Diéta a zöldbab a fogyás érdekében

A cikk tartalma



Ha felesleges fogyni szeretne, akkor az étrendnek tartalmaznia kell ezt a terméket, mivel a fogyáshoz használt zöldbab ideális – minimális kalóriatartalommal a szervezet számára hasznos anyagok maximális mennyiségét tartalmazza. Tudja meg, hogy a spárga (más néven szilikulóz) bab hogyan befolyásolja a testet, és miért segít a nőknek a fogyásban. Nézze meg azokat a recepteket, amelyeket mindenképpen hozzá kell adnia a napi menühöz – nekik köszönhetően az étrend eredménye jobban észrevehető.

Hogyan lehet a zöldbabot fogyni?

Karakterlánc – alacsony kalóriatartalmú termék (csak 30 kalória / 100 gramm), amely 20% fehérjét, 50% szénhidrátot és 2% zsírt tartalmaz. A hüvelyesek családjának képviselője rendelkezik egy fázisolamin kivonattal, amely blokkolja az alfa-amiláz enzim aktivitását, amelynek következtében az élelmiszerből a testbe belépő szénhidrátok nem bonthatók le, a glükóz és más egyszerű cukrok nem kerülnek a vérbe.

A fentiekből következik, hogy a test elveszíti az energia előállításához szükséges fő forrást. Az ember azonban nem élhet energia nélkül, így a test elkezdi azt termelni a májban felhalmozódott glikogén felhasználásával. Amikor a tartalékok kimerülnek, energiát termel az izmokban tárolt glikogén felhasználásával. Ezt követően a bőr alatti zsírok képezik az energiatermelés forrását. Ha rendszeresen eszik zöldbabot, észreveszi, hogy a derék, a csípő és a has zsírja „megolvad” a szemed előtt..

A spárgabab hasznos tulajdonságai

Amellett, hogy a zöldbab kiválóan alkalmas a fogyásra, jótékony hatással van a test minden funkciójára, mivel kiegyensúlyozott mikrotápanyag-összetételű. A babnak köszönhetően a következő folyamatok alakulnak ki a testben:

  • javul a bélműködés: mérgező szennyeződések, radionuklidok kiküszöbölhetők, javul a motilitása;
  • a vércukorszint stabilizálódik;
  • emelkedik a hemoglobin, mivel a bab folsavat, vasat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz;
  • az osteoartikuláris rendszer megerősödik;
  • a koleszterinszint csökken;
  • a felesleges só kiválasztódik a testből;
  • a hormonális háttér egyre jobb.

Black Eyed Peas

A diéta előnyei és hátrányai

Zöldbab az étrendben – hatékony asszisztens, de nyers formában nem érdemes fogyasztani, mert mérgező anyagokat tartalmaz. A vegyületek fertőtlenítése elősegíti a termék hőkezelését. Főzés után a bab a tápanyagok 80% -át megtartja a kompozícióban, de azok számára, akik fogyás céljából fogyasztják el, fontos megjegyezni, hogy az előkészítés módja befolyásolja az étel végső kalóriatartalmát..

Azok a nők, akik attól tartanak, hogy jobbá váljanak, főzhetnek zöldbabot – akkor a termék kalóriatartalma 47–128 kcal / 100 g. Ebben a formában a hüvelyesek családjának képviselője alkalmas saláta, omlett és egyéb ételek hozzáadására. A túlsúlyhoz elbúcsúzóknak nem ajánlott sült zöldbabot fogyasztani, mert kalóriatartalma elérheti a 175 kcal / 100 g-ot..

Azoknak, akik étrendjük a fogyás célja, inkább fagyasztott zöldbabot fogyasztanak, mivel a termék kalóriatartalma csak 28 kcal / 100 gramm. A babkultúra továbbra is süthető vagy párolható, de ez utóbbi esetben kalóriaértéknél jelentősen meghaladja a párolt vagy főzött értéket: a párolt termék kalóriatartalma 136 kcal.

Karakterlánc-diéta

Sok nő sokáig gyakorolja az étrendt, amelynek fő terméke ez a növény, és amint az áttekintések azt mondják, sikeresen. A babon böjt napokon tölthet el egy 3 vagy 7 napos diétát. A sürgősségi fogyás diétája napi 5 étkezést foglal magában – 3 óránként kell ennie. A babdietálás idején javasoljuk, hogy hagyjon abba a vizelethajtókból, a gázos cukros italokból, a kávéból és az alkoholból. A napi étrend menü így néz ki:

  • reggeli – 200 gramm zabkása, 200 g párolt bab, két pirítós;
  • ebéd – 2 gyümölcs (kivéve a szőlőt és a banánt), 200 g friss bogyós gyümölcsök;
  • ebéd – egy adag leves zöldbabból, 150 g sajtból, egy szelet (200 g) halból vagy fehér húsból;
  • délutáni tea – egy pohár szójaital;
  • vacsora – zöldségsaláta, 200 g hüvelyes.

Húst bab leves

Bab diéta

A megfelelő táplálkozás iránt érdeklődő embereknek feltétlenül tudniuk kell, hogyan kell főzni e babkultúra felhasználásával, mivel az nem csak egészséges, hanem hatékony fogyás-elősegítő eszköz is. A bab hüvelyeket különféle módon lehet elkészíteni: főzni, savanyúság, pörkölt. Nézze meg a legnépszerűbb recepteket, amelyek segíthetnek a fogyásban..

Karakterlánc bab saláta

  • Főzési idő: 35 perc.
  • Adagok tartályonként: 2 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 66 kcal.
  • Cél: snack.
  • Konyha: orosz.
  • Nehézség: könnyű.

Azok számára, akik szeretnék élvezni az ízletes ételeket, és nem ártani az alakjuknak, tudniuk kell, hogyan kell főzni egy salátát, amelynek fő összetevője a zöldbab, mert a fogyáshoz ez az összetevő tökéletes. Az előétel eredeti íze a jól megválasztott alapanyagoknak köszönhetően – készítsen egy ételt a receptnek megfelelően, és akár vacsorára is enni.

Hozzávalók:

  • bab hüvely – 400 g;
  • zöld olajbogyó – 5 db .;
  • természetes joghurt – 3 evőkanál. l .;
  • tojás – 3 db .;
  • só ízlés szerint;
  • olívaolaj – 1 teáskanál;
  • fokhagyma – 7 g.

Főzési módszer:

  1. Forraljuk a tojást.
  2. Forralunk vizet egy serpenyőben, forraljuk fel a bab hüvelyét, forrásban lévő vízben 5 percig engedve. Ezután szűrjük le a terméket, öntsük át hideg vízzel.
  3. Távolítsa el a magvakat az olajbogyóból, apróra vágja őket.
  4. Vágjuk a tojást.
  5. Melegítse az olajat egy serpenyőben, küldje el a zöldbabot sütni. Adj hozzá aprított fokhagymát, mindent megsózzon, 5 percig süsse az összetevőket.
  6. Helyezze a saláta tálba babot, olajbogyót, fűszerezze őket joghurttal. Keverje össze az ételeket, adjon hozzá tojást.

Karakterlánc bab saláta

Csirke bab

  • Főzési idő: 50 perc.
  • Adagok tartályonként: 5 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 73 kcal.
  • Cél: ebédre / vacsorára.
  • Konyha: orosz.
  • Nehézség: könnyű.

A súlycsökkentő receptek iránt érdeklődő emberek számára ez a lehetőség vonzó, mert az étkezés tápláló és ízletes. A végső edény kalóriatartalmának csökkentése érdekében javasolt a sütőben sütni a termékeket, rétegekben szilikon formában fektetve, amelyhez nincs szükség olaj hozzáadására. Tanulja meg, hogyan készíthet ilyen alacsony kalóriatartalmú ebédet vagy vacsorát.

Hozzávalók:

  • hagyma – 180 g;
  • Bolgár bors – 80 g;
  • csirkemell – 250 g;
  • zöldbab – 230 g;
  • őrölt bors, só, curry – ízlés szerint;
  • tejföl – 60 ml.

Főzési módszer:

  1. Helyezze a bab hüvelyét egy sütőlapra egyenletes rétegben..
  2. Hámozza meg a hagymát, vágja vékony félgyűrűkbe, és ossza el a következő rétegbe.
  3. A csirkemell vékony, nem túl hosszú csíkokra vágva, szétterítve a hagyma félgyűrűin.
  4. Távolítsa el a magokat a borsból, vágja a húst csíkokra, tegye a fehér hús tetejére.
  5. Öntsük a munkadarabot tejföllel, adjunk hozzá 0,25 pohár vizet.
  6. Helyezze a sütőlapot a sütőbe, párolja a zöldségeket hússal 40 percig 200 fokon.

Párolt csirke, babkávéval

Pácolt spárgabab

  • Főzési idő: 2 óra 20 perc.
  • Adagok tartályonként: 2 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 16 kcal.
  • Cél: snack.
  • Konyha: Amerikai.
  • Nehézség: könnyű.

A zöld spárgabab hüvely nemcsak párolható és főzhető, hanem különféle módon is konzervként és savanyúságként szolgálhat. Pácolt formában például a babkávé nagyon finom. Nézze meg a zöldbab savanyításának leggyorsabb módját, amely alkalmas a fogyáshoz, és lehetővé teszi még az ételek ízének élvezését..

Hozzávalók:

  • hüvelyek – 0,5 kg;
  • almaecet – 2 evőkanál. l .;
  • fokhagyma – 3 szegfűszeg;
  • növényi olaj – 50 ml;
  • kapor – 1 csokor.

Főzési módszer:

  1. Forraljuk a bab hüvelyét 5-7 percig, sózzuk a vizet, majd engedjük le és hűtsük le.
  2. Metélőhagyma, apróra vágott kapor, készítsen pácot, keverve őket olajjal és ecettel.
  3. A babot tele van pácmal, az edényeket 2 órán át hűtőszekrénybe helyezzük. Ezután enni lehet az ételt.

Pácolt spárgabab

Diétás bab leves

  • Főzési idő: 30 perc.
  • Adagok tartályonként: 5 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 25 kcal.
  • Cél: snack.
  • Konyha: orosz.
  • Nehézség: könnyű.

Számos táplálkozási szakember azt javasolja, hogy az első étkezéseket ebédeljen, mivel alacsony kalóriatartalmúak és nemcsak a fogyáshoz, hanem az egész test normál működéséhez is hasznosak. A levest hús nélkül főzik, de a hozzáadott zöldbab még finomabbá és táplálóbbá teszi. Nézze meg a lépésről lépésre a fehérjeben gazdag első ételek receptjét..

Hozzávalók:

  • bab hüvely – 250 g;
  • kapor – 1 csomó;
  • sárgarépa – 1 db .;
  • olívaolaj – 0,5 teáskanál;
  • burgonya – 3 db .;
  • tojás – 3 db .;
  • babérlevél – 2 db .;
  • só ízlés szerint;
  • hagyma – 1 db.

Főzési módszer:

  1. A burgonyát hámozzuk, kockára vágjuk, forraljuk 5 percig, forrásban lévő vízbe csepegtetve.
  2. Öblítsük le a hüvelyeket, távolítsuk el a lófarokat, vágjuk 2-3 cm-es darabokra, és dobjuk a serpenyőbe.
  3. Apróra vágjuk a hagymát, megsütjük, adjuk hozzá reszelt sárgarépát. Várja meg, amíg a zöldségek lágyak.
  4. Adjuk hozzá a sült forrásban lévő zöldségekhez, hagyjuk forrni a levest további 5 percig.
  5. Kapcsolja ki a hőt, ragaszkodjon 10 percig.
  6. Finoman apróra vágott főtt tojás, adjunk hozzá egy-egy kicsit minden tányérra.

Húst bab leves

Zöldséges köret, zöldbab

  • Főzési idő: 50 perc.
  • Adagok tartályonként: 3 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 26 kcal.
  • Cél: vacsorára.
  • Konyha: orosz.
  • Nehézség: könnyű.

A karakterlánc alkalmas a fogyáshoz, tehát ez a sok étrendi recept fő alkotóeleme. Tehát kipróbálnia kell a növényi köretét bab hüvely segítségével – az étel nagyon finomnak bizonyul. Előkészíthet egy körettel egy lassú tűzhelyben vagy egy üstben, míg egy olyan összetevő, amelynek íze nem tetszik, pótolható vagy teljesen kizárható a receptből. Tanulja meg, hogyan készíthet karcsúsító zöldségeket „keverékként”.

Hozzávalók:

  • Kelbimbó – 0,4 kg;
  • tej kukorica – 0,3 kg;
  • paprika – 2 db .;
  • bab hüvely – 0,3 kg;
  • karfiol – 0,4 kg;
  • zöldborsó – 0,3 kg;
  • sárgarépa – 2 db .;
  • só ízlés szerint;
  • víz – 0,5 csésze.

Főzési módszer:

  1. Forraljuk a kelbimbót és a karfiolot, amíg félig meg nem főzött, apróra vágott.
  2. Paprika, apróra vágott sárgarépa vagy szalma.
  3. Öntse az összes komponenst egy üstbe vagy lassú tűzhelybe, adjon hozzá vizet, és főzze főzésig az összetevőket.
  4. Sózzuk az ételt ízlés szerint, tálaljuk.

Zöldséges köret, zöldbab

Ellenjavallatok

A súlycsökkentésre szolgáló vetőbab általában a test számára hasznos, azonban bizonyos esetekben érdemes feladni belőle az ételeket. Tehát nem ajánlott a termék bevezetése az étrendbe olyan betegek számára, akik olyan betegségekben szenvednek, mint például kolitisz, gasztritisz, gyomorfekély, pankreatitisz, valamint azoknak, akiknek a gyomornedve magas a savassága. Minden nap ne étkezzen babokkal, vagy csökkentse az adagot azoknak, akiknek bélrendszere nem stabil.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket