Fogyasztható hajdina, ha lefogy – hasznos tulajdonságok, egy héti menü és főzési módok?

A cikk tartalma



A túlsúly sok nő és férfi számára problémát jelent. Mindenkinek lehet egy szép, karcsú teste, azonban ahhoz, hogy megszerezze, keményen kell dolgoznia – sportolni, étkezni. A fogyás népszerű módszerei közül kiemelkedik a hajdina étrend. Első alkalommal hallva sokan azon gondolkodnak, vajon a hajdina enni-e egy héten, egy hónapon keresztül fogyás közben, vagy csak este vagy délután adható hozzá ételhez?

Mi a hajdina hasznos a fogyáshoz

A hajdina kása népszerű termék Oroszország, Ukrajna, Fehéroroszország stb. Lakosai számára, azonban a világ többi konyhájában ritkán használják. És teljesen hiába, mert ez a gabonaféle gazdag hasznos anyagok forrása, beleértve az aminosavakat. 100 gramm hajdina tartalmaz:

  • fehérjék – 13 g;
  • zsírok – 3,5 g;
  • szénhidrátok – 61,5 g;
  • rost 10 g.

A hajdina összetétele és energiaértéke

Ezen egyszerű termék vitamintartalma szintén lenyűgöző:

  • A-vitamin;
  • B-vitaminok;
  • C vitamin;
  • P-vitamin.

Ami a mikro- és makroelemeket illeti, nagyon sok is ezek a gabonafélékben. A hajdina vasban, káliumban, szelénben gazdag:

  • kálium – 460 mg;
  • kalcium – 18 mg;
  • magnézium – 230 mg;
  • foszfor – 347 mg;
  • vas – 2,2 mg;
  • cink – 2,4 mg;
  • szelén – 8,3 mg;
  • Mangán – 1,3 mg;
  • réz – 1,1 mg.

Ez a kompozíció egyedülálló élelmiszeripari termékré teszi a hagyományos hajdina kása sok hasznos tulajdonsággal:

  1. Nagy mennyiségű növényi fehérje helyettesítheti az állati fehérjét, ami fontos a vegetáriánusok számára.
  2. A hajdina magas kalóriatartalmú, de ebből nehéz helyreállni – a lassú szénhidrátokat fokozatosan fogyasztják el. Kiváló ételekhez böjtnapokon..
  3. A hajdina ideális termék különböző életkorú emberek számára, amelynek nincs ellenjavallata. 6 hónapos kortól tökéletesen felszívódik, és ideális étel a cukorbetegek számára.
  4. Ez a gabona gazdag rosttartalommal rendelkezik, amely a termék összetételében nem utolsó, tisztítja a testet, eltávolítva a toxinokat és a toxinokat..

Lehet-e fogyni a hajdina miatt?

A legfontosabb kérdés, amely mindenkit aggaszt, aki karcsú testet akar találni – lehet-e enni hajdina fogyáskor, ha kalóriatartalma 343 kcal / 100 gramm? Ez a nyers hajdina energiaértéke, amely gyakran zavaró, míg a főtt kása kalóriatartalma 110 kcal / 100 g. Ez a szám nem olyan félelmetes, és elfogadható a fogyáshoz. És mégis, nincs olyan anyag, amelyet a táplálkozási szakemberek nem szeretnének, mint például a hajdina cukorja.

Hajdina tányérra és centiméterre

Mennyit lehet fogyni

A hajdina étrend során eldobható kilogrammok száma nagyon szubjektív, azaz a fogyás eredménye a személy egyéni tulajdonságaitól függ: a kezdeti súlytól, az anyagcserétől, a további sportoktól. Átlagosan egy hétig tartó szigorú étrenddel sikerül megszabadulni 2-10 kg-tól. Ne felejtse el, hogy a teljesebb emberek több kilogrammot dobnak le, és azoknak, akiknek a tökéletesség kedvéért nincs elegendő néhány centiméter a comb térfogatában, kevesebb.

Mi történik, ha van egy hajdina

Nagyon sok lehetőség van a hajdina étrendre. A mono étrend az egyik. A táplálkozási szakemberek és más orvosok azonban figyelmeztetik, hogy ne vegyen részt ebben a tevékenységben, ez a menü nem vonatkozik az egészséges táplálkozásra. Egy ilyen menü időtartama nem haladhatja meg a 3-5 napot. Ha úgy dönt, hogy a hajdina mono-étrendre vált, akkor először konzultáljon szakemberrel, mivel az egészségre ártalmas lehet, még ha figyelembe veszi az ilyen élelmiszerek vitaminokban gazdag összetételét is.

Lehet hajdina éjjel

Bármely étrend korlátozza az étkezést lefekvés előtt. Kivétel a kefir, gyümölcsök, joghurt. Ha alaposan megvizsgálja a termék összetételét, láthatja, hogy magas a szénhidráttartalma. Ha napközben zabkása van, akkor mindegyikük felébreszti az ébredő test igényeit, de alvás közben tökéletesen lerakódik a csípőre és a gyomorra, túlsúly formájában. Ne feledje: a hajdina nem ehető lefekvés előtt, a legjobb idő a reggeli és az ebéd.

Lehet-e sok hajdina enni?

A hajdina gabonamennyiség, amelyet naponta enni tud, attól függ, hogy mely étrendre dönt. A lassú szénhidrátokat fokozatosan fogyasztják, de ez nem azt jelenti, hogy kilogrammban is elfogyasztható. Számítsa ki az egyes ételek kalóriatartalmát, figyelembe véve a menüben szereplő egyéb termékeket, és megtudja, mennyi hajdina kása fogyasztható naponta..

Hogyan lehet lefogyni a hajdina

Annak érdekében, hogy a fogyás ezen a kásakor kellemes és hatékony legyen, a menü összeállításakor figyelembe kell venni a funkciókat. Például a hajdina párolását javasolják, nem pedig főzéshez, mivel több vitamint és tápanyagot tárolnak. A hajdina kása a fogyáshoz önmagában ízléses, kifejezett ízű, így só és cukor nélkül is könnyű enni, mivel néhány étrend megköveteli.

A hajdina receptje és tulajdonságai a fogyáshoz

Mikor lehet enni jobban

A hajdina jobban eszik reggel, mert nagyon hosszú ideig felszívódik. Ez egy további plusz ennek a terméknek az étrend során – ez lehetővé teszi, hogy hosszú ideig teljessé váljon. A késő vacsora szerelmeseit érdekli: lehet-e enni hajdina esténként súlycsökkenéssel? Ha lefekvés előtt egy adagot kását eszik, akkor az ilyen vacsora során felszabaduló energia nem merül fel. A test zsírrétegként tartalékban hagyja.

Milyen gyakran tudok enni?

A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy a hajdina kis adagokban, napi 4-5 alkalommal fogyasztanak. Egy adag nem haladhatja meg a 200 grammot. Ne egyen éjjel, különben ellenkező eredményt kap. Felhívjuk figyelmét, hogy az étrend során nagyon fontos napi 2 liter ivóvíz ivása. Elősegíti az élelmiszerek megfelelő emésztését és a fogyás hatékonyabbá tételét..

Mi a hajdina?

A hajdina étrendből ízletes zöldségpörköt főzhet, kevés zsírtartalmú levest főzhet hússal. A tál édes változatához hozzáadhat mézet a kásahoz. Megengedett néhány fűszer hozzáadása: bazsalikom vagy kapor. Ha azt akarja, hogy az étel sós legyen, adjon hozzá egy teáskanál szójaszószt a zabkásahoz. El kell hagynia a cukrot, valamint a sót, a fűszeres fűszereket, a ketchupot, a majonézt, a vajat. A hajdina az étkezés során kombinálható az alábbi termékekkel:

  • alacsony zsírtartalmú kefir vagy alacsony zsírtartalmú tej;
  • főtt csirkemell vagy marhahús;
  • zöldségek, például paradicsom, paprika, sárgarépa;
  • édesítetlen gyümölcsök, például alma, grépfrút;
  • aszalt gyümölcsök;
  • tojás napi 2 darabig.

Hajdina kása a fogyáshoz

Ha több nap van hátra az „X” óráig, és kedvenc ruhája nem akarja a derekán konvergálni, felmerül a kérdés: lehet-e rövid idő alatt fogyni a hajdina esetében? Ebben az esetben a táplálkozási tanácsadóknak javasoljuk, hogy váltsanak a szigorú hajdina étrendre. A jó eredmény eléréséhez nem elegendő a terv szerinti étkezés, képesnek kell lennie a zabkása megfelelő főzésére. Két általános módszer létezik: vízen és kefiron.

A vizen

A hajdina kása az étrendhez nem szokás főzni. A hajdina, vízzel felitatva, sokkal hasznosabb, mint a főtt. Megőrzi minden természetes tulajdonságát, és jobban megtisztítja a testet. Egy ilyen étel elkészítéséhez szüksége van:

  1. Vegye ki a szükséges mennyiségű gabonafélét, és alaposan öblítse le.
  2. Öntsön a zabkása tiszta vízzel azonos arányban. Használhat forró vizet, ebben az esetben a gabonafélék párolásáról szólnak.
  3. Néhány órán belül kész lesz a zabkása, amely az íze nem különbözik a főtt hajdattól.

Ennek az ételnek vannak hibái. Az étkezés során így elkészített hajdina hideg lesz, bár mikrohullámú sütővel könnyen rögzíthető, de jobb, ha ezt nem teszi meg – több energiát költenek egy hűvös vacsora emésztésére. Ami a második mínuszot illeti, ez az előkészítés időtartama. Ebben az esetben ajánlott az éjszakára főzni a zabkását, a következő nap egészére számítva.

Hajdina főtt egy tányéron vízen

A kefiron

Hajdina a kefír fogyáshoz egy népszerű módszer a testzsír gyors megszabadítására. Maga a hajdina száraz, csak meg akarja ízlelni valamivel. A kefir a tökéletes társ. Vegye ki a sovány tejterméket. A hajdina öntettel tölthető kefirral és önálló ételként fogyasztható, vagy az étkezési folyamat során zabkása iszik. Kövesse nyomon az elfogyasztott joghurt mennyiségét, mert kalóriája is van.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket