Fehérjetartalmú étrend – menü 14 napig, valamint a fogyás eredményei

A cikk tartalma

• Fehérje diéta a fogyás
• Fehérje diéta előnyei
• Hátrányok a fehérje diéta
• Mit kell enni egy fehérjetartalmú étrendben?
• Fehérje nap menü
• A fehérje diéta típusai
• 14 napos fehérje étrend menü

A túlsúly nem a személy kiváló egészségének mutatója, hanem éppen ellenkezőleg. A további kilogrammok azt jelzik, hogy a testben hibás működés történt, és nem működik megfelelően. A táplálkozási szakemberek által kidolgozott speciális étrend segít megbirkózni a problémával. Ezek közül a leghatékonyabb és leghatékonyabb a protein.

Fehérje diéta a fogyás

A magas fehérjetartalmú ételekből álló étrend egy fehérje diéta a gyors fogyáshoz. De szigorúan szabályozza és korlátozza a szénhidrátok és zsírok bevitelét is. A hatékony étrend során a test intenzíven eltávolítja a folyadékot és a kalciumot. Ezzel a diétával nagy terhet jelent a vesék, és ennek eredményeként az ember száraz bőrrel, tompa hajjal, törékeny körmökkel járhat..

A kiszáradás elkerülése és a jó érzés érdekében inni kell sok tisztított vizet, amint azt a folyadékbeviteli táblázat mutatja. A vitaminok használata nem lesz felesleges. A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend, a sporttevékenységek kombinációja óriási hatást érhet el. Nem kell edzeni az edzőteremben, elegendő egy egyszerű gyakorlat, amely fél óra időt igényel. A 2 hetes fehérjetartalmú étrend teljesen átalakítja az alakját.

Fehérje diéta előnyei

Az ilyen étrendnek számos előnye van. A fehérjetartalmú étrend fő előnyei:

• Az éhség sokáig kielégíti. A fehérje összetett elem, a testnek időre és erőre van szüksége az emésztéshez. Ez az oka az éhezés több órára történő megszüntetésének.
• A kiegyensúlyozott étrend nem segít a testsúlycsökkentésben, hanem a gyors lefogyásban.

Hátrányok a fehérje diéta

Vannak hátrányai a fehérje étrendnek:

• az étrend után könnyen szénhidráttartalmú élelmiszerekre (liszttermékek, tészta);
• a köröm és a haj állapota romolhat;
• megnövekedett vese terhelés;
• az étrend gyakori hangulati ingadozást okoz.

Mit kell enni egy fehérjetartalmú étrendben?

Azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket fehérjetartalmú étrendben enni lehet, tartalmazza a következő fő összetevőket:

• Baromfi, nyúl, borjúhús, marhahús, bárány ételei. Különféle receptek szerint főzhet húst: párolt, főz, pörkölt, olaj nélkül megsütheti.
• Különféle alacsony zsírtartalmú hal. Válasszon fajtákat, ízlés kérdése.
• Fehérjeben gazdag csirke- vagy fürjtojás.
• Zöldség (a burgonya kivételével). Fogyaszthatók frissen vagy fagyasztott keverékekben. Főzzen velük leveset, süssen, pörkölt, előnyben részesíti a zöldeket és a káposztát – fehér, színes, Brüsszel.

A fehérjetartalmú étrend – a menü 14 napig jobb, ha előre összeállítja – nem szabad kevés. Az étrend ilyen termékek felhasználásával meghígítható: halkonzervek, enyhén sózott zsír, minőségi kolbászok, sötét csokoládé, mérsékelt gyümölcsök. A paradicsom különleges szerepet játszik: tartalmaz testünkhöz szükséges likopint. A salátákat citromlé, lenmag vagy olívaolajjal kell fűszerezni. Szigorú diéta alatt különféle fűszereket használhat. Korlátozza a szükséges sót.

Tilos:

• krumpli;
• péksütemények;
• zabkása, tészta;
• bármilyen édes ital;
• alkoholos italok.

Fehérje nap menü

A sikeres fogyás után meg kell tartania a formáját a hatékony böjt napokkal. Hetente egyszer otthon tartják őket, ezen a napon csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. Ne felejtsen el inni körülbelül két liter folyadékot cukor nélkül. Nyers, főzött vagy párolt zöldséget is megengedett. Az étkezés 4-5 óránként történik. A böjt napoknak számos változata van:

• Böjt nap a hús. Egy nap csak sovány húst fogyaszthat főtt vagy párolt formában. Fel kell osztani egyenletes adagokra, és egész nap el kell enni. Az éhségét alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel (paradicsom, káposzta, uborka) enyhítheti. Esténként, ha szükséges, inni lehet 250 gramm 1% zsír kefirot.
• A vélemények szerint a kefirral töltött nap a legnépszerűbb és legtermékenyebb. Egy napig másfél liter kefir kell inni. Az étrend almával változtatható 3-5 db mennyiségben. De ne felejtsük el a nagy mennyiségű víz felhasználását.
• A halak kirakodásának napja nagyon hasonló a húshoz. Ehhez szürke tőkehal, lazac, pelengák, rózsaszínű lazac és ezüst ponty használható. A protein nap menüje 600 gramm ízletes halból áll. Segítsen a citromvíz vagy a gyömbérvíz éhségszükségletének leküzdésében. A reggelt zöld teával kezdheti..

A fehérje diéta típusai

Különböző fehérjetartalmú étrendi lehetőségek vannak. Az ilyen étrend időtartama 5 és 14 nap között változhat. A fogyás gyorsított és gyors módja egy öt napos fehérjetartalmú étrend. Arra szolgál, ha gyorsan le kell fogynia. A magas fehérjetartalmú étrend fő termékei a következők:

• hús, lehetőleg csirke filé;
• tejtermékek és tej;
• gyógytea, ásványvíz csendes víz (kávét nem szabad fogyasztani).

A tíz napos étkezés gyakorlatilag nem különbözik az előzőtől. A különbség csak a tejtermékek használatában van, ezeket 6 óránként kell bevenni 200 gramm mellett. A részleges táplálkozás és a kis adagok nem engedik éhezni. Ügyeljen arra, hogy igyon sok csendes vizet és edzjen. A felesleg nagyon gyorsan eltűnik. A 2 hétig tartó étkezés jelentősen különbözik az előzőktől. A testsúlycsökkentő fehérjetartalmú étlap mintája kis mennyiségű szénhidráttartalmú ételt tartalmaz..

14 napos fehérje étrend menü

Az étrend részletes leírása segít gyorsan lefogyni, ugyanakkor nem károsítja az egészséget. Fehérje diéta 14 napig:

1. Reggeli – 270 ml kávéital. Ebéd – 1 evőkanál. erjesztett sült tej, 2 tojás, 130 gramm főtt káposzta. Vacsora – 250 gramm főtt hal húslevestel.
2. Reggeli – 230 ml gyümölcslé cukor nélkül, sült tojás 2 tojásból olaj nélkül. Ebéd – 170 gramm hal, 120 gramm répa. Vacsora – 200 gramm kefir, 0,2 kg nyúlhús.
3. Reggeli – 4 fürjtojás, 270 ml édesítetlen tea. Ebéd – 180 g párolt csirke, 100 g párolt cukkini, 1 grapefruit. Vacsora – 2 tojás, 170 g alacsony zsírtartalmú marhahús, 125 g friss zöldségsaláta.
4. Reggeli – 270 ml tea cukor nélkül, 20 g sajt, 10 g vaj. Ebéd – 2 főtt sárgarépa, lazac steak 150 g, friss gyümölcs 150 g. Vacsora – 1 evőkanál. erjesztett sült tej, 25 g sajt.
5. Reggeli – 1 nyers sárgarépa, 270 ml tea. Ebéd – 1 pohár joghurt, sertéshús zöldséggel 250 g, banán. Vacsora – 1 evőkanál. kefir, 1 tojás, 25 g sajt.
6. Reggeli – 250 ml tea, 2 tojás, 15 g sötét csokoládé. Ebéd – 170 g főtt nyúlhús, 150 g zöldségsaláta, 1 evőkanál. egy kanál tejföllel. Vacsora – 100 g nyers sárgarépa növényi olajjal fűszerezve, pár keményen főtt tojás.
7. Reggeli – 270 ml tea, 4 fürjtojás, 15 g sötét csokoládé. Ebéd – 170 g marhahús, 120 g hajdina, 2 alma vagy 1 banán. Vacsora – 2 tojás, 100 g hal, 1 evőkanál. kefir, 150 g zöldség.
8. A második hét megismétli az első menüjét, de a sorrend megfordul, azaz A 8. nap megegyezik a 7., 9. – 6. stb..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.