Hoop gyakorlatok gyermekeknek és felnőtteknek. Osztálykészlet hula karikaval otthon a fogyáshoz

A cikk tartalma



– Hogy fogunk derékot csinálni? – Tehát érdemes újrafogalmazni a híres mondatot a viccből. A lányok diétákkal kínozzák magukat és felszívják, de nem tudják elérni a kívánt szexi kanyarokat. Nincs szükség idegesülésre: fordítsa a derékot nyárrá, és készítsen egy pár olyan dolgot, amelyek egészségesek az egészségügyi osztályok számára karika segítségével..

Hasznos-e csavarni a karika

Hoop, hula hoop, kör, sok névvel rendelkezik. Az első karika egyáltalán nem volt nagy, élénk színű műanyagból készültek. Ez érthető: manapság az egyik legjobb gimnasztikai eszköz gyermekek számára készült. A felnőttek számára kiváló segítségévé váltak a testmozgásban, és koreográfiában és ritmikus gimnasztikában is alkalmazzák..

A karika használata lenyűgöző – a súlycsökkenés nyilvánvaló hatása mellett bónuszt kap:

  • megkönnyebbülés a hátfájás miatt, amely gyakran a számítógépnél vagy lehajláskor történő hosszantartó ülés miatt jelentkezik;
  • erek és szív erősítése, karika torzítása – kiváló kardió;
  • jobb koordináció;
  • metabolikus gyorsulás az emésztő szervekre gyakorolt ​​masszázs hatása miatt;
  • érzelmi gyógyulás: rendszeres gimnasztika ajánlott még tartós depresszió esetén is;
  • növekszik a medencei ízületek mobilitása és a gerinc rugalmassága;
  • segítséget nyújt az osteoporosis elleni küzdelemben, mivel a hula hoop gyakorlatok nagyon puha terhet jelentenek.

Lány csavarja a karika

Milyen izmok működnek, amikor torziós karika van

A férfiak és a nők számára gyakorolt ​​hatása során a hula hoop-ot néha összehasonlítják a Pilates-szal. A legnépszerűbb hula hoop gyakorlaton – a forgatáson kívül – számos más változat is létezik, amelyek előnye a problémás területek hatékony tanulmányozása, de később az aerobikról. A karika elfordulásakor a hát, a sajt, a fenék és a lábak izmai megmunkálnak – több mint 30 fő izom, beleértve a stabilizátort is. A rendszeres edzés során a stabilizátorok elérése nem könnyű feladat..

Mennyit kell a karika elcsavarásához

Először döntse el, melyik hula karika elfordul. Még sok is az anyagtól függ: az osztályok időtartama és a lehetséges ellenjavallatok. Tehát a tüskékkel ellátott karika szigorúan tilos azok számára, akik a hasi szervek betegségeitől szenvednek. Annak biztosítása érdekében, hogy a hatékony töltés ne legyen ártalmas az Ön számára, tudnia kell, hogy milyen típusú hula karika:

  • rendes. Nincs külön neve – ezek a nagyon karikák, amelyek megtalálhatók bármely sportiskolai teremben. Műanyagból vagy fémből készült, könnyű, ideális azok számára, akik csak most kezdték el a hula hoop gyakorlatokat. Nincs ilyen komoly tilalom az ilyen karikatartással;
  • súlyozott. Hatalmas, súlya eléri a 3 kg-ot. A gyártók mind hajlító, mind szilárd modelleket kínálnak. Nagyon hasznos nem csak a fogyáshoz, hanem a jó minőségű izomfejlesztéshez is. Az alsó és hátsó betegségben szenvedő embereknek nem alkalmas, és 15 percnél nem többet tud megállni megállás nélkül;
  • masszázs labdákkal. Eleinte zúzódásokat hagyhat a testén, de garantálja a cellulit megszabadulását. Ha nem biztos benne a belső szervek egészségéről – forduljon orvoshoz, és csak akkor folytassa a képzést. A gumilabdával elfordítható hula-karika legfeljebb 10–12 perc lehet;
  • rugalmas edzőgépek. A hajlítható karika torna magában foglalja a nyújtó gyakorlatokat, a lábak és a karok kidolgozását. A súlyozottnak felel meg, tehát ne felejts el egy kis szünetet negyed óra múlva.

A súlycsökkentéshez a karika csavarását legalább napi fél órával javasoljuk (rendes modellekről beszélünk). Vethet rövid szünetet, majd visszatérhet dolgozni. Ez az idő elegendő a kalóriák égetésének megkezdéséhez. Érdekes tény: száz perces intenzív munkával a körrel körülbelül 1000 kalóriát éget el. Ha úgy gondolja, hogy meg tudja csinálni kedvenc filmjéhez, akkor egy karika szinte ideális.

Lány csavarja hula hoop szabadban

Kezdő karikagyakorlatok

Egy karikagyakorlat minimális készségeket és egyszerű kört igényel:

  1. Bemelegítés. Az osztályok megkezdése előtt nem lesz felesleges a test felébresztése, és egy kör segíthet. Helyezze függőlegesen, tegye mindkét kezét a tetejére és hajtsa végre a normál dőlést 20-30-szor. Próbáld meg lassan csinálni, és tartsd egyenesen a hátad.
  2. Kezeket fel! A leghatékonyabb karika gyakorlatok kezdőknek tartalmazzák azt a helyzetet, amelyben a kezét felemelve elforgatják. Tarthatja őket mellkas szintjén, vagy mutathatja ujjaival a mennyezetet.
  3. Fordulatok. Torzításkor próbálkozzon megfordítani a testet, miközben fenntartja az egyensúlyt, de figyelje meg a csípőjét – kis amplitúdóval kell mozognia.

Lány ugrott át a hula karika

Hasi karcsúsító karika gyakorlatok

Ha beszélünk a problémás területekre gyakorolt ​​közvetlen hatásáról, akkor csalódást kell okoznia: sem otthon, sem az edzőteremben nem lehet “súlycsökkentés célja”. A térfogat egyenletesen csökken, és ez egy hula karika használata: a derékon és a hason kívül a test erősebbé és ellenállóbbá válik. Ha fel szeretné gyorsítani a folyamatot – kísérletezzen. Tehát a hasa súlycsökkentésére szolgáló edzés egyik verziója magában foglalja a rendszeres sétálást – csak forgasson apró lépéseket a szoba körül, miközben forog.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: