Hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt és mennyi kg-ot

A cikk tartalma

• Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt
• Hogyan lehet lefogyni havonta 10 kg-mal?
• Hogyan lehet lefogyni havonta 5 kg-mal
• Fogyás program egy hónapig otthon
• Feladatok
• Diéta

A túlsúly lassan növekszik, amint elhagyja. Ez a folyamat az egészséges anyagcsere eredménye. De a lassú anyagcserével, a szervezet salakodásával, a hormonális egyensúlyhiányokkal és más egészségügyi problémákkal előfordulhat, hogy a súlyjegyek gyorsan felnőnek. Ha valamilyen okból nem kíván tartani az állandó étrendet, akkor tanulmányozza a hatékony fogyás kifejezett módszerét egy hónap alatt.

Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt

Ha kitűzte azt a célt, hogy havonta 2, 5 vagy 10 kg-mal lefogyjon, és ne károsítsa az egészségét, meg kell értenie a test elvét. A túlsúly a lassú anyagcserének következtében jelentkezik, amelynek nincs ideje az anyagokat energiává feldolgozni energiává, és „tartalékba” helyezi őket a bőr alatti zsírtömegként. Ez különösen igaz az édes, lisztben, alkoholban, gyorséttermekben, ketchupos majonézben található egyszerű szénhidrátokra.

A felsorolt ​​termékek fogyasztását el kell távolítani az étrendből, vagy fizikai tevékenységeket kell folytatnia a kalória önfogyasztása érdekében. Szigorúan nem ajánlott sokféle korlátozással járó diétát folytatni. A test számára ez sok stresszt okoz, ami kellemetlen következményekhez vezet. Úgy véli, hogy megindult az éhezés, amely még tovább lassítja az anyagcserét. Eleinte az energiaforrásként az izomrostok megsemmisülnek, és csak akkor a zsírsejtek elbomlanak..

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az Enterosgel tisztítása modern szorbenssé válik minden szükséges fogyási program során. Aktív módon csak a káros hulladékokat és toxinokat szívja fel, amelyek a testzsír lebontása során nagy mennyiségben kerülnek a vérbe. Ezek a méreganyagok idézik elő hányingert, kellemetlen utóízet a szájban, széklet rendellenességeket, unalmas bőrt, pattanások és foltok megjelenését. Ez a szorbens kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet teremt, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesíti ezek irritáló hatását. a gyomor falán. Be kell vallanunk, hogy hosszú kurzusokra van szükség, más szorbensekkel ellentétben.

Reális fogyni egy hónap alatt? Megállapítást nyert, hogy nehéz havonta 5 kg-nál többet elveszteni, de szigorú diéta nélkül is lehetséges. A megfelelő táplálkozás elve alapján szisztematikusan 4 kg-ot ejt havonta anélkül, hogy befolyásolná az izomtömeget. Ha sportmozgásokkal mozgatják a mozgást, ez az arány havonta 10 kg-ra növekszik.

Hogyan lehet lefogyni havonta 10 kg-mal?

Havonta 10 kg-os fogyásban szüksége lesz:

1. Forduljon szakemberhez.
2. Válassza ki a megfelelő étrendet, a testmozgást.
3. Mielőtt lefogy, készítse elő testét étrendre.
4. Töltsön el egy hónapot diéta vagy jó táplálkozás mellett.
5. Folytassa a testsúly fenntartását az egészséges táplálkozás mellett.

Hogyan lehet lefogyni havonta 5 kg-mal

Ha vigyázni akarsz a testére, és havonta 5 kg-ot le szeretne tölteni, ne törje meg az alapszabályokat:

1. Nem tudsz éhezni. Független, nem megfelelő böjt esetén a zsír csak felhalmozódik, és a fogyás az izom veszteség miatt folyadékkal jár, ami kiszáradáshoz vezet. Amikor újra elkezdi étkezni, a súly visszatér, és az izomtömeg hiánya miatt a megjelenése romlik.
2. Ne vegyen igénybe szigorú diétákat. Az elv ugyanaz, mint a böjtnél. A test nem kap fontos anyagokat vitaminokkal. Az étrend ártalmát az orvosok bizonyítják más szakemberekkel együtt.
3. Haladjon el a „mágikus tabletták” mellett. Fogyókúra, speciális bogyós gyümölcsök vagy tengeri moszat nem segít a fogyásban! Ne várja el, hogy rövid idő alatt lefogy..

Fogyás program egy hónapig otthon

Egy hónapra a fogyás nem könnyű eredmény elérése és a kilogrammok elvesztése érdekében, valószínűleg az edzés és a táplálkozás megfelelő megközelítésével. Készítse el a menüt másnap az alábbi tippek alapján. Készítsen egy hónapig tartó edzési programot, hozzáadva a kardiót a zsírégetéshez és az izomépítésre szolgáló erő gyakorlatokhoz. A táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációja eredményeként megérti, hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt, lefogyni és felhúzni egy alakot anélkül, hogy kemény étrendre ülne.

Feladatok

Ha egy hónapos fogyáshoz szükséges gyakorlatokat választ, összpontosítson a kardióra. A futás segítségével az intenzív ugrókötél gyorsan elveszik, és eliminálja a megszerzett kalóriákat. Adjon hozzá gimnasztika vagy testmozgás, ha szükséges. Melegítik az izmokat, felkészítve őket az ízületek terheire.

Diéta

Vegye komolyan az étlapját. Helyezze újra ésszerű étkezés készítésével. Egy hónapra nincs szükség speciális étrendre. Vannak számológépek és képletek a kilokalóriák kiszámításához. Használja a következőket:

1. Lányoknak: 655,1 + 9,6? testtömeg + 1,85? növekedés – 4,68? kor;
2. Fiúknak 66,47 + 13,75? testtömeg + 5? növekedés – 6,74? kor.

Kivonja a 20% -ot az eredményből, és kap napi bevitelt. Be kell illeszkednie ebbe a normába, de nem gondolkodás nélkül. Van egy olyan meghatározás, mint a BJU – fehérjék, zsírok, szénhidrátok 30, 20 és 50% -ban. A napi kilokalóriára vonatkozó igény ismeretében a BJU-ból nyert kalóriák könnyen kiszámíthatók. A rossz szokások hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, ezért próbáljon megszabadulni tőlük. Igyon néhány liter vizet naponta.

A menü felépítése a következő:

1. A reggelire válasszon összetett szénhidrátokat és rostot (zabkása, hajdina és rizsgabona és zöldség zabkása), fehérjét (tojás és túró), teát, kávét, zsemlét vagy kenyeret durva lisztből. Ha kalóriák, fehérjék, zsírok, szénhidrátok megengedik, vegyen egy darab sajtot zsírforrásként. Lehet inni, de frissen sajtolt és természetes cukor nélkül, mivel a vásárlás egyszerű szénhidrátokat tartalmaz.
2. Ebédre vagy snackre vegyen gyümölcsöt..
3. Vacsora készítéséhez főzzen húst vagy halat burgonya vagy zöldség hozzáadásával. Dobja ki a sót. Cserélje ki fűszerekre.
4. A délutáni teánál szárított gyümölcsöket, könnyű joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú savanyútejet és tejtermékeket fogyaszthat.
5. Vacsora – hús és hal, de alacsonyabb szénhidráttartalommal, mint az ebédnél.