Hogyan töltsük le a sajtot a has elvesztése érdekében – mód és edzésprogram

A cikk tartalma



A közelgő strandszakaszon keresztül évente sokan elkezdik a súlycsökkenés gyors módját, és gyönyörű gördüléssé alakítják a hernyó hajtásait zsírok formájában az oldalukon és egy kerek hast. A lányok és a fiúk az abszolút kockákra összpontosítanak, de nem mindig csinálják helyesen, mert egyszerűen nem tudják, mennyire kell megmozgatni az abs kezelését a gyomor eltávolításához. Próbáljuk kitalálni, hogyan, mikor és hány megközelítést kell végrehajtania a sajtoláshoz, hogy lapos, elasztikus hasot és karcsú, nyárfajta derékot képezzen..

Lehetséges pumpával eltávolítani a gyomrot?

A túlsúly elleni küzdelemben a sport elsőbbséget élvez a hatékonyságban – a testmozgás mindig segít a test gyors beállításában, ezért a legtöbb fogyókúrázó hölgy inkább a hasi súlycsökkentő sajtoló pumpát választja, de nem mindenki kap kielégítő eredményt. Ennek oka az, hogy lehetetlen teljes mértékben megszabadulni a derék körüli zsírráncoktól, kizárólag a sajtón gyakorolva, miközben nem tesz egyéb intézkedéseket a túlsúly elkerülésére. Az ilyen gyakorlatok csak az izmok erősítését segítik elő, tonizálják őket, de nem képesek eltávolítani a testzsírt..

A fogyás a gyomorban a szokásos étrend kiigazításával kezdődik, mivel csak energiahiány esetén kalóriát fogyasztanak, ugyanakkor a zsírsejtek hatékonyan elégethetők. Ne kínozza magát szigorú diétákkal – a táplálkozásnak mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem szabad károsítania az egészséget a karcsú, fitt alak nevében. Ezért tanácsos eltávolítani a magas kalóriatartalmú (édes, keményítő, zsíros) ételeket, mielőtt eltávolítja a gyomrot, és speciális gyakorlatok segítségével felszivattyúzza a sajtót, és szigorúan ellenőrizze az abszorbeált étel mennyiségét..

A képzésben részt vevő lányok abs gyakorlatokat végeznek

Mennyit tudsz pumpálni a sajtóba

Egyik táplálkozási vagy profi edző sem tudja egyértelműen megválaszolni ezt a kérdést. Lehet egy hónap vagy hat hónap. Az a periódus, amely alatt felszivattyúzza a sajtológépet és eltávolítja a gyomrot, számos fontos tényezőtől függ. Azt:

  • a fogyás vágya és a derék beállítása;
  • a túlsúly mennyisége, és nem csak a gyomorban;
  • a gasztronómiai korlátozások súlyossága;
  • az edzés gyakorisága és intenzitása;
  • rendszeres testmozgás;
  • a terhelés időben megvalósítható növekedése;
  • az előadási technikák szigorú betartása és a megfelelő ritmus.

Hetente hányszor kell letöltenem a sajtót

A karcsú derékért, rugalmas sajtolásért és a has vonzó megkönnyítéséért folytatott küzdelem időtartama közvetlenül függ az edzés intenzitásától, tisztaságától és szabályosságától. Ahhoz, hogy a zsírrétegek gyorsan és visszavonhatatlanul eltűnjenek, naponta le kell töltenie a sajtót. Nem kell pénzt költenie az edzőteremben fekvő drága gyakorlatokra (bár speciális szimulátorok segítségével sokkal könnyebbé és gyorsabbá válhat a derék kialakítása), nyugodtan otthon edzhet, ha a lábujját a kanapé aljára ragasztja. A lényeg az, hogy rendszeresen végezzen gyakorlatokat, gondosan kidolgozva az egyes izmokat.

Lapos has lány

Naponta hányszor kell töltenie a sajtó letöltését

A hivatásos oktatók szerint a hasról történő gyors zsírégetés érdekében, hogy dombornyomott kockákat képezzenek az edzési út elején, a nők sajtóban történő gyakorlásainak legalább 30-nak kell lenniük, majd fokozatosan 50-re kell növekedniük. A férfiak kibővíthetik ezt a tartományt, mert jobb állóképesség és fizikai erőnlét. A zsír gyors eltávolításához és a sajtó felszívásához rendszeresen szivattyúznia kell az összes izmot – egyenes és ferde -, és jobb, ha reggel és este rendez edzéseket..

Hány megközelítésre van szükség a sajtóban

A napi sajtókezelések számát szigorúan egyénileg határozzák meg. Nincs szükség a hatályba lépésre – ezek az erőfeszítések rossz egészségi állapothoz és edzés iránti érdeklődésük elmulasztásához vezethetnek. A kezdeti szakaszokban fel lehet osztani a megközelítések számát 10-ig, minden alkalommal lehetőséget adva a testnek, hogy helyreállítsa erejét. Az osztályok nem szabad kimeríteni a testet, ezt kellemetlen érzések kísérik. Hallgassa meg testét – ossza meg az ajánlott ismétlések számát annyiszor, amennyire a fizikai fitnesz és az egészségi állapot lehetővé teszi.

Lány rázza nyomja meg a fitball

Nyomja meg az asztalot

Annak érdekében, hogy a zsír gyorsan távozzon a gyomorból, és helyére ápolott, vonzó kockák vannak, jól összeállított rendszer szerint kell edznie. Hogyan készítsen prést a gyomor eltávolításához, mondja el egy speciális asztali hintóprést. Különböző időszakokra fejleszthető, a sajtó elhanyagolásától és a kívánt végső eredménytől függően. Az ilyen programok különféle variációkban léteznek – külön lányok, férfiak, egy héten, kettőn, sőt egy hónapig. Például azoknak a lányoknak, akik csak most kezdik korrigálni a derekát, edzés szerint végezhetsz:

Nap

Az ismétlések száma külön megközelítésekre osztva

1.

5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

2.

5 – 5 – 5 – 10 – 10

3.

5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5

4.

5 – 10 – 10 – 10

5.

10 – 15 – 15 – 10

6.

15 – 15 – 10 – 10

7.

20-15-15

8.

20 – 20 – 10

9.

25–25

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket