Dr. Hazan táplálkozási és Liepaja étrend menüje

A cikk tartalma



Dr. Hazan Liepaja étrendjének jellegzetes vonása a táplálkozás, amely egy ízléses és kielégítő menü, amely még húst, kolbászt, sajtot, majonézt és egyéb, a súlycsökkentésre szokatlan termékeket tartalmaz. A rendszert Liepāja városának nevezték el, ahol a szerző él. A rekordőr 120 kilogrammot dobott el. Mindez a Hazan által kifejlesztett asztalnak köszönhetően, olyan termékek kombinációjával, amelyek fájdalmas éhség nélkül lehetővé teszik a fogyást. További információ az étrend szabályairól, étlapjáról, az előnyeiről és hátrányairól.

Mi a Dr. Hazan Liepaja étrendje?

A szerző a balti táplálkozási levének, Lev Hazannak a fogyás módszerét szolgálja a Liepaja diéta. Figyelemre méltó tulajdonsága az, hogy elegendő mennyiségben fogyaszthatja a szokásos ételeket, ugyanakkor fokozatosan lefogyhat. A hatékonyság tudományosan magyarázható. A kalóriabevitel korlátozásának elvén alapul – kevesebb kalóriára van szüksége, mint amennyit költene.

Lényeg

Az étrend általánosan elfogadott osztályozása szerint Liepaja tartozik az alacsony kalóriatartalmú kategóriába. Fő követelménye az étrend napi energiaértékének 1200 kcal szintre történő korlátozása. Ennek a kalóriamennyiségnek a felhasználásához szinte minden olyan ételt el lehet fogyasztani, amellyel megszokta. A zsíros ételektől való elutasításnak nem kell, mert ezek hatékonyabban telítik a testet. Csak az adagokat kell csökkenteni. Tehát 100 gramm szeretett Olivier 300 grammnál jobban kielégíti az éhség, de csirke saláta salátával.

szabályok

Általában Dr. Hazan a pácienseinek felajánlotta a fogyás módját anélkül, hogy feladta kedvenc ételeiket és ételeiket. Mindenkinek csak néhány szabályt kell betartania, amelyek közül a legfontosabb az, hogy naponta legalább háromszor étkezzen, az étkezések közötti szünetet tartva, öt órakor. Dr. Hazan Liepāja étrendjének egyéb szabályait a következő listában mutatjuk be:

  • enni szigorúan az ütemezés szerint, ne engedjen bármilyen rágcsálnivalót a rendszeren kívül;
  • készítsen ételt maga, vagy kövesse az eljárást, hogy ne sértse meg a fogyás programjának feltételeit;
  • ne haladja meg a napi 1200 kcal kalóriabevitelt;
  • napi nyári-tavaszi időszakban 8 pohár (1,5-2 liter) folyadékot kell inni, téli-tavaszi időszakban – 6-7;
  • fogyás után ne váltson élesen a szokásos étrendre, ne túlobjon;
  • meghibásodás esetén ne erőltesse magát, de továbbra is fogyjon a rendszer szerint;
  • aludni legalább 8 órát naponta;
  • ne cserélje le a menüben bemutatott termékeket másra.

A menü mellett fontos még egy feltétel betartása – a mérések. A technika megköveteli, hogy rendszeres időt fordítsanak rájuk. Meg kell szereznie saját mérlegeit annak érdekében, hogy naponta egyszerre és egyszerre lehessen lemért. Ez elősegíti az eredmények nyomon követését, ami pozitívan befolyásolja a hangulatot és növeli a folyamat folytatásának vágyát. Minden nap meg kell mérnie a vérnyomást és a pulzusszámot, és havonta kétszer – a derék, a nyak, a csípő és a mellkas térfogatát. Sokkal jobb, ha erre a célra külön napló van..

Külön kell mondani a fizikai erőkifejtésről. Az orvos azon a véleményen van, hogy a sport sokkal több kalóriát eszik. Ezért azt javasolja, hogy a fizikai aktivitást minimálisra korlátozzák vagy teljesen kizárják annak érdekében, hogy a test ne maradjon kimerülten. De ebben az esetben van egy másik probléma a fogyás miatt – laza és zsíros bőr. Rugalmasságának megőrzése érdekében a következőkre van szükség:

  • napi masszázs a problémás területeken, lehetőleg illóolajokkal;
  • fürdj tengeri sóval vagy fenyő tű kivonattal (jobb 38 foktól kezdve és 45 ° C-ig elindulni);
  • időszakonként tekercseljen speciális kozmetikumokkal vagy agyaggal, kávéval, mézzel stb..

Lány néz egy tortát

Liepaja étrend – táplálkozási diagram

Ha minden szakaszban betartja a szabályokat, akkor a túlsúly kb. Egyharmadát le lehet veszíteni. Nem ajánlott egyedül meghosszabbítani ezt a táplálkozási rendszert, mert az okozza a test függőségét az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, ami lelassítja a fogyást. Sokkal jobb megismételni a kurzust rövid szünet után. A kényelem kedvéért a menü táblázat formájában ábrázolható.

Étkezés / nap

Hét, ked, péntek

Kedd, kedd, szo

Nap

Reggeli

10.00

Egy csésze tea; szendvics sajttal és vajjal (kenyér 6×9 cm, 1 cm vastag)

sajt 6×9, 0,9 cm vastag).

tea vagy kávé adalékanyagok nélkül;

szendvics hússal és vajjal (kenyér 6×9 cm, 1 cm vastag)

kolbász / hús 6×9, 0,9 cm vastag).

Túró nap:

  • 200 g túrós;
  • 2 evőkanál. evőkanál méz;
  • 4 dió;
  • 2 alma
  • 0,25 liter tej.

Ossza meg mindent 5-6 étkezésre.

Vacsora

15:00

forró hús bármilyen adalékanyaggal és szósszal – 120 g;

zöldség köret (3 fajta friss zöldség) – 90 g;

egy pohár friss

forró tenger gyümölcsei vagy halak adalékanyagokkal és mártással – 120 g;

zöldség köret (3 fajta friss zöldség) – 90 g;

egy pohár friss

Vacsora

20.30

borjúhús (cékla, sárgarépa, burgonya, káposzta, hagyma, uborka 1 evőkanál növényi olajjal) – 90 g;

spratt vagy kaviár – 1 evőkanál;

kenyér 6×9 cm, 1 cm vastag;

csésze kávé vagy tea

hús saláta (hús / kolbász, burgonya, tojás, borsó, uborka, étel 1 evőkanál tejföl vagy majonéz) – 90 g;

kenyér 6×9 cm, 1 cm vastag;

kávé vagy tea.

Tiltott termékek

Bár a Khazan élelmiszerrendszer bármilyen terméket megenged, néhányuk továbbra is tiltott. Az első dolog, amelyet ki kell zárni a só. Hozzá lehet egészíteni egy kicsit. A zöldségeket teljesen sózva kell fogyasztani. A tiltott termékek listája a következőket tartalmazza:

  • friss kenyér, jobb enni egy kissé feketét;
  • túl zsíros húsok, kolbászok vagy sajtok;
  • cukor és bármilyen édes étel vagy gyümölcslé;
  • szóda;
  • alkohol;
  • erős kávé és tea;
  • édesítőszerek.

Egy csésze kávé

Liepaja diéta – 3 hónapos menü

Az egész technikát három hónapos időszakra tervezték. A menüt mindegyikük ütemezi. Nem sok különbséget tesz, de vannak még különbségek. Adagolást biztosítanak olyan kivételes esetekre is, mint egy ünnepi esemény vagy esetleges bontás. Az első két hónapban gyors súlycsökkenés van, és az utolsó szakaszban stabilizálódik.

Táplálás 1 hónapos étrendben

Az első szakaszban a rendszer éhezést okozhat. Csak tiszta vízzel vagy cukor nélküli gyógyteával szabad megfulladni. A Liepaja étrendének első hónapjának menüjét a táblázat tartalmazza:

Nap / Étkezés

Reggeli

Vacsora

Vacsora

Hétfő, péntek

kávé tea

szelet kenyeret vajjal és egy szelet sajtot

180 ml minden első fogásból, kenyér kolbásszal és vajjal

egy tál vinaigrette, 50 g halkonzerv, egy pohár kefir, gyümölcslé, tea vagy ásványvíz

Kedd, kedd, szo

kávé tea

szelet kenyér vajjal és egy szelet kolbász

180 ml az első halétel, egy tál friss vagy főtt zöldség, juice

120 g főtt saláta főtt zöldségekből, kolbászokból vagy húsból tejföllel, egy pohár vízzel, kávéval, teával vagy gyümölcslével

Házasodik

1 alma, 3-4 dió, 100 g zsírtalan túró

1 narancs, körte, mandarin vagy grapefruit, 3-4 dió, 100 g zsírmentes túró

2 csésze kefir vagy tej, 1 evőkanál. édesem

Nap

tea / kávé, 100 g friss túrós mazsolával vagy aszalt szilvával, 1 evőkanál. természetes méz, több dió, alma

120 g friss túró, néhány dió, 1 evőkanál. méz, gyümölcslé vagy tea, alma

2 csésze kefir vagy tej, 1 evőkanál. édesem

Menü 2 hónapos diéta

Az étrend második szakaszának diétája ugyanazt a menüt javasolja, mint az első. A változások csak a pénteki vacsorára vonatkoznak, amelyet csokoládé krémsajt és 5 zabliszt vagy más száraz süti vált fel. A második hónap ételei hetente egy böjtnapot is tartalmaznak – szerdán. Étrendje alkalmas meghibásodásokra vagy ünnepekre is. A menü többi része változatlan marad..

Zabliszt sütik

Napi menü a 3. szakaszban

Az utolsó szakasz szintén hasonló menüt feltételez, de emellett újabb kirakodási napot vezetnek be. Hétfőn esik. De további kirakodásra van szükség a „fennsík” hatás elkerülése érdekében, amikor a fogyás lelassul vagy teljesen leáll. A mai napi szokásos étrend helyett 7 pohár kefirit kell inni, és akár 1 kilogramm édesítetlen gyümölcsöt is el kell fogyasztania. Ne egyen banánt vagy szőlőt. Ezeknek a gyümölcsöknek túl magas kalóriatartalma van bármilyen étrendhez..

A Liepāja orvos, Yakovlevics Khazan orvos étrendje – érvek és hátrányok

Bármely fogyási technikának vannak előnyei és hátrányai. A Hazan étrend sem kivétel. Előnyei között említhető a házon kívüli étkezési képesség mind a fogyás, mind a súlymegtartás szakaszában. Az enyhe kilépés segít stabilizálni a testtömegét, mivel a táplálkozás már ismert volt és kevés változáson ment keresztül. Egyéb előnyök mellett a következőket lehet megkülönböztetni:

  • hosszú időtartamú, amely elősegíti az egészségesebb étrend fokozatos váltását;
  • nem jelent veszélyt a testre;
  • az étrend teljesen kiegyensúlyozott;
  • sok fogyás felhívja a figyelmet az étrend hatékonyságára;
  • kialakult egy bizonyos időben történő étkezési szokás;
  • képesség enni ismerős és kedvenc ételeket;
  • az állandóan kínzó éhség hiánya.

Még az összes előnye mellett, a rendszernek számos jelentős hátránya van. A legfontosabb az, hogy az engedélyezett étrendet nem változtathatja meg. A drámai étkezési korlátozásokat szintén nehéz kibírni és hosszú ideig betartani. A fizikai aktivitás csökkentése nem mindenki számára vonzó. További hátrány az, hogy a korai szakaszban nincs gyümölcs, de a vitaminhiányt a lé fogyasztása fedezi.

Étel

Ellenjavallatok

Nem létezik olyan diéta, amely mindenkinek megfelelne. Tehát Dr. Hazan módszereit nem követhetik azok, akik magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvednek. A program általában azoknak szól, akiknek nincsenek speciális egészségügyi problémáik. Ezért a magas koleszterinszint esetén is tilos. Ennek oka az, hogy a program számos állati zsírt tartalmaz. A technika a következő esetekben nem fog működni:

  • 2. típusú diabetes mellitus;
  • gyomorfekély;
  • vesebetegség
  • máj patológia.

Az orvosok szerint a Liepaja rendszerét nem szabad követni azoknak, akik szeretik a hatalmasportot. Ennek oka az, hogy a rendszeres testmozgás örökre megváltoztatja az anyagcserét, ezért fenntartásához mindig nagy mennyiségű fehérjét, nagyon kevés zsírt és más jó minőségű szénhidrátot igényel. A Liepaja étrend nem jelenti ilyen étrend alkalmazását. Ezen felül napi három étkezés az izmokat „éhezi”.

Visszajelzés és eredmények

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket