A has és az oldalak karcsúsítása bodyflex segítségével – a légzési gyakorlatok előnyei

A cikk tartalma



A speciális légzési gyakorlatok nagy hatással vannak a fogyás folyamatára, ezért a has és az oldal testének testmozgásai nagyon hatékonyak. Segítik a problémás területek megszorítását, mivel a szövetek és sejtek oxigénnel telítettek. Ez a technika még azok számára is kiválóan működik, akik soha nem voltak atléta, vagy akiket tiltottak az intenzív edzésről. Az alábbiakban részletesen ismertetjük, hogyan végezzük el a légzés elhízását a hasban, és számos hatékony gyakorlatot..

Mi a bodyflex a fogyáshoz?

Nem szabad alábecsülni a has és az oldal súlycsökkentésére szolgáló légzési gyakorlatokat. Segítik megszabadulni a felesleges súlytól, nem rosszabb, mint a fizikai erőfeszítés. A gyakorlatok olyan sorozatát, amely a légzés néhány másodpercig tartásával, nyújtással kombinálva történik, úgy hívják, hogy a has és az oldal bodyflex vagy bodyflex. Ez az edzésprogram az oxiázokkal együtt nagyon népszerű, mert étrend és napi tornaterem látogatás nélkül is segít a fogyásban. A bodyflex alapja az aktív diafragmatikus légzés, azaz hasi légzés, amely segít:

  • a tüdő térfogatának növekedése;
  • vér telítettsége oxigénnel;
  • felgyorsítja az anyagcserét;
  • fokozott zsírégetés.

Hogyan kell kezelni a bodyflex-et

Annak érdekében, hogy valóban lefogyjon ezzel a technikával, fontos követni a technikát és néhány további alapszabályt. A legfontosabb az, hogy az órákat csak üres hasán kezdje el. Az edzés optimális ideje az ébredést követő első fél óra. Egyéb ajánlások kezdőknek:

  1. Rendszeres edzések. Meg kell határoznia az Ön számára megfelelő időt, hogy a testhajlítás a kiválasztott időszakban naponta megtörténjen. Napi 15 percig tart. Hiányzó osztályoknak nem szabadnak lenniük.
  2. Változtatások. A bodyflex hatékonyságának nyomon követése érdekében ajánlott, hogy a méréseket az ábra fő térfogatainak – a has és az oldal, a comb, a mellkas – centiméteres szalagával végezzük. Hetente ellenőrizheti őket..
  3. Táplálás. A légzőtorna nem kötelező az étrend, de még mindig le kell mondania a gyorsételről.
  4. Idő. Ha nincs idő a bodyflexre reggel, akkor ezt megteheti este, de az utolsó étkezésnek 2 órával az osztály előtt kell lennie..

A lány részt vesz a test flex

Megfelelő légzéstechnika

A siker kulcsa az, hogy megfelelő módon végezzük el a légzést, hogy lefogyjon a hasban. A technika nem olyan bonyolult, ha szakaszosan megérti. A következő utasítások szerint elsajátíthatja:

  1. Pozíció. Az adott pozíciót a gyakorlattól függően kell megszerezni. Általában véve a kényelem érdekében álljon egyenesen fel, eloszlatja a lábait vállszélességgel, és ideális esetben térdére tegye a kezét..
  2. Lélegezzen lassan. Az ajkakat csővel kell hajtani, majd a tüdőben lévő levegőt óvatosan kilégíteni.
  3. Intenzív mély lélegzet. A teljes kilégzés után az orrával élesen belélegezni kell, hogy a lehető legtöbb levegőt kapjon.
  4. Légzés közben gyorsan. Ezután az ajkakat szűk vonalban és erővel össze kell hajtani, hogy a szája átjuttassa a levegőt, és az „ágyékhoz” hasonló hangot adjon. A hasot be kell húzni, és gyakorlatilag a gerinchez kell nyomni..
  5. Lélegzetet tartó. Ebben a szakaszban el kell végeznie a gyakorlat helyzetét, vagy ugyanabban a helyzetben kell maradnia, ha csak a body flex technikát edzi. Ezután 8-10 fiók, és kezdőknek – 5 kezdődik.
  6. Kikapcsolódás. A levegő visszatartása után visszatérhet a normál légzéshez, pihenhet.

Légzés gyakorlatok

A has és az oldal testének rugalmassága a férfiak és a nők számára egy egyszerű módja annak, hogy csökkentsék a derékukat és megszabaduljanak a fölösleges testzsíról. A hatékonyabb eredmény elérése nemcsak a fent leírt technika szerint megfelelő légzést, hanem néhány gyakorlatot is segít. Naponta teljesítve, egy héten belül észreveheti a derékméret csökkenését. Mindegyik gyakorlat elősegíti a sajtó egyik vagy másik részének kifejlesztését, így jobban hajtja végre őket a komplexben egymás után.

Oldalsó szakasz

Az első gyakorlat, amelynek célja lapos has kialakítása, a nyújtás. Ez elősegíti a problémakör szigorítását. A gyakorlati algoritmus nagyon egyszerű:

  1. Lélegezzen be – tegye szét a lábait vállszélességben, kissé hajlítsa meg, nyomja a fenéket hátra, és helyezze a tenyerét közvetlenül a térd fölé..
  2. Végezzük el a fent leírt légzési technikát.
  3. A késés stádiumában tegye a következőket – pihentesse meg könyökét a bal kezével a bal térdén, vigye a test súlyát az azonos nevű lábba, és nyújtsa ki a másik hátát. Ezután emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa fel, hogy érezze az izmok nyújtását a hónaljtól a derékig.
  4. Számítson 8-ra, majd vegye be a kezdeti pózot.
  5. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

Lány csinál oldalán nyújtás

Hasi sajtó

A derék izmainak kidolgozásához szükséges másik gyakorlat a hasi prés. Ezt már fekvő helyzetben hajtják végre, de a has súlycsökkentése érdekében végzett légzés ugyanaz marad. A műveletek sorrendje a következő:

  1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, de hagyja a lábát a padlón.
  2. A fej felemelése nélkül végezzen lélegeztetési gyakorlatot, majd a lélegzet visszatartásának szakaszában nyújtsa ki a karját, felemelve a vállakat a padlón. Ugyanakkor, hátrafelé.
  3. Ezután fokozatosan vegye be a kiindulási helyzetet, és azonnal ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.

Gyakorlati olló

Noha a sajtót nem osztják helyesen a felső és az alsó részre, ezeket az alkatrészeket továbbra is nagyon eltérő módon fejlesztették ki. Ez utóbbi nehezebb edzeni, ezért gyakran rejlik egy vastagabb zsírréteg alatt. Csökkentse, ez segít az „olló” gyakorlásában. Ez a gyomorban is lélegzik, és speciális helyzetben veszít súlyt. A végrehajtási algoritmus a következő:

  1. Ismét feküdjön a padlón, tegye a kezét a fenék alá.
  2. Ezután ismételje meg a bodyflex légzésgyakorlását, és a késleltetés szakaszában emelje fel a lábad körülbelül 10 cm-re a padlótól.
  3. Végezzen széles amplitúdójú hintákat, váltakozva a lábakat. Számítson 8-10-re.
  4. Vissza a normál légzéshez.
  5. Ezután végezzen még 3 megközelítést.

Perec

A nagyon szokatlan névvel végzett testmozgás a gyűlölt has és az oldal csökkentését is segíti. Ezenkívül a combok és a hát alsó részét használja. Technikája a következő lépéseket tartalmazza:

  1. Üljön a földre, dobja jobbra a bal lábát (a földön fekszik), és egyenesen tegye. Bal kezével hajoljon maga mögött a padlóra. Jobb fogd meg a bal lábad.
  2. Ezután hajtsa végre az alapvető bodyflex technikát, és tartsa a bal térdét a mellkasához, miközben levegőt tart, majd fordítsa balra a testet, próbáljon visszatekintni.
  3. Számítson 8-10-re, vegye ki a kiindulási helyet.
  4. Végezzen 3-4 megközelítést minden combon.

Lány perecet gyakorolja

Macska

Az utolsó gyakorlat nemcsak megszabadul a hasról és az oldalról, hanem egyszerűen helyreállítja a testet edzés után. A végrehajtáshoz hajtsa végre a következőket:

  1. Vedd el a pózot, négynégy állva. A fejnek és a hátnak egyenes vonalban kell lennie..
  2. A bodyflex légzésének elvégzése után a késleltetés szakaszában hajlítsa felfelé a hátát, húzza be a gyomrot, amennyire csak lehetséges.
  3. Ebben a helyzetben számoljon 8-10-re, majd térjen vissza az eredetihez.
  4. Futtasson még háromszor, a végén egy pohár vizet inni.

Bodyflex – előnyei és káros hatásai

A fogyás bármely módszerének vannak előnyei és hátrányai. A bodyflex fő előnye a zsírégetés felgyorsulása. 140% -kal többet fogyaszt, mint a szokásos kocogáskor. Ugyanakkor az összes gyakorlatra csak a napi 15-30 percet tölti, ami kényelmes egy forgalmas ütemterv szerint. Otthon elvégezheti őket, nem kell tornaterembe menni. A has és az oldal súlycsökkentésére szolgáló Bodyflexnek számos negatív pontja van:

  • a bodyflex edzés befejezése után a fogyás lelassul, és még gyorsan visszatérhet;
  • normál súly esetén csak javíthatja a légzést, de ez nem befolyásolja jelentősen az izmokat;
  • egyes tudósok szerint a légzés visszatartásakor a test telített szén-dioxiddal, nem pedig oxigénnel;
  • számos ellenjavallata van, amikor az ilyen légzési kísérletek veszélyesek.

Ellenjavallatok

A fő ellenjavallat a terhesség periódusa. Ebben az időben csak könnyű nyújtást végezhet. Csak egy ilyen terhelés nem károsítja a babát. Egyéb ellenjavallatok a bodyflex edzéshez:

  • posztoperatív gyógyulás;
  • hormonális rendellenességek;
  • megnövekedett intrakraniális nyomás;
  • pulmonális hipertónia;
  • szív elégtelenség;
  • aorta aneurizma;
  • pajzsmirigy betegség;
  • sérv;
  • aritmia;
  • asztma;
  • gyulladásos folyamatok a testben;
  • migrén;
  • vérzés;
  • a krónikus betegségek súlyosbodásának periódusa;
  • bármilyen sérülés.
Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket