Hogyan lehet lefogyni egy szoptató anya mellett – diéta és gyakorlatok a szoptatáshoz

A cikk tartalma



Gyermek születése után minden nő, aki gyorsan szoptatni akar, visszatér korábbi formáihoz, és ehhez kiváló a szoptató anya fogyásának diéta. Az étrend megváltoztatása előtt gondosan el kell készülnie, meg kell tudnia, mit lehet enni és mit nem. Ha szigorúan betartja a táplálkozási szakemberek ajánlásait, betartja a táplálkozási szabályokat a szoptatáshoz, akkor a pozitív eredmény nem tart sokáig.

Hogyan lehet lefogyni szoptatás közben?

A gyermek szülés ideje alatt minden nő egyre jobb lesz. A súlygyarapodást az ösztrogének nemi hormonok provokálják, amelyek fokozatosan kerekítik a terhes nő formáit. A csecsemő születése után általában 4-6 kilogramm azonnal távozik. Időnként ez elég ahhoz, hogy visszatérjen korábbi formájukhoz, de nem minden nőnek van ilyen szerencsése. Egy hónappal a szülés után az anyák mindössze 10% -a veszíti el természetesen a testsúlyát, míg a többieknek speciális étrendet kell követniük.

A fogyáshoz szükséges szoptatás ideje alatt a megfelelő táplálkozásnak több alapvető szabálya van:

  1. A kiegyensúlyozott, tápláló menü a kiadós, ízletes és egészséges anyatej kulcsa.
  2. A szoptató anyának a fogyáshoz szükséges étrend a folyadékok kötelező használatát jelenti (napi 2,5 liter vizet vagy teát kell inni).
  3. A szoptatás ideje alatt történő fogyáshoz ajánlott betartani a frakcionált étrendet (3-4 óránként 5-7-szer).
  4. Drasztikusan korlátozni kell a liszt, édesipari termékek számát, és még jobb, ha az ilyen táplálékot meg kell tagadni a szoptatás ideje alatt.
  5. Tilos tartósító, sült, sózott, fűszeres és zsíros ételeket fogyasztani.
  6. Ne vásároljon gyümölcsöt és zöldséget szezonon kívül.
  7. Nem vehet be sok szénhidrátban gazdag ételt és olyan ételt, amely gázt okozhat a laktációs étrend menüjében..

Lány választja az ételt a hűtőszekrényben

Mit kell enni, amikor szoptat?

Egy új étrend bevezetése előtt először meg kell tudnia, hogy mit szophat. A szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be ezeket az étrend-szabályokat a fogyáshoz:

  1. Több zöldséget kell enni. Kevés kalóriájuk van, de ezek a termékek egészségesek, táplálóak, sok hasznos anyagot tartalmaznak..
  2. Fehérje élelmiszer tejtermékek, hal, hús formájában, ajánlott naponta kétszer enni.
  3. A gabonapehely a szoptató anya étrend-menüjébe is belefoglalható. Jól emészthetők, telítettséget adnak, szénhidrátokkal látják el a testet.
  4. A fő ételek közötti snackként gyümölcsöt, természetes joghurtot fogyaszthat.
  5. Amikor egy nő szoptat, elveszíti sok folyadékát. Ezért a napi menünek több vizet, szárított gyümölcs kompótot kell tartalmaznia. A folyadék nem csak pótolja a tejellátást, hanem segíti a szoptató anyát a túlsúly leküzdésében.

Amit nem lehet enni, amikor szoptat

Ahhoz, hogy hatékonyan lefogyjon a szoptató anya, előzetesen meg kell ismerkednie a tiltott élelmiszerek listájával. Ha “káros” -t eszik, fennáll a veszélye a babának (ez allergiákat és más egészségügyi problémákat okozhat). Ezen felül a súly nem fog csökkenni, a fogyás eredménye negatív lesz. A fogyás során a csecsemő etetése során a következő termékek teljes kizárása az étrendből:

  • bármilyen szénsavas ital;
  • alkohol;
  • füstölt húsok, kolbászok;
  • szószok (ketchup, majonéz és így tovább);
  • konzervek;
  • zsíros, fűszeres ételek;
  • gyors kaja;
  • cukrászda;
  • instant kávé, tea táskák;
  • édesem;
  • teljes tej (tehén);
  • tészta, burgonya (minimálisra csökkenteni);
  • citrom- és narancsfélék.

Áthúzott gyorsétterem

Szoptatás diéta

Minden, amit egy nő eszik, tükröződik az anyatej minőségében és az újszülött jólétében. Ezt figyelembe véve az orvosoknak azt javasoljuk, hogy tartsák be az egészséges táplálkozást a laktációs időszak alatt. Az egészséges termékekből álló, kiegyensúlyozott étrend segít aktívan megszabadulni a feleslegtől. A szoptató anya fogyásának diétáját jól át kell gondolni, tartalmaznia kell vitaminokat, nyomelemeket, megengedett kalóriatartalommal kell rendelkeznie..

Hány kalóriát igényel egy szoptató anya fogyni

A karcsú szám gyors visszatéréséhez ki kell számítania, hány kalóriára van szüksége egy szoptató anya számára. Egy ilyen mutatót minden nőre külön-külön számolnak, de a teljes kalóriatartalom nem haladja meg az 1300–2000 kalóriát. A számítások egyszerűek, ehhez speciális képletet kell használni. Súlyát szorozzuk meg 24 (alacsony aktivitású), 30 (átlagos aktivitás) vagy 44 (a legmozgatóbb szoptató anyák esetén) szorzatával. A kapott eredményhez adjunk hozzá 400-600 kcal-t. Az eredmény a fogyás napi kalóriáinak normája.

Kalóriamentes ételek a hűtőszekrényben

Szoptató anyák diéta – terméklistája

Mint korábban jeleztük, a szoptató nők étlapjában csak egészséges ételeket kell tartalmazni. Ha tudja, mit lehet enni, akkor egyszerűen elkészíthet egy új, ízletes recepteket tartalmazó étrendet. A szoptató anyának szánt termékek listája így néz ki:

  • pörkölt vagy főtt sovány hús (borjúhús, csirke, nyúl, pulyka);
  • tészta, teljes kiőrlésű kenyér (ne bántalmazza);
  • tejtermékek: túró, kemény sajt, alacsony zsírtartalmú tejföl, tej;
  • hal: tőkehal, szürke tőkehal, csuka, sügér, harjca;
  • gabonapehely: hajdina, köles, zabliszt;
  • vaj (legfeljebb 30 gramm naponta);
  • csirketojás (három darab 1 darab);
  • olíva-, kukoricaolaj (15-20 g);
  • friss, párolt vagy párolt zöldség (cukkini, répa, sárgarépa, tök);
  • szárított gyümölcsökből főzött kompót (mazsola, szilva, szárított sárgabarack);
  • egy szoptató anya néha elkényeztetheti magát pasztatel vagy természetes összetételű pillecukorral.

Piros hal, csirkemell, zöldségek és gyümölcsök

Táplálkozási diéta egy szoptató anyának egy hétig

Szoptatásnak sokféle lehetősége van a szoptatáshoz, amelyek a nő egyéni preferenciáitól függnek. Az alábbiakban bemutatunk egy hozzávetőleges menüt egy héten át a szoptató anyák számára a fogyáshoz (snackek és desszertek – joghurt, kefir, keksz sütik, gyümölcsök):

A hét napja

Edények

hétfő

Reggeli: pirítós kemény sajttal, paradicsom a saját léében.

Ebéd: zöldségpürével leves, sült hal, friss zöldségsaláta és tea.

Vacsora: párolt karfiol vagy sütőben sült, zöldségsaláta citromlével, banán.

kedd

Reggel: pirítós (teljes kiőrlésű), főtt tojás, tea.

Ebéd: párolt csirke húsgombóc, két pirítós, banán.

Este: “kabát” burgonya, főtt pulykahús, sült alma.

szerda

Reggeli: zabliszt szárított gyümölcsökkel, joghurt.

Ebéd: hajdina leves, egy darab főtt borjúhús, párolt zöldség.

Vacsora: spagetti, sárgarépa saláta mazsolával, tea vagy kompót.

csütörtök

Reggel: főtt tojás, természetes joghurt, körte.

Ebéd: céklaleves tejföllel, főtt pulyka.

Vacsora: hajdina, főtt csirke (vagy párolt), alma és sárgarépa saláta.

péntek

Reggel: zabliszt szárított gyümölcsökkel, tökmaggal, sült almával.

Ebéd: zöldségleves, marhahús párolt szelet, tea vagy kompót.

Este: zöldségpörkölés, tejfölben párolt nyúlhús.

szombat

Reggeli: bármilyen vaj kása, pirítós sajt, alma.

Ebéd: cukkini leves sajttal, sült karfiol csirkével.

Vacsora: halpörkölt tejföllel, sárgarépa, joghurttal és szilva salátával.

vasárnap

Reggel: túrós rakott mazsolával, tea.

Nap: alacsony zsírtartalmú hal fül, párolt pulyka párolt húsgombócból, banánból.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket