Hogyan lehet lefogyni az ünnepek után?

A cikk tartalma



A buja ünnepek eredményeként, amikor zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket és alkoholt fogyasztanak korlátozás nélkül, a nők és férfiak többsége pár centiméterrel rendelkezik a deréknál. A nehézségek és a kellemetlenség érzése az ünnepek után és az ehhez kapcsolódó túlzott étkezés arra készteti Önt, hogy gyorsan és egyszerűen orvosolja a helyzetet..

Hogyan lehet gyorsan lefogyni az ünnepek után?

A táplálkozási szakemberek határozottan javasolják a szigorú étrend elhagyását közvetlenül az ünnepek után – egy ilyen intézkedés egészségügyi problémákat idéz elő, nem pedig súlycsökkenést. Jobb, ha szisztematikusan megközelítjük azt a kérdést, hogy megszabaduljunk egy pár extra fogyótól, megtisztítsuk a méreganyagok testét és a felhalmozódott zsírt. Még akkor is, ha nem tud gyorsan lefogyni, megőrzi egészségét és képes lesz fenntartható eredményt elérni a fogyásban.

Nő súlyokkal

Diéta

Az éhező sztrájk a kiadós ünnepek után – tanulmányok szerint – ahhoz vezet, hogy a test lelassítja az anyagcserét és a túlsúly nem szűnik meg. A testtömeg normalizálása ezzel a módszerrel nem működik, de haszonbetegséget kereshet. Ha az újévi ünnepek után hízott, akkor a fogyókúra diétának a lehető legkevésbé takarékosnak kell lennie: a hideg évszakban a test fokozottan igényli a vitaminokat és tápanyagokat. Az étkezés túlzott csökkentése a fogyás érdekében:

  • vitaminhiány;
  • bontás;
  • hormonális kudarc;
  • a testi és érzelmi állapot romlása.

Mennyire könnyű formába kerülni? Ennek érdekében az étrendnek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyek elősegítik az emésztést. Ideális étkezési lehetőségek a fogyáshoz: kefir, természetes joghurt, gyümölcsök, granola és zöldségek. Ezenkívül nagyon fontos növelni az elfogyasztott víz mennyiségét (részben helyettesíthető gyógynövény-főzettel) – ez segít megtisztítani a káros anyagok testét, például a toxinokat és a toxinokat, amelyek az ünnepek alatt felhalmozódtak benne. Az ünnepi események utáni megfelelő táplálás lehetővé teszi az anyagcserének felgyorsítását, és a súly gyorsabban megolvad.

Súlycsökkentés céljából ajánlott nagyobb mennyiségű protein ételt fogyasztani: minél több ilyen élelmiszer jut be a testbe, annál kevesebbet akar édességeket és más szénhidráttartalmú ételeket enni. Ezenkívül több fehérjét fogyasztanak fehérjék emésztésekor, mint zsírok vagy szénhidrátok emésztésekor. Tehát a fogyni vágyók napi menüjének tojásokat, sovány húst (csirke, pulyka), babot, halat kell tartalmaznia..

Fontos szerepet kell adni a reggelinek, legalább 300 kcal (optimálisan – 400 kalóriát) fogyasztva, míg a fogyás érdekében előre kell inni egy pohár meleg vizet egy üres gyomorra, hogy fokozhassa az emésztést. Ha lehetséges, csökkentse a só mennyiségét az étrendben, mivel még nagyobb étvágyat okoz, és visszatartja a folyadékot a szövetekben. Ha előestéjén sok sós ételt evett, igyon meg néhány csésze zöld tea szútrát, amely felgyorsítja a test felesleges nedvességének eltávolítását, és délután enni egy vagy több barna vagy fehér rizst..

A fogyás érdekében fontos, hogy az édességeket legalább néhány hétig kizárjuk a menüből. A cukor helyettesíthető mézzel, ha lehetetlen teljes mértékben megszüntetni étrendjét. El kell utasítania a pácolt ételeket, a sült ételeket, a füstölt húsokat, az alkoholt, az állati zsírokat (beleértve a vajat is), a magas kalóriatartalmú szószokat, például a majonézt. A fogyókúra ideje alatt szükséges ételeket főzni vagy párolni kell.

Lány nézi egy tányér étellel

Böjt nap

A fogyás az ünnepi ünnepek után nem olyan nehéz, de könnyű étrendet kell választania. Ebben az esetben időt kell adnia a testnek a tisztításra és a pihenésre, amelyben helyreáll a bél mikroflóra. Ebből a célból a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy böjt napot tartanak az ünnep után. A szokásos étrend során bizonyos korlátozásokat kell bevezetnie, és csak akkor kezdhet könnyű diétát a fogyáshoz.

Az emésztőrendszer működését meg lehet állapítani és a test helyreállítása az alábbi anyagokat tartalmazó termékek bevitelének csökkentésével lehetséges:

  • állati zsírok;
  • só;
  • szénhidrátok.

A böjt napján fontos betartani az ételek fogyasztási rendjét, és megkönnyíteni az étlap előzetes megtervezésével és egészséges termékek (gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, alacsony zsírtartalmú savanyútej) vásárlásával. Ajánlott enni gyakran, de apránként (ossza meg a szokásos adagot kettővel). A karcsú test visszaszerzése érdekében hetente legalább egyszer végezzen böjtöt. A test megtisztítása után kezdjen könnyű diétát vagy mono-diétát zöldséglevesen. A következő ételek, amelyeket hozzá kell adni az étrendhez, segít a fogyásban:

  • növényi olaj;
  • almák
  • Fejes káposzta;
  • növényi saláták;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • csirke / pulyka filé;
  • alacsony zsírtartalmú kefir;
  • zöldség- vagy gyümölcslevek stb..

A víz egyensúlyának fenntartása

Elegendő mennyiségű folyadék elfogyasztása nélkül nem fog fogyni, mivel a víz közvetlenül részt vesz a lipid-anyagcserében. A fogyáshoz egy felnőttnek napi legalább 2–2,5 liter inni kell. Ugyanakkor a folyadékigény növekszik fizikai erőfeszítés, mérgezés, kiegyensúlyozatlan étrend során, forró évszakokban..

A fogyáshoz vizet kell inni fél órával étkezés előtt és néhány órával azután. Ez elősegíti az anyagcsere folyamatainak intenzívebbé tételét és felgyorsítja az emésztést. Ha étkezés közben vizet vagy juice-t használ, a gyomornedv meghígul, és az emésztés zavarta. Emellett megnő a gyomor tartalma, és ez káros az egészségre: a test jól működik, ha étkezés után legfeljebb 2/3.

Lány iszik vizet egy pohárból

Fogyás gyakorlatok

Fizikai aktivitás nélkül az ünnepek után több mint néhány kilogramm fogyni nem fog. Ezenkívül a súly gyorsan visszatér, ha a sporttevékenységeket elhanyagolják. Milyen gyakorlatokat kell elvégezni az ünnepek után a fogyás érdekében:

  1. guggolás Helyezze a lábát a vállára egy szintre, háttal hátra tolva és egyenesen tartva a hátát, guggoljon le egy kilégzésre, és lélegezz fel. Ismételje meg a testgyakorlatot a csípő és a fenék fogyására 30-szor kétszer.
  2. Push up hangsúlyozva a padlón. Fogyás a kezedben az ünnepek után segít e gyakorlatban. Helyezze a kezét a vállával párhuzamosan, a zoknit egyenesen a csípőjével tartsa a könyökét a testéhez közel. A lehető legközelebb kerüljön a padlóhoz, majd nyomja össze magát.
  3. A “kerékpár” csavarása Az ünnepek után fogyni lehet a gyomorban és a derékban, ha váltakozó lábakkal emelő sajtolót csavarnak (az ellenkező térd a könyökig nyúlik).
  4. Kitöréseket. Váltva tegye előre a bal és a jobb lábat, guggolva, a térd alatt 90 fokos szöget képezve. Az edzés segít eltávolítani a zsírt a lábakról és a fenékről.
  5. Szíj. Végezze el a gyakorlatot naponta 1-2 percig. Helyezze a tenyerét és a zoknit a padlóra, tartsa egyenesen a hátát (az alsó rész háttere elhajlás nélkül). Az egész testet feszítve tartsa ezt a helyzetet a megadott ideig.
Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: