Kéz expander: előnyök és gyakorlatok

A cikk tartalma

• Mi a carpal expander?
• Haszon
• Milyen izmokat fejleszt a carpal expander?
• Nézetek
• Ellenjavallatok
• Hogyan kell használni az expandert?
• Feladatok
• Hogyan válasszuk ki a megfelelőt
• Ár

A sportolás során nem csak az egészség erősödik, hanem az izmok is fejlődnek, a kéz erő és erő növekszik. Ehhez különféle szimulátorokat használnak. A carpal expander a fő eszközökre utal, amelyek erősítik az izmokat, lehetővé teszik az izmok megfelelő felépítését. Fontosság szempontjából ez a lövedék nem rosszabb, mint a súlyzó, a súlyzó, de ugyanakkor maga is nagyon szerény megjelenésű és méretű.

Mi a carpal expander?

Az ember kezének erőssége a fogástól függ. Ha gyenge, akkor nehéz munkákkal jár a nehéz munka. A kéz hatalmi képességének növelése érdekében napi edzést folytatnak expanderrel. Nagyon fontos, hogy helyesen használja. A helyzet az, hogy helytelen vagy szabálytalan gyakorlatok esetén a kefe és az ujjak gyengék maradnak, ami nem tartja az erő lövedéket statikus helyzetben. Az alkar összes izma rosszul fog megkapni, ennek eredményeként – elégtelen terhelés.

A carpal expander egy szimulátor, amellyel növelheti a kéz erősségét, erősítheti az ujjait. A készülék többféle változatban kapható: gumi gyűrűvel, rugóval, állítható, giroszkópos. Egyes fajok eltérő merevséggel rendelkeznek. A carpal héját azért hívják, mert az edzés során alakul ki az általános tapadási szilárdság. Fontos előnye a hasonló irányú más szimulátorokkal szemben az a képesség, hogy bárhol kiképezzük, válasszunk egy megfelelő időt.

Haszon

Az eszköznek számos pozitív szempontja van. A legfontosabbak a következők:

1. Megerősíti a tapadást. Az edzés során a kéz és az ujjak izmai, a csukló indai jól kidolgozva vannak.
2. Izommegkönnyebbülés, testzsír.
3. A vérkeringés javítása. Ennek oka az, hogy az expanderrel végzett munka nagyon hasonló a kéz munkájához a vérvétel során. Az ilyen manipulációk javítják a kéz és a bőr környékét..

Megelőző célokra az expanderrel rendelkező osztályok hasznosak. Osztályok ajánlottak:

1. Növekedésekkel és sérülésekkel. A fejlett izmok megfelelő terhelést adnak az izmokra, enyhítik a fájdalmat és az egyéb érzéseket edzés közben.
2. Stressz, neurózis esetén. Sűrítéskor hatással van az idegvégződésekre és pontokra, ami stresszoldáshoz, relaxációhoz vezet. A tenyérrel érintkezve az expander ellazítja az egész testet, ami hasznos az idegrendszerre és az agyra.
3. Az artrózis és ízületi gyulladás megelőzése során. Az ízületek mért terhelése növeli azok aktivitását, a kezek vérkeringését.

A szimulátor tökéletesen megbirkózik más feladatokkal. Kézi expander hasznos:

1. Ha az izmok aktivitása hosszabb stagnálás után helyreáll. Az állandó gyakorlatok azonnal ököllel, majd tágítóval fejlesztik a gipsz után atrofált izmokat.
2. Az ízületi mobilitás fejlesztésével vagy helyreállításával.
3. A szív- és érrendszer erősítésekor.
4. A finom motoros készségek fejlesztésével.

Sok betegség esetén ajánlott az expander. A javallatok a következők:

• osteochondrosis;
• fájdalom a vállakban, karokban, nyaki gerincben;
• gerinccsigolya sérv;
• testtartás megsértése, skoliozis;
• akut és krónikus fájdalom a háton, a hát alján, az ízületekben;
• coxarthrosis;
• rheumatoid polyarthritis;
• köszvény;
• térd-, csípő-, könyök- és vállízületek problémái;
• csontritkulás.

A carpal expander alkalmazására vonatkozó indikációk listája széles. Hasznos a következő feladatok elvégzése:

• korai posztoperatív időszak a gerincon vagy az ízületeken;
• a csöves csontok törése addig, amíg együtt nem növekednek;
• izmok és inak traumatikus repedése;
• ízületek és gerinc onkológiai betegségei;
• rendszeres szédülés, fejfájás.
• akut stroke előtti vagy infarktus előtti állapotok;
• nyitott és zárt vérzések.

Milyen izmokat fejleszt a carpal expander?

Hiba azt feltételezni, hogy ha expanderrel dolgozunk, csak az izmokat edzjük és az ujjak ízületeit erősítjük. Ha rendszeresen megnyomja a szimulátort, helyesen osztja el a terhet, akkor az alkar, a bicepsz és a tricepsz izmai kidolgozódnak és aktiválódnak. Az állandó edzés hiánya ahhoz vezet, hogy a teljes test helyett a kezdőnek zúzódások, rándulások vagy sérv van. Az expanderrel ellátott osztályok hozzájárulnak a következő fejlesztéshez:

• a test vállrészének izmai;
• ujjak hajlítói;
• a csukló ízületei és izmai;
• izom izmok.

Nézetek

Különböző típusú expanderek vannak. Mindegyikükben különbségek vannak az anyagban, alakban és az izomterhelés típusában. Tágulók formájában szalag, cső alakú, rugó áll rendelkezésre. Az osztályok hatékonysága attól függ, hogy mire készül a szimulátor. Eladó elasztikus vagy elasztikus anyagokból készült héjak. Ilyen típusú szimulátorok:

• carpalis;
• pillangó;
• mellkasi;
• hám;
• síelő.

Az izomcsoportok terhelése a lövedék típusától függ. Az expander izomtömegének befolyásolására szolgáló módszerrel a következők találhatók:

1. A kézi edzést az eszköz megszorításával és kihúzásával kell megtartani.
2. Váll – a munka a fogantyúk között feszített fém- vagy gumihevederekre épül, amelyek beállíthatják az ellenállást.
3. Mellkasi – edzje meg a mellkasát, alakja hasonlít a vállhéjra.
4. A láb alakja kötélre hasonlít, erősíti az izom-csontrendszert.

A kézfeszítő többféle formában kerül bemutatásra. A leggyakoribbak a következők:

1. Gumi kéz expander. Gyűrű alakban készült. Alkalmas az edzés kezdeti szakaszaiban. Tartós, olcsó, de nem állítható merevség.
2. Tavaszi kéz expander. Jellemző a megnövekedett merevség, ami hatékonyabbá teszi az edzést.

A giroszkópos és az állítható szimulátorok modelljeit fejlettebbnek tekintik. Jellemzőik a következők:

1. Giroszkópikus. Az osztályteremben nem kell megnyomnia a szimulátort. A kefét egy bizonyos helyzetben tartja, a lövedék az eszközbe épített giroszkóp energiájának köszönhetően különböző irányba dönt a kezét. Minél erősebb a forgási mozgás, annál nagyobb a terhelés..
2. Állítható ujjhosszabbító. A készülék simán növeli a terhelést 170 kg-ig. Jobb modelleknek, a közönséges gumi analógjainak tekintik őket.

Ellenjavallatok

A pozitív szempontok mellett vannak olyan veszélyek is, amelyek súlyos károkat okozhatnak a testben. Mindez annak köszönhető, hogy a rakományt nem tartják be, és a lövedékkel kapcsolatos munka szabályait figyelmen kívül hagyják. Ennek eredményeként a következők lehetségesek:

1. Vénákkal és ízületekkel kapcsolatos problémák. Vannak esetek, amikor osztályokat nem figyelnek meg, egyenetlen terhelés.
2. Sérülés. A nem megfelelő terheléselosztás miatt fordul elő. Az izmokat a munkára kell koncentrálni, fontos megtanulni, hogyan kell érezni őket.
3. A hosszú edzés izomfájdalomhoz és zsibbadáshoz vezet..

Az erősítő edzést komoly edzésnek tekintik. Fontos mérlegelni, hogy milyen betegségek esetén lehetetlen osztályokat folytatni expanderrel:

• hajszálerek és erek szakadási hajlama;
• cukorbetegség bármely szakaszában;
• nyomás;
• közelmúltbeli szívbetegség;
• fertőző dermatológiai betegségek;
• nyitott sebek a bőrön;
• diagnosztizált onkológia.

Hogyan kell használni az expandert?

Minden sportoló, kezdő vagy profi számára az expander nélkülözhetetlen eszköz, amely garantálja a vas tapadását és az erős karokat. A maximális eredmény elérése érdekében rendszeres edzésre van szükség. Nem adhat magának pihenést, főleg mivel mindig talál 15 percet az órákra. A szimulátor funkciója az, hogy bárhol el lehet dolgozni. Egy ilyen rendszer az egész testet jó állapotban tartja. Az izmok gyorsabb fejlődéséhez naponta többször kell tennie 15-20 percig.

A helyes gyakorlat két megközelítésből áll. Az első egy könnyű bemelegítésből áll, a második a kompressziót többször végzi a kimerültségig. Eleinte a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie. Különösen igaz ez a nőkre, akik csak most kezdik el sportolni. A túlzott buzgalom izomfájdalomhoz vezet. Ha hetente 5 alkalommal dolgozik, akkor a havonta 1-2 alkalommal észrevehető hatást fog elérni, fél után már számíthat a kívánt eredményre.

Számos alapelv létezik a carpal expanderrel való munka során. A legfontosabb:

1. Fokozatos és mért terhelés. Minden attól függ, hogy milyen fizikai erőnléttel jár.
2. Előmelegítés egy kevésbé merev lövedékre.
3. A maximális hatás nagyobb merevséggel érhető el a szimulátoron..
4. Az ismétlések száma – 5-15-ig.
5. Hosszú edzés után az erő visszaállításához 3-5 napos szünetet kell adnia.

Az edzési szabályokat be kell tartani. Gyakorlatok elvégzésekor:

1. Addig tömörítse a lövedéket 100-szor, amíg meg nem áll, de legfeljebb 1,5 percig. Következő – pihenjen 3-4 percig.
2. Tartsa a kezét szorított helyzetben legalább 90 másodpercig.
3. Préselje és tartsa, amíg az ujjak kiegyenesednek.
4. Egy gyűrűvel végzett munka során fontos, hogy minden ujját külön-külön tömörítse.

Feladatok

A kézbôvítõ osztályokat különféle technikákkal végzik. A préselést és az azt követő pihenést megszakítás nélkül, a lövedék egymás utáni összenyomása érdekében végzik. A tömörítés sebessége nem számít, a legfontosabb az, hogy egészen elvégezzék. A csukló, az ujjak és az alkar izmai érintettek. A végrehajtás technikája:

1. Vegyünk egy kényelmes pózot.
2. Mély lélegzettel nyomja meg a szimulátort.
3. Végezzen 90-100 tömörítést 90 másodpercig. A rakomány helyes elosztása esetén az utolsó mozdulatok nehézségekkel járnak.
4. Szünet – 5-6 perc.
5. A megközelítések száma – 3-7.

A kompressziós gyakorlat a későbbi rögzítéssel abban különbözik, hogy rövid kerek ritmikus csapokkal elvégezve a kefét nem pihen, hanem statikus feszültség alá meríti. A váll és a carpal területe működik. Végrehajtási sorrend:

1. A bővítőt az ujjaival rögzítjük.
2. Végezzen 100 tömörítést a belélegzésen, és másfél perc alatt lélegezzen ki.
3. Erősen nyomja meg a lövedéket, és maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig.
4. Szünet – 5-7 perc.
5. A megközelítések száma – 3-7.

A rögzítés, majd a kompresszió először az ízületeket, majd az izmokat terheli. Minden progresszív mozgássá válik. A váll és a kéz izmai működnek. A végrehajtás technikája:

1. Bármely helyzetben megtehető: állva, ülve, fekve.
2. Mély lélegzeten szorosan nyomja be az expandert, hogy akaratlanul kiegyenesítse az ujjait.
3. Ezután végezzen gyors kompressziós-kirakodást, miközben az izmokat feszíti.
4. Időtartam – 2 perc, fokozatosan növelve az időt.
5. Szünet – 5-6 perc.
6. A megközelítések száma – 3-7.

Hogyan válasszuk ki a megfelelőt

Attól függően, hogy milyen célt szolgált egy expander vásárlása előtt, a lövedék típusát választják ki. Figyelembe kell venni a következőket:

1. Kényelem és biztonság. A kezét kell elvégeznie, és végre egy pár gyakorlatot.
2. Merevség. A fő mutató a fizikai erőnlét szintje.
3. Munka meghatározott izomcsoportokkal.
4. A gyártás anyaga. A kezdők számára a rugalmasabb anyagokból készült héjak megfelelőbbek.

Ár

Különböző típusú carpal expander eladó. A gyártótól függően Moszkvában és Szentpétervárban a szimulátorok költsége 125 és 2000 rubel között változik:

Az olcsóbb modellek akár 300 rubelt is fizethetnek. Vannak rugós és gyűrűs kagylók is:

Az értékesítés bármilyen kényelmes módon történik. A héj megvásárolható egy speciális vagy online áruházban. Gyakran vannak engedmények, értékesítéseket tartanak. Ebben az esetben a vásárlás nem lesz nagyon drága. Online vásárláskor a megbízhatóság és a minőségbiztosítás magas. A kézbesítést postai úton, futárral, átvétellel lehet végrehajtani.