Lehetőségek a gyors fogyású étrendre: hogyan lehet elveszíteni 2 kg-ot hetente

A cikk tartalma



Az élet fontos eseményét tervezik-e, vagy hirtelen vakációra ment, és a ruha abbahagyta a konvergenciáját, vagy a kedvenc fürdőruhája elkezdett hangsúlyozni az ábra összes hibáját? Ne siess az üzletbe újabb vásárlásokra. Számos módszer létezik: hogyan lehet elveszíteni hetente 2 kg-ot az expressz diéta segítségével, és mikor gyorsan mínusz extra centiméter a deréknál. Tudja meg, hogy mit vesz igénybe, és hamarosan kezdjen üzletet..

Lehetséges, hogy hetente 2 kg-ot veszítsünk el

Nagyon reális elveszteni egy plusz fontot a derék, a csípő és a fenék közül egy héten belül egy héten, de keressen valakit. Ha egy olyan lányról beszélünk, amelynek súlya meghaladja a 65 kg-ot, akkor egy ilyen korai veszteség problémát jelent számára, és számos megsértést okozhat az anyagcserében. Mindenki számára, stressz nélkül, valószerű, ha a test heti 2-4 kg-ot veszít, de érdemes megjegyezni, hogy az első lebontáskor a súly is hirtelen visszatér, mivel elhagyta.

Elégedett lány a mérleg

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 2 kg

Minden étrendnek megvannak a saját alapelvei, de mindenképpen érdemes megtartani és általános fogalmakat megfogalmazni. Azoknak, akik nem tudják, hogyan kell lefogyni hetente 2 kg-ot, a táplálkozási tanácsadóknak javasoljuk, hogy fogadják el a következő tippeket:

  1. Ne próbáljon meg enni az összes finomságot, mielőtt diétára megy. Ez jelentősen megnehezítheti a fogyás folyamatát. Ha már úgy döntött, hogy túl sokat veszít, akkor jobb, ha nem lépi túl a szokásos keretet.
  2. Legyen felkészült arra, hogy egy héten belül teljes zavarokat tapasztaljon meg. Ahhoz, hogy túlélje ezt a pillanatot, meg kell tanulnia világosan megkülönböztetnie, hol található a „pszichés éhség”, és hol van az igazi élelmiszer-szükséglet. Az első a figyelmen kívül hagyás megkísérelése.
  3. Ha szeretne heti 2 kg-ot lefogyni, ez nem azt jelenti, hogy meg kell tiltania magának az összes élelmiszer-készítményt, beleértve az ivást. Ellenkezőleg, a folyadékokat másfél literig kell inni. Legyen nem tiszta víz, hanem például zöld vagy fehér tea, egy bögre kávét cukor nélkül.
  4. Az édességekre való korlátozás is nem szükséges. A dietetikában megengedett az úgynevezett biztonságos természetes desszertek: marshmallows, lekvár, marshmallows.
  5. Ebben az időszakban ugyanolyan fontos a fizikai aktivitás fokozása. Egyszerű gyakorlatok, fitnesz torna, kerékpározás, kocogás, úszás, séta ideális.

Diéta hetente 2 kg

Sokféle módon lehet lefogyni hetente 2 kg-mal, de ezek mindegyike nem jelenti az élelmiszer teljes elutasítását. A fő feladat az, hogy folyamatosan számolja a kalóriát, hogy ne lépje túl az engedélyezett értéket. A napi menünek 1100–1400 kcal tartományban kell lennie, így minden zsíros, édes ételt és magas kalóriatartalmú süteményt teljes mértékben ki kell zárni. Ne felejtsük el az edzést, a pihenést és az egészséges alvást. Egyébként minden egy hétre szóló expressz étrendnek megvannak a saját szabályai.

Egyszerű

A kezdők számára a legkényelmesebb heti étkezési tervek közé tartozik a könnyű, szénhidrátmentes étrend. A benne található napi menü alapját fehérjék alkotják, azonban a szénhidrátokat nem zárják ki teljesen – ezek szintjét minimálisra csökkentik. Ételek, amelyeket e héten enni lehet:

  • hús – nyúl, pulyka, csirkemell, borjúhús;
  • tenger gyümölcsei – garnélarák, kagyló, fésűkagyló, mindenféle óceáni hal;
  • tej és tejtermékek;
  • nem keményítőtartalmú zöldségek – mindenféle káposzta, paprika, zeller, gyömbér, hüvelyesek, hagyma;
  • bogyók, szárított gyümölcsök és gyümölcsök – ananász, gránátalma, citrusfélék, alma, eper, ribizli;
  • diófélék és magvak – mandula, szezámmag, napraforgó, dió.

    Lány egy üveg víz

Ivás

A heti diéta is ideális a test sejtszintű megtisztításához. Az ilyen héti táplálkozási terv menüje az Ön ízlése szerint készíthető, az alábbi megengedett ételek és ételek alapján:

  • Húslevek, alacsony zsírtartalmú hal vagy zöldséglevek. Főzés közben hozzáadhat egy csipet sót, egy kevés zöldet és fűszert a húsleveshez.
  • Tej- és savanyútej-folyékony termékek, zsírtartalma legfeljebb másfél százalék. Lehet kefir vagy ryazhenka, ivott joghurtot, savanyúságot.
  • Frissen facsart gyümölcslevek édesítetlen gyümölcsökből: narancs, alma, gránátalma.
  • Bármely tea, házi készítésű zselé, forralható vagy párolt gyümölcs.
  • Fontos, hogy a fogyás heti étrendje során legalább napi egyszer vegyen be folyékony tört leveseket..

Hajdina lemez

Hajdina

Nem kevésbé hatékony lesz a sok kedvenc mono-diéta. Lényege, hogy a hét folyamán csak egyfajta terméket fogyaszthat: zöldségeket, gabonaféléket, gyümölcsöket, tejet. A hajdina étrend során egész nap csak hajdina zabkását fogyasztanak. Készítheti ízlése szerint: forrásban lévő vízzel párolva, egy éjszakán át kefirit öntsön, vagy egyszerűen csak forraljon. Korlátlan mennyiségű hajdina lehet enni naponta, de nem szabad túl sokat eszni, különben a hét böjtnapjai nem lesznek hasznosak.

Szigorú

Még mindig azon töprengett, hogyan lehet elveszíteni 2 kg-ot hetente? Ezután próbáld ki ellenállni ezeknek a 7 napnak a bűnösök étrendjén. A javasolt táplálkozási terv nagyon szigorú, sőt kemény is, tehát ha nem biztos benne a képességeiben, akkor jobb, ha azonnal feladja a tervet. Egy hétig tartó, szigorú étrend nem rendelkezik fehérje-zsír-szénhidrát korlátozásokkal, de van egy kalória-keret:

  • Ha 2 kg-ot veszít reggeliért, akkor enni nem több, mint 350 kcal;
  • délutáni snackhez 450-550 kcal étrendet kell kiszámítania;
  • ebédnél vagy kora vacsorán ételeket fogyaszthat, amelyek energia értéke legfeljebb 500 kcal.

Egy ilyen heti táplálkozási terv hátránya, hogy nincs pontos termékkalkuláció, ezért nagy a kockázata annak, hogy a menü kiegyensúlyozatlansá válik. Általános szabály, hogy ilyen étrend esetén a nők fehérjehiányban szenvednek, ami negatív következményekhez vezet. Ezek elkerülése érdekében sok szakember azt javasolja, hogy hetente egyszer rendezzenek ünnepséget, és keressék meg magát alacsony zsírtartalmú túróval, darab csokoládéval, vajjal vagy diétás hússal..

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket