3 teszt annak ellenőrzésére, hogy a test hány éves

A cikk tartalma

• Korai öregedéssel szembesül?
• Kiegyensúlyozó teszt
• Izomerő-teszt
• Dinamikus teszt
• Mit kell tenni

Az életkorral az összes test folyamata lelassul. A test biológiai öregedése mindenkinek egyenként történik. Sok tényezőtől függ – genetikától, életmódtól, táplálkozástól stb. Az egyszerű tesztekkel határozza meg az öregedés mértékét. Megmutatják, mely testrendszereket kell beállítani, mit kell tenni az eredmények javítása érdekében..

Korai öregedéssel szembesül?

Az életkorral összefüggő változások gyakran mozgás közben krónikus fájdalommal járnak, zavart a koordináció vagy csökkent izomerő. Az ember szédül éles testváltozással, ami növeli a leesés, törések vagy zúzódások kockázatát. Ez jelentősen befolyásolja a közép- vagy időskorúak életminőségét. Az egyszerű tesztek eredményei megmutatják, hogy egy személy korai öregedéssel néz-e szembe, vagy milyen szakaszban. A kapott adatok rámutatnak arra, hogy mit kell tenni a megelőzés érdekében.

Kiegyensúlyozó teszt

A szemek vizuálisan meghatározzák a test helyét az űrben. Ezután a látószervek jelet továbbítanak az agyhoz, amely impulzust küld az izmoknak és az ízületeknek. Ez a mozgalom. Ha valaki nem tudja ellenőrizni a testet, ez az öregedés kezdetét jelzi.

A kiegyensúlyozó folyamatban a belső fül vesz részt. Csatorna meg van töltve folyadékkal, amely jeleket küld az agynak a fej helyzetéről. Ha a végtag mozog, akkor az idegrendszer határozza meg az irányt. Ezt a mechanizmust nevezik a tér belső orientációjának. A kiegyensúlyozó teszt 1-2 percig tart. Segédre van szükség, aki megjelöli az eredményeket vagy megakadályozza az esést.

Tesztelés:

1. Állj mezítláb a kemény padlón.
2. csukd be a szemed.
3. Kérjen asszisztenst, hogy ellenőrizze az időt.
4. Emelje fel a bal lábát, térdre hajlítva – a jobboldalak számára. A baloldalnak le kell tépnie a jobb végtagot a padlóról.
5. Tartsa lábát 15 cm magasságban a felülettől.
6. Engedje le a karját a testén. Álljon egyenesen, megdöbbentés nélkül.
7. Állítsa le azt az időt, amikor a láb megérinti a padlót, vagy ha a személy felemeli a kezét, kinyitja a szemét.
8. Ismételje meg a tesztet háromszor. Ezután adja hozzá az összes eredményt, és ossza el 3-mal. Ez lesz az átlagos kiegyenlítési idő.

Normál mutatók kor szerint:

• 40 év – 16 másodperc;
• 50–9;
• 60-7;
• 70–4.

Izomerő-teszt

A következő teszt az alsó test vagy karok gyakorlására szolgál. Ezek a csípő, a hát vagy a végtagok izmai. A teszt eredményei az alsó test koordinációjának, egyensúlyának és erősségének szintjét mutatják. Ezek a mutatók segítenek azonosítani a jövőbeni esés kockázatát..

Ha minden jól megy, akkor nem kell aggódnia a test idő előtti öregedése miatt. A tudósok a pozitív eredmény bizonyítékának tekintik, hogy a motoros aktivitás korai elvesztésének esélye 50% -kal kevesebb, mint azoknak, akik nem tették ki a tesztet..

Hogyan végezzünk egy tanulmányt:

1. Ülj a padlón, a lábak és a hát egyenesen.
2. Próbáljon felkelni anélkül, hogy keze vagy a környező tárgyak lenne..

Van egy második lehetőség az izomerő tesztelésére:

1. Üljön egy székre, lábával a padlón.
2. Vegye a kezébe a próbapadot. Ez egy erőmérő..
3. Szorítsa szorosan 3 másodpercig.

A kompressziós erő megmutatja, hogy a test milyen gyorsan öregszik. Ha a kar izmai erősek, akkor a test többi része is jól működik.

Dinamométer vizsgálati átlaga:

• 50 éves nők – 28 kg;
• férfiak – 44;
• 60 éves nők – 24 kg;
• férfiak – 40.

Dinamikus teszt

A test öregedése akkor kezdődik, amikor az ember elveszíti a gyors mozgásképességét. Ezt egy egyszerű teszttel lehet meghatározni..

Mit kell tenni:

1. Üljön egy székre, pihenjen.
2. Készítsen elő egy stoppert. Kapcsolja be, amikor mászni kezd.
3. Állj fel, gyorsan sétálj előre kb. 3 méterre.
4. Forduljon a tengelyed körül, menjen a helyére.
5. Szánjon időt egy széken ülésre.

Egy felnőtt, egészséges ember 10 másodpercen belül vagy annál kevesebb munkát végez. Ha az edzés hosszabb ideig tart vagy szédül, akkor gyakorolnia kell.

Mit kell tenni

• Séta a saroktól a lábig, hogy kiképezze a vestibularis készüléket.
• Álljon az egyik lábon, ha az egyensúlyozási teszt eredményei nem megnyugtatóak.
• Egyél több vörös szőlőt, áfonya vagy földimogyorót. Resveratrolot tartalmaznak, amely segít lelassítani a test öregedését..
• Hetente kétszer látogasson el az edzőterembe, ahol az izmok, a bokai, térd és hát izmainak fejlesztésére irányuló gyakorlatokra összpontosít, ha karokkal nem tudsz felkelni a padlóról.
• Ha a próbapad nyomásának eredménye kevesebb, mint a normál, akkor dolgozzon a készülékkel reggel és este.
• A dinamikus tesztet folyamatos képzéssel javítják a koordináció javítása érdekében..

Példák gyakorlatokra:

• Álló helyzetben, kezeit a derékánál mozgassa bal oldali lábát oldalra. Tartsa 5 másodpercig. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Csináld tízszer.
• Állva vízszintesen nyomja meg egymáshoz a lábad. Keresse meg a karját a mellkasán. Csukd be a szemed. Álljon, ameddig csak tudsz.
• Kiegészítse az előző gyakorlatot térdhajlással. Helyezze a felemelt lábát a tartó végtag belsejére. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábon 10-szer.