Lehet étkezni magvakat diétával – előnyei és káros hatásai, a tök vagy a napraforgómag összetétele és kalóriatartalma

A cikk tartalma

• A magok hasznos tulajdonságai
• A napraforgómag kémiai összetétele
• A tökmag kémiai összetétele
• Lehet-e enni magvakat, ha lefogy?
• Napraforgómag a fogyáshoz
• Napraforgómag kalóriatartalma
• Karcsúsító tökmag
• Van-e magas kalóriatartalmú tökmag?
• Diéta a magokat

A fogyás érdekében nem szabad korlátozódnia az összes kedvenc ételére. Van egy olyan finomságcsoport, amely mérsékelten nem árt az alaknak. A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e étkezni magvakkal, pozitív, mert csak 20-30 gramm mag gazdagítja a testet kiváló minőségű fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Ugyanakkor számolnia kell a kalóriákkal, hogy biztosítsa a fogyáshoz szükséges energiahiányt..

A magok hasznos tulajdonságai

Területünkön a napraforgó- és a tökmag, ritkábban len, szezámmag, köménymag különösen népszerű. A vetőmagok felhasználása:

• Gyorsan tompítják az éhségérzetet, mert nagy energiaértékkel – kb. 500 kcal – különböznek őket. Ez a tulajdonság hatékonyabban segíti a túlsúly elleni küzdelmet. A nukleoli segítségével tisztán pszichológiailag is megoldhatja a túlaltatás problémáját – jobb, ha lassan rákattint erre a finomságra, mint más étel folyamatos rágására..
• Az emésztőrendszer normalizálódik. A tökmag parazitaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, felelős a belek megtisztításáért.
• Ezek a magas kalóriatartalmú nukleolok hasznosak az eperendszer, a máj, az atherosclerosis kóros állapotában.
• Hasznos anyagok (fehérjék, cink, magnézium, E-vitamin, többszörösen telítetlen zsírok) szépítik a hajat és a körmöket, egészségesek, erősek, szabályozzák az idegrendszer működését, szükségesek az izmok növekedéséhez.
• Rossz hangulatban küzdenek és anti-stressz termék. Számos quitter örül a napraforgómagnak.
• Kellenek-e a magvak egy figura számára? Igen, ha túl nagy a részük az étrendben. Ha csak 20 g magot eszik, figyelembe véve a menü napi kalóriatartalmát, akkor semmi rossz nem fog történni.

A napraforgómag kémiai összetétele

Lehet-e magvakat szedni egy étrend során, akkor maga dönt: a BZHU arányát, az energiaértéket, a vitaminokkal való telítettséget, a makro- és a mikroelemeket. Egy maroknyi termék helyettesítheti a reggelit vagy egy harapnivalót reggel. Vacsoraként jobb, ha más ételeket választ. A napraforgómag kémiai összetétele (100 g-ra):

• Fehérjék – 21 g, zsírok – 53 g, szénhidrátok – 11 g.
• Vitaminok: E (a napi norma 208% -a), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 és B5 – kis mennyiség.
• Makrotápanyagok: magnézium (a napi norma 79% -a), foszfor (66%), kalcium (37%), kálium (26%), nátrium (12%).
• Nyomelemek: mangán (a napi norma 98% -a), szelén (96%), cink (42%), vas (34%).

A tökmag kémiai összetétele

Ez a finom termék az egészséges anyagok raktára is. A tökmag pozitív hatással van az anyagcserére, az általános jólétre és az emésztési folyamatokra. Nem szabad poharakban enni, de egy kicsit is elfogyaszthat. A tökmag kémiai összetétele (100 g-ra):

• Fehérjék – 30 g, zsírok – 49 g, szénhidrátok – 11 g.
• Vitaminok: PP (a napi norma 25% -a), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – kevesebb mint 10%.
• Makrotápanyagok: foszfor (a napi norma 154% -a), magnézium (148%), kálium (32%), kalcium (5%).
• Nyomelemek: mangán (a napi norma 227% -a), réz (134%), cink (65%), vas (49%). A tökmagban nincsenek olyan jód és szilícium, amely a szervezet számára olyan fontos.

Lehet-e enni magvakat, ha lefogy?

A fogyás alatt a testnek soha nincs szüksége tápanyagokra, amelyek segítenek a rendszerek normál működésében. Annak érdekében, hogy ne növekedjen a testtömege, ellenőrizze az étrend energiaértékét – a kalóriának 10% -kal kevesebbnek kell lennie, mint a test energiafogyasztásának. Ha étkezés közben magokat akar enni, akkor fontolja meg azok hozzájárulását az étel napi kalóriatartalmához. Jobb, ha a magokat ebéd előtt használja, hogy a kapott energia ne váljon zsíros tömeggé.

Napraforgómag a fogyáshoz

Ha túlsúlyos, az étrendben a fehérjetartalmú ételeknek, a zöldségeknek és az összetett szénhidrátoknak kell dominálniuk. Lehet étkezni magvakat, hoznak-e előnyöket? Egyél nyers napraforgómagot, és hagyja a sült terméket jobbá. Ha a vetőmag mennyisége nem haladja meg a napi 20-30 g-t, akkor nem gyógyul meg. A magokat körülbelül két órán keresztül emésztjük, így ebben az időben elfelejtheti az éhségérzetet.

A súlycsökkentésre szánt napraforgómag támogató termék. A jóság a testépítés területén is népszerű. A magok gazdagok az arginin aminosavban, amely serkenti az izomellátást a vérben. A termék nagyon sok betaint tartalmaz, amely felelős az ízületek és a máj egészségéért. Ha intenzíven vesz részt a sportban, feltétlenül vegye be napraforgómagját az étrendbe az egészséges fogyás elérése érdekében..

Napraforgómag kalóriatartalma

E mutató szerint a terméket csokoládé bárral, 750 g főtt rizzsel vagy tésztával egyenértékűnek tekintik. Lehetséges-e jobban megszerezni a napraforgómagból? Döntsön magadra, nézze meg a termék energiaértékét. A nyers napraforgómag kalóriatartalma 520 kcal. Egy marék sült termék „nehezebb”, mint a sertéskebab – 700 kcal / 100 g-ig. Vékony alak itt nem esik szóba.

Karcsúsító tökmag

Ha korlátozza magát a kedvenc ártalmas kezeléseiben, akkor lefogyhat, de fennáll a kockázata annak, hogy rosszul érzi magát az étrend teljes ideje alatt. Tökmag, ha lefogy, javíthatja a helyzetet. Ezek tartalmazzák az L-triptofán aminosavat, amelyet szerotoninra és niacinra bontanak. Ez a két anyag felelős a jó érzelmi állapotért és a jó alvásért. A hozzáértő emberek véleménye szerint a tökmagnak egy kényelmes kattintása segít egy ideig elfelejteni a tiltott ételek iránti vágyat, és fenntartja a telítettség stabil érzését..

Van-e magas kalóriatartalmú tökmag?

Használja a terméket a bőrrel – az összes hasznos összetevőt tartalmazza. Még csak kis számú mag biztosítja a foszfor, mangán és réz napi mennyiségét. Lehetséges zsírt szerezni a magvakból? A rosszabb formájú változások akkor észlelhetők, ha naponta több mint 50–100 g nukleolit ​​fogyaszt. Kalóriatartalmú tökmag:

• nyers – 357 kcal / 100 g;
• szárítva – 541 kcal / 100 g;
• sült – 600 kcal / 100 g.

Diéta a magokat

A legjobb, ha ebből a termékből böjtnapokat szervez, így lefogyhat a gyomor-bélrendszer kockázata nélkül. A szakemberek továbbra is reklámozták az úgynevezett pome diétát. Ez egyszeres étrend, amelynek során a magnak korlátozás nélkül enni lehet. A tanfolyam időtartama legfeljebb egy hét, ideális esetben legfeljebb három nap. Fogyás 5-7 kg. A szelídebb étrend lehetővé teszi a gabonapehely használatát a reggelire. A fogyás szabályai:

• Igyon sok vizet? legalább 2 l.
• Ebédre enni napraforgómag, vacsorára tök. Inkább nyers vagy kemencében szárított terméket válasszon.
• Ha elhagyja a pome étrendjét, minden nap adjon hozzá egy zöldséget az étrendhez. A hetedik napon vezessen be bogyókat és gyümölcsöket. A 10. naptól kezdve enni lehet húst.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.