8 módszer a zsírégetésre, futás és diéta nélkül

A cikk tartalma

• Walking
• Pilates
• Úszás
• Jóga
• Intervallum edzés
• Súlyzós edzés
• Kerékpár edzés
• Kötél ugrás

Ha zsírt kell égetnie, nem szabad kimerítenie magát étrenddel. A testmozgás a különböző izomcsoportok számára segít a felesleges harcban. 8 hatékony módszer van a zsírégetésre, étrend és fárasztó kocogás nélkül. Az ilyen gyakorlatokból származó bónuszok tónusú test és fokozott egészség.

Walking

A test szokásos terhelése, bármilyen életkorban ajánlott fogyáshoz. Bárhová eljuthat, felszerelés és sportruházat vásárlása nélkül. Másnap mindennapi 30 perces sétákkal kell kezdenie. Félórányi mérsékelt sebességű (6,4 km / h) séta esetén a 70 kg súlyú ember 167 kcal-t ég..

Pilates

30 perces órákban egy 64 kg súlyú ember 170-180 kcal éget. A derék és a csípő csökkentése észrevehető rendszeres edzéssel, hetente háromszor 1,5 órán keresztül. Megteheti otthon vagy az edzőteremben. A Pilates alkalmas hátfájásban szenvedő embereknek, valamint azoknak, akik rugalmasságot és plaszticitást akarnak fejleszteni..

Úszás

A medence rendszeres látogatása segít javítani az ön alakjában és csökkenteni a súlyát. Félórás úszás esetén egy 70 kg súlyú ember körülbelül 233 kcal éget. A hatás a módszertől is függ: pillangóütés – 409 kcal, mellek – 372 kcal, hátul – 298 kcal. Az úszás további előnyei – jobb rugalmasság és csökkent ízületi fájdalom.

Jóga

Az ászanák erősítik az izmokat, segítenek az ember jólétére összpontosítani, megtanulják a test irányítását, ami segít elkerülni a túlmunkálást és a túlemelést. Egy fél órán át jógitó, 70 kg súlyú személy 150 kcal-ot éget el. 12 hetes másfél órás órákban a derék 4 cm-rel csökken.

Intervallum edzés

Váltakozó gyakorlatok nagy sebességgel és helyreállítási periódusok között. Az intervallum edzést 20-30 percig kell végezni. Ez elég 200 kalória elégetéséhez. A testgyakorlás típusát választják meg, az egészségügyi indikációk figyelembevételével. A mozgásokat maximális hatékonysággal 30 másodpercig, majd lassan, 1-2 percig végezzük.

Súlyzós edzés

Egy 70 kg súlyú személy fél órás órákban megszabadulhat a 112 kcal-tól. Az izomnövekedés miatt sok energiát költünk el, amelyet testünk zsír formájában tárol.

Kerékpár edzés

Fél órán keresztül egy szimulátoron egy 70 kg súlyú személy 260 kcal-t ég. Kerékpárral 298 kcal kb. Ugyanannyi időt vesz igénybe. Az optimális terhelés érdekében a forgalom intenzitása 19–22 km / h között lehet. A pedál sebessége az edzés szintjétől függ. Jobb a terhelést váltakozni, a gyors és a lassú ütem megváltoztatásával.

Kötél ugrás

100 ugrás percenként aktiválja a test összes izomját. A zsírégetés a növekedési hormon további termelése miatt fordul elő. A napi 3 hétig tartó kötél átlagosan 2 cm-rel csökkenti a derék kerületét, 4 percig gyakorolnia kell, váltakozva 30-60 másodpercig ugrással, 30 másodperces pihenéssel..