Hogyan lehet lefogyni 45 év után a nők és a férfiak számára – minden nap étrend és receptek

A cikk tartalma



Egyes nők a felnőttkorban egy vékony alakról álmodnak, miközben elveszítik a reményt a céljaik elérésére. A 45 éven belüli fogyás szempontjából hatékony étrend megválasztásakor fontos figyelembe venni a túlsúlyt, a napi étkezési szokásokat és a szervezet anyagcseréjének jellemzőit. Ez egy hosszú folyamat, amely magában foglalja nem csak a felesleges tömeg megszabadulását, hanem az egész test fejlesztésének szükségességét is.

Változások a nő testében 45 év után

Az életkorral a szervezetben visszafordíthatatlan folyamatokat figyelnek meg, amelyek a súlygyarapodás egyik fő oka. Például vannak hormonális rendellenességek, és a gyengébb nem képviselőinek személyesen szembesülnek a progresszív menopauza tünetei. Ez nemcsak a gyors testsúlynövekedés, hanem a gyakori migrén rohamok, gyakori szédülés és túlzott izzadás. Szükség van egy 45 éves utáni fogyás diétára, amely belső egyensúlyt és önbizalmat biztosít.

A nő testében zavart az anyagcsere – az anyagcserék lelassulnak, az izomtömeget pedig egy kondenzált zsírréteg váltja fel. A gyors fogyási kísérletet nem koronálja a siker, és a korábbi alakjának helyreállítása képtelensége a belső kellemetlenség, a lép és a depresszió oka. Egy másik ok, amiért a figura rosszabbodni kezdett, a csökkent fizikai aktivitás. 45 év után egy nő inkább a passzív életmódot részesíti előnyben, szisztematikusan megsérti a fogyás diéta általánosan elfogadott szabályait.

A nők testsúlya az életkor figyelembevételével

Ilyen tisztességes korban a harmónia színvonalának meghatározása nagyon problematikus, mivel az értékelés fő kritériuma a nő növekedése. Az első lépés, hogy megtudja ezt a numerikus értéket magasságmérő segítségével, majd vonja le belőle a „100” állandó számot. Ez lesz a nő ideális súlya, csak ő esetén releváns. Ha az eredmény nem inspiráló, itt az ideje, hogy javítsa azt általánosan elfogadott módon – megfelelő táplálkozás, étrend kiválasztása a fogyáshoz, fizikai aktivitás.

Hogyan lehet lefogyni 45 éves nőnél

A súlyos fogyókúra nem segít, csak az egészségre árt. A probléma megközelítésének átfogónak kell lennie. Fontos, hogy 45 éves életkor után kiegyensúlyozott és dúsított étrendet válasszon egy nő számára, valamint az egészségi állapotnak és a fizikai erőnlétnek megfelelő gyakorlatokat. Ellenkező esetben az edzés tervezett hatása ellentétes lesz, és a felszivattyúzott test helyett kezelésre lesz szükség. Javasoljuk, hogy 45 éves elteltével egy nő és férfi táplálkozással összehangolják a súlycsökkenést, miközben elrejtik a testük krónikus betegségeit a szakembertől..

Nő a kezében sárgarépa és csokoládé

A nők megfelelő táplálkozása 40 év után

A böjt módszer használata szigorúan ellenjavallt. A 45 év elteltével a nők számára alkalmazott szigorú diéta szintén káros, de a megfelelő táplálkozás alapelvei ugyanakkor megtisztítják a bélrendszert, normalizálják a szisztémás emésztést és hozzájárulnak a felesleges tömeg gyors eltávolításához. A vitaminok forrása nemcsak bizonyos élelmiszerek, hanem életkor szerint gyógyszerek is lehetnek. Íme értékes ajánlások a nők 45 éves életkor utáni megfelelő táplálkozásához a fogyáshoz:

  1. Igyon több folyadékot – akár 2 liter tiszta vizet is naponta, miközben ellenőrizheti az ödéma hiányát.
  2. A zsíros ételeket helyettesíteni kell nem zsíros, kontrollmennyiségű egyszeri és napi adagokkal.
  3. A reggeli bőséges és kiadós, a vacsora könnyű és gyors, így fogyáshoz, anélkül, hogy lefekvés előtt túlterhelnék a szisztémás emésztést.
  4. Erősítse meg az étrend fő anyagcseréjét, és ehhez vegye be a napi étlapba a természetes antioxidánsokat, zsírégetőket, természetes diuretikumokat.
  5. Súlycsökkentés céljából szigorúan tilos lefekvés előtt enni, és ebéd vagy délutáni snack közben tanácsos joghurtot vagy édesítetlen gyümölcsöt enni..
  6. A fogyáshoz fel kell gyorsítania az anyagcserét, és ehhez nemcsak a víz egyensúlyát, hanem a fizikai aktivitást is ellenőriznie kell.

Diéta 45 év után, hogy egy nő lefogyjon

Mielőtt 45 éves nőt elveszítne egy nő, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a rejtett betegségek felismerése mellett. Ha ezek hiányoznak, ne csak a napi étrendet módosítsa a fogyás érdekében, hanem a szokásos életmódot is. A kezdéshez hagyja abba a dohányzást, és hagyjon fel teljesen az alkoholról, étkezzen jól, és ne éhezjen a gyomorban. Az alábbiakban bemutatott megbízható étrend a nők számára 45 év után, amely nem ártalmas, de csak a fogyás és az egészség javát szolgálja:

  1. Reggeli: zabpehely a vízen, édesítetlen zöld tea.
  2. Snack: alma vagy nem keményítőtartalmú zöldségek.
  3. Ebéd: zöldségleves, egy rész főtt filé.
  4. Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy zsírégető gyümölcs.
  5. Vacsora: párolt zöldségek vagy egy rész főtt hal vagy alacsony zsírtartalmú túrós, zöld teával.

A fizikai aktivitás

Lehetetlen megtalálni a választ arra a kérdésre, hogyan lehetne felépíteni egy 45 év feletti nőt anélkül, hogy sportolna. Ez nem a kimerültségről szól, hanem az általános erősítő gyakorlatokról, amelyek elősegítik a már meggyengült izmok fűzőjének a formában tartását. A sport a 45 év után nem könnyű a nők számára, ezért fokozatosan növelje a terhelést, figyelembe véve a felnőtt test képességeit. Kardiológiai gyakorlatok kötelező jelenléte; a sajtó megközelítése, az úszás, a víz-aerobik, a jóga és a Pilates nem zavarják egymást. Az igazi programot jobb választani egyénileg, figyelembe véve a fenti érveket.

Lány jóga

Hogyan lehet növelni az anyagcserét 40 év után

Megtisztelő korban bárki felépülhet. Fontos, hogy „megtartsuk magát”, és ne „adjuk fel” egy már problematikus figurát. A fő cél az, hogy erősítse az anyagcserét a fogyás érdekében, erősítse a gyengült izmok fűzőjét és az immunitást. Az anyagcserének serkentéséhez hasznos a hosszú távolságra járás, 8 pohár tiszta víz naponta, fűszeres fűszerek hozzáadása a napi menübe, az anaerob testmozgás és az éjszakai szoros étkezés..

Milyen ételek jóak a nők számára 45 után

Diéta során elegendő mennyiségű vitamint, fehérjét, komplex szénhidrátot, rostot és természetes antioxidánsokat kell felvenni egy felnőtt nő testében. A megfelelő kombinációval megoldódhat a soha nem átfogó kérdés, hogyan lehet lefogyni 40 után. Az alábbiakban felsoroljuk a 45 év feletti nők számára szükséges termékeket:

  • friss paradicsom;
  • lenmagolaj;
  • mindenféle káposzta;
  • alacsony zsírtartalmú hal;
  • dió;
  • sovány fajták vörös húsa;
  • eper, áfonya.

Milyen étrendet kell választani a fogyáshoz

Miután tanulmányoztuk a valódi fényképeket azokról a nőkről, akik megváltoztak a túlsúly megszüntetése után, a 45 éves életkor utáni fogyás diétájának választása különösen várat magára. A legtöbb táplálkozási szakember határozottan javasolja, hogy tartsa be a megfelelő táplálkozás alapelveit, a többi nem zárja ki más, nem kevésbé produktív módszer választását. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a diétákat, amelyek 45 év elteltével ellenjavallatok hiányában és az előírt ajánlások szigorú betartása mellett fenntartható eredményt adnak:

  • külön étel;
  • vércsoportos étrend;
  • 7 szirom diéta.

Külön étkezés

A hét menüje

A 45 éves utáni fogyás diéta kiválasztásakor fontos, hogy ne felejtsük el a bőr jó állapotának fenntartását. Ehhez a napi étrendbe ne csak vitaminokat, hanem antioxidánsokat is tartalmazzon a szabad gyökök hatékony eliminálására, a ráncok kiküszöbölésére és a zsírosodási zónák megelőzésére. Az alábbiakban bemutatjuk a 45 nő fogyás utáni hét hozzávetőleges menüjét, tanácsos egyértelműen betartani ezeket az ajánlásokat:

  1. Hétfő: zabpehely zöld teával reggelire, csirkeleves és zöldségsaláta ebédre, vacsora zöldségekkel sütött hal vacsorára.
  2. Kedd: reggeli – alacsony zsírtartalmú túró, főtt tojás, édesítetlen kávé; ebéd – hal főtt rizzsel; vacsora – zöldséges rakott vagy saláta.
  3. Szerda: reggelire – hajdina kefirral, ebédre – párolt zöldségek, egy adag sovány húst, vacsorára – hal fóliában, édesítetlen tea.
  4. Csütörtök: reggeli – 2 főtt tojás, barna kenyér, friss saláta, ebéd – csirke vagy zöldségleves, párolt szelet, barna kenyér, vacsora – zöldségsaláta.
  5. Péntek: reggelire – joghurt, túró, kefir, ebédre – csirke főtt hajdina, vacsorára – édesítetlen gyümölcsök, turmixok.
  6. Szombat: válassza ki a kedvenc ételeit a heti mnu közül, míg reggel enni kell a szénhidrátokat, a másodikban pedig a fehérjét.
  7. Vasárnap: A fogyás elkerülése érdekében böjtnapot kell rendezni kefirral és savanyú almával.
Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket