10 módszer a lábak bármilyen életkorban való tartására

A cikk tartalma



A tyúkszem a sarkon, a „narancshéj” a csípőn, a megereszkedett bőr nem ad vonzó nőt. A csúnya lábak problémáját kijavíthatja, ha 10 egyszerű szabályt követ. A rendszeres testmozgás, a helyes étrend vagy más trükkök megkönnyítik a járást és vonzzák a férfiak csodáló pillantásait..

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás segít fenntartani a tökéletes fitneszt. A karcsú lábakkal kapcsolatos gyakorlatokat önállóan vagy edzővel összeállítva is el lehet készíteni. Izmos izmok, karcsú bokák és gyönyörű lábak elérése érdekében fontos, hogy a súlyzós edzést összekapcsoljuk a kardio edzésekkel..

Cardio terhelés

Az aerob gyakorlatok felgyorsítják a szívverést, a légzést, csökkentik a csípő körül a zsírt. Mivel a nők alsó testének túlsúlya súlyosabban ég, mint a hasi régió körül, ezért a kardiotrénint hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni 45-60 percig. A lábak jó formájának megőrzése érdekében ügyeljen olyan gyakorlatokra, mint a kerékpározás vagy a futás, az ugrás, az elliptikus edzőn végzett gyakorlatok..

Fuss

Egy kis futás ideális izomtónushoz. A jogging csak a profi sportolók számára hatékony. Ha a célja, hogy a lábad megfelelőek legyenek, vagy lefogyjon, válassza az intervallumos kocogást. Futtasson legfeljebb 30 másodperc sebességgel, majd lassítson 1 percig nyugodt tempóban, hogy pihenjen. Az idő elteltével folytassa ismét a sprintot 30 másodpercig. Ismételje meg ezeket a lépéseket 10-15-szer.

Egy másik hasznos gyakorlat a lábak számára a lépcsőn felfelé futás. Keressen egy ingyenes lépést 30 lépéssel. Fuss fel egy repüléssel, majd nyugodtan menj le. Fokozatosan növelje a távolságot 2-3 nyúlással.

20 percet kell igénybe vennie a futtatás befejezéséhez..

Biciklizés

A legtöbb más fizikai tevékenységhez hasonlóan a kerékpározás nem csak a lábak tökéletes formájában tartását segíti, hanem az egész test egészségét is erősíti. Ez a gyakorlat fejleszti a borjú és a csípő izmait. Választhat egy helyhez kötött szobakerékpárral, amely otthoni sportoláshoz vagy szabadban lovagláshoz használható.

Egy 30 perces utazás – 500 kalória égett el.

Kerékpár használata

Elliptikus tréner

Az edzőteremben a speciális sétáló szimulátorokon végzett fitnesz órák erősítik a csípő, a lábak, a karok és a hát izmait. Nyugodt sétával kezdve fokozatosan növelje a tempót..

Kötél ugrás

Ez a test gyakorolja a borjakat, karcsúbbá és rugalmasabbá teszi őket. Naponta csak 400 ugrás segít fenntartani a lábad tökéletes formáját, és enyhíti a cellulitot. Ezenkívül az ilyen edzés serkenti az állóképességet..

Erőátvitel

A lábak valódi pumpálásához csupán 15 percre van szüksége a fokozott edzéshez. Osztályokhoz intenzív guggolás, oldalsó tüskék, lengő súlyok egyidejű guggolással alkalmazhatók. Csak 5 12 ismétlésből álló készlet tartja a lábad jó állapotban. Erődzés után az izmoknak pihenniük kell. Végezze el ezeket a gyakorlatokat csak hetente 2-3-szor.

Gyakorlatok a lábak súlyzására

nyújtás

Ez egy egész sor gyakorlat, amelynek célja az izmok rugalmasságának, az ízületek mozgásának fejlesztése. A nyújtás alkalmas reggeli gyakorlatokra vagy bemelegítésekre kardio edzés előtt. Ha karcsú lábakat szeretne, akkor végezze el ezeket a nyújtó gyakorlatokat:

  • Vedd vissza 1 lábát. Helyezze a tenyerét a falra. Hajlítsa kissé az első lábát a térdnél, és tegye rá a test súlyát. Maradjon ebben a helyzetben 10-30 másodpercig.
  • Üljön térdre úgy, hogy a zokni hátra nézzen. Engedje le a kezét a hátad mögött. Lassan hajoljon vissza, térdét felemelve.
  • Álljon egyenesen. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, nyugtassa le az orrát a padlón úgy, hogy a boka lefelé nézzen. Tartsa a pozíciót 10-30 másodpercig.

Stretching gyakorlatok

napvédelem

A cserzett test gyönyörűnek tűnik, de az ultraibolya sugarak negatívan befolyásolják a bőr állapotát és provokálhatják a rákot. Lábainak a napfénytől való védelme érdekében, mielőtt nyáron kimenne, használjon 30 SPF szűrővel ellátott fényvédőt.

A szép barnulás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy használjunk egy speciális krémet bronzosítóval..

Nem olyan káros a bőrre, mint az ultraibolya fény, de segít megőrizni a bőr színét..

fényvédő

Hidratálja a bőrt

Annak érdekében, hogy a modell lábai tökéletesen látszanak egy divatbemutatón vagy fotózáson, kókuszolajjal bekenik őket. Nem csak csábító fényt ad, hanem aktívan táplálja a bőrt. A kókuszdióolaj otthon is használható. A lágyság fenntartása érdekében hidratálja a bőrt, a fürdés után feltétlenül használjon testápolót glicerinnel.

Tegyen krémet az összes lábra, beleértve a lábát is.

A krémek segítenek a sarkának lágyabbá tételében, megakadályozzák a repedéseket..

A hidratáló hatás fokozása érdekében feküdés előtt tegyen pamut zoknit a lábára. A gombás fertőzések elkerülése érdekében ne tegyen vastag krémréteget az ujjai között.Kókuszolaj, testápoló és krém

Használjon bozót

Az emberi test folyamatosan elutasítja az elhalt bőrsejteket. A lábak sem kivétel. A bőr helyreállításához használjon kemény mosogatórongyot zuhany alatt vagy speciális bozótt, különös figyelmet fordítva a térd és sarok bőrére. A hámlás csökkenti a behullott szőrszálak valószínűségét, fokozza a hidratáló testápoló vagy a testolaj hatását. Tisztítsa meg a bőrt legalább hetente 3 napig.

Rendszeresen távolítsa el a szőrt

A nők szépségének ideálja a sima, szőrtelen lábak. Használhat borotvát epilátorként. Ez a legolcsóbb, de hatékony módszer a lábak felesleges növényzetének kezelésére. Az egyetlen hátránya, hogy bőr sérülést szenved, és nagy valószínűséggel nőnek be a szőrszálak. A tökéletes lábak lézer- vagy viaszdepilacióval is elérhetők..

Lézer

Ez egy hosszú távú eljárás, amely hónapokig vagy akár örökre megkönnyíti a lábszőr megszabadulását. A lézeres szőreltávolítás teljesen fájdalommentes, bármilyen bőrtípusra alkalmas. Az eljárás után nincs kiszáradás, irritáció vagy túlérzékenység. A szőreltávolítást 6-8 üléses tanfolyamokon végzik.

Ennek a szőrtelenítési módszernek csak néhány hátránya van:

  • Ellenjavallatok. Az eljárást nem végzik fertőző bőrbetegségek, diabetes mellitus vagy súlyos napégés esetén..
  • A lézer nem alkalmas minden haj típusához.. A módszer nem lesz hatékony, ha túl vékony, világos vagy szürke szőrszálak vannak a testén.
  • Rehabilitációs időszak. Szőrtelenítés után tilos 2-3 héten napozni, néhány napig zárt ruhát kell viselni, kerülje a szauna látogatását.
  • Hőégés veszélye. Az elavult eszköz vagy a kozmetikus alacsony végzettsége bőr sérülést vagy hiperpigmentációt okozhat (a lábak sötét foltjainak megjelenése).

Viasz

Az eljárás ideális azok számára, akiknél magas a fájdalomküszöb, vagy akik hosszú ideig – 1-2 hónapig szeretnék fenntartani lábuk szépségét. Az eljárás nagyon gyors. A kozmetikus 20-30 perc alatt teljesen eltávolítja a felesleges növényzetet. A viaszolás csökkenti a visszanyert haj mennyiségét, segít megszabadulni az elhalt bőrtől.

Az eljárás hátrányai:

  • Az irritáció lehetősége. Egyes nők lábai nagyon érzékeny bőrrel rendelkeznek, vagy allergiásak a viaszra..
  • A rossz szőrtelenítés kiválthatja a behajolt haj megjelenését. Óvatosan válasszon szalonot az eljáráshoz, hogy teljes mértékben magabiztos legyen az eredményben.

Lézer és viaszolás

Pedikűr a gyönyörű lábakhoz

Mindig figyelje a körmök állapotát. Elegáns pedikűr, szépen vágott köröm és körömlakk segít megőrizni a lábad tökéletes formáját. A feldolgozást otthon is elvégezheti, ha van egy sor kiváló minőségű eszköz, vagy vegye fel a kapcsolatot a mesterrel.

Télen havonta egyszer pedikűrre van szükség, nyáron pedig, amikor a lábak mindig láthatók, – kéthetente egyszer..

fürdők

A pedikűr során fontos, hogy nem csak a köröket, hanem a sarkokat is megfelelően kezelje. A lábak simavá tétele érdekében meleg vízben gőzölje le a bőrt, sétáljon rájuk egy speciális reszelővel vagy horzsakővel. Jól enyhítse a fáradtságos fürdőket kamilla, zsálya, borsmenta főzetével. A vaszkuláris tónus növelése érdekében használjon kontrasztfürdőt – váltson meleg és hideg vizet 5-7 alkalommal.

Ha durva lábad van, használja ezt a receptet:

  1. Öntsön 4–5 liter vizet (38–43 ° С) a medencébe.
  2. Adjunk hozzá egy fél citrom levét, 2-3 teáskanál. fahéjpor, 2 evőkanál. l olivaolaj, ? Művészet. tej.
  3. Mártsa a lábát vízbe a bokája felé.
  4. Tartsa 10-15 percig.
  5. Kezelje a sarkokat horzsakővel és enyhe szappannal.
  6. A lábkrém felhordása előtt törölközővel szárítsa meg..

Anti-cellulit masszázs és kezelések

Az Európai Dermatológiai és Venereológiai Akadémia folyóiratának közzétette egy nemrégiben készült tanulmány eredményeit. Szerintük a nők 80–90% -a szenved a fenék vagy a csípő cellulitiszétől. A kozmetikusok speciális termékeket és terápiás módszereket fejlesztettek ki a cellulit leküzdésére.

Otthoni és szépségszalonokban a következő eljárásokat alkalmazzák:

  • A lábak alakjának korrekciója kriolipolízissel. Ez egy olyan hardverkezelési módszer, amelyben a zsírlerakódások kiegyenlítésre kerülnek. Az elegáns combok és rugalmas fenék kialakításához vákuumfúvókát kell felvinni a problémás területre. Szopja a bőrt, és hidegen kezeli. Az eredmény megtekintéséhez 8-10 eljárásra van szükség.
  • kavitáció. A zsírlerakódásokat ultrahanggal eloszlatják. Az orvos egy speciális fúvókával kezeli a problémaköröket, így a bőr simább lesz. A hosszú távú eredmény eléréséhez 5-10 eljárás szükséges.
  • Házi ápolás, masszázs. A speciális krémek és pakolások szintén segítenek a bőr meghúzásában, megőrizve a csípő tökéletes formáját. Válasszon ételeket, amelyek kávébabot, forró paprikát és retinolt tartalmaznak. Fejezze be az eljárást kézi masszázzsal. Ez nem csak a testzsír lebontásában segít, hanem javítja a vérkeringést..

A kavitációs eljárás alapelve

Állítsa be az étrendet

Ha már hosszú ideje foglalkozik fitnesszel, és úgy érzi, hogy a lábad jól pumpálódott, de a dudorok nem mutatnak jól, ideje megváltoztatni étrendjét. Kiegyensúlyozza az étrend fehérje, szénhidrát, zsír tartalmát. Levelezésük 60–30–10%.

Fontos betartani az ivási módot (napi 1,5–2 liter víz, nem számítva az ételhez szállított folyadékot) és a kalóriabevitelt – napi 1800 kcal-ig.

Ha nem csak a lábait, hanem a test többi részét is le szeretné fogyni, zárja ki az alábbi termékeket a menüből:

  • alkohol;
  • zsíros hús, hal;
  • teljes tej, tejföl, vaj;
  • gyors kaja;
  • vaj sütés;
  • krumpli;
  • cukor és só.

Megfelelő étrend

Vigyázzon a varikoosákra

A lábak bejövő vénái vagy a pók vénái nemcsak csúnyaak, de fájdalmas kellemetlenségeket is okozhatnak. Számos elmélet létezik a varikoosák megjelenéséről – alultápláltság, öröklődés, hosszú sarkú kopás. A lábak domború véna nem mondat. Számos lehetőség van a helyzet orvoslására:

  • Fizikai gyakorlatok. Rendszeresen gyakoroljon a láb keringésének javítása érdekében.
  • Kompressziós fehérnemű viselése. Megvásárolhat speciális harisnyát vagy harisnyanadrágot, amelyek alátámasztják a vénákat.
  • Orvosi eljárások. A phlebectomia alkalmazásával a konvex erek apró bemetszésen keresztül kerülnek eltávolításra. Lézeres vagy rádiófrekvenciás abláció esetén az orvos katétert helyez be, amelyen keresztül lézer vagy áram kerül a véna falának lezárására. Ezeknek az eljárásoknak vannak hátrányai: magas költségek és ellenjavallatok (trombózis, gyulladás az érintett területen).

A varikoosák megelőzése

Válassza ki a megfelelő ruhát

A megfelelő szekrény kiválasztásával hangsúlyozhatja a gyönyörű lábakat.

A széles vagy keskeny csípő könnyen elfedhető a könnyű anyagból készült eső szoknyákban. Ha inkább a nadrágot hordja, válassza az aljára felmelegített, és nekik – magas sarkú cipőt.

Egy ilyen kép vizuálisan nyújtja a lábad, segít elrejteni az alak tökéletlen arányait.

A hosszú és kecses női lábak hangsúlyozzák a ruhákat vagy a mini szoknyakat. A ruházat általi növekedés csökkentése érdekében használjon egyszerű technikát – válasszon szövet vízszintes csíkokkal vagy nagy mintákkal. A törzs és a lábak közötti távolság vizuális csökkentése elősegíti a szín kontrasztját a ruha vagy az öltöny felső és alsó része között..

A ruházat vizuálisan meghosszabbítja a lábait

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket