Hoop gyakorlatok gyermekeknek és felnőtteknek. Osztálykészlet hula karikaval otthon a fogyáshoz

A cikk tartalma

• Hasznos-e csavarni a karika
• Milyen izmok működnek, amikor torziós karika van
• Mennyit kell a karika elcsavarásához
• Kezdő karikagyakorlatok
• Hasi karcsúsító karika gyakorlatok

– Hogy fogunk derékot csinálni? – Tehát érdemes újrafogalmazni a híres mondatot a viccből. A lányok diétákkal kínozzák magukat és felszívják, de nem tudják elérni a kívánt szexi kanyarokat. Nincs szükség idegesülésre: fordítsa a derékot nyárrá, és készítsen egy pár olyan dolgot, amelyek egészségesek az egészségügyi osztályok számára karika segítségével..

Hasznos-e csavarni a karika

Hoop, hula hoop, kör, sok névvel rendelkezik. Az első karika egyáltalán nem volt nagy, élénk színű műanyagból készültek. Ez érthető: manapság az egyik legjobb gimnasztikai eszköz gyermekek számára készült. A felnőttek számára kiváló segítségévé váltak a testmozgásban, és koreográfiában és ritmikus gimnasztikában is alkalmazzák..

A karika használata lenyűgöző – a súlycsökkenés nyilvánvaló hatása mellett bónuszt kap:

• megkönnyebbülés a hátfájás miatt, amely gyakran a számítógépnél vagy lehajláskor történő hosszantartó ülés miatt jelentkezik;
• erek és szív erősítése, karika torzítása – kiváló kardió;
• jobb koordináció;
• metabolikus gyorsulás az emésztő szervekre gyakorolt ​​masszázs hatása miatt;
• érzelmi gyógyulás: rendszeres gimnasztika ajánlott még tartós depresszió esetén is;
• növekszik a medencei ízületek mobilitása és a gerinc rugalmassága;
• segítséget nyújt az osteoporosis elleni küzdelemben, mivel a hula hoop gyakorlatok nagyon puha terhet jelentenek.

Milyen izmok működnek, amikor torziós karika van

A férfiak és a nők számára gyakorolt ​​hatása során a hula hoop-ot néha összehasonlítják a Pilates-szal. A legnépszerűbb hula hoop gyakorlaton – a forgatáson kívül – számos más változat is létezik, amelyek előnye a problémás területek hatékony tanulmányozása, de később az aerobikról. A karika elfordulásakor a hát, a sajt, a fenék és a lábak izmai megmunkálnak – több mint 30 fő izom, beleértve a stabilizátort is. A rendszeres edzés során a stabilizátorok elérése nem könnyű feladat..

Mennyit kell a karika elcsavarásához

Először döntse el, melyik hula karika elfordul. Még sok is az anyagtól függ: az osztályok időtartama és a lehetséges ellenjavallatok. Tehát a tüskékkel ellátott karika szigorúan tilos azok számára, akik a hasi szervek betegségeitől szenvednek. Annak biztosítása érdekében, hogy a hatékony töltés ne legyen ártalmas az Ön számára, tudnia kell, hogy milyen típusú hula karika:

• rendes. Nincs külön neve – ezek a nagyon karikák, amelyek megtalálhatók bármely sportiskolai teremben. Műanyagból vagy fémből készült, könnyű, ideális azok számára, akik csak most kezdték el a hula hoop gyakorlatokat. Nincs ilyen komoly tilalom az ilyen karikatartással;
• súlyozott. Hatalmas, súlya eléri a 3 kg-ot. A gyártók mind hajlító, mind szilárd modelleket kínálnak. Nagyon hasznos nem csak a fogyáshoz, hanem a jó minőségű izomfejlesztéshez is. Az alsó és hátsó betegségben szenvedő embereknek nem alkalmas, és 15 percnél nem többet tud megállni megállás nélkül;
• masszázs labdákkal. Eleinte zúzódásokat hagyhat a testén, de garantálja a cellulit megszabadulását. Ha nem biztos benne a belső szervek egészségéről – forduljon orvoshoz, és csak akkor folytassa a képzést. A gumilabdával elfordítható hula-karika legfeljebb 10–12 perc lehet;
• rugalmas edzőgépek. A hajlítható karika torna magában foglalja a nyújtó gyakorlatokat, a lábak és a karok kidolgozását. A súlyozottnak felel meg, tehát ne felejts el egy kis szünetet negyed óra múlva.

A súlycsökkentéshez a karika csavarását legalább napi fél órával javasoljuk (rendes modellekről beszélünk). Vethet rövid szünetet, majd visszatérhet dolgozni. Ez az idő elegendő a kalóriák égetésének megkezdéséhez. Érdekes tény: száz perces intenzív munkával a körrel körülbelül 1000 kalóriát éget el. Ha úgy gondolja, hogy meg tudja csinálni kedvenc filmjéhez, akkor egy karika szinte ideális.

Kezdő karikagyakorlatok

Egy karikagyakorlat minimális készségeket és egyszerű kört igényel:

1. Bemelegítés. Az osztályok megkezdése előtt nem lesz felesleges a test felébresztése, és egy kör segíthet. Helyezze függőlegesen, tegye mindkét kezét a tetejére és hajtsa végre a normál dőlést 20-30-szor. Próbáld meg lassan csinálni, és tartsd egyenesen a hátad.
2. Kezeket fel! A leghatékonyabb karika gyakorlatok kezdőknek tartalmazzák azt a helyzetet, amelyben a kezét felemelve elforgatják. Tarthatja őket mellkas szintjén, vagy mutathatja ujjaival a mennyezetet.
3. Fordulatok. Torzításkor próbálkozzon megfordítani a testet, miközben fenntartja az egyensúlyt, de figyelje meg a csípőjét – kis amplitúdóval kell mozognia.

Hasi karcsúsító karika gyakorlatok

Ha beszélünk a problémás területekre gyakorolt ​​közvetlen hatásáról, akkor csalódást kell okoznia: sem otthon, sem az edzőteremben nem lehet „súlycsökkentés célja”. A térfogat egyenletesen csökken, és ez egy hula karika használata: a derékon és a hason kívül a test erősebbé és ellenállóbbá válik. Ha fel szeretné gyorsítani a folyamatot – kísérletezzen. Tehát a hasa súlycsökkentésére szolgáló edzés egyik verziója magában foglalja a rendszeres sétálást – csak forgasson apró lépéseket a szoba körül, miközben forog.