Hogyan lehet lefogyni és eltávolítani a zsírt a hónaljról?

A cikk tartalma

• Alsó aljzat zsír
• Okoz
• Alsó alsó karcsúsító gyakorlatok
• Aerobic
• Erő

A hónaljban zsíros lerakódásokkal és teljes karokkal rendelkező nők nemcsak fizikai, hanem pszichológiai kellemetlenségeket tapasztalnak. Ez a probléma különösen aggasztó nyáron, amikor nyitott ruhát akar viselni. Különleges gyakorlatok és diéta segítségével azonban megbirkózhat a problémákkal. Hogyan távolíthatjuk el a zsírt a hónaljról, hogyan állíthatjuk össze a teljes karokat, és hogyan tehetünk gyönyörű testtartást speciális mozgások végrehajtásával? Olvassa el a Fitness oktató tippeit.

Alsó aljzat zsír

Az alsó alsó rész zsír elrontja a legkifinomultabb ruhát, mert jól látható ruhaban vagy ujjatlan blúzban. Csak egy kiút van – elkezdeni a küzdelmet a problémával. A baj az, hogy a test legszembetűnőbb részeiből származó zsír különösen vonakodik elhagyni. A problémás terület vonzóvá tétele maximális erőfeszítéseket igényel. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hónaljról? A legjobb, ha előnyben részesítjük azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a kéz minden részének rögzítésében, és ez az aerobik, a súlyzós edzés, az úszás, a kerékpározás..

Okoz

Hogyan távolítsuk el a zsírt a karokról és a hónaljról, és ne térjünk vissza előző állapotukba? Ehhez meg kell ismernie a felesleges zsírok okait és forrását, és ki kell zárnia azokat az életéből. Van egy vélemény, hogy a hónaljban a zsír akkor jelentkezik, amikor egy ember fogyni kezd. Ez azonban nem teljesen igaz, mivel a testzsír gyakrabban látható a fenékén, a mellkasán vagy az oldalán, míg a kezek területe kevesebbet tartalmaz.

A hónalj területe a mellkasi tricepszhez kapcsolódik. Amikor az izmai meggyengülnek, a kezén zsírráncok alakulnak ki. Gyakran a probléma a testtartás megsértése vagy a genetikai hajlam miatt merül fel. A nem megfelelő táplálkozás közvetlen út lehet az általános elhízáshoz, és bizonyos mértékig problémát válthat ki a hónalj területén.

Alsó alsó karcsúsító gyakorlatok

Mint fentebb említettük, a karokon és a hónaljban zsíros ráncok jelentkezhetnek a meggyengült tricepsz miatt. A karon a könyök alatt helyezkednek el, és részben átjutnak a hónalj zónájába. Gyakorlatilag nem használjuk őket a mindennapi életben, és csak a jó megjelenés vágya teszi a nőket megoldani ezt a problémát. Vannak olyan gyakorlatok komplexei, amelyek lehetővé teszik a test problémás területének megfelelő kidolgozását.

Aerobic

A súlycsökkentésre tervezett aerobik és fitnesz bizonyos mértékben javíthatja a helyzetet, de nem oldja meg teljesen a problémát. Szükségünk lesz ilyen gyakorlatokra a hónaljban, amelyek kifejezetten kidolgozzák a problémát, és korai eredményhez vezetnek. Vannak ilyen gyakorlatok, és otthon bármilyen szintű fizikai erőnlétben végrehajthatók. Itt vannak a leghatékonyabbak:

• A gerincizmok és a tricepsz erősítése érdekében ajánlott, hogy mindennap fekvőtámaszokat végezzen. Ehhez támaszkodnia kell a tenyerekre, amelyek egymáshoz közelebb vannak elhelyezve, mint a vállukra, és háromszor háromszor fel kell tolnia a lehető legközelebb a padlóhoz.
• Hogyan lehet lefogyni a hónaljban? Erre a célra használja a labdát. A gyakorlatot álló helyzetben, a fej fölé emelt kézzel végzik. A labdát meg kell szorítani, fél percre feszítve a mellkas és a lábak izmait. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, csak a labdával ellátott kezeket már előre kell nyújtani a padlóval párhuzamosan, majd a labdát a csípő szintjére engedve. Ezt a három gyakorlatot öt ismétlésben hajtják végre..
• 40-60 cm széles befogott törülközővel kezét nyújtsa előre, és nyújtsa erővel a törülközőt. A vállaknak mozdulatlannak kell lenniük. A testmozgást diverzifikálhatja a kéz helyzetének megváltoztatásával (emelje fel, közvetlenül a fej mögött). Mindössze négy megközelítést kell tennie.
• Perc bár a tenyerében és a lábujjakban. Feltétlenül húzza meg az abs, húzza meg a gyomrot.

Úszás

Ez a sport a mellkasi gerinc és a kar izmain működik. A jelenlegi probléma esetén a bejárási technika különösen releváns. Ezenkívül az úszás nem terheli a gerincét és általános gyógyító hatást kölcsönöz, csak hetente öt alkalommal kell medencét ellátogatni és maximális terheléssel járni. Télen a síelés hatékony. Sírudakkal végzett munka során alaposan megvizsgálják a karok és a mellkasok szinte összes izomját.

Elliptikus tréner

Hogyan távolítsuk el a zsírt a kezéből és a hónaljból egy szimulátorral? A fő feltétel az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, tehát nem szabad az osztály után azonnal a hűtőszekrényhez fusson. Ezen felül, a kívánt eredmény elérése érdekében minden nap ellipszoidon kell edznie, és ezt intenzíven kell tennie, amíg az izzadság meg nem jelenik. A húsz perces lassú edzés nem fogja elérni a kívánt eredményt..

Néhány tipp a fitnesz oktatóktól:

• Ezt hetente öt alkalommal, legalább fél órán keresztül kell elvégezni.
• Kezdje az edzést az első szintről, állandó terheléssel. Idővel adjunk hozzá egy „dia” szintet.
• Az edzés során meg kell tartania a testtartását, ne terhelje túl a karját, a hátát és a nyakát.
• A hasi izmokat meg kell feszíteni.
• Figyelembe kell venni az impulzust, mert ehhez érzékelők vannak a szimulátor fogantyújában. Nagy sebességgel nem zsír, hanem izomtömeg fog elégetni..
• Az aktívabb fogyáshoz növelni kell a sebességet.
• Állítsa be az étrendjét: naponta legfeljebb 2000 kalóriát fogyaszthat.

Erő

Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Végezzen kanyarokat, guggolásokat, ugorjon egy ugrókötélre. Egy ilyen bemelegítés javítja a vérkeringést, felmelegíti a test izmait és felkészíti a testet az energiaterhelésekre. A gyakorlatok egy sorát saját igényei szerint készítik, de a legjobb, ha a napi aerobikot kombináljuk az erőgyakorlatokkal, vagy váltakozhatjuk őket:

1. Eredetileg rugalmas szalaggal gyakorolja, kifejezetten a tricepsz tanulmányozására. Kiindulási helyzet: álljon a szalag közepén kissé kinyújtott lábakkal. Vedd fel a szalag végét, egy kicsit hajolj meg, és tedd a kezed a fejeed mögé. A könyök hajlítása és hajlítása nélkül, amennyire csak lehetséges, húzzon egy szalagot.
2. Gyakorlat egy körrel a Pilates számára (egy eszköz fogantyúval ellátott gumi gyűrű formájában). A lábak vállszélességgel elkülönítéséhez, a gyűrű szorításához a kezével addig, amíg ovális formát nem kapnak, majd ellipszis lesz. A gyűrű megnyomásával 5 másodpercig el kell húzódnia. 20 tömörítést kell végrehajtani. Ezután a fej felett végezzük el az edzést, amely lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportokkal dolgozzon..

Fekvőtámaszok

A kezek nem a vállszélességben helyezkednek el egymástól, ahogy a hagyomány is, hanem egymáshoz közel. Ez lehetővé teszi a nő számára, hogy jól fejlessze ki a váll és a mellkas izmait. A kezdők számára a gyakorlat nehéznek tűnhet, így az első alkalommal a térdre pihenve, és nem a lábak lábujjain kell elvégezni. Ajánlott, hogy végezzen három sorozatot 15-ből, minden nap.

Súlyzókkal

A vállöv és a tricepsz izmainak kidolgozásához súlyzókra van szükség. A fitnesz oktatók azt javasolják, hogy a kezdők kezdjenek 0,5 kg tömeggel. Ha nincsenek súlyzók, használjon vizes palackokat. Az enyhén hajlított lábakon állva a súlyzó kezeknek egymástól felfelé kell terjedniük, amíg a vállukhoz nem igazodnak. 3 sorozat 8 ismétlés ajánlott. A nyolcadik emelkedésnél nyolc másodpercig tartsa felfelé a kezét.