Hot Iron – otthoni edzésprogram videóval

A cikk tartalma



Nem mindig könnyű a figurát a kívánt állapotba hozni, sok módszer és rendszer létezik, amelyek között a forró vas népszerűvé válik. A terhelés állandó növekedése lehetővé teszi a kívánt hatás elérését, a test meghúzását és javítását. A rendszer még csoportos osztályokban is hatékony, ami megkülönbözteti a szokásos fitnesztől vagy aerobiktól.

Mi az a forró vas?

A Hot Iron egy olyan edzőrendszer, amelynek célja a súlycsökkenés és a test rugalmasságának növelése. Növeli a fizikai állóképességet és erősíti az izmokat, javítja a szívműködést, növelve az élettartamot és az életminőséget. Az edzésre egy mini súlyzóval kerül sor, és a terhelés folyamatosan növekszik, megakadályozva a test szokását és pihenését. Ez a tulajdonság az edzés hatékony módszerévé teszi a felesleges zsírok és a gyenge izmok kezelését. A komplexum minden izomcsoport számára nyújt gyakorlatokat.

Forró vas edzés

A forró vas edzés számos olyan területet tartalmaz, amelyek célja az összes izom egyenletes szivattyúzása és a problémás területeken a felesleges zsírok megszabadulása. A gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a push-up és az lunges, a hasi izmokra gyakorolt ​​nyomás. A vaskereszt célja az izomtömeg növelése, a test alakjának és az erő kitartásának javítása. A rendszer sajátossága az, hogy egyszerre nem végez kardio gyakorlatokat, miközben az edzés jótékony hatással van a szívműködésre és növeli a kitartást. Között atlétikát végezhet az izomtónus fenntartása érdekében.

Forró vas csoportos edzés a hallban

Forró vas kezdőknek

A Hot Iron rendszer a kezdők számára nem mindig egyszerű, komoly megközelítést igényel, és kemény munkát igényel az edzés alatt. Az oktató egyénileg választja ki a terhelést, és segít az egyes gyakorlatok helyes befejezésében, függetlenül a csoportban lévõ emberek számától. A Vaskereszt segít megtalálni álmai figuráját, ha követi az edzőnek a terhelés növelésére vagy csökkentésére, valamint a testmozgás technikájára vonatkozó utasításokat. Az edzések között 48 órás pihenésre van szükség, így a lerakódások gyorsabban elégetik..

A gyakorlatokat otthon is megteheti, sok videó található, amelyek segítenek a nőknek és a férfiaknak a zenéhez szükséges gyakorlatok elvégzésében. Kezdetben egy edzőteremben kell részt vennie, szakember irányítása alatt és speciális edzőeszközökkel. Miután megértette, mi a testrendszer, megismételheti otthoni gyakorlatokat videóórán, megszerezve a kívánt formákat. Az osztályok során felhasznált energia sok kalóriát éget, és egy gyönyörű testtámogatást nyer, amely egészséggel jár. A rendszer hatékonyságát számos értékelés megerősíti..

Lányok a forró vas osztályban

Forró vas ételek

A fogyás vágya mindig korlátozza bizonyos élelmiszerek használatát. A forró vas táplálásának kiegyensúlyozottnak kell lennie, és 1 kg testtömegben legalább 1 g fehérjét kell tartalmaznia. Ennek oka az izmok megnövekedett stressze, amelynek helyreállnia kell. Az ilyen edzés során a szigorú diéta kizárt, ez a test kimerültségéhez és az izmok megkieséséhez vezet. Zsírok is szükségesek az egészség fenntartásához, 1 g / testtömeg-kg.

Külön-külön a szénhidrátokról: még ha figyelembe vesszük is, hogy ezek hozzájárulnak a zsírok lerakódásához, teljesen kategorikusan tilos azokat kizárni az étrendből. Az aktív életmód és a sport mellett az edzésen túlmenően 3 g / 1 kg testsúlyra is megengedheti magának a napot. Ha az életmód nyugodt és mérhető, akkor 1-2 kg szénhidrátot kell korlátoznia 1 kg tömegre. Az eredmény nagymértékben a táplálkozástól függ, 2-3 hónapon belül egy megfelelően kiegyensúlyozott étrend mellett mindenki megtalálja álmainak alakját.

Lány az asztalnál, gyümölcsök és zöldségek

Ellenjavallatok Forró vas

A vaskereszt egy súlyos próba a test számára, amely hatékonyan kiküszöböli a felesleges súlyt és erősíti az izmokat. A forró vasnak azonban számos ellenjavallata van, az osztályok megkezdése előtt feltétlenül ismerkedjen meg velük:

  1. Izom-csontrendszeri betegségek. Az ízületi problémákat súlyosbíthatja az állandó stressz, ezért érdemes megfontolni egy másik rendszer kialakítását..
  2. Magas vérnyomás. A megnövekedett fizikai aktivitás megnövekedett nyomáshoz vezet, ami súlyos következményekkel járhat..
  3. Szív- és érrendszeri betegségek.
  4. Terhesség és szülés utáni időszak.

Krónikus betegségek esetén javasolt konzultálni orvosával az oktatás ismertetésével az engedély megszerzése érdekében. Ez megakadályozza a betegség váratlan súlyosbodását. Az áttekintések megerősítik, hogy egyes betegségek esetén érdemes a terhelést beállítani, saját maga számára beállítani, és az egészség károsítása nélkül folytatni a rendszeren végzett munkát..

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket