Hány kalóriát éget el egy óra alatt sétálva

A cikk tartalma



A fizikai fitnesz fenntartása a napi séták során nem igényel edzési tapasztalatokat, és bárki korlátozás nélkül elvégezheti azt. Tudjon meg többet erről a gyakorlatról és a rendszeres testmozgás során elégetett kalóriák számáról..

Energiafogyasztás járás közben

A sportban való aktív részvétel csak egészséges és fizikailag felkészült embert engedhet meg magának. A nehéz terhekkel végzett nehéz edzéssel ellentétben a séta kevésbé súlyos teszt a test számára. Az osztályok segítik a tüdő és a szív működésének megteremtését. Az energiafogyasztás járás közben a sportoló mozgásának ütemétől és anyagcseréjétől függ. A 2-3 kilométeres kényelmes séta során legfeljebb 300 kilokalóriát fogyasztanak. 7 km / h sebességgel akár 500 kcal is képes égetni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy megfelelően kiválasztott étrend nélkül nem lehet észrevehető eredményeket elérni..

Hány kalóriát költ a séta

A kellemes séták során minimális mennyiségű bőr alatti zsírt fogyasztanak. Ennek ellenére, figyelembe véve a megfelelően szervezett étrendet és a napi rutinot, órákonként kb. 250 kilokalóriát költeni. Ne feledje, hogy az energiafogyasztás attól a területtől függ, ahol az edzés zajlik. Tehát a sima aszfalton sétálva a kalóriafogyasztás lényegesen alacsonyabb az erdőben végzett tevékenységeknél, ahol a megkönnyebbülés aktív mozgást jelent. Ezért a szakértők a természetben történő képzést javasolják..

Nő sétál széles lépésben

Hány kalóriát éget el egy óránkénti séta

Jelenleg vannak speciális számológépek, amelyek meghatározzák az adott típusú rakomány energiafogyasztását. Úgy gondolják, hogy egy séta során az ember tömegkilogrammonként 3,2-3,8 kilokalóriát költ. A végeredmény sok összetevőtől függ. Tehát a durva terepen végzett osztályok során akár 6,4 kcal is elveszik. Az alábbiakban megtudhatja, hogy hány kalóriát éget el óránként:

  • séta egy sima úton – 200;
  • felmászás felfelé – 320;
  • osztályok átlagos ütemben – 335;
  • lépcsőmászás – 500-700.

Hány kalóriát éget el az 1 km-es séta

A szakértők szerint a fogyáshoz rendszeresen edznie kell. Fontos, hogy legalább 2-3 kilométer távolságra legyen. Ne felejtse el, hogy az osztályok előtt egy kis edzést kell végeznie. Különösen ez a szabály vonatkozik a sportolókra, akik inkább az intenzív edzést folytatják a természetben. Egy speciális számológép segítségével kiszámolhatja az elégetett kalóriák számát, ha 1 km-re jár. A tapasztalt sportolók szerint kb. 100 kcal-ot költenek.

Walking

Hány kalóriát éget el, ha 5 km-re jár

Az energiafogyasztás a mozgás sebességétől függ. Tehát séták során 300 kilokalória lassan ég. A veszteség súlyosabb lesz, ha speciális súlyok vagy súlyzók formájában járó segédeszközöket csatlakoztatnak az edzéshez. Séta során a kalória pontosabb kiszámítása, figyelembe véve a testsúlyát, az étrendjét és az edzéstervét, segít a számológép elkészítésében. Ne felejtse el, hogy rövid távolságokon történő edzéssel kell kezdenie. Eleinte nem érdekel különösebben az elégetett kalóriák száma, ha 5 km-re sétálsz. Ne feledje, hogy az ilyen távolságok előkészítést igényelnek.

Hány kalóriát éget el a lépcsőn felmenve

Ismert, hogy gyorsan fel tudsz veszíteni a túlsúlyt, ha felmászsz. Sőt, e gyakorlat elvégzéséhez nem kell hegyet keresni. Tehát a 9. emeletre mászás helyettesítheti ezeket a természetes tárgyakat. A lépcsőn felmenve elégetett kalóriafogyasztás 1300 kcal. Ne feledje, hogy étkezés után nem szabad edzni. A legjobb, ha órákat reggel tart. Ebben az időben a kalóriák égetése a lépcsőn felfelé járás közben hatékonyabb lesz. Ne felejtsen el egy rövid bemelegítést az “emelkedés” előtt.

Hány kalóriát éget el a nordic walking

A botokkal való séta során az energiafogyasztás megduplázódik. Az egyenetlen terepen való nordic séta kalorikása eléri a 800 kcal-ot. 90-100 lépés / perc sebességgel történő mozgás lehetővé teszi, hogy óránként akár 1000 kcal-ot veszítsen el. A megnövekedett kalóriakiadást a skandináv botokkal való séta során a terhelés kedvezőbb újraelosztása okozza. Tehát az osztályok során a karok, a hát és a lábak izmait érintik. Ebben az esetben a gerinc, a csípőízületek terhelése csökken.

Férfi és nő részt vesz a nordic walking.

Hány kalóriát költ az élénk sétara

Körülbelül 90 lépés / perc sebességgel járó séta során 400 kcal-t fogyasztanak. Ebben az esetben nem kell több tíz kilométert megtenni. Az energiaköltségek egyedi kiszámításával biztosan tudhatja, hogy a gyaloglás mennyi kalóriát éget el gyors ütemben. Fontos figyelembe venni, hogy a sétát az ember számára kényelmes módban kell elvégezni. Az osztályoknak szórakoztatóknak kell lenniük, és nem szabad, hogy a sportoló gondolkozzon az élénk séta során eltöltött kalóriák számáról. A kezdő sportolók nyilvánvalóan elfelejtik, ami gyakran mindenféle sérülést és rándulást okoz.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket