A hatékony 20 kg-os fogyókúra lehetőségei

A cikk tartalma

• Hogyan lehet lefogyni 20 kilogrammal?
• Étrend mínusz 20 kg
• 20 nap múlva
• Havonta
• 3 hónapig
• Sürgõs étrend a 20 kg-os fogyáshoz
• Szigorú étrend 20 kg-os fogyáshoz

Azok, akik sürgősen el akarnak veszíteni néhány kg-ot, ezt egy hét alatt otthon egyszerűen megtehetik, azáltal, hogy megkezdik az étrendjük ellenőrzését. Egy másik helyzetben vannak olyanok, akik elszántan megszabadulnak több tíz kilogrammtól – elég keményen kell próbálniuk. Ilyen esetekben hatékony fogyókúrák vannak a 20 kg-os fogyáshoz, amelyek elősegítik a felesleges tömeg leépítését, a kilogrammok gyors, egyszerű és a test károsítása nélküli elvesztését..

Hogyan lehet lefogyni 20 kilogrammal?

Számos táplálkozási program létezik a zsírégetésre, amely tökéletes azok számára, akik nehéz kérdést vetnek fel: hogyan lehet elveszíteni 20 kg-ot havonta? Fontos megjegyezni (a nem tápláló és megengedett ételek kiválasztása mellett):

• el kell felejtenie a tiltott ételeket: alkoholt, magas kalóriatartalmú ételeket (édes, sós, sült).
• ossza meg az étkezést (5-6-szor), az egyensúlyi táplálkozás (az egyetemi étrend nem kívánatos);
• sok vizet inni;
• sportol;
• a folyamat időtartama fontos – ne csapja le testét éles étel elutasításával.

20 kg-os súlycsökkentés otthon valódi, de gondosan be kell tartania a fent leírt összes szabályt. Eleinte a súly gyorsan eltűnik – ennek oka a belek megtisztulása és a felesleges nedvesség eltávolítása a testből. 7-8 nap elteltével a fogyás folyamata lelassul, de folytatnia kell a következetes cél elérését. Az elsődleges feladat az, hogy a testet olyan szintre hozza, amelyen több energia pazarlik, mint amennyire cselekszenek. Fontolja meg néhány hatékony 20 kg-os fogyási étrendet.

Étrend mínusz 20 kg

Egy ilyen hatékony étrendet sok ember megfigyel, akik zavartak a kérdésről: hogyan lehet 20 kg-mal gyorsan lefogyni? Az ideiglenes szakaszok szerint az étrend megoszlik: 20 napra, egy hónapra vagy három hónapra, és mindegyiknek megvannak a sajátosságai az étrend összeállításában. Például egy 20 napos 20 kg-os étrend magában foglalja a váltakozási szabály betartását, amely biztosítja a gyomor térfogatának csökkenését. A „havonta 20” diéta szerint az étrendet csoportokra (fehérje, zöldség, tej / kefir) és ciklusokra (egyenként 4 nap) kell felosztani..

20 nap múlva

A váltakozva a hatékony étrend titka a napi három fő étkezés egyikének elutasítása, de a lényeg az, hogy az átadást nem kell folyamatosan ismételni. Például az 1-4. Napon nem lehet ebédelni, az 5-8-asnál nincs vacsora, a 9-től 12-ig nincs reggeli stb. A második titok – figyelemmel kell kísérnie a kalória-bevitelt – minél kevesebb, annál jobb. Az ételeknek egészségeseknek (vitaminokkal, ásványi anyagokkal) kell lenniük. Lehetséges menü az első 4 napban:

1. Reggeli: túró (alacsony zsírtartalmú) – 5 evőkanál, zöld tea, néhány alma.
2. Ebéd: átadás.
3. Vacsora: főtt hal (vagy gőz) – 200 g, rizs – 100 g, édes paprika.

Havonta

Egy másik érdekes, hatékony étrend, amelynek köszönhetően elbúcsúzhat az extra 20 kg-ról mindössze egy hónap alatt. Mind a 4 hetet négy napos ciklusokra kell osztani, és minden étrendnek bizonyos típusú termékből kell állnia. Például az első nap éhes, legalább étel és kcal, a második zöldségfélék, a harmadik csak fehérjetartalmú ételek, a negyedik vegyes. Mintamenü néhány napig.

Első nap:

1. Villásreggeli: tej, egy szelet barna kenyér.
2. Vacsora: zsírmentes kefir.

Második nap:

1. Reggeli: pár őszibarack, zöld tea.
2. Ebéd: zöldségleves, egy szelet élesztő nélküli kenyeret.
3. Vacsora: paradicsom / uborka saláta olívaolajjal.

A harmadik nap:

1. Reggeli: túró, kávé.
2. Ebéd: folyékony húsleves sajttal, barna kenyér.
3. Vacsora: párolt hal vagy csirke, hajdina, uborka, bármilyen ital.

3 hónapig

Könnyebb étrend, mert rengeteg idő van étrend elkészítésére és a test megszokására. Minden megengedett, kivéve a káros (zsíros, édes). A fő titok az, hogy a táplálékot kis részekre bontják öt-hat adagban. Például egy három hónapig tartó hatékony étrend egy napjának menüje lehet:

1. Korai reggeli: alma, tea.
2. Villásreggeli: túrós gyümölcsökkel.
3. Ebéd: hajdina kása gőzhalakkal, zöldségsaláta.
4. Snack: egy pohár zsírmentes kefir.
5. Vacsora: főtt pulykahús rizzsel és citrommal.

Sürgõs étrend a 20 kg-os fogyáshoz

Mielőtt elkezdené az ilyen „gyors” táplálkozási rendszert, feltétlenül menjen egy táplálkozási szakemberhez, hogy elkerülje a test negatív hatásait. Az egészség szempontjából kedvezőbb hatású létrikus étrend, amelyet 5 napra terveztek. Nem működik, ha rövid időn belül 20 kilogrammot veszítünk, azonban pár hét alatt megismételhetjük a „tanfolyamot”. A programrendszer a következő:

1. Tisztítás – étel kis részletekben, aktív szén, sok víz.
2. Mikroflóra helyreállítása – túró, kefir, ivóvíz.
3. Energia – gabonafélék, szárított gyümölcsök, méz.
4. Építés – fehérjeételek (csirke, pulyka, hal).
5. Zsír eltávolítás – zöldségek, gyümölcsök, zabliszt.

Szigorú étrend 20 kg-os fogyáshoz

Az ilyen étrend titka egy kemény rendszer, amely kétnapos időszakokra oszlik. A táplálkozási rendszert fizikai gyakorlatokkal kell kombinálni, hogy az eredmény ne legyen hosszú. Az első két nap – böjt. Enni néhány szelet rozskenyér, zöldség, inni paradicsomlé és sok víz. A második két nap fehérje. Készítsen diétát fehérjetartalmú ételekből, enni kis részletekben, napi 4-5 alkalommal. Utolsó 2 nap – zöldség / gyümölcs (saláták, levesek, alma).