesebb, akkor tekintse át az ételt, amit esetleg el lehet távolítani az étrendből.
  • 5 hét – csökkentsük az adagokat, de nem annyira, hogy ez ne okozzon kellemetlenséget Önnek. Az éhség almával vagy körtével kezelhető. Futni menni. A felesleges folyadék elhagyja a testet, eltávolítják a méreganyagokat, zsírt égetnek el.
  • A 6. hét újabb 7 napos diéta. Növelje a munkaterhelést.
  • 7 hét – óvatosan lépjen ki az étrendből, és folytassa az étkezést a rendszer szerint.
  • 8. hét – célvonal. Ön elkezdett nem csak enni, hanem sportolni is. Talán életed örökre megváltozik. Álljon a mérlegen és ellenőrizze az eredményt. Ha mindent helyesen tettél, akkor jó eséllyel láthatod a kívánt 10 kilogrammos súlycsökkentést.

Tányérra egy kis adag zöldséggel és evőeszközökkel

Ennyit tudott lefogyni 2 hónap alatt, és meg is csinálta!

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket