A has vákuuma – testgyakorlás. Hogyan csinálj vákuumot otthon a hasban

A cikk tartalma

• Hasi gyakorlat vákuum
• Vákuum hasa – haszon
• Vákuum a hasra – technika
• Hogyan készítsünk gyomor vákuumot?
• Vákuum a sajtóhoz
• Szülést követő vákuum

A fogyásnak sokféle módja van: nehéz fizikai aktivitás, megfelelő táplálkozás vagy akár szigorú diéta. De gyakran a szép testért folytatott küzdelem során az emberek a megereszkedett gyomor problémájával szembesülnek, amivel egyetlen diéta sem képes megbirkózni..

Hasi gyakorlat vákuum

Kiváló eredményeket érhet el a fogyásban egy speciális légzéstechnika segítségével, amely számos pozitív véleményt tartalmaz. Első pillantásra az ilyen információk bizalmatlanságot válthatnak ki, de a működési mechanizmus nagyon egyszerű: telítené a testet oxigénnel, és segít neki elégetni a felesleges zsírt. Van egy speciális vákuumos torna a has számára, mellyel nemcsak az abs mély izmait edzheti, hanem oxigénnel telíti a testet. Gyakorlati vákuum a gyomor számára nagyon szereti magát Arnold Schwarzenegger-t, és a következő pozíciókban hajtsa végre:

• állva;
• térdre;
• lefekvés;
• ülés.

A folyamat során vákuumot kell létrehoznia a hasi üregben, és nem csak lélegezni, az izmokat meghúzva. A hasi megfelelő behúzása ezzel a módszerrel nemcsak az izmokat erősíti, hanem a derék további centimétereit is eltávolítja. A kivégzés során nem csak a mély izmokat edzik, amelyek rugalmassága és tónusa megnövekszik, hanem magát a membránt is, amely a belső szerveket támogatja.

Vákuum hasa – haszon

Ha arról az eredményről beszélünk, amelyet több héttel a rendszeres teljesítés után kapunk, akkor ez nem csak egy meghúzott prés, hanem jelentősen megerősített hasi izmok is. Ezzel a technikával történő edzéssel jelentősen csökkenteni fogja a gerinc terhelését, a testtartás simább lesz, a sziluett pedig karcsúbb. Ezért a nők számára célszerű hasi gyakorlatokat végezni egy gyermek születése után – amelynek haszna a szülés után sokkal nagyobb, mint a sajtó pumpálására irányuló gyakorlat..

Vákuum a hasra – technika

Az osztályok megkezdése előtt meg kell ismerkednie a végrehajtásról szóló lépésről lépésre, mivel a gyomorban alkalmazott vákuumtechnika, amely első pillantásra egyszerű, saját végrehajtási árnyalatokkal rendelkezik. Könnyű elsajátítani a helyes technikát, ha azt először a tükör előtt hajtják végre: vissza kell húzni a gyomort, hogy a bordák láthatók legyenek. A gyakorlat elvégzésének fő titka a vákuum a has számára – teljes légzés megtartása az izmok feszítésekor.

Hogyan készítsünk gyomor vákuumot?

Egy ilyen edzéshez a gyomornak üresnek kell lennie, ezért jobb reggelenként edzeni, ha üres gyomorban edz. Az alapok megtanulásához próbáljon meg egy gyakorlatot először a hátán fekve érezni az izmait, majd a tükör előtt állva ellenőrizze a műveletek helyességét. Van néhány különbség a szülés utáni visszahúzás végrehajtásának módjában a hang helyreállítása és a sajtó szivattyúzása érdekében, tehát megtudhatja, hogyan lehet különféle célokra vákuumot készíteni..

Vákuum a sajtóhoz

A leghatékonyabb módszer egy szép has előállítására a vákuum gyakorlása a sajtó számára, amely népszerű a testépítés, a jóga, a fitnesz és az otthoni testformázó programok során, mivel célja az olyan izmok erősítése, amelyek más technikákhoz nem hozzáférhetők. A dédelgetett eredményt mindössze néhány hét kitartással érheti el – a sajtó meghúzódik, lapossá válik, és a derék észrevehetően vékonyabb lesz. Hogyan lehet helyesen elvégezni a hasi vákuum gyakorlatokat? Be kell végezni egy gyakorlatot az abs kezelésére üres gyomoron reggel vákuumban a módszer szerint:

1. Lélegezzen mély lélegzetet, majd engedje le a levegőt a tüdőből. Ehhez jobb a bodyflex technikát alkalmazni, amelyben a teljes kilégzés után teljes gyors lélegzetet vesznek az orron keresztül, majd azonnal a szájon keresztül élesen kilégzik, a gyomor húzásakor..
2. A kilégzésnél, amennyire csak lehetséges, húzza meg a gyomrot, és maradjon ebben a helyzetben 5-8 másodpercig. Ebben a helyzetben a vákuumszivattyú miatt a hasüreg keresztirányú izma meghúzódik.
3. Lassan lélegezzen be, tartson szünetet néhány szabad lélegzethez, ismételje meg a légzés technikáját legalább ötször. Ötször elegendő az első héthez, a másodikval növelheti az ismétlések számát, és nem tehet szünetet a légzés helyreállításához..

Szülést követő vákuum

A vákuumtechnika hasznossága a nők számára a szülés után tagadhatatlan, mert a technika célja a medencefenék izmai és a medencei szervek nyomásának enyhítése, ez hozzájárul a nő testének helyes és gyors helyrehozásához a gyermek születése után. A komplexnek nincs ellenjavallata, nem árt, és a lányok is menstruáció alatt végrehajthatók. A has vákuumát a szülés után az alábbiak szerint végezzük:

1. A lehető legkényelmesebben feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén, és összpontosítson rájuk.
2. Lélegezzen mély lélegzetet, érezze, hogy a bordák mikor kiegyenesednek a tüdővel, emlékezzen erre a helyzetre és maradjon benne.
3. Az izmok ugyanabban a helyzetében a lehető legnagyobb mértékben lélegezzen ki, hogy érezze, hogyan húzza meg a membrán. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. A fentieket minden nap üres gyomoron is végre kell hajtania, hogy az eredményt elérje.