A has kiszáradása – zsírégető termékek, otthoni testkomplexumok lányok és férfiak számára

A cikk tartalma



A fogyás egyik fő feladata a derék és az oldalak felesleges fogyása. A test ezen részén zsigeri zsír van, amely megvédi a belső szerveket a károsodásoktól. Ezért a has szárításának magában kell foglalnia a kardio edzést intenzív testmozgással, valamint a kiegyensúlyozott étrenddel. Ez segít eltávolítani a nem kívánt centimétert azáltal, hogy erősíti a hasi izmokat..

Mi az a hasi szárítás?

Még a karcsú embereknek is lehetnek kis lerakódásaik az oldalsó területen. Megszabadulniuk kell egy speciális rendszerhez. A sajtó és az oldalak szárítása fizikai aktivitást és megfelelő táplálkozást igényel. Az étrendből a szénhidrátok eltávolításával csökkentheti a zsigeri zsír mennyiségét és lefogyhat. A lényeg az, hogy fokozatosan növeli a terhelést, folytatja az elkötelezettséget, és nem várhat gyors eredményeket. A szárítási folyamat több hétig vagy akár hónapig is eltarthat..

Hogyan határozhatjuk meg a zsigeri zsírt

A hasban kétféle zsírszövet koncentrálódik: zsigeri (néha aktív néven ismert) és a bőr alatti zsír. Ez utóbbi egy kis réteg, amelyből könnyű megszabadulni. A zsigeri zsír azonban a hasüregben egy kicsit mélyebben, a belső szervek közelében helyezkedik el. Ezeknek a lipideknek a kis része védi a májat, a hasnyálmirigyt és a bélt a károsodásoktól. A túlzott aktív zsír súlyos veszélyt jelent az emberi egészségre: károsodik az anyagcsere, emelkedik a vérnyomás, a koleszterinszint.

Hogyan lehet felismerni egy problémát? Iratkozzon fel MRI vagy CT lekérdezésre, hogy meghatározzák a testben a zsigeri zsír pontos százalékát. Ez azonban költséges és orvosi szempontból haszntalan eljárás. Sokkal jobb megmérni a derékot és a csípőt, összehasonlítva ezen mutatók arányát. A zsigeri zsír gyakran az alma alakját fenyegeti az embereket, amelyeket karcsú csípő és teljes hasa jellemez. A férfiak kritikus mutatója deréknál 102 cm, lányok esetében 88 cm.

Kövér egy nő hasán

Hogyan gyorsan elégethető a hasi zsír

A testzsír elvesztése az oldal és a derék területén fárasztó, de kivitelezhető feladat. Hogyan szárítsuk meg a gyomrot? Be kell tartania a diétát, elvégeznie kell az időközönkénti terheléseket, amelyek elősegítik, hogy a sajtó kockákba kerüljön. Mennyit távolíthatom el a gyomrom? A zsigeri zsír kiküszöbölése nem olyan egyszerű. Intenzív edzéssel néhány héten belül bizonyos eredményt lehet elérni. Lehet fogyni egy héten belül, de gyorsan visszatér. Hogyan szárítsuk meg a gyomrot:

  1. 7-10 percig melegítsen (kanyarok, guggolás).
  2. Végezzen kardio gyakorlatokat hetente 3-6 alkalommal.
  3. Alternatív nehéz teher rövid szünetekkel.
  4. Kizárja a szénhidrátokat az étrendből.

Hogyan lehet otthon szárítani a gyomrot

A nyomás felszívásához nem szükséges tornaterembe menni. Edzhet otthon vagy az utcán. Nagyon fontos a maximális eredmény elérése érdekében rendszeresen edzeni. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a sportterheket, amelyek lehetővé teszik a zsír eltávolítását az oldalról és a hasról, amelyek bizonyították hatékonyságukat:

  • sétál;
  • kocogás;
  • úszás;
  • aerobic;
  • bicikli;
  • cardio terhelések.

Lány csinál lengő lábakkal

Gyakorlatok a has csökkentésére

Az időközi edzés a legjobb módja a zsigeri zsír megszabadulásának. A terhelések növelik a vérkeringést, ami elősegíti a gyors fogyást. A fitneszt az edzőteremben és otthon is gyakorolhatják. A lényeg az, hogy mindent becsületesen tegyek meg. A hasi zsír szárítása a következő gyakorlatokat foglalja magában:

  1. Csavarás. Feküdjön a hátán, behajlított térdével. A fej mögött le kell venni a kezeit, miközben kilép a mennyezet felé, 45 fokkal emeli a testet. Időtartam – 7-8 alkalommal.
  2. Lábak emelése. A hajlított helyzetből emelje fel a lábakat merőlegesen a testre, kezével tapadva és feszítve a sajtológépet. Végezzen 5-6 alkalommal.
  3. A has kiszáradása a fordított csavarást is magában foglalja. Feküdjön a hátán, behajlított térdével. Kezét a derék. Légzés közben emelje fel térdét a mellkasához, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 12 készletet.
  4. Olló. Feküdj meghosszabbított lábakkal. Kéz a fej mögött. A jobb láb felemelésével nyissa ki a bal könyökét és fordítva. Teljesítés: 8-szor mindkét oldalon.

Diéta a zsír a gyomor és az oldalak

A felesleges betétek elvesztése érdekében nem kell éhezni. Ki kell zárni a szénhidrátokat, és be kell tartania az egészséges életmódot. A has szárítására szolgáló étrend a következő lépéseket tartalmazza:

  1. Fehérjeben gazdag ételeket kell fogyasztani..
  2. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét.
  3. Kizárja a sót, a cukrot a menüből.
  4. Vannak rostban gazdag ételek.
  5. Csökkentse az étrend kalóriáit 30-35% -kal.
  6. Kizárja a cukros italokat.

Szárítógép lányok számára

A nőknek sokkal nehezebb megszabadulni a zsigerekből. Ez egyfajta “párna” a belső szervek számára, csökkentve a “női” krónikus betegségek kockázatát. Terhesség alatt ez a réteg védi 2 szervezetet a különféle negatív hatásoktól. Az aktív lipidek feleslege ugyanakkor ugyanolyan káros, mint a hiány. A zsír eltávolításához az oldalról és a hasból a lánynak 8-szor gyakorolnia kell egy sor gyakorlatot:

  1. Kezdje a bemelegítéssel.
  2. Ugrókötél. Ugrás 10-13 perc.
  3. V-alakú guggolás. Zömök, pihentesse kezét a padlón. Légzés közben próbálja meg felemelni a lábát a földről, előre nyújtva.
  4. Szíj. Álljon a könyökén, és nyújtsa ki a jobb térdét a test bal oldalához, majd fordítva.
  5. Körökben. Feküdjön le, a lábak merőlegesek a testre merőlegesen. A tenyerét tartva feltételesen húzzon köröket a levegőbe a lábával.

Lány ugráló kötél

Hasplasztika férfiaknak

Pár hónapos intenzív edzés közben kaphat megkönnyebbülési sajtót. Ez elősegíti a kiegyensúlyozott étkezést, a rendszeres edzést és az alvás helyreállítását. A testépítés a derék és a törzs izmainak felépítésének másik módja. Hogyan éget zsírt az ember hasán és oldalán:

  1. Végezzen aerob testmozgást. Kosárlabda, futball, futás, kerékpározás.
  2. Teljesítményprogram (padprés, súlyemelés, push-upok, stb.)
  3. A súlyzóval előrehalad. Erősítse meg a gerincvelő, négyfejű izmokat, a comb izmait, borjakat, a hasi üreget.
  4. Gyakorlat “kerékpár”. Feküdj le, emeld fel a lábad és a pedál a levegőben.

Hogyan kell enni, hogy eltávolítsák a hasi zsírt?

Az étrend egy másik módja annak, hogy egy szép abs. Hogyan szárítsuk meg a hasi zsírt? Ne éhezjen: a fogyáshoz be kell tartania egy hatékony cselekvési tervet. A has kiszáradásának megfelelő táplálása elősegíti a kocka nyomását. Mit kell enni:

  1. Napi 10 gramm oldható rost. Csökkenti a zsigeri zsírt..
  2. Omega-3 zsírsavakat tartalmazó termékek (növényi zsír, lenmag).
  3. Főtt vagy nyers zöldség.
  4. Enni kefir vagy természetes joghurt probiotikumokkal.
  5. A reggelire jobb zabliszt enni a vízben szárított gyümölcsökkel, diófélékkel..
  6. Igyál sok vizet.

Zabpehely gyümölcsökkel és bogyókkal

Milyen ételek égetik a hasi zsírt

Ne zárja ki az étrendből az összes finomságot: a tanulmányok kimutatták, hogy egyes magas kalóriatartalmú ételek, például a gabonafélék, a banán hozzájárulnak a fogyáshoz. Az egészséges táplálkozás olyan energiaforrás, amelyre az embernek szüksége van a továbbképzéshez. A hasi zsírégetést segítő termékek:

  • könnyű levesek, húslevek;
  • Csiperkegomba;
  • főtt tojás;
  • forró chili paprika;
  • hínár;
  • brokkoli;
  • csirke hús;
  • hüvelyesek;
  • dió
  • fűszer;
  • tej, túró, kefir;
  • Kókuszolaj;
  • gyümölcsök, bogyók (málna, kivi, banán, grapefruit);
  • hagyma fokhagyma;
  • leveles zöldségek;
  • avokádó;
  • gyömbér;
  • alacsony zsírtartalmú sült hal (tonhal);
  • teljes kiőrlésű gabonafélék.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket