Hogyan segít a kötélugrás a fogyásban – hogyan ugrani, intervallum edzés és gyakorlatok

A cikk tartalma



Azok számára, akik érdeklődnek arról, hogy lehet-e lefogyni egy ugrókötél segítségével, és hány kilogrammot érdemel megpróbálni ezzel a lövedékkel: gyakoroljon napi ugrást, 10-15 percet töltsön az órákon, és látni fogja magának a gyakorlatok hatékonyságát. Tudja meg, hogy az ugrókötél hasznos azok számára, akik meg akarják takarítani a testüket, és ismerkedjen meg kezdő gyakorlatokkal.

Karcsúsító kötél

A közismert elv szerint – minden új – ez egy jól elfeledett régi, a felesleg elleni küzdelemben a közönséges ugrókötél egyre népszerűbb. Ez az egyszerű sportfelszerelés, amelyet valamennyien emlékeztünk gyermekkorából, rendkívül hatékonynak tekinthető, ugyanakkor költségvetési testgyakorlót is nyújt, amely csodálatos eredményt nyújt.

Segít-e a kötél a fogyásban?

Az egyértelmű válasz erre a kérdésre a következő lesz: igen, az ugrókötél segít a fogyásban. Ennek oka az a tény, hogy az ugrások során ez a szimulátor olyan sebességet állít be, amelyen nem tévedhet. A kötéllel folytatott gyakorlatok továbbra is elősegítik az általános állóképesség kialakulását, mivel az osztályok intenzitása már az első perctől kezdve érezhető. Ugráskor az emberi test szinte az összes izomán működnek, és az elosztott terhelés harmonikusan érinti az egész izomtömeget.Lány ugráló kötél

Hasznos ugrálni egy kötélen a fogyás érdekében

Ha nem tudja kiválasztani, hogy melyik sportfelszereléssel fogyjon le, akkor inkább inkább az ugrókötelet kell választania. Lehet-e fogyni egy kötéllel? Ennek a szimulátornak köszönhetően lehetősége lesz nemcsak az alakra, hanem a test egészére is profitálni, mivel az ugrásnak sok pozitív hatása van:

  1. Zsírégetés. Ez a fő kritérium azok számára, akik fogyni akarnak? Más fizikai tevékenységekhez hasonlóan az ezzel a felszereléssel történő edzés felgyorsítja az anyagcserét és ez hozzájárul a fogyáshoz. A szkriptek eltávolítják a gyomrot, csökkentik a lábak és a csípő térfogatát, megmentik a nőket a narancsbőr örök problémájától.
  2. Erősítse meg a szív- és érrendszert. Folyamatos monoton gyakorlatok során a szívizom és az érrendszer működik, amelyen keresztül vért pumpálnak, és ez segít megakadályozni ezen emberi létfontosságú rendszer számos betegségének megjelenését.
  3. Általános erősítő hatásuk van. Ugrások segítségével az emberi test harmonikusan fejlődik, mivel az edzés során sok izomcsoport részt vesz: vállak, abs, hát, karok, fenék, csípő.
  4. Javítani kell a mozgások koordinációját. Az emberi gerinct támogató központi izmok megerősödnek a rendszeres testmozgással. Az ugrás a test jobban összehangolt és stabil..

Az egyszerű leltár pozitív hatásának ösztönzése előtt érdemes megfontolni az edzés megkezdése előtt az edzés megkezdését. Ilyen esetekben nem teheti meg:

  • fejfájás vagy migrén roham;
  • teljes gyomorra (jobb, ha üres gyomorral foglalkozik, de enni lehet 2 órával étkezés után);
  • ha súlya meghaladja a normát, vagy valamilyen elhízás van;
  • gyakori nyomásszinttel;
  • ha ízületi fájdalma van, vagy az intervertebrális korong vagy porc betegsége van.

Hány kalóriát éget a kötélugrás

Ugrókötél a fogyáshoz nagyon jó, és nem csak a nők, hanem a férfiak is meg tudják csinálni. Az edzés során a kalóriát gyorsabban égetik el: átlagosan 15 perc alatt, ha normál ütemben ugrálsz, kb. 190 kalóriát égethetsz el. Érdemes megjegyezni, hogy a kalória-égető szimulátor használatával végzett 15 perces edzés fél órás kocogásnak felel meg. A választás az egyes személyektől függ: valakinek könnyebb futni, és valaki jobban szereti a kibővített ritmust.Lány tartja a kötél a kezében

Hogyan kell ugrani egy kötélen a fogyás érdekében

Mivel érdekli, hogyan lehet lefogyni egy ugrókötél segítségével, és hogy meg lehet-e csinálni egyáltalán, fontos szem előtt tartani, hogy az ugrás elsősorban a test fizikai terhelése, és csak akkor ad pozitív eredményt, ha mindent helyesen tesz. Tehát nem ajánlott azonnal intenzív terheléssel kezdeni – fokozatosan kell növelni, mert egy felkészületlen test stresszt fog átélni, amelynek fő csapása hatással lesz a szívre..

Végezze el a gyakorlatokat, fokozatosan növelve az edzési időt, hogy továbbra is fájdalmatlanul folytathassa, mert az edzetlen izmokat meg lehet ragadni az erővel, és a súlyos fájdalom akadályozza a mozgását. Súlycsökkentés ugrókötél segítségével lehetséges, de ne kell túlzásba lépni: tartsa be a gyakorlatok elvégzésének technikáját, és kövesse a gyakorlatok bizonyos mintáját.

Mennyit kell ugrani

Lehetséges hosszú ideig ugrani? A szakértők azt javasolják, hogy minden más nap kezdjen el edzeni, 10-15 percet töltsön el gyakorlatokra, miközben a tempója nem lehet túl gyors. Egy hét után növelheti az edzési időt 30-35 percre. Az edzés harmadik hetében további 5-10 perccel megnövelheti az időtartamot. A zsírtartalmú kardio edzésnek 40 és 60 perc között kell tartania, azonban ha üres gyomorral végzi a gyakorlatokat, akkor félórás leckével megbirkózhat..

Két lány ugrálókötél

Ugrás – gyakorlatok halmaza

Lehetséges a fogyás ugrálással, és hogyan lehet helyesen ugrálni? A tapasztalt ugrók számára a közepes bonyolultságú gyakorlatok komplexumát 30 percre tervezik, miközben kívánatos, hogy napi 2 edzés legyen. Az egyik leckét intervallumokra lehet osztani: elvonja az ugrástól a nyújtásig, fordítsa el a lábait, rázza meg a sajtót. Az edzés alapszabálya, hogy nem szabad teljesen pihenni, még akkor is, ha nagyon fáradt. Ellenkező esetben a fogyás kívánt eredménye nem lesz. Lélegezhet a helyszínen járás közben. A gyakorlatok sorozata tartalmazza:

  • 5 perc klasszikus ugrások;
  • 3 perc ugrás mindkét lábon;
  • 3 perc klasszikus magasugrás;
  • 4 perc kettős ugrás (amikor egy ugrásban a kötélnek kétszer kell görgetnie);
  • 3 perc mozgás oda-vissza és oldalról a másikra;
  • 2 perc ugrás a kötél ellenkező irányú forgatásával;
  • 3 perc pattogó fordulással körülötte;
  • 1 perc gyakorlás, amikor a kötélt keresztezik;
  • 5 perc intenzív ugrások különböző sebességgel;
  • pihenés (néhány perc séta a helyszínen).

Kezdőknek

Lehet-e kezdőknek keményen dolgozni? Itt mindent nagyon óvatosan kell tenni – az edzésnek nem szabad kimerülnie: előbb jobb, ha reggel és este 5 percig ugrik. Miután megtanultak az ugrások helyes végrehajtására, biztonságosan válthat 15 perces órákra. A kezdők diétaprogramja így néz ki:

  • alternatív ugrások – ugrás, mintha a helyszínen futna;
  • kövesse néhány lépést mindkét irányban;
  • váltakozó keresztező kötelek klasszikus ugrásokkal. Amikor a kábel tetején van, keresztezze a könyökét és ugráljon;
  • ugrál felváltva mindkét lábon;
  • ugrál körül.

Karcsúsító kötél hatékonysága

Egészséges életmód vezetése, amelynek célja a fogyás, és ugrálókötél segítségével csodálkozni fog az eredményekről. Ugráskor a fő terhelés a fenékre, a csípőre és a lábakra vonatkozik. Le lehet-e lefogyni egy ugrókötél segítségével? Határozottan igen, ezt magad is ellenőrizheti: rendszeres edzéssel fokozódik az anyagcseréje, amelynek következtében a gyomor eltűnik, a cellulit eltűnik, az egész tested megszorodni fog, új formákat szerezve – nem erre van szükség??

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket