Hogyan lehet lefogyni a lusta számára

A cikk tartalma

• Hogyan lehet gyorsan lefogyni a lusta számára
• Mi a legegyszerűbb, de leghatékonyabb étrend?
• Minta menü és receptek egy lusta étrendhez
• Könnyű fogyás gyakorlatok
• Hardvermasszázs
• Videó arról, hogy lefogy a lusta otthon
• Fogyás utáni vélemények

Nincs idő edzőtermekre és medencére? Nehéz betartani a szigorú diétát, de szeretne fogyni? Ne ess kétségbe! Lehetséges a fogyás a lusta számára. Csak bizonyos szabályokat kell követnie, be kell tartania egy akadálytalan táplálkozási rendszert, és időt kell fordítania a „lusta” torna számára. Akkor biztosan képes lesz fogyni diéta nélkül, karcsúvá válhat fárasztó edzés nélkül.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a lusta számára

A lusta fogyáshoz minimális energiát és időt kell költenie. Csak olyan szabályokat kell létrehoznia, amelyek szigorú betartása gyorsan vezet a dédelgetett célhoz. A gyenge akaratú ember soha nem fogja megkapni azt, amit akar, ezért erőteljes erőfeszítéseket kell tenni, és kövesse az alapelveket:

1. Ellenőrizze a súlyt. A napi mérés segít nyomon követni a fogyás grammban kifejezett folyamatát, és az első pozitív eredmények új „kizsákmányolásokra” ösztönzik Önt..
2. Aludj többet. Kísérletileg a tudósok régóta bebizonyították, hogy az alváshiány további kilókat eredményez. A teljes éjszakai pihenés nem kevésbé hatékonyan segít ellensúlyozni a kiegészítő fontot, mint a fitnesz.
3. Lassan egyél. Minél alaposabban és hosszabb ideig kezd rágni az ételt, annál hamarabb érzi magát teljes mértékben. Írja be, élvezze nem a gyomor teljességét, hanem az evés folyamatát.
4. Menj sportolni. Legyen csak lusta reggeli gyakorlatok. Elég elindítani a túlsúlytól való megszabadulás “mechanizmusát”.
5. Étkezz helyesen. Minden sült ételt, zsíros és édes ételt tiltson el. A gyorsétel fokozatos feladása harmonikusan vezet az egészséges étrendhez, amely segít a fogyásban..
6. Igyon több folyadékot. A víz ingyenes eszköz a gyógyuláshoz és az anyagcserének felgyorsításához. Ez a legfontosabb módja annak, hogy felesleges erőfeszítések nélkül lefogyjon, és amelyre épül a súlycsökkentéshez szükséges egyszerű étrend..

Mi a legegyszerűbb, de leghatékonyabb étrend?

Ez a lusta diéta, amelyben nincs korlátozás az ételekben, de szükség van fokozott ivási rendre. Mi a lényege? Evés előtt (minden étkezés!) Inni kell néhány pohár tiszta vizet – palackozott vagy ásványi anyagot. Húsz perccel ezután elkezdheti az étkezést. A fogyás ilyen lusta elvenek tagadhatatlan előnyei vannak:

• az ivott víz tompítja az éhség érzését;
• a teljes gyomor nem képes nagy mennyiségű étel elhelyezésére;
• a víz felgyorsítja az anyagcserét.

A súly csökkenni fog az elfogyasztott étel mennyiségének felgyorsításával, az anyagcserének felgyorsításával és az energiapotenciál növelésével. Még rendes snack elõtt iszik vizet. Almát akartak enni – első két pohár vizet. Szendvicset szeretne kapni egy harapásra – elfogyasztunk egy részét az étrend által biztosított folyadékból. Az étkezés előtti ivás szabályának betartása gyorsan pozitív eredményt ad. Ivás étkezés közben és két órával azelőtt is lehetetlen. Ez a lusta étrend szabálya, amelyet szintén be kell tartani..

Minta menü és receptek egy lusta étrendhez

Az étrendből ki kell zárni a sült ételeket, a zsíros ételeket, az édességeket. A finomságok tilalma nem vonatkozik az édes gyümölcsökre és a szárított gyümölcsökre, a mézre. A csokoládé vagy sütemény enni vágyát könnyedén elidegenítik egy teáskanál mézzel – a méz íze kielégíti az édes finomság igényét. Milyen lesz egy hozzávetőleges adag és a napi étrend, ha elkezdesz betartani a lusta étrendet? Például, mint ez:

1. Reggel. Egy rész víz. Tejkása szárított gyümölcsökkel vagy túróval.
2. Vacsora. Víz, 20 perc elteltével – egy tál levest, párolt zöldségeket, salátát.
3. Délutáni snack. Szolgáltatás víz, alma (narancs, banán, grapefruit).
4. Vacsora. Víz, 20 perc elteltével – főtt csirke, zöldségsaláta.

Könnyű fogyás gyakorlatok

A lusták számára a torna jó abban az értelemben, hogy a gyakorlatok nem igényelnek sokféle megközelítést, és egy kis időbe telik a végrehajtásuk. Ugyanakkor ez a komplex annyira hatékony, hogy nemcsak a fogyásban segít, hanem az alak helyesbítésében is. A lusta testmozgás hatékonyságának egyetlen feltétele a heti legalább háromszor történő elvégzés. Gyakorlatok:

1. Lusta torna a hasra. Az ágyban fekszik (azonnal felébredhet!), Mélyen belélegezve az orrát, lassan lélegezzen ki a szájon át. Hosszú kilégzés után – még három rövid, amelyek teljesen kiürítik a tüdőt. Ezután a lehető legmélyebben húzzuk a gyomrot, tartsuk levegőn 15 másodpercig. Ismételje meg két-háromszor.
2. Lusta torna izmok felmelegítéséhez, a bél működésének javításához, a sók „diszpergálásához” – fekve. Hazudunk a hátunkon, kinyújtjuk a karunkat a törzs mentén, magunkat elutasítjuk. Utánozzuk a sétáló lépés mozgását. A gyakorlatot amennyire csak tudunk, végezzük enyhe fáradtságig.
3. Lusta torna a lábak és a karok számára. Váltva, véletlenszerű sorrendben, forgásokat hajtunk végre a térd, a boka, a könyök, a kéz ízületének területén. Körülbelül tizenöt fordulatot hajtunk végre.
4. Lusta torna a véráramlás javítása érdekében. Feküdjön a hátán, tegyen egy görgőt a nyak alá. Felemelve a karokat és a lábainkat, rázni kezdjük őket, mintha harcolnának a ránk eső léggömbök ellen.
5. Mi sajtót alkotunk. Ugyanebből a helyzetből emeljük fel a zárt lábakat (az ágy és az ágy közötti szög 45 fok). Lassan megfordulunk a lábak. Először balra 30 másodpercre, majd jobbra. Minden irányba 10 fordulatot teszünk.

Hardvermasszázs

A masszázslátogatás jó, mert tőle nincs erőfeszítés. Csak nyugodtan kell feküdnie a masszőr kanapén. Ha a maximális eredményt szeretné elérni, akkor a hagyományos kézi masszázs jobb, ha a hardvert részesíti előnyben. A szalonokban az egyik leghatékonyabb technika az R-Sleek.

A gyors fogyáshoz be kell tartani az ivási rendet is, ebben az esetben nyirok-ürítő hatás érhető el. Segítségével az összes felesleges folyadék elhagyja a testet, könnyednek érezheti magát, megszabadul a cellulitról, és karcsúbbá válik.

A megfelelő vízszabályozás az Er-Slick masszázs alatt:

1. Két órával a masszázs előtt ne egyen és igyon. Az eljárás kezdetére befejeződik a test sejtekbe történő vízbevitel minden olyan folyamata, amely azelőtt megtörtént.
2. Két órával a masszázs után is tanácsos tartózkodni az ivástól és az ételektől. Lelassítja a lipolízis folyamatát, azaz zsírkészletek fogyasztása, ami a szervezetben aktívan zajlik.

Tudja meg, mi az egyszerű súlycsökkentő diéta..

Videó arról, hogy lefogy a lusta otthon

Fogyás utáni vélemények

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.