Karcsúsító zöldségek – a leghasznosabb és alacsony kalóriatartalmú termékek listája

A cikk tartalma



A fogyás céljából elkészített zöldségekből főtt ételek ízét nem rosszabbá teszik a gazdag leves és a párolt burgonya számára. Alacsony kalóriatartalom, magas vitamintartalom és ásványi anyagok – ez nem egy teljes lista az ilyen étrend előnyeiről.

Hogyan lehet lefogyni a zöldségeket

Valójában gyorsan lefogy a zöldségekkel; emberek százai tapasztalták ezt a hatékony menüt. A növényi étrend átvétele után az ember sokkal jobban érzi magát, hetente néhány kilót veszít. A magas rosttartalom miatt, amelynek élelmi rost felszívja a toxinokat, a termék elősegíti a méreganyagok eltávolítását, a test tisztítását, az emésztést. A zöldségek kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, de jól telítettek. Az étrendbe gabonakenyér, zabliszt, tejtermékek is felvehetők. Néhány szabály segít 2 héten belül eredményeket elérni..

  • a napi zöldségbevitel nem haladhatja meg az 1,5 kg-ot;
  • Ne felejtsen el inni sok vizet (vizet, zöld teát). Erre van szükség a toxinok eltávolításához;
  • használjon lenmagot és olívaolajat a salátaöntethez.

Lány zöldségeket tart a kezében

Milyen zöldségeket lehet enni fogyás esetén

Gyakorlatilag a kertből származó összes gyümölcs fogyasztható fogyás céljából, de vannak olyanok, amelyek bevitelét korlátozni kell: gyökérnövények, dinnye, répa, rebarbara, sóska, fehérrépa. A napi menüben:

  • sárgarépa;
  • spenót;
  • brokkoli;
  • íj;
  • paradicsom
  • zeller;
  • cukkini;
  • uborka
  • görögdinnye;
  • retek daikon;
  • fokhagyma;
  • zöldborsó;
  • káposzta (fehér, piros, karfiol).

A fogyáshoz főtt zöldségek szinte minden ember számára alkalmasak, feltéve, hogy nincs allergia. Óvatosan ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet kell alkalmazni bélbetegségek esetén, mivel az étrendben található nagy mennyiségű rost miatt növekszik az erre háruló terhelés. Ha nem akarja, hogy jobbá váljon, próbálkozzon ételeket sütőben sütni vagy pörköltet készíteni: sok megfelelő recept létezik.

Alacsony kalóriatartalmú zöldségek

Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek fogyasztása növeli annak esélyét, hogy néhány hét alatt megkapja a régóta várt tökéletes figurát. Optimális az olyan anyagokat választani, amelyek 100 grammban nem több, mint 100 kalóriát tartalmaznak. Ez bármilyen zöld, uborka, paradicsom, brokkoli, cikória, padlizsán, zeller, bab, sárgarépa, paprika, tök, cékla, karalábé káposzta, spenót. Vigyáznia kell arra, hogy a főzés során ne változtasson kalóriatartalmukban: ne használjon vissza a vajat, a cukrot és a sót, ami bonyolítja az emésztést és meghosszabbítja a fogyás folyamatát..

Kohlrabi káposzta

Negatív kalóriatartalmú zöldségek

A zsírégető zöldségek nagyszerűen fenntartják az anyagcserét az emberi testben. Ha eltökélt szándéka, hogy megszabaduljon egy pár plusz kilótól, tegye bele az étrendbe a zellert, spárga, cékla, brokkoli, sárgarépa, paradicsom. Készítsen salátakat karfiolból, uborkából, pitypang és cikória levelekből, vízitormából, adjon hozzá egy kis fokhagymát, zöldbabot. Egy kis paprika, lime, saláta, hagyma, retek, rebarbara, spenót, fehérrépa, görögdinnye megengedett.

A negatív kalóriatartalmú ételek lényege, hogy a test több energiát költ az emésztésére, mint amennyit tőlük kap. Emiatt van egy kalóriahiány, amely elősegíti a fogyást. Ha megfelelően kombinálja a növényi összetevőket ízlés szerint, ízletes és egészséges salátákat fog kapni. Az éhség vizet is megszüntethetjük gyömbérrel vagy citromlével, amelyek serkentik az anyagcserét..

Egészséges karcsúsító zöldségek

A fogyni szándékozóknak tudniuk kell a fogyáshoz hasznos zöldségeket. A fő meghatározó tényező a rosttartalom és a kis mennyiségű szénhidrát. A kerti ajándékokat, amelyekben sok keményítő található (tök, burgonya, borsó), fel kell váltani más termékekkel. A spárga, a zeller és az articsóka bármilyen mennyiségben biztonságosan fogyasztható. A bélprobléma elkerülése érdekében vegyen reggel 1 evőkanál lenmagolajat. Ha azonban a salátákat olajjal fűszerezi, akkor erre nincs szükség..

Nyers karcsúsító zöldségek

A súlycsökkentésre szánt nyers zöldségek nagyon hasznosak, de nem szabad elfelejteni, hogy egyes kerti ajándékok túlzott fogyasztása súlyosbíthatja a krónikus emésztőrendszeri betegségeket (gyomorhurut, fekélyek, rendellenességek). Egy ilyen étrend megkezdése előtt jobb konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, aki kiválasztja az Ön számára legmegfelelőbb étrend-választási lehetőséget.

Az apróra vágott nyers zöldségeket és a salátákat fontos a főzés után azonnal enni. Az ilyen ételek hosszú tartózkodása vitaminokat veszít. Ha salátát főz, akkor nem lehet majonézzel fűszerezni. Használjon lenmagot, szezámmagot, olívaolajat. Édesítés nélküli joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel melegítés megengedett. Minden nap 2 liter vizet kell inni.

Zöldségsaláta egy tányérra

Párolt karcsúsító zöldségek

Sok táplálkozási szakember szerint a zöldségek hasznossága attól függ, hogyan készülnek fel. Párolt zöldségek a fogyás érdekében lehetővé teszik a karcsú alak elérését. Az ételek feldolgozásának ez a módja segítheti a vitaminok megőrzését. A modern konyhai eszközöknek köszönhetően a diétás zöldségek elkészítése nagyon egyszerű: elkészítheti őket egyszerűen vízzel, szójaszósz, könnyű tejföl vagy paradicsomlé, borspaszta hozzáadásával..

Karcsúsító növényi étrend

Hasznos azoknak az embereknek, akik radikálisan meg akarják változtatni az alakjukat, betartják a fogyás érdekében a növényi étrendet. Másfél kilogramm friss kerti ajándékot kell fogyasztani minden nap. A legjobb a kertjében termesztett gyümölcsöket használni, de a piacon megbízható kereskedőtől vásárolhat. A zöldségekkel kapcsolatos diéta minden életkorban hasznos. Nem csak a fogyáshoz, hanem az apátia és az idegrendszeri rendellenességek kezelésére is készült..

Párolt zöldség étrend

Sok zöldséget főzni kell. Párolhatja azokat a mikrohullámú sütőben, a tűzhelyen, nyílt tűzön, lassú tűzhelyen vagy a sütőben. Párolt zöldség diéta betartása öröm, ha kedvenc ételeit készíti. Főzhet pörkölt vagy szokatlan ízletes finomságokat, amelyek segítenek a fogyásban. Kiegészítve étrendjét ezekkel az ételekkel, minden bizonnyal egészséges és aktív emberré válhat. Táplálkozási minták:

  • párolt káposzta kurkuma;
  • tök püré karfiollal;
  • Érett paprikával párolt bab:
  • vegyes zöldség káposztából (karfiol, brüsszeli és fehér) sárgarépa hozzáadásával;
  • párolt fagyasztott zöldségkeverék babbal.

Párolt zöldség egy tányérra

Nyers zöldség diéta

A nyers zöldség étrendnek köszönhetően sokan hihetetlen eredményeket értek el. A termékek nem igényelnek hőkezelést. Csak alaposan öblítse le őket víz alatt, és élvezze a természet ajándékainak természetes ízét. Az étrendbe alacsony zsírtartalmú joghurt, főtt hús, gőzhal, fürjtojás vezethető be. Az ivás rendje egyszerű: tea reggel cukor nélkül, víz a nap folyamán. Az ilyen étrend mindössze 5 hete nagyszerűnek tűnik. Az étkezést simán el kell hagynia, hogy a test ne kerüljön stresszbe.

Diéta a fagyasztott zöldségek

A nyári takarékos háziasszonyok a kert ajándékaival töltötték fel a hűtőszekrény fagyasztóját. Ha nincs ilyen, az rendben van. Fagyasztott zöldségkeverékeket árusítanak a boltok polcain. Nem rosszabbak, mint a házi készítésű blankok, és a csomagolás mindig összetételű. A fagyasztott zöldségekkel kapcsolatos étrend télen népszerűbb, és betartja azt, tavasszal megfelelő formában lesz. Nem szabad korlátozódnia a kerti ajándékokra, csak a fehérjetermékek élénk kiegészítést jelentenek:

  • hús (marha, nyúl);
  • madár (pulyka, csirke);
  • halak (szürke tőkehal, pollock);
  • tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák, kagyló);
  • tejtermékek (amelyek maximális zsírtartalma 5%).

Kis mennyiségben ehet tésztát, gabonaféléket, zablisztből készült péksüteményeket és szárított gyümölcsöket. Érdemes kizárni a menüből a banánt és a szőlőt, ezekben a gyümölcsökben sok a fruktóz, és velük nem lehet fogyni. Célszerű enni 5-6 alkalommal egy kis részletben, kb. Kétszáz gramm. Fontos egyidejű enni és vizet inni. Ne vegyen be szénhidrátokat 3 órával lefekvés előtt. Inkább a túrázás és a könnyű testmozgás.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: