Gyerek étrend fogyáshoz: hogyan lehet lefogyni

A cikk tartalma



A túlsúly nem csak egészségügyi probléma, hanem az élet társadalmi és pszichológiai oldala is. Nem csak a szülők, hanem maguk a lányok és a fiúk is gondolkodnak arról, hogyan lehet fogyni egy gyermek számára, ezért a releváns kérdésekre adott válaszok arról, hogy honnan származik a túlsúly, mely étrend és testmozgás segít a fogyásban. Tanulja meg, hogyan kell figyelmeztetni gyermekét és leküzdeni a problémákat, ha felmerülnek!

Túlsúlyos gyermekek

A gyermekek túlsúlyának problémája egyre inkább elterjed, és nehezebb a lány vagy fiú súlycsökkentési eseményeit végrehajtani, mint egy felnőtt számára. Korábban ez a kérdés ritkábban fordult elő, mivel a gyermekek gyakran küzdenek szabadtéri játékokat, megfosztva őket a korszerű “előnyöktől” egy számítógép, egyéb eszköz formájában. Gondoljon csak arra, milyen nehéz tíz éven át étkeztetni, amikor egy éven át tartó személynek nehéz és motivációval ellenállni a gasztronómiai kísértéseknek.

Az elhízott gyermekek gyakrabban szenvednek, mint kortársaik, mivel csökkent a fertőzésekkel szembeni ellenállásuk, a szív-érrendszeri problémákkal járhatnak, hajlamosak olyan súlyos betegségekre, mint például a cukorbetegség. Nemcsak egészségügyi kockázatoknak vannak kitéve, hanem szociális problémáik is vannak. Az ilyen srácok gyakran társulások nevetségessé válnak, sőt kihagyók is..

Az elhízás okai

A súlygyarapodás fő tényezõje az öröklõdés. Ennek oka genetikai hajlam vagy endokrin betegségek. A szakértők megjegyzik ezeket az okokat:

  1. Nem megfelelő táplálkozás. Ez különösen fontos kérdés most, amikor rendelkezésre áll a gyorsétterem, és a lisztből készült ételek a szünetek alatt a norma. Még egy mozgó gyermek gyors anyagcseréje sem segít a fogyásban, ha az étrend nem megfelelő.
  2. Ülő életmód, amely a készülékekkel töltött időhez kapcsolódik, ami a fizikai aktivitás elégtelen szintjéhez vezet.
  3. Pszichológiai problémák, amelyekbe a tizenévesek megragadtak. A magas kalóriatartalmú, édes ételek élvezete miatt a gyermekek más területeken pótolják az elégedetlenséget, például a társakkal való kommunikációt, a családi problémákat. Különösen érzékenyek erre az idősebb gyermekek. Ugyanakkor a hölgyek sebezhetőbbek, ezért gyakrabban vannak kitéve a túlemelés veszélyének. Eredmény: gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet lefogyni egy 10 éves lányt

?Fiú étel a kanapén

Az elhízás mértéke

A túlsúly kis mértékű felesleggel nem befolyásolja az egészséget, de elhízáshoz vezethet. Ez egy olyan betegség, amelynek súlyossága különböző:

  • I – tömeg 15-25% -kal nagyobb, mint a normál érték;
  • II – 26-50%;
  • III – 51-100%;
  • IV – tömeg kétszer és több, mint a normál.

Hogyan lehet lefogyni a baba?

Általában a csecsemőket és az egy évnél fiatalabb gyermekeket édesanyjuk nem korlátozza ételekben, és ösztönözni kell őket minden hívás után. Különösen arra törekszenek, hogy „táplálják” a gyermeket, ha koraszülött. Ne feledje, hogy a legkisebbek is túlsúlyosak! Ebben a korban a lányok vagy a fiúk nem tudják maguk ellenőrizni, mennyi ételre van szükségük, ezért a szülőknek szem előtt kell tartaniuk. A súlynak meg kell felelnie a csecsemő magasságának.

Ha további fontokkal foglalkoznak, módszereiket és módszereiket legfeljebb egy éves gyermekek számára tervezték. Tehát az orvosok azt javasolják, hogy tartsák be a táplálkozás és a pihenés rendjét, ellenőrizzék a gyermek által fogyasztott tejmennyiséget. Alváshiány esetén a túlsúly jelentkezhet a csecsemő általános tehetetlensége miatt. Játsszon többet a gyermekkel, mozgassa őt. Egy másik módja annak, hogy legfeljebb egy évig fogyjon a gyermekek számára, a masszázs. Vele javítja a vérkeringést. Ebben a korban hozzájárul az izom-csontrendszer megfelelő fejlődéséhez.

Hogyan lehet lefogyni 6 éves korban?

Az óvodás korban a gyermekek számára továbbra is nehéz a saját táplálkozásuk ellenőrzése. A gyermeknek nem lesz könnyű ellenállnia az édességek és a keményítőtartalmú ételek állandó kísértésének, ha látja, hogy a felnőttek végtelenül hogyan fogyasztják. Ezért, mielőtt 4-6 éves és annál idősebb gyermekek számára alkalmazott módszereket és módszereket alkalmazna, korszerűsítse étrendjét. Az egész család számára megfelelő táplálkozás nemcsak a gyermek fogyásának támogatására, hanem az összes családtag egészségének alapjául is szolgál..

A fizikai aktivitás segít a fogyásban. Felveheti gyermekét aerobikon, gimnasztikán, futáson, a medencében. A sport nemcsak a gyermek fogyásának kérdését oldja meg, hanem hozzájárul az egészségük javításához is. A testnevelésnek köszönhetően a test megfelelően fejlődik, lesz a gyors anyagcserének “beállítása”. Ugyanakkor a gyermekkorban felvetett sportszeretet garantálja a túlsúlyos problémák további hiányát.

Az orvos méri a gyermek derékát

Hogyan lehet lefogyni egy iskolás fiú számára?

Egy fiatal polgár új ismerősöket létesít az iskolában, egy olyan értékelés jelenik meg, amely kialakítja a verseny szellemét, ezért fontos, hogy a lányok és a fiúk megszerezzék a hatalmat. A túlsúly bizonytalanságot okozhat, amely negatívan befolyásolja az iskolai végzettséget, a társak elismerését, a hangulatot. A módszerek és módszerek a 7 és 14 év közötti gyermekek számára azon a tényen alapulnak, hogy a tinédzsernek már elegendő akarata és önállósága van.

Ennek fényében a tízéves gyermekek számára alkalmazott étrend hatályba lép. Ezzel az étrendet a kalóriák száma alapján számítják ki. A zsíros ételeket kizárják a menüből, a cukor mennyisége és az adagok mérete korlátozott. A 11 éves gyermekeknek a fogyás céljából történő étrendjét elegendő számú zöldségre kell építeni, mivel ezek rosttartalmat tartalmaznak, amelyet napi legalább 30 gramm fogyasztásnak kell elősegítenie, ami segít a kilogramm elvesztésében..

Hogyan segíthetünk gyermekének fogyni?

A túlsúlyos gyermekek problémája elsősorban a családi szokásokból származik. A gyermekfogyás eldöntését egy tinédzserrel együtt kell meghozni. Nem élhet étkezési korlátozásokkal, használhat más fogyási módszereket is:

  • akupunktúra – az akupunktúra szakember segít megszabadulni a kilogrammtól;
  • kap egy kutyát – egy tinédzser napi sétálási feladatokat lát el;
  • szabadtéri játékok: nyáron – csapatjátékok, például foci, kosárlabda (ahol futtatnod kell), télen – medence és tornaterem;
  • harcolj a lustasággal, és ne hagyd, hogy túl sokat üljön a számítógépnél, ösztönözve az aktív életmódot.

Gyerek gyakorlatok fogyáshoz

Célszerű bármilyen gyakorlatot hetente 3-4 alkalommal elvégezni. Az egyik leghatékonyabb a futás, amit nyáron szabadban és beltéri edzőtermekben is meg lehet csinálni a hideg évszakban. A fogyáshoz javasolt a váltakozó gyors és lassú ütem. Más kardio gyakorlatok akkor is hasznosak, ha a tempó megváltozik, és a kalóriák égetésének folyamata nemcsak az órák során, hanem egy ideig azok után is megtörténik:

  • Squat egy ugrással;
  • magas ugrások (használhat egy széket vagy széket);
  • edzés otthon súlyzókkal, amelyek helyettesíthetők vízzel töltött palackokkal.

Gyermek csók egy csésze

Gyerek étrend fogyáshoz

Az étrendnek alapelveken kell alapulnia, amelyek segítenek a fogyásban:

  1. A zabkásanak feltétlenül tartalmaznia kell azokat a gabonaféléket, mint a búza, a zab és a gyöngyárpa. Javasoljuk, hogy legalább 50 g-ot tartalmazzon minden nap.
  2. Napi 4 gyümölcsöt és 400 g zöldséget kell enni, hogy a test megfelelő mennyiségű vitamint / rostot kapjon.
  3. A nap folyamán a hallgatónak 1 tojást és 150 g sovány húst kell ennie, amit jobb reggel bevinni.
  4. Ügyeljen arra, hogy egy kiadós reggelit, vacsorát, ellenkezőleg, könnyűnek kell lennie.
  5. Rendezzen el harapnivalókat úgy, hogy a fő ételeket figyelembe véve az étel 3 óránként érkezzen. Ez szükséges, mert így a test nem fog felhalmozódni zsírral a böjt időszakában.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket