Chitmil – mi a fogyás, hogyan kell megfelelően elrendezni?

A cikk tartalma



Azoknak az embereknek, akik diétát követnek, be kell tartaniuk a szigorú diétát, azonban a várt eredmény elérése és a test támogatása érdekében a fogyás során tudniuk kell, hogyan kell használni a cheatmeal – mi ez és mire való. A táplálkozás során a megfelelően tervezett szénhidrát-visszatérítések pozitív hatással vannak az anyagcserére és a hormon szintjére..

Miért csaló

Az alacsony szénhidráttartalmú monoton étrend folyamatos betartásával nehéz motiválni magad, hogy ne szakítson meg. Sőt, minél szigorúbb és korlátozottabb az étrend, annál nehezebb nem túllépni a menüt. Mi a csalás a fogyásban? Alapvetően a csaló étkezés tervezett étkezési rendellenesség. Miért van szüksége cheatmillre? Ha alkalmanként engedi magának enni a kedvenc, bár magas kalóriatartalmú ételeit, ez pszichológiai mentesüléssé válik, és ösztönözni fogja a további diétákat: a finom ételek ösztönzése motivációt és segítséget nyújt a következő 6 nap étlapjának követésében..

Tudva, hogy a hetedik napon díjazás vár rád édesség, gyorsétterem vagy egyéb finomság formájában, hat napig tarthat, de meghibásodások és étkezési zavarok nélkül. A pozitív pszichológiai tényezőn kívül a cheatliszt felgyorsítja az anyagcserét: alacsony szénhidráttartalmú étrend során a test csökkenti az anyagcserét, és így kevés kalóriát takarít meg a testbe. Ez fennsík-hatást vált ki a fogyáskor. A zsírégetés aktiválásához be kell bolondítania a testet, egyértelművé téve, hogy sok erőforrás van, és nem érdemes megtakarítani.

A cheatmila-knak köszönhetően felgyorsul az anyagcsere és a zsírok gyorsabban égnek. Ugyanakkor, mivel a testben szigorú diéta alatt hiányzik a szénhidrát, a sportoló teljesítménye jelentősen csökken. A szénhidrát-refidáció után nő az energiatartalék, amely pozitívan befolyásolja az ember általános hangulatát, jólétét és fizikai képességeit (azok számára, akik nem tudják, mi a refid, ez egy szénhidrátterhelés).

Lány eszik csokoládét

A csalás előnyei

Az étrend általában az ideális test elérése, amely komoly kellemetlenséget okoz. Milyen előnyei vannak a csalásnak?

  1. Segít korlátozni az elfogyasztott ételeket. Meghibásodások esetén az ember megkülönböztetés nélkül mindent eszik, ami a kezébe kerül, és sem a test, sem a pszichés szempontjából nem jár előnyökkel. A cheatmeal segít elkerülni ezt, amelyben előre tervezi, hogy milyen káros, de ízletes ételeket fog enni.
  2. Pozitív hozzáállást ad. Az étrend pszichológiai szempontból könnyebben tolerálható.
  3. Segít elkerülni az élelmiszerrendszer zavarát. Könnyebb elkerülni a csokoládét, ha néhány nap alatt el tud enni például egy darab tortát.
  4. Megkönnyíti az emésztőszerveket, a veséket. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend nagy mennyiségű fehérjét igényel, ami a test számára nehéz megbirkózni. A csalik ésszerű megközelítése elősegíti az emésztőrendszer szünetet.
  5. Elősegíti a fogyást. A cheatmeal segítségével felgyorsul az anyagcsere, a zsírt aktívabban égetik el, és erők jelennek meg az edzéshez. Ez a hatás a szénhidrát után is néhány napig fennáll.
  6. Támogatja pszichológiailag. A Chitmil támogatja a fogyást, további ösztönzést ad neki, megkönnyítve az étrend tolerálhatóságát.

Csalásokra vonatkozó szabályok

A szénhidrát-visszanyerés haszontalan azok számára, akik betartják a kiegyensúlyozott étrendet, vagy diétát követnek váltakozó fehérje- és szénhidrátmenükkel. Ezenkívül a csalás tilos, ha:

  • gyomor-bélrendszeri betegségek (a káros termékek túlzott mennyisége az emésztőrendszer hosszú távú megzavarásához vezethet);
  • túlzott hajlam (ha nem tudja korlátozni magát a kedvenc kezedéseinek kis részében, akkor nehéz lehet visszatérni az étrendhez a csaló mérföldet követően).

A szénhidrát tervezésénél figyelembe kell venni, hogy nem fogyaszthat több kalóriát, mennyivel csökkentette a fogyasztásukat az elmúlt 6 nap során. A csalás fő szabályai a következők:

  • a csaló étkezés csak akkor lesz hasznos, ha azt 1-2 hetente legfeljebb egyszer, kis tömegszázalékkal és havonta egyszer elhízás esetén hajtják végre;
  • csak reggel töltse el;
  • ezt az étkezést előre meg kell tervezni, kiválasztva a kívánt étel típusát és mennyiségét;
  • a magas kalóriatartalmú ételeket a legjobban úgy kell időzíteni, hogy egybeesjenek bármely ünnepnapokkal vagy eseményekkel;
  • Finom ételeket kell sietve enni, minden falatot élvezve.

Ember egy hamburgert a kezében

Milyen gyakran tudok csalni

Nincs egyetlen ajánlás a szénhidrát-visszatérítések megfelelő elrendezéséről. Mindenkinek saját tapasztalata alapján választania kell az étrend időszakát, amely között csalás lesz. Ehhez próbáljon meg eltérő gyakoriságú ételeket tölteni. Milyen gyakran csalhatom, hogy a sportolók kiszáradjanak? Ha régóta betartja a kiegyensúlyozott étrendet a fogyás érdekében, és hetente legalább 3-4 intenzív edzést végez, akkor a hevítést minden héten végre kell hajtani..

Mivel még nem volt jó eredménye a fogyásban, a szénhidrát betöltése 2,5-3 hetente egyszer megengedett. Ugyanakkor a csalás nem azt jelenti, hogy zavarodott: a refidnek tartalmaznia kell kedvenc ételét, legyen az hamburger vagy sütemény, amelynek teljes kalóriatartalma nem haladja meg a diétás ebéd kalóriájának kétszeresét. Ez a szabály vonatkozik a csalás napjára (a nap folyamán történő ürítésre is): az étkezés 1 napjának napi kalóriatartalmát szorozzuk meg kettővel, hogy megkapjuk a megengedett kalóriák számát..

Mit lehet csalni?

A gyakorlatban minél szélesebb az ember élelmezési lehetősége, annál többet tud enni egyszerre, ezért ha nem biztos benne az akaratában, akkor jobb, ha előre korlátozza magát, amikor menüt készít a hivatkozott szénhidráttartalomról, és azokra az ételekre összpontosít, amelyek igazán kedvelik. Különböző ételeket fogyaszthat a csaló csalásokban, beleértve azokat is, amelyekben a fehérje százaléka minimális, és a szénhidráttartalma túl magas.

A ritka szénhidrátterhelés befolyásolja a leptinszintet, így a zsírlerakódások gyorsabban égnek. A fehérje, még kis mennyiségben is, elhomályosítja az éhínséget, telítettség érzetét kelti, befolyásolja a hormonokat és magas hőhatással rendelkezik (a fehérje asszimilációja több energiát igényel, mint bármely más makrotápanyag emésztése). Tehát ahhoz, hogy kényeztesse magát nem diétás ételekkel, és pozitív eredményt kapjon, enni kell omlett palacsintát, steak burgonyával, spagetti és húsgombóc stb..

A választási szabadság mellett a túl zsíros ételeket is el kell dobni. Az ilyen táplálék még nagyobb zsírlerakódást eredményez a testben, mint a nagy szénhidráttartalmú ételek. Ennek oka az a tény, hogy a szénhidrát-molekula sokkal nehezebb zsírré válni, mert ehhez a testben egy komplex kémiai folyamaton kell keresztülmennie, amely ugyanakkor éget energiát (kb. 25% minden 1 g szénhidrátból). Az étkezési zsír összetételében hasonló a testben lerakódó zsírokhoz, tehát az energia gyakorlatilag nem merül fel a feldolgozásához. Az étrend megzavarása érdekében kerülje:

  • tésztában sült ételek;
  • krémes szószok;
  • sok krémmel rendelkező desszertek.

Húsgombóc tészta

Hogyan lehet csalni

A szénhidrát refid a normál étrend napjának hátterében áll, miközben az egyik étkezés a többi kalóriától különbözik az elfogyasztott kalóriák számától. Sokkal jobb ebéd előtt csalóval csinálni, különben is, különben a nehéz ételeket nem lehet emésztni lefekvés előtt. A tapasztalt sportolóknak azt tanácsolják, hogy a házon kívül tegyenek berakodást – egy kávézóban vagy étteremben. Ugyanakkor az érzelmi elégedettség gyorsabban érkezik a barátokkal folytatott kommunikáció és a táj változása miatt. Ezen túlmenően egy ilyen intézményben kevesebbet eszik, mint ha otthon megvásárolt és végzett. Egyéb tippek:

  • jobb, ha egy csaló ételt tervez az edzés napjára, akkor az anyagcseréje felgyorsul, és a gyorsétel emésztése gyorsabb (a testmozgást követő fél óra elteltével megjelenik egy „szénhidrátos ablak”, amelynek során minden élelmiszer gyorsan emészthető, és nem befolyásolhatja negatívan az ábrát);
  • kerülje a stresszt a szénhidrát nád napján, különben enni kell a vártnál;
  • ha lehetséges, a terhelés utáni gyógyulásnak nem szabad nehéznek és hosszúnak lennie, ehhez zárja ki a túl zsíros termékeket a kívánt termékek listájából;
  • inni több folyadékot, mielőtt újra.

Chitmil a szárítón

A sportoló versenyre való felkészítése során csökken a testzsír százalékos aránya. A szárítás tehát egy szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend betartását jelenti, amelynek táplálékának alapja a fehérjék. Ugyanakkor a sportolók súlyos kellemetlenségeket és hangulati ingadozást tapasztalnak, amelyek pszichológiai stresszhez és hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódnak. A szárítás során alkalmazott Chitmil elősegíti a korlátozott étrend fenntartását, elkerülve a lebontást.

Lány tartja a kezében süteményeket

Csaliszta, miközben lefogy

A szénhidrát-betöltés abban különbözik a lebontástól, hogy előre tervezik. Egy étkezés során az ember bármit eszik, amit akar, tudva, hogy miután visszatért az étrend menübe. Ez a megközelítés nem okoz megbánást, és további ösztönzést nyújt a fogyáshoz. A pszichológiai szempont mellett a hivatkozott funkció az anyagcserének felgyorsítása, amely az étrend kalóriatartalmának korlátozása után gazdaságos üzemmódba kerül, megakadályozva a test számára, hogy sok energiát költön és lelassítsa a súlyt.

A Chitmil, amikor lefogy, hormonális változásokat vált ki a pajzsmirigyben, amelyben a zsírlerakódás sokkal gyorsabban kezd lebomlani. Ezután a korlátozott étrendhez való visszatérés lehetővé teszi a test számára, hogy inercia révén még néhány napig gyorsított anyagcserében maradjon, amelynek következtében a testben felhalmozódott zsír intenzíven fogyasztódik. A sportolók áttekintése szerint a csaló étkezés segít leküzdeni a súlyos fennsíkot..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: