A lépés-aerobik előnyei a nők egészségére és szépségére

A cikk tartalma



A step aerobika egy klasszikus kardio edzés. Az edzések sorát ritmikusan hajtják végre az energikus tánczene felé. Osztályokhoz lépcsőfalonra van szükség – állítható magasságú és csúszásmentes felülettel. Az ilyen edzés elősegíti az izmok és a szív-érrendszer erősítését. Megteheti az edzőteremben egy edzővel vagy egyedül otthon.

Szív-és érrendszer

A sztyeppeken végzett aerobika hasznos a szív és az ér ereinek teljes munkájában és egészségében. A tánc ritmusában történő emelkedés és leszállás felgyorsítja a vérkeringést, és a tüdő több oxigént kap. Ha rendszeresen végez aerob testmozgást, akkor a szívizom térfogata növekszik. A szív által egy ütemben pumpált vér mennyisége nagyobb lesz, így javul a vérkeringés.

Azok az emberek, akik szisztematikusan sportolnak, kevésbé valószínű, hogy szívrohamot és egyéb szívbetegségeket szenvednek..

A peronon történő edzés hozzájárul az érfalak megerősítéséhez, a pulzus normalizálásához nyugalmi állapotban. Az idő múlásával javul a vérnyomás, és csökken a rossz koleszterin szintje. Szívbetegség esetén konzultáljon orvosával. A szakember meg fogja mondani, hogy a step aerobic Önnek megfelelő-e..

Gyors zsírégetés

A lépcsőn lévő osztályok hatékony módja a fogyásnak. A kezdőknek az alapvető gyakorlatokkal kell kezdődniük, alacsony fokon, és fokozatosan bonyolítaniuk az edzési folyamatot. Ha napi fél órás edzést végez, akkor az edzés intenzitásától és a testtömegétől függően 210-331 kalóriát égethet el..

Edzés közben növekszik az impulzus, fokozódik az izzadás, felgyorsul az anyagcserék. A test telített oxigénnel, ami hozzájárul a fogyáshoz. Ha a testmozgást alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálja, akkor gyorsabban lehet lefogyni. A lépés-aerobik egy figura esetén a problémás területeken a felesleges zsírok kiküszöbölésében és a formák kijavításában található.

A normális testtömeg fenntartása megelőző intézkedés a rák, cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek esetén..

A lányok aerobikot végeznek egy lépcsőn

Az ízületek és a szalagok megerősítése

A lépés-aerobik szerzője, Gene Miller térd sérülést szenvedett. A peronon történő edzés közben észrevette, hogy a térdízület minimális stressznek van kitéve, és az egészségi állapot javul. A vérkeringés felgyorsulása miatt a jótékony anyagok gyorsabban jutnak az ízületi szövetekbe, biztosítva ezáltal a helyreállást.

Az aerobik órák segítenek a térd sérüléseinek visszatérésében.

A lépcsőn tartott órák során növekszik a folyadéktermelés, amely természetes kenőanyagként szolgál az ízület számára. Ennek köszönhetően javul a mobilitása. Annak érdekében, hogy ne bántalmazza magát, válassza az alacsony intenzitású edzéseket.

Izomtónus

A lépcsőn lévő osztályok teszik a testet megfelelővé, javítják a testtartást, fejlesztik a rugalmasságot és az állóképességet. A testmozgás elősegíti az összes izomcsoport kidolgozását egy komplexben, de sok terhelés esik a lábakra. Az intenzív aerobik gyakorlatok segítenek:

  • erősítse a fenék, a hát felületét és a comb illesztõit;
  • kidolgozza a kéz deltális izmait, bicepszét és tricepszét (súlyzó vagy palack víz segítségével);
  • erősebbé teszik a has és az alsó hát izmait.

A sérülések elkerülése érdekében végezzen előmelegítést. Tehát a test felkészül a közelgő terhelésre, az izmok, az ízületek és az inak felmelegednek, a pulzus növekszik. Ezután elmennek a főkomplexumba, és a végén összekapcsolnak, hogy helyreállítsák az impulzust és a légzést.

Nő teljesíti a sávot

Koordináció fejlesztése

A step-aerobika tánczenével jó módszer a vestibularis készülék fejlesztésére és a mozgások koordinálására. A fel-le ritmikus lépések segítenek fenntartani az egyensúlyt. Mindent simán kell megtenni. Vestibularis rendellenességek esetén először végezzen egyszerű gyakorlatokat alacsony platformon.

A koordináció javulásával megnehezítheti a programot..

Láb- és fenékemelő

A fokozatos aerobik egyik fő mozgása egy lépés, de a gyakorlatok összetettsége változatos. Egy lépésre mászva, és ebből leszállva, a hangsúly a lábon van. A gyakorlat típusától függően a comb hátsó része, a vezető izmok és a fenék szerepel a munkában. Próbáljon meg ne feszíteni a hátát.

Minél nagyobb a lépés magassága, annál nehezebb a feladat elvégzése. A lábak terhelésének növelése érdekében súlyokat lehet viselni. A fenék jól működnek a guggolással.

Ezeket gondosan, edző felügyelete mellett kell elvégezni, hogy ne sérüljenek a térdízületek.

Súlyozási lépések

Jó hangulat

Azok az emberek, akik otthon vagy az edzőteremben aerobikot végeznek, kevésbé valószínűleg depressziós. A tánc ritmusában történő edzés azonnal javítja a hangulatot, energiát ad. Az aerob testmozgás segít enyhíteni a szorongást. Nyugodtabbá válik, erőteljes hullámot érez, teljesen pihenhet.

A rendszeres fitnesz órák javítják az alakját, tehát minden nap a tükörben való visszatükrözés jobban örömteli.

Ha úgy érzi, hogy nincs kommunikáció, iratkozzon fel egy lépéses aerobikórára. Az edzés során tapasztalható pozitív pszichológiai háttér segít új emberekkel találkozni.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket