4 hetes program a hasi zsírtartalom megszabadításához étrend nélkül

A cikk tartalma



Az eredmények elérésének feltételei – életmód megváltoztatása, az egészséges szokások bevezetése. A derék körüli zsírréteg energiatartalékot nyújt, megvédi a belső szerveket. Nőkben az ösztrogén felhalmozódik, amely a hormonrendszer normál működéséhez szükséges. Diéta nélkül a felesleges zsírtartalom megszabadításához használjon egy 4 héten át tartó programot. A receptek egyszerűek, nem igényelnek nagy ráfordításokat és erőfeszítéseket..

Első hét

Miért nem lehet lefogyni?

A has zsírtartalmának megszabadításához nem szükséges diétával csökkenteni az elfogyasztott kalóriamennyiséget, és otthoni edzés közben megterhelni. Nem az izmokra, az ételre, hanem a belső állapotára kell figyelni.

A program első hetének tevékenységei:

  • Naponta több mint 6 órán át aludni. Ez segít megszabadulni a derék körüli három extra centiméttől..
  • Levezetni a stresszt, növekvő kortizolszint. A hormon elősegíti a gyulladás kialakulását, gátolja a zsírégetést. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy szüntessék meg a stresszes helyzeteket, amelyekbe az emberek gyakran beleragadnak..
  • Próbálj korán vacsorázni, lefeküdni legkésőbb 23 órán belül.
  • Ne ellenőrizze a derék méretét és súlyát minden nap. Nem lehet állandóan a tükörbe nézni. A hatás nem azonnal észrevehető, ennek hiánya apátia, csalódást okozhat. A mérlegek a súlyát, nem pedig az izmokat mérik. Objektív eredmény elérése érdekében jobb minden héten fényképezni, majd összehasonlítani a képeket.
  • Sétálj gyakrabban. A napfény hiánya a D-vitamin hiányához vezet. Ennek az anyagnak a hiánya növeli a has zsírtartalmát. Vitamint be lehet szerezni ételekből, speciális készítményekből..

Második hét

Az egészséges táplálkozás

Ha meg akar szabadulni a zsírtól, elemezze étrendjét. Minél többet eszik csokoládét, tekercset és süteményeket, annál nehezebb lesz lapos hasát elérni. A test bejövő kalóriát használ fel funkcióinak végrehajtásához. Az összes felesleg zsírsejtekben rakódik le, amelyek gyakran a derék körül helyezkednek el.

A második hét cselekvési programja az étrend megváltoztatását írja elő:

  • Az étrendnek tartalmaznia kell tápanyagban gazdag zöldségeket, fehérjeforrásokat, nyers szénhidrátokat. Kezdje enni a spenót, a káposzta, a brokkoli és a sárgarépa. Egyél pulykahúst; a csirke, amely szinte zsírtalan, alacsony kalóriatartalommal rendelkezik. A vegetáriánusok tofu, mandula, kesudió, tökmag, napraforgó eszhetnek. A szénhidrátok közül rizs, burgonya, quinoa hozzáadása a menübe.
  • Korlátozza bevitelét, vagy szüntesse meg a teljesen feldolgozott élelmiszereket, amelyek magas kalóriatartalmúak, cukor, szénhidrátok, zsírok miatt.
  • Feladja az alkoholt. Az alkohol lebontásával a szervezet energiatartalékai feltöltődnek, és a felesleg zsír formájában halmozódik fel..
  • Távolítsa el a rejtett kalóriájú szószokat és öntetket, helyettesítse azokat gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Harmadik hét

Gyakorlatok az abs

Helytelen azt gondolni, hogy a hasi gyakorlatok elősegítik a testzsír megszabadulását. Használhatók bemelegítés közben vagy egy komplex részeként. Erősítik az izmokat, de hatástalanok a fogyásban, mivel kevés kalóriát égetnek el. A programnak tartalmaznia kell a kardio edzést szabad súly – súlyok, súlyzó, súlyzó – felhasználásával..

Próbálkozzon az ugrással, gyakorolja a mászót – vízszintesen futjon, miközben karja a padlón fekszik, edzjen egy evezést szimuláló szimulátorral. Az osztályoknak nagyon intenzívnek kell lenniük. Ez felesleges kalóriák elégetéséhez vezet, így kiküszöböli a testzsírt. Az eredmény gyors észlelése érdekében kezdje el minden másnap 30 perccel, fokozatosan növelje az edzésidőt, számát.

Negyedik hét

A rost fő forrásai

Ha a program összes ajánlása teljesül, de nem sikerült megszabadulni a felesleges zsírtól, probléma lehet a Firmicutes baktériumokkal. Az emésztőrendszerben élnek, a túlzott felhalmozódással serkentik a testet, hogy több kalóriát szívjon fel. Ez megnehezíti a zsírégetést. A bél mikroflóra normalizálásához étkezzen rostban gazdag ételeket, korlátozza a cukortartalmát.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket