Hasi gyakorlat vákuum

A cikk tartalma



Nem minden lány tud dicsekedni egy vékony, kifejezett derékról, egy lapos hasról. Ha nem tökéletes alakja van, túl sok zsír van az oldalán, ne ess kétségbe! A vákuum megszabadul a gyűlölt rétegtől, karcsúbbá teszi a derékot és csökkenti a hasát. Nézze meg jobban a megvalósítás technikáját.

Mi a vákuum a has számára?

Szokatlan testmozgást számos fitnesz oktató ajánl azoknak, akik csak most kezdik javítani az alakjukat, és azoknak, akik ezt hosszú ideig teszik. Hibás azt hinni, hogy a derék csökkentése érdekében csak fel kell pumpálni a sajtológépet – ebben az esetben a zsírréteg a helyén marad, és a gyomor vizuálisan nagyobb lesz. A test karcsúságához először el kell távolítania a zsírt. Ennek érdekében a gyomorban alkalmazott vákuumtechnikát találtak ki. A testmozgást vékony emberek használhatják, akiknek izmaik is megereszkedhetnek..

Gyakorold a has vákuumát – egy bizonyos módon végrehajtott technikát. A sajtóhoz való edzést a jóga, a test rugalmassága, a fitnesz gyakorolja, és kiválóan alkalmas arra, hogy otthon is csinálja. A gyakorlat lényege, hogy a gyomrot maximálisan meghúzza, kb. 30 másodpercig tartsa feszültség alatt a megfelelő légzéstechnikával.

A gyakorlat eredménye hatalmas hasi vákuum. Segít erősíteni a keresztirányú izmokat, amelyek felelősek annak biztosításáért, hogy a gyomor nem nyúlik ki, sima. A rendszeres edzés elősegíti a zsigeri zsírégetést, kiválóan megakadályozza a belső szervek kiütését, javítja az emésztést. Ezenkívül elősegítik a belek megfelelő működését, derékot, lapos sajtot alkotnak, jelentősen javítják a testtartást. Ha helyesen végzi el a gyakorlatokat, az összes szerv oxigénnel dúsul, ami vidámabbá és magabiztosabbá teszi az embert.

Lány gyakorolja a földön

Hogyan végezzük el a gyakorlati vákuumot a gyomorban fekve

Vegye figyelembe, hogy nem minden kezdő töltheti fel megfelelően a töltést. A technikához való megszokáshoz a legegyszerűbb fajtával – a hajlékony helyzettel – kezdheti. A fellépés helyességének ellenőrzése érdekében tanácsos a tükör mellett elhelyezkedni. Amikor a test megszokja ezt a pózot, térdre mehet. Lépésről lépésre:

  • hajlítsa meg a lábait térdre fekve fekve, helyezze a kezét a test mentén, vagy ossza szét;
  • tartsa a hátát egyenesen;
  • pihenjen, lassan kezdje kilégzni a levegőt;
  • ha a tüdő kiürül, vonzza a hasi izmokat a lehető legmélyebbre, ne lélegezzen;
  • képzelje el, hogy meg kell érintenie a gerinc köldökét;
  • maradjon a helyzetben körülbelül 20 másodpercig, a megadott idő eltelte után, vegyen be egy kis lélegzetet, és tartsa ugyanazt az összeget;
  • kilégzés pihenni pihenni légzés.

Hogyan kell elvégezni vákuum ülő gyakorlatot

Ülő helyzetben a súlycsökkentéshez nehezebb gyakorlatokat végezni, mivel a hátsó stabilizátor izmokat belefoglalják a munka. Először kemény felületen vagy fitballon kell ülnie. További intézkedések:

  • tegye a tenyerét térdre;
  • tegye a lábát 90 fokos szögbe;
  • hagyja, hogy a lábak a padlón legyenek;
  • kilégzéskor húzza a köldéket a gerinc felé;
  • próbálja megtartani a feszültséget legalább 30 másodpercig;
  • kilégzés, ismételje meg háromszor;
  • szédülés esetén a légzést nem lehet feltartani vagy rövidebbé tenni.

Lány visszahúzza a hasa ülve

Hogyan végezzen vákuum gyakorlatot a hasra állva

Kiváló eredmények érhetők el, amikor álló testmozgást végez. Kétféle változat van: amikor az ember egyenesen áll fel, leengedi a karját, a lábakat vállszélességgel eloszlik, és ha valamire támaszkodik, a test kissé előrehajlik. Az utolsó pózot gyakran a testépítők használják. Vákuumos has technika:

  • vesz egy póz;
  • lélegezzen ki a száján keresztül, engedve a levegőt;
  • lazítsa meg ajkait, ne tartsa a csövet;
  • győződjön meg arról, hogy a tüdő üres marad, majd szorosan húzza meg a hasot;
  • tartózkodjon legalább 30 másodpercig, vagy még jobb – kb. egy percig.

Milyen gyakran hasi visszahúzódás

A gyors fogyás és a derék csökkentése érdekében az edzést rendszeresen, lehetőleg naponta többször kell elvégezni. A legjobb idő reggel üres hasán, este. Egy hónap alatt az eredmények észrevehetők lesznek. A legelején ajánlott a kiválasztott helyzetben lévő edzést legalább ötször megismételni 10-15 másodpercig. Miután megszokta a szakaszok számát és növelni kell az időt, például tartsa levegőt 30 másodpercig.

A töltés egész nap elvégezhető, például sorban állva vagy a munkahelyen ülve. Az idő múlásával az izmok megszokják a feszültséget, erősítik a hangot. Ha kezdetben nehéz végrehajtani a megadott számú megközelítést, akkor kezdje egy kisebb számmal. A legfontosabb az, hogy dolgozzon, helyesen lélegezzen, folyamatosan dolgozzon magaddal és erősítse meg a sajtót.

Lány gyakorlása a hallban

A vákuumos torna biztonságos a hasra

A légzési gyakorlatok hasznosak a hasi izmok erősítésében, a derék csökkentésében, a fogyásban és a belső szervek működésének javításában. A jelentős eredmények elérése érdekében rendszeresen mindenkinek meg kell csinálni, életkorától és nemétől függetlenül. Sajnos a hasi vákuum gyakorlatnak ellenjavallata van. Károsak lesznek, ha kritikus napokon, közvetlenül a szülés után vagy a terhesség alatt végzik el őket. Az ellenjavallatok a tüdő, a szív és a vesék betegségei. A nyombélfekélynél nem gyakorolják a hatékony testmozgást.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket